Haftada 3 kilo nasıl doğru kilo verilir. 3 kilograma kadar hızlı kilo kaybı için bir hafta boyunca diyet

Aşırı kilo, modern toplumun belasıdır. Genellikle insanlar tatile gelince haftada 3 kg nasıl kilo verileceği sorusuyla karşı karşıyadır ve mükemmel görünmek istersiniz! Bu görev oldukça uygundur, ancak bir diyete girip fitness merkezlerinde her zaman harcamak zorunda kalmazsınız, kendinizi fahiş fiziksel aktivite ile tüketirsiniz. Sağlık yararları ile hızlı bir şekilde kilo vermek, normal diyetinizi değiştirmek, aşağıda tartışılacaktır..

Haftada 3 kilo vermek için etkili yollar

Birkaç kilodan kurtulmanın etkili bir yolu milyonlarca kadın arıyor. Bu arayışta, aşırı uçlara koşarlar: açlıktan ölür, rasyonel beslenmeyi reddeder, yorucu güç yükleriyle kendilerini tüketirler. Bu yaklaşımın kadın vücudu üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır ve hayal kırıklığına yol açar. Kilo verme işlemi hızlıdır, ancak kilo hemen geri döner. Aslında, 7 günde 3 kg’dan kurtulmak basit bir iştir. Bunu yapmak için bazı kurallara uyun:

1. Diyetinizi Gözden Geçirin.
2. Tatlı, tuzlu, un, yağları reddedin. Bu ürünleri menünüzden hariç tutarak kolayca kilo verebilirsiniz..
3. 19: 00’dan sonra yemeyi reddet.
4. Diyetinizi oruç günleriyle çeşitlendirin. Düşük kalorili bir ürün seçin, gün boyunca tüketin. Az yağlı kefir veya süzme peynir, pirinç, haşlanmış karabuğday, nişastasız, şekersiz sebzelerden salatalar mükemmeldir. Geleneksel diyetinize haftada 2-3 oruç günü ekleyin.
5. Lenfatik drenaj masajı. Prosedür sırasında, istenmeyen tortuların biriktiği lenfatik, dolaşım sistemi üzerinde dinamik bir etki vardır. Aynı zamanda, metabolizma aktive edilir, yağları bölme işlemi hızlandırılır, kilo verme süreci.
6. Halk ilaçları. İçecek ve kaynatma, kilo kaybı için bitkilerden tentürler: civanperçemi, nane, süt devedikeni, rezene. Her zamanki diyetinize papatya veya nane çayı ekleyin, iştahı normalleştirir, tatlılar için istekleri azaltırlar.
7. Banyo yapın, saunayı ziyaret edin. Bu prosedürler vücudu tonlar, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini uyarır..
8. Fiziksel aktivite, jimnastik. Koşu, yüzme, aerobik veya spor salonuna gitmek – seçim sizin. Sabahları yarım saatlik basit bir jimnastik bile kaslarınızı elastik hale getirecek ve kilo vermeyi kolaylaştıracak.
9. Sağlıklı beslenme Fast food, gazlı içecekler, sebze, meyve, tahıllar, süzme peynir, yağsız et lehine kızarmış, baharatlı yemekleri reddedin. Diyetinizi doğal, organik ürünlerle çeşitlendirin. Uzmanlar süper yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor: goji meyveleri, tam tahıllı pirinç, adzuki, keten ve chia tohumları, miso, amaranth.

Diyet ve diyet

Etkili kilo kaybı için zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Tatlı, un ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Vücudunuzun stres yaşamaması, abur cuburları kademeli olarak kaldırması, ancak kabul edilemez yiyecekler ve yemekler ilk şeydir. Hızlı kilo vermek için, pirzola yerine akşam yemeği için çaya daha az şeker koyun (veya daha iyi koymayın), tavuk göğsünü kaynatın. Sebzelere, meyvelere, yağsız ete odaklanın – diyetinizde birçoğu olmalı, böylece vücut sağlıklı lif, proteinler, karbonhidratlar alır.

Sonucu birleştirmek için hemen normal diyete dönmeyin. Aksi takdirde, kilo vermenin sonucu kısa sürede kaybolacaktır. Böyle bir diyete bağlı kalmanın çok basit ve sağlıklı bir iş olduğuna ikna olacaksınız. Böylece kilo kaybı geri gelmez, dengeli bir diyet uygulayın.

Haftalık örnek menü

Hızla kilo vermek için normal ve uygun diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Sorularınız olması mantıklı:

• Menünüzü doğru ürünlerden nasıl yapabilirsiniz??
• Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için ne yenir?
• Ürünler nasıl birleştirilir?

Herkes tat, malzeme yetenekleri, günlük rutine uygun olarak kendi diyetine sahip olacaktır. Her zamanki diyetinizle yeni bir diyet arasında kilo kaybına ivme kazandıracak bir orta yol bulmaya çalışın. Hafta için gösterge menüsü:

Pazartesi

• Kahvaltı: Mikrodalgada tarçın ile pişmiş 300 gram yeşil şekersiz elma. Bir tam tahıllı ekmek. Şekersiz çay veya kahve.
• Öğle yemeği: yağsız pirinç lapası, salata, patatessiz sebze çorbası. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, tarçınlı bir elma, mikrodalgada pişmiş, biraz doğal yoğurt (2-3 yemek kaşığı). Şekersiz çay.

Salı

• Kahvaltı: şekersiz meyveler (kuş üzümü veya kızılcık) ile yulaf ezmesi. Şekersiz kahve çayı.
• Öğle yemeği: salata sosu, tam tahıllı ekmek. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: otlar ve limon suyu ile karides. Yeşil salata ile süslenmiş. Şekersiz çay.

Çarşamba

• Kahvaltı: haşlanmış sebze omleti. Çay, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: Sebzeli tavuk veya hindi göğsü (domates, kabak, soğan, otlar). Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: buğday veya arpa lapası. Şekersiz çay.

Perşembe

• Kahvaltı: yaban mersini veya yaban mersini ile az yağlı süzme peynir (bir karıştırıcıda karıştırın). Çay, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış deniz balığı brokoli ile. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: domates ve biber ile kuru fasulye. Şekersiz çay.

Cuma

• Kahvaltı: armut ile haşlanmış karabuğday. Çay, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: havuç ve patatessiz sebze güveç. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: yeşil salata ile ızgara karides. Şekersiz çay.

Cumartesi

• Kahvaltı: avokado ezmeli tam tahıllı ekmek. Çay, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli dana eti. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: sebze güveç, ama patates olmadan. Şekersiz çay.

Pazar

• Kahvaltı: iki yumurta, yeşil fasulye ile haşlanmış brokoli. Çay, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: yeşil salata, balık veya buğulanmış et. Haşlanmış meyve veya şekersiz meyve içeceği.
• Akşam yemeği: şekersiz meyveler ile süzme peynir. Şekersiz çay.

Böyle bir diyete bağlı kalarak kolayca kilo verebilirsiniz. Bir aperatif olarak, şekersiz meyveler, nişastalı taze sebzeler, fındıklar seçin. Yemekten 30 dakika önce bir bardak arıtılmış su için. Bölgenizin büyüklüğüne dikkat edin, tatlı çatal bıçaklı küçük tabaklardan yiyin. Hızlıca rasyonel bir diyete alışacaksınız.

Fiziksel egzersizler

Doğru beslenme kilo vermeye yardımcı olur, ancak fiziksel aktiviteden vazgeçemez ve sporun önemini azaltamazsınız. Hızla kilo vermek için uzmanlar sabah uyandıktan hemen sonra aç karnına egzersiz yapmanızı önerir. Böylece vücudunuz kahvaltınızı değil, birikmiş kalorileri yakar. Sınıflar için rahat kıyafetler ve spor paspas alın. Hızlı kilo kaybı için etkili bir egzersiz seti:

1. “Büküm.” Yere yat, sırtını ona doğru bastır. Bacaklarınızı dizlerden bükün, dirseklerinizi farklı yönlere yayın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Teneffüs edin – omuz bıçaklarınızı kaldırın ve yerden gidin. Nefes – başlangıç ​​pozisyonu.
2. Vücudun yükselişi. Yere yatın, bacaklarınızı bükün, ellerinizi başınızın arkasına sabitleyin, dirseklerinizi yanlara yayın. Nefes alın – vücudu yavaşça dizlerinize kaldırın. Nefes verin – bir başlangıç ​​pozisyonu alın.
3. Bacakları kaldırmak. Bir sandalyeye oturun, kenarına yaslanın. Soluma – bacakları vücuda çekme, nefes verme – başlangıç ​​pozisyonuna dönme.
4. Vücut dönüyor. Basının eğik kaslarını sıkmak için bir sandalyeye düz oturun, vücudu döndürün.

Sabahları veya akşamları koşmak, evlat edinmek, ancak bir doktora danışmak için yararlı tavsiyeler. Eklem problemleriniz varsa veya çok ağırsanız, koşu yapmak iyi yerine olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Hızlı bir şekilde yürümek hala iyidir, kesinlikle zarar vermez ve bunu ruh eşinizle birlikte yapmak yeni bir aile geleneği getirmeyi mümkün kılacaktır.

Diyetsiz ve sağlığa zarar vermeyen bir genç için kilo nasıl?

Ne yazık ki, genç nesil giderek aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Uygunsuz beslenme, minimum fiziksel aktivite ile birlikte, sağlık sorunlarının daha da gelişmesiyle kilo alımına yol açar. Ergen diyetinin rasyonel ve dengeli olduğundan emin olun. Çocuğunuzun kilo verme sürecinin etkili olması için artan fiziksel aktiviteye dikkat edin (spor, dans, akşam uzun yürüyüşler, sabah koşu).

Bir hafta içinde kilo vermenin daha fazla yolunu bulun..

Hızlı kilo kaybının zararı

Her organizmanın, aşağıda indirilemeyen kendi nihai kütlesi vardır, bu yüzden kilo verme sürecinde dikkatli olun. Belirli bir diyete geçmenin olası sonuçları hakkında bilgi edinin. Ekmek ve meyve gibi yiyeceklerin diyetten tamamen çıkarılması gereken diyetlerde dikkatli olun. Hızlı kilo kaybı, dengesiz beslenme şunlara yol açar:

• hücrelerin hızlı yaşlanması;
• baş ağrısı;
• saç kaybı
• hormonal bozulmalar;
• anoreksi.

Evde Hızlı Kilo Verme Hakkında Video İpuçları

Birkaç kilogramdan kurtulmak için, yiyecekleri reddetmek veya kendinizi fitness merkezlerinde tüketmek gerekli değildir. Vücudun faydalarıyla hızlı bir şekilde kilo vermek için normal diyetinizi yeniden düşünün. Video size bunu nasıl yapacağınızı söyleyecektir. Vücudunuz için stres olmadan bir haftada 3 kg kilo vermeyi ayrıntılı olarak açıklar..