Kilo kaybı için Aqua aerobik – su, incelemeler ve sonuçlardaki egzersizlerin yararları ve kompleksleri

Bu tür fiziksel aktivite popülerlik kazanıyor çünkü kendi lezzetine sahip ve aşırı kilolarla mücadele etmek için diğer spor seçeneklerinden öne çıkıyor. Su aerobikinde kilo vermenin mümkün olup olmadığı tam olarak açık değildir, çünkü çok sayıda video, fotoğraf ve yorum bu tür egzersizlerden farklı sonuçlar göstermektedir. Bu sporun, bazı insanlar için aquafit seçerken çok önemli hale gelen avantajları ve dezavantajları vardır..

Su aerobiği nedir

Spor salonunda sıradan aerobik veya fitness derslerinde anlaşılmaz bir şey yok, çok sayıda video, eğitim sonuçları olan fotoğraflar var. Bununla birlikte, herkes bir koşu bandında spor salonuna gitmeyi, demir taşımayı veya terlemeyi sevmez. Bu, su aerobikinde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusunu gündeme getiriyor mu? Yüzme havuzu, su – yüzmeyi seven herkes için harika bir atmosfer. Aqua aerobik, suda yapılan özel bir egzersiz setidir. Küçük ağırlıklar kullanılabilir veya egzersizler sadece kendi ağırlıklarıyla yapılabilir..

Kilo kaybı için su aerobikleri, vücudun sağlığını korumak, ekstra kilolardan kurtulmak için bir yöntem seçerken belirleyici bir faktör haline gelen kendi özelliklerine sahiptir. Böyle bir spor, aşağıdakiler için mükemmel bir seçim olacaktır:

• sohbet edebileceğiniz aşk grubu aktiviteleri;
• Kendilerini evde çalışmaya zorlayamazlar ve özel bir eğitim programına ihtiyaçları vardır;
• müziğe ağırlık vermek istemek;
• suyu sever, ancak nasıl yüzüleceğini bilmez: sınıflar sırasında özel kemerler kullanılır;
• yüzmek istiyorlar ama havuzda basit yüzmekten bıkmışlar.

Bu eğitim sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda bağışıklıklarını güçlendirmek, kaslarını iyi durumda tutmak isteyenler için de yararlıdır. Derslerin sonucu, özellikle de diyeti takip ederseniz ve geceleri iyi bir dinlenmeniz durumunda göze çarpar. Düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü sadece sistematik eğitim gözle görülür bir sonuç verecektir..

Aqua Aerobik’in Artıları ve Eksileri

Bu sporun ana avantajı, omurga ve eklemlerde yük olmamasıdır. Bu, güç egzersizlerinde kontrendike olan insanları, gelecekteki anneleri bile eğitmenizi sağlar. Havuza gitmeden önce su aerobiklerinin artıları ve eksileri açıklığa kavuşturulmalıdır. Öncelikle, su prosedürlerinin sizin için kontrendike olmadığını doğrulayacak bir doktora gitmeniz gerekir (örneğin, genitoüriner sistemle ilgili sorunlar varsa). Su aerobikinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını anlamak için, bu tür antrenmanın aşağıdaki avantajlarını kullanabilirsiniz:

• tendonlara, bağlara, kemik aparatına veya kaslara en düşük yaralanma şansı;
• can sıkıntısı olmadan kilo vermenize yardımcı olan çeşitli egzersizler;
• sırtta yük eksikliği, alt sırt hamile kadınları, yaralı insanları eğitme fırsatını açar;
• bir su aerobiği eğitiminde, bir kişi 700 kalori yakar;
• egzersiz yaparken vücut terlemez;
• su eğitimi tüm kas gruplarını güçlendirir;
• gerekirse, özel cihazlarla yükü artırın;
• su aerobik sınıfları selülite, aşırı ağırlığa karşı etkilidir;
• suda eğitim uykuyu normalleştirmeye, stresden kurtulmaya yardımcı olur;
• yüzemeyenler bile fazla kilo verebilir.

Bu yöntemin avantajları kilo vermek ve su aerobiklerini bu kadar popüler hale getirmek. Dezavantajlar sadece birkaç noktayı içerir, örneğin, bireysel bir alerjinin ağartıcı olma olasılığı. Bu madde, mikroorganizmaların gelişmesini önlemek ve ziyaretçilerin sağlığını korumak için havuzlarda aktif olarak kullanılmaktadır. Bazı insanlar cilt, gözler, aşırı durumlarda astım ataklarında tahriş olur..

Su aerobik eğitimi sırasında davranış kurallarına uymazsanız, kulak hastalıklarının alevlenmesi oluşabilir. Bu spor sadece popülerlik kazanıyor, bu yüzden sınıfların maliyeti hala yüksek, ancak bir abonelik satın alarak tasarruf edebilirsiniz. Düşük fiyat küçük havuzlarda olacak ve elit fitness kulüpleri de marka için ödeme yapıyor. Kilo vermenin, kas tonusunu güçlendirmenin, maksimum etkiyi elde etmenin sadece kalifiye bir eğitmenle çalışacağını unutmayın..

Su aerobikinin faydaları

Kilo verebilmek suda pratik yapmanın tek avantajı değildir. Su aerobikinin yararı, figürünüzü ağırlıkla çalışmadan ince yapabilmenizdir. Suda kalmak ruh halini yükseltir, negatif enerjiden kurtulmaya yardımcı olur, uykuyu normalleştirir. Kızlara göre, bu tür su jimnastiğinin yardımıyla doğumdan, selülitten sonra karından kurtulabilir ve cildin durumunu iyileştirebilirsiniz. Su aerobiği sırasında:

• omuzlar
• basın ve yanlar;
• kalçalar;
• göğüs;
• eller;
• kalçalar.

Kilo kaybı için su aerobiği

Bir kişinin yapması gereken tek şey egzersizleri eğitmenle tekrarlamaktır. Su aerobikinin kilo kaybı için faydaları, ek fonlara (spor takviyeleri, sihirli çaylar, vb.) İhtiyaç duymamalarıdır. Doğru beslenme ve sınıfta aldığınız yük nedeniyle aşırı kilo kaybı meydana gelecektir. Aşağıdaki faktörler suda kilo vermeye yardımcı olur:

1. Kaslar, hareket sırasında vücudun suda karşılaştığı direnç nedeniyle aktif olarak çalışır..
2. Su sıcaklığı her zaman insandan daha düşüktür, bu nedenle vücut ısıtma için ek enerji salmaya başlar ve fazla vücut yağı yanar.
3. Aqua aerobik, insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırır.
4. Havuzda bir yoğun ders için 500-700 kcal kaybedebilirsiniz. Sürat kayak yarışına katılan aynı miktarda sporcu kaybeder.

Kilo Verme Egzersizleri

Herhangi bir egzersizden önce kesinlikle ısınmalısınız. Su yaralanmaya izin vermez, ancak kasları ısıtmanız gerekir. Şarj işlemi havada yapılmalıdır: yanlara birkaç viraj, ileri ve geri, 10-15 ağız kavgası yapın, ellerinizi döndürün. Ardından, kilo kaybı için su aerobik egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Bel için. Ellerinizi göğsünüzdeki kilide kapatın (su altında olmalıdırlar), dirseklerinizi karnınıza bastırın. Muhafazanın eğimlerini sırayla her yöne doğru gerçekleştirin.
2. Kalça, karın. Havuzda bir alan bulun, böylece altta otururken suyun göğüs seviyesinde olması. Ellerinizi arkada dinlendirin, ayaklarınız yukarı ve aşağı sallanırken “makas” yapın (çapraz salınım).
3. Bacaklar. Bacaklarınızı geniş kalçalara yayın, suda omuzlarda olmalısınız. Bir sıçrama yapın ve şu anda ayaklarınızı bir araya getirin ve dibe inene kadar tekrar yayın.
4. Kalçalar. Korkuluklarda durun, ellerinizle kavrayın, sırtınızı düz tutun, bacaklardan birini olabildiğince arkaya ve yukarı kaldırın. Her 10-15 kez tekrarlayın.

Kontrendikasyonlar

Bu şekilde kilo vermek isteyen herkes, su aerobikinin bazı kontrendikasyonlarını dikkate almalıdır. Herhangi bir spor dalına kaydolmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Bu gibi durumlarda su aerobikinde kilo kaybı için fiziksel aktivite yasaktır:

• genitoüriner sistem hastalıkları vardır;
• Klor alerjisi tespit edildi
• herhangi bir cilt hastalığı var;
• soğuk algınlığı, bronşit, astım varlığında;
• bir kişi kalp krizi, kırık sonrası rehabilitasyona girer;
• konvulsif semptomların varlığında, osteokondroz.