Kilo kaybı için çocuk diyeti: nasıl kilo verilir

Fazla kilo sadece bir sağlık sorunu değil, aynı zamanda yaşamın sosyal ve psikolojik yönüdür. Sadece ebeveynler değil, aynı zamanda kızlar ve erkekler de bir çocuk için nasıl kilo verileceğini düşünüyorlar, bu nedenle, aşırı kiloların nereden geldiğine, hangi diyetlerin ve egzersizlerin kilogramı kaybetmeye yardımcı olduğu ile ilgili sorulara cevap veriyorlar. Çocuğunuzu nasıl uyaracağınızı ve ortaya çıkarsa sorunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin!

Kilolu çocuklar

Çocuklarda aşırı kilo sorunu her yıl giderek daha fazla yayılmaktadır ve bir kız veya erkek çocuk için kilo verme olaylarını bir yetişkinden daha zordur. Önceden, bu sorun daha az karşılaşıldı, çünkü çocuklar daha çok açık hava oyunlarına katıldılar, bilgisayar ve diğer araçlar şeklinde modern “faydalardan” mahrum bırakıldılar. Sadece 10 yaşındaki bir çocuk için diyet yapmanın ne kadar zor olduğunu, bir insanın zor olduğu ve gastronomik ayartmalara direnme motivasyonu ile düşünün.

Obez çocuklar, enfeksiyonlarına karşı daha az direnç gösterdikleri için, akranlarından daha sık hastalanırlar, kardiyovasküler sistem problemleri, diyabet gibi ciddi hastalıklara yatkınlık yaşayabilirler. Sadece sağlık risklerine maruz kalmazlar, aynı zamanda sosyal alanda da problemleri vardır. Bu adamlar genellikle akranları ve hatta dışlanmışlar arasında alay konusu haline gelirler..

Obezite nedenleri

Kilo alımına katkıda bulunan ana faktör kalıtımdır. Bu sebep genetik yatkınlık veya endokrin hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Uzmanlar bu nedenleri not ediyor:

1. Yanlış beslenme. Bu, özellikle fast foodun mevcut olduğu ve molalar sırasında un gıdalarının norm olduğu özellikle önemli bir noktadır. Hareketli bir çocukta hızlı bir metabolizma bile, diyet yanlış bir şekilde oluşturulmuşsa kilo kaybına yardımcı olmaz.
2. Yetersiz fiziksel aktivite seviyesine yol açan, araçlarla zaman geçirmeyle ilişkili yerleşik bir yaşam tarzı.
3. Gençlerin takılıp kaldığı psikolojik sorunlar. Yüksek kalorili, tatlı yiyeceklerden zevk alan çocuklar, akranlarıyla iletişim, ailedeki sorunlar gibi diğer alanlarda hoşnutsuzluğun yerini alır. Özellikle buna duyarlı olan yaşlı çocuklar. Aynı zamanda, bayanlar daha savunmasızdır, bu nedenle daha sık aşırı yeme riski altındadır. Sonuç: 10 yaşındaki bir kızın kilo vermesiyle ilgili sorular sıklıkla ortaya çıkar

?

Obezite dereceleri

Az miktarda fazla olan aşırı kilo sağlığı etkilemez, ancak obeziteye yol açabilir. Bu, farklı şiddet derecelerine sahip bir hastalıktır:

• I – norm üzerinde% 15-25 fazla kilo;
• II -% 26-50;
• III -% 51-100;
• IV – kütle normalden iki veya daha fazla.

Bir bebeğe nasıl kilo verilir

Kural olarak, bebekler ve bir yaşına kadar olan çocuklar anneleri tarafından yiyeceklerde kısıtlanmaz; her çağrı için yemek yemeleri teşvik edilir. Özellikle çocuğu erken doğduğunda “beslemeye” çalışırlar. En küçüklerin de fazla kilolu olduğunu unutmayın! Bu yaşta, kızlar veya erkekler ne kadar yiyeceğe ihtiyaçları olduğunu kontrol edemezler, bu nedenle ebeveynlerin buna dikkat etmesi gerekir. Ağırlık bebeğin boyuna uygun olmalıdır.

Fazla kilolarla uğraşırken, yöntemleri ve yöntemleri bir yıla kadar olan çocuklar için tasarlanmıştır. Bu nedenle, doktorlar beslenme ve dinlenme rejimini gözlemlemeyi, çocuğun aldığı süt miktarını izlemenizi önerir. Uyku eksikliği ile bebeğin genel ataletinden fazla kilo görülebilir. Çocukla daha çok oynayın, hareket ettirin. Bir yıla kadar olan çocuklar için kilo vermenin bir başka yolu masajdır. Bununla birlikte, kan dolaşımını iyileştirirsiniz. Bu yaşta, kas-iskelet sisteminin düzgün gelişimine katkıda bulunur..

6 yaşında kilo nasıl

Okul öncesi yıllarda, çocukların kendi beslenmelerini kontrol etmeleri hala zordur. Bir çocuğun, yetişkinlerin onu sonsuza kadar nasıl tüketebileceğini görürse, tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin sürekli ayartmalarına direnmek kolay olmayacaktır. Bu nedenle, 4-6 yaş ve üstü çocuklar için yöntem ve yöntemleri kullanmadan önce diyetinizi düzene sokun. Tüm aile için doğru beslenme sadece çocuğun kilo vermesini değil, aynı zamanda ailenin tüm üyelerinin sağlığının temelini de oluşturacaktır..

Fiziksel aktivite kilogram kaybına yardımcı olur. Çocuğunuzu aerobik, jimnastik, koşu, havuzda kaydedebilirsiniz. Spor sadece bir çocuk için nasıl kilo verileceği konusunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olur. Beden eğitimi sayesinde, vücut doğru bir şekilde gelişecek, hızlı metabolizmanın bir “kurulumu” olacaktır. Aynı zamanda, çocuklukta aşılanan spor sevgisi, aşırı kilo ile ilgili sorunların daha fazla yokluğunun bir garantisi olacaktır..

Bir öğrenci için kilo nasıl

Genç bir vatandaş okulda yeni tanıdıklar kurar, bir rekabet ruhu geliştiren bir değerlendirme ortaya çıkar, bu nedenle kız ve erkek çocuklar için otorite kazanmak önemlidir. Aşırı kilo, okul notlarını, akranlar arasında tanınmayı, ruh halini olumsuz etkileyecek belirsizliğe neden olabilir. 7 ila 14 yaş arası çocuklar için yöntem ve yöntemler, bir gencin zaten yeterli irade ve bağımsızlığa sahip olmasına dayanır..

Bunun ışığında, 10 yaşındaki çocuklar için bir diyet etkili olur. Bununla birlikte, diyet kalori sayısına göre hesaplanır. Yağlı yiyecekler menüden çıkarılır, şeker miktarı ve porsiyon büyüklüğü sınırlıdır. 11 yaşında bir çocuğun kilo kaybı için bir diyet yeterli sayıda sebze üzerine inşa edilmelidir, çünkü günde en az 30 gram tüketilmesi gereken lif içerirler, bu da kilogram kaybına yardımcı olur.

Çocuğunuzun kilo vermesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Aşırı kilolu çocuklar sorunu öncelikle aile alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bir çocukla nasıl kilo verileceğine karar vermek bir gençle birlikte yapılmalıdır. Gıda kısıtlamalarına başvuramaz, diğer kilo verme yöntemlerini kullanamazsınız:

• akupunktur – bir akupunktur uzmanı kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olabilir;
• bir köpek al – bir genç günlük yürüyüş görevlerini yerine getirecek;
• açık hava oyunları: yaz aylarında – takım oyunları, örneğin futbol, ​​basketbol (koşmanız gereken yer), kışın – havuz ve spor salonu dersleri;
• tembelliğe karşı savaşın ve bilgisayarda çok fazla oturmanıza izin vermeyin, aktif bir yaşam tarzını teşvik edin.

Kilo kaybı için çocuk egzersizleri

Haftada 3-4 kez herhangi bir egzersiz yapılması tavsiye edilir. En etkili olanlardan biri koşuyor, hem yaz aylarında açık havada hem de soğuk mevsimde kapalı spor salonlarında yapabilirsiniz. Kilo kaybı için alternatif hızlı ve yavaş tempo önerilir. Hızın değiştiği ve kalori yakma sürecinin sadece sınıflar sırasında değil, aynı zamanda onlardan bir süre sonra gerçekleştiği diğer kardiyo egzersizleri de yararlıdır:

• Bir sıçrama ile çömelme;
• yüksek atlamalar (bir sandalye veya bir tabure kullanabilirsiniz);
• evde dambıl ile eğitim, su dolu şişelerle değiştirilebilir.

Kilo kaybı için çocuk diyeti

Diyetin kilo vermenize yardımcı olacak ilkelere dayandığından emin olun:

1. Yulaf lapası mutlaka buğday, yulaf ve inci arpa gibi tahılları içermelidir. Her gün en az 50 g kullanılması tavsiye edilir.
2. Vücudun doğru miktarda vitamin / lif alması için günde 4 meyve ve 400 g sebze yemek gerekir..
3. Gün için, öğrenci sabahları dahil etmek daha iyi olan 1 yumurta ve 150 g yağsız et yemelidir..
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, akşam yemeği, aksine hafif olmalıdır.
5. Atıştırmalıkları, ana yemekleri dikkate alarak, her 3 saatte bir yiyecek gelmesi için düzenleyin. Bu gereklidir, çünkü bu şekilde vücut oruç dönemlerinde yağ biriktirmez..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.