“Bira göbeğinin” büyümesiyle, çoğu erkek otuz yıl sonra orta yaşlara girerken karşı karşıya kalır. Yanlarda ve belde yağ birikimi yavaş yavaş gerçekleşir ve bir noktada sadece estetik bir kusur haline gelmez, aynı zamanda bir erkeğin genel sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Karından bir erkeğe yağ nasıl sürülür, egzersizler bu bölgedeki ekstra yağ kilolarını kas kütlesi ile değiştirmeye yardımcı olur, vücuda zarar vermeden kilo vermeye nasıl başlar?
Erkeklerde karın yağları (yağın nedenleri ve türleri)
Bir dereceye kadar, olgun yaştaki hemen hemen tüm erkekler, gençliğinde ince bir fizik ile ayırt edilenler bile, karın üzerinde yağ birikmesine maruz kalırlar. Bu, aşağıdakiler gibi bir dizi dış ve iç faktörden kaynaklanır:
- hareketsiz günlük rutin;
- abs ve karın boşluğunun kasları için yük eksikliği;
- hormonal yeniden yapılandırma – “erkek” hormonu – testosteronun endokrin sistem üretiminde bir azalma;
- genetik – nesilden nesile aktarılan “bira göbeğine” yatkınlık.
Erkeklerin bel bölgesi de dahil olmak üzere belirli bir bölgede yağ yakımı, entegre bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir süreçtir. Bu, iki tür yağın oluşmasıyla açıklanır – deri altı ve viseral. Deri altı yağ bir diyet yardımıyla çıkarılır – kalori alımını azaltır ve emilen yiyecek ve içeceklerin miktarını azaltır. Özel eğitim ile birlikte, bu tür yağlardan kurtulmak kolaydır.
İç organların çevresinde biriken viseral, derin yağları etkilemek çok daha zordur, endokrin bozuklukları, prostat bezinin arızaları nedeniyle birikir. Varlığı metabolizmada bir değişikliği gösterir, diyabet, kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, karaciğer hastalığı provoke edebilir – genel olarak, erkeklerin sağlık durumunu ciddi şekilde etkiler. Viseral yağ birikintileri erkeklerde göbek yağını yakmayı zorlaştırır ve yavaşlatır.
Mideyi ve yanları ne kadar kaldırabilirsiniz
Karından bir erkeğe yağ nasıl sürülür, ne kadar sürer? Düzenli olarak spor yapmaya başlarsanız, diyetinize sıkı kısıtlamalar getirirseniz, fiziksel aktivite ekleyerek yaşam ritminizi dengeler, haftada iki kilograma kadar kaybedebilirsiniz. İstenen rakamı elde etmek için son koşullar, derslerin başlangıcındaki ihmal derecesine bağlı olacaktır..
Karından yağ nasıl çıkarılır
Belirli bölgelerde yağ yakma, özel bir diyetle birlikte çeşitli tiplerde spor yüklerini içeren odaklanmış bir çalışmadır. Evde ve spor salonunda yapılabilecek günlük egzersizler, karın bölgesinden bir erkeğe yağ sürmeye yardımcı olacaktır. Genel motor aktivitesini arttırmak gerekir – size uygun yük tipini seçebilirsiniz:
- Çalıştırmak;
- havuzda yüzmek;
- spor veya yürüyüş;
- bisiklet sürmek.
Spor salonunda
Herhangi bir egzersiz seti ısınmak, ısınmak ve vücudun kaslarını yaklaşan yük için hazırlamakla başlar. Ana eğitimin yoğunluğu hazırlık seviyenize bağlı olacaktır, erkeklerde karından yağın nasıl çıkarılacağını iyi bilen bir eğitmenden yardım almak daha iyidir. Kardiyo antrenmanları, güç yükü (istenen küplerin basının kaslarında görünmesi için) içeren sınıfların yetkin bir rejimini yapacak, fitness eğitimi mümkündür. Ana yaklaşıma dahil ettiğinizden emin olun:
- vücut yükselir;
- çubuk üzerinde egzersizler;
- farklı büküm türleri;
- bacak ağırlık kaldırır;
- ağırlıkla yatırır, örneğin dambılla.
Evde
Evde günlük aktiviteler, spor salonuna, havuza ve akşam yürüyüşüne çıkmanın etkisini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Evde bir erkeğin karnı nasıl kaldırılır? Bunun için aşağıdaki egzersiz türlerini uygulayın:
- vücudun ayakta durması ve eğilmesi;
- basın için egzersizler;
- bacak yüzüstü pozisyonda yükselir – kafaya ve 35-40 derecelik bir açıda;
- sırt üstü yatarken, oturma pozisyonundan bisiklet egzersiz;
- abs – bacağın eğik kasları üzerinde egzersizler sırtüstü pozisyondan yükselir.
Bir bira göbek nasıl kaldırılır
Beslenme uzmanları, düzenli olarak bira içmenin, adamın midesi ve yanlarında yağ birikimi üzerindeki etkisini doğrudan göstermemiştir. Böyle bir eğlencenin kesinlikle herhangi bir fayda sağlamadığını belirtmek gerekir. Buna ek olarak, her türlü tuzlu bira aperatiflerinin kullanılması beldeki kilo kaybına katkıda bulunmaz. Bir erkekten bir bira göbeği nasıl kaldırılır? Bira ve diğer alkollü içkileri içmeyi bırakın, spor için gidin, figürünüzü izlemeye başlayın – doğru yiyin, koşu yapmaya başlayın, havuza gidin, yapay uyarıcılar olmadan aktif bir yaşam sürün.
Alt karından yağ nasıl çıkarılır
Alt karın bölgesindeki vücut yağını uzaklaştırmak kolay bir iş değildir. Fiziksel aktivite ve diyet yardımı ile çözülür. Basının alt kasları için standart egzersizlere ek olarak, bir hula hoop, yani bir kasnak ile egzersizler, bir erkeğin belinin altında bir yağ sürmesine yardımcı olacaktır. Özel bir masaj topu çemberi alın. Egzersize mekanik bir yük ekleyeceksiniz – masaj etkisi, mide ve yanlarda yağdan kurtulma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır..
Bir erkeğin karnından deri altı yağ nasıl kaldırılır
Uygun beslenme ilkelerine uymaya başlamadığınız sürece, abs ve fiziksel aktivite için bir dizi düzenli egzersiz size ince bir fizik sağlamayacaktır. Mide mümkün olan en kısa sürede nasıl sürülür? Özel bir diyete devam etmelisiniz – yediğiniz yiyeceklerin glisemik indeksini azaltın, kızarmış yiyecekleri, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri bırakın. Haftalık diyetiniz esas olarak sebze, süt ürünleri, proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Alkol, şekerli içecekler, daha sade durgun su içmek de gereklidir..
Karından yağ nasıl alınır
Bir fiziksel aktivite kompleksi karın bölgesinde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bir erkeğin midesi ve yanları nasıl çıkarılır? Hayatınıza daha fazla hareket katın. Koşmanın zor veya kontrendike olduğunu düşünüyorsanız, sadece yürüyebilirsiniz. Günde iki ila üç kilometre yürürken, sekiz ila on hafta sonra etkili sonuçlar elde edersiniz. Diyet ve diğer egzersiz türleriyle birlikte, örneğin günlük özel egzersizlerle, midede biriken vücut yağını çok daha hızlı sürmek mümkündür..
Egzersizler
Bir erkeğin karnından yağ nasıl alınır? Özel fiziksel egzersizlerin ince bir gövdeyi şekillendirme sürecine etkisi çok büyüktür. Günde bir saatlik dersler, mide ve yanlarda yağ birikimi problemiyle mümkün olan en kısa sürede başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Günlük antrenmanınıza aşağıdaki basit egzersizleri eklediğinizden emin olun:
- “bisiklet”;
- “makas”;
- büküm – ayakta ve oturmak;
- abs egzersizleri.
Diyetler
Bir erkeğin karnından yağ nasıl alınır? İyi tasarlanmış bir diyet olmadan yapmak çok zor olacaktır. Belirli bir durumda günlük diyetin kalori içeriğini nasıl azaltacağınızı anlatacak bir uzman – bir beslenme uzmanı ile birlikte kilo verme yöntemini seçmek daha iyidir. İyi bir iştahınız varsa, sert mono diyetlerde oturmanıza veya tüketilen kalori sayısında keskin bir düşüşle diğer benzer diyet rejimlerini seçmenize gerek yoktur. Doğru beslenmenin temel ilkelerine uymaya başlarsanız, kendinizi birkaç oruç günüyle sınırlandırabilirsiniz..
Günlük menüye et ve diğer proteinli yemekleri, sebzeleri (lahana, havuç, pancar) ve meyveleri, süt ürünlerini (fermente pişmiş süt, kefir) eklediğinizden emin olun. Kızarmış patates gibi yüksek kalorili yan yemekleri baklagiller (bezelye, mercimek) veya tahıllarla (karabuğday veya kahverengi pirinçten) değiştirin. Karbonhidrat, şeker, tuz tüketiminizi azaltın, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler, şekerli gazlı içecekler ve diğer kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçin.
Tercihen düz su ise, günde en az iki litre sıvı için. Diyetin temeli protein ve bitki lifinden oluşmalıdır, bu vücudun biriken yağ rezervlerini kullanmasına izin verir, yağları uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Akşamları geç yemeyin, vücutta sıvı tutulmasını önlemek için metabolik süreçleri hızlandırmak için daha küçük porsiyonlarda daha sık yemeyin.
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.
Bir erkek, evde karın yağından nasıl kurtulur? Genellikle diyet ve egzersiz yapmak etkili olur mu? Hangi diyetleri ve egzersizleri önerirsiniz? Ne kadar sürede sonuçlar görülebilir? Yardımcı olabilir misiniz?