Kilo alma kokteylleri

Tüm sporcular kendilerini kilo verme hedefini belirlemez. Birçoğu kilo almaya çalışıyor, ancak yağ değil kas. Bunu yapmak için rejimi, beslenme ve eğitim programını takip etmelisiniz. Ek bir aracın rolünde, evde kilo almak için kokteyller kullanılır. Bir spor diyetini derlerken, diyete dahil edilmelidir. Bu tür içeceklerin tarifi karmaşık değildir, evde kilo almak için bir protein sallamak yapabilirsiniz.

Evde kitlesel kazanç için bir kokteyl nasıl yapılır

Kas kütlesi kazanmak için bir protein sallanması normal bir yemekle değiştirilemez. Bu, kas yapımında yer alan protein konsantrasyonundan ve zararlı yağların, karbonhidratların olmamasından kaynaklanmaktadır. Sadece basit yiyecek miktarını arttırırsanız, kas kütlesi yerine ekstra kilo alırsınız. Kas büyümesi için protein salları erkekler ve kadınlar için eşit derecede faydalıdır..

Çoğu spor salonu bu tür içecekler sunmaktadır. Tasarruf etmek istiyorsanız, evde bir protein sallamasının nasıl yapıldığını öğrenmelisiniz. Bu, bileşimini, bileşen miktarını, ne kadar kalori ve besleyici olduğunu kontrol etmenizi sağlayacaktır. Böyle bir içeceğin ana unsuru, proteinin kuru bir varyantı olan proteindir. Artı kokteyller – gerçekten lezzetli. Şu anda, bu protein türleri popülerdir:

• protein çikolata;
• vanilya;
• yeşil Elma;
• çilek;
• laktik.

Proteine ​​para harcamak istemiyorsanız, onsuz nasıl yapılacağı ve yumurta veya süzme peynir ile bir kokteyl hazırlayabileceğiniz seçenekler vardır, ancak proteinin değeri ve konsantrasyonu daha düşük olacaktır. Malzemeleri karıştırmak için bir karıştırıcıya ve eğitim için bir içki almak için uygun bir çalkalayıcıya ihtiyacınız olacaktır. En basit tarifleri ve kalori açısından zengin protein karışımlarını düşünün.

Protein

Evde bir protein sallamak için önce mağazayı ziyaret etmeliyiz. Gerekli tüm malzemeler süpermarket raflarında satılmaktadır, ancak protein için özel bir satış noktasına başvurmanız gerekir. Kas kütlesini arttırmak ve arttırmak için peynir altı suyu proteini almak en iyisidir. Aşağıdaki miktarda malzemeye ihtiyacımız olacak:

• süt – 500 ml;
• kuru protein – 50 g;
• yağsız süzme peynir – 70-100 g;
• yumurta – 1 adet;
• meyve şurubu.

Yemek pişirme:

1. Bir karıştırıcıya süt dökün, 2-3 yemek kaşığı protein tozu ekleyin ve cihazı açın.
2. Cihazı kapatın ve biraz süzme peynir ekleyin. Tekrar açın, 20 saniye karıştırın.
3. Bundan sonra, 0.5-0.6 L hacim elde etmek için çok fazla protein ekleyin.
4. Meyve şurubu dökün veya dondurulmuş meyveler koyun. Bu sadece tat uğruna değil. Antioksidan görevi görürler. Eğer meyveleriniz yoksa, en az buz atın.
5. Kokteyli homojen bir kütleye getirin, karıştırın.

Protein karbonhidrat

Zayıf erkekler ve kızlar için, kas kütlesi kazanmaya ek olarak, toplam vücut hacmini düşünmeniz gerekir. Proteine ​​ek olarak, yeterli miktarda karbonhidrat gerekir. Protein-karbonhidrat sallamaları bunun için en uygunudur. Örneğin, bir Günaydın kokteyli hazırlarsanız, 74 g karbonhidrat, 25 g protein, 2 g yağ alırız. İçeceğin enerji değeri 399 kaloridir. İhtiyacımız olacak:

• filtrelenmemiş elma suyu – 200 ml (1 yemek kaşığı);
• şekersiz elma püresi – 120 ml;
• vanilya dondurulmuş yoğurt – 50 g;
• kızarmış buğday tohumu – 2 yemek kaşığı. l.
• yağsız süt tozu – 40 g;
• peynir altı suyu proteini – 10 g;

Yemek pişirme:

1. Karıştırıcıya meyve suyu, elma püresi ve yoğurt ekleyin. 20 saniye karıştır.
2. Kalan malzemeleri koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Protein içermez

Protein tozu kullanmadan protein sallamak için seçenekler vardır. Bu, paradan tasarruf edecek ve bu bileşenin doğallığı hakkında endişe duyanlara güvence verecektir. Örneğin, kendiniz yapın protein sallamak “Klasik”. Sonunda 300-400 g içecek alacaksınız. 100 g’da 38 g karbonhidrat, 11 g yağ, 16 g protein vardır. Enerji değeri – 306 kcal. İhtiyacın olacak:

• muz – 1 adet;
• haşlanmış yumurta proteini – 4 adet;
• süt – 350 g;
• süzme peynir – 100 g;
• bal – 2 yemek kaşığı. l.
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı. l.

Yemek pişirme:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yükleyin.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın..
3. Kullanmadan önce buzdolabında saklayın.

Böylece yüksek vitamin değeri olan lezzetli bir muz içeceği elde edersiniz. Hamile kadınların doğru miktarda protein alması çok uygundur. Kokteyl koruyucu içermez, sadece doğal ürünler içerir. Kısa sürede kilo alma konusunda bir seçenek arıyorsanız, aşağıdaki tarif size daha uygun olacaktır. Gerekli elementlerin içeriği daha yüksektir. 100 g içecek başına 50 g karbonhidrat, 60 g protein, 9 g yağ sorumludur. Enerji değeri 135 kcal. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• süzme peynir – 300 g;
• kefir veya yoğurt – 2 bardak;
• kakao tozu – 1.5 çay kaşığı;
• şeker – 1 yemek kaşığı. l.
• vanilin ambalajı – 1 adet;
• su – 100 ml.

Yemek pişirme:

1. Suya şeker ve kakao ekleyin. Ateşte bir içki hazırlıyoruz. Yaklaşık bir dakika kaynatın.
2. Ortaya çıkan karışım sıcak çikolata gibi olmalıdır.
3. Bir karıştırıcıya dökün ve kalan tüm malzemeleri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve soğumaya bırakın.

Kalori Sarsıntıları

İyi bir metabolizması olanlar ve kilo almak için bir sorun gibi görünüyor, düzenli beslenmeye ek olarak, eğitim programında bir protein shake diyetine ihtiyaç var. Vücudun özellikleri nedeniyle, bu tür insanların kütlesi yavaş büyür, her kalori önemlidir. Yükleme dozunda karbonhidratlar, proteinler, yağlar gerekir. Bir içki yapmak için ihtiyacınız olacak:

• protein tozu – 1 yemek kaşığı. l bir slayt ile;
• sert kahve – 200 ml;
• çikolatalı yoğurt – 100 ml;
• krem ikamesi – 2 yemek kaşığı. l.
• buz – 5-6 küp;
• kakao tozu – bir çay kaşığı ucunda.

Yemek pişirme:

1. Kahve yap, kalınlığı ayır.
2. Bir karıştırıcıya dökün, kalan malzemeleri ekleyin..
3. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, içeceğin soğumasına izin verin.

Protein içeceği ne zaman içilir

Evde bir protein sallamasının nasıl yapıldığını zaten biliyorsunuz. Ne zaman ve nasıl doğru bir şekilde alınacağını anlamaya devam ediyor. Uzmanlar, kas büyümesi için her kilogram ağırlık için 1.5 g protein tüketmeniz gerektiğini bulmuşlardır. Gıda ile birlikte ortalama 70-75 g protein elde ederiz. Örneğin kilonuz 70 kg, günde 100 g proteine ​​ihtiyacınız var. Gıda ile elde ettiğimiz şeyden uzaklaşıyoruz. Bir kokteylden yaklaşık 35-40 g proteine ​​ihtiyacınız olduğu ortaya çıkıyor. Tavsiye edilen miktardan daha fazla tüketmek kesinlikle önerilmez..

Egzersiz yapsanız da olmasanız da günlük olarak hızlı kilo almak için içki içecekleri önerilir. Resepsiyonları en az 2 kez böleriz – öğleden sonra ve akşam. 3-4 olabilir, asıl şey günlük hacmi içmek. Eğitim günlerinde, antrenmandan önce yarım saat ve hemen sonra bir kokteyl içmeniz önerilir. Bu, zaman zaman eğitimin etkinliğini artıracak, onlardan iyileşmeyi hızlandıracaktır..

Hızlı kitle kazanımı için kokteyller sporcuya çok yardımcı olur. Ana şey çok ileri gitmemek. Aşırı miktarda protein bazı insan organlarını olumsuz etkileyebilir. Bu içecekleri hazırlamak ve almak için kurallara uyduğunuzdan emin olun. Protein sarsıntılarının olumlu ve olumsuz yönleriyle ilgili ayrıntılar aşağıdaki videoda açıklanmaktadır..