Kas Sıkılaştırma için Doğum Sonrası Karın Egzersizleri

Bir bebeğin doğumundan sonra, midenin kendisi her zaman eski görünümünü elde edemez. Bir sonuç elde etmek için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Rakamı geri yüklemek için (sezaryen olmasaydı), birkaç ay içinde doğumdan sonra bağımsız olarak basın için egzersiz yapmalısınız..

Doğumdan sonra mideyi hızlı bir şekilde nasıl çıkarabilirim?

Beldeki aşırı hacimden nasıl kurtulacağınızı öğrenmeden önce, derhal vücutta bulunan yağ türlerini öğrenmeniz gerekir. Bir kişinin hissettiği ve gördüğü deri altı yağ tabakası özellikle tehlikeli değildir. İç organları çevreleyen viseral yağ, karnın büyük göründüğü için gerçek bir düşmandır. Çok fazla olduğunda, vücudun hacmini görsel olarak artıran deri altı yağı dışarı iter..

Doğumdan sonra mideyi hızla çıkarmak ve kilo vermek için, beslenme ve özel fiziksel aktivitenin (sabah egzersizleri, yoga, ip atlama, bisiklet) ayarlanmasına odaklanarak her iki yağ türüyle de savaşmalısınız. Karın sıkılaştırma egzersizleri 3-4 hafta sonra başlamalıdır. Bunlar arasında bükülme, leğen kemiğinin ve sırtın kaldırılması, ağız kavgası ve çubuk bulunur. Beslenmeye gelince, ayarlaması sadece emzirme sonunda yapılabilir. Yüksek kalorili yiyecekler menüden hariç tutulur: füme etler, tatlılar, hamur işleri ve diğerleri.

Evde doğumdan sonra mideyi çıkarmak için

Doğum sonrası iyileşme, bebek doğduktan bir ay sonra başlayabilir. Aşağıdaki yaygın egzersizler, evde doğumdan sonra mideyi hızla çıkarmaya ve vücudu sıraya koymaya yardımcı olacaktır:

1. Basın gerilimi. Karın için bu tür jimnastik, ayakta dururken, bebeği değiştirirken veya bulaşıkları yıkarken yapılır. Karnı içeri çekin ve 20 saniye tutun. Her gün zamanı artırın.

2. Pelvik kaldırma. Arkanıza yaslanın, yere sıkıca bastırın. Dizlerinizi bükün ve pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Önce 20 saniye tutun, voltaj süresini kademeli olarak artırın.
3. Duvar ağız kavgası. Sırtınızı duvara yaslayın, omuzlarınıza basın. Zeminli bacaklar dik açıya gelene kadar yavaşça aşağı kaydırın. Yavaşça geri dön.
4. kayış. Yüzü aşağı bak, sonra ellerinle dinlen, zeminde dik bir açı oluştur. Göğsünüzü ve belinizi yırtın, bir ipin içine uzatın ve 30 saniye içinde kilitleyin. Her zaman sabitleme süresini artırmak.

Vakum

Doğumdan sonra vakum, asılı bir karından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Pelvisin iç organları ve kasları üzerindeki yükü en aza indirmek için yalan eğitimi yapılır. Göğsü genişleterek bir vakum oluşturulur. Doğumdan sonra karın için vakum egzersiz nasıl yapılır:

• sert bir yüzeye yatın, dizlerinizi bükün;

• bir sonraki adım – kollarınızı açın, ayağın tabanına yaslanın;
• birkaç nefes ve nefes alın, nefesinizi dinleyin;
• solunduğunda, kaburgalar ayrılmalı ve nefes verirken geri dönmelidir;
• görev: derin bir nefes almak, ancak nefes verirken, kaburgaların geri dönmesine izin vermeyin, ancak daha geniş bir şekilde parçalayın;
• bu durumda, karın kaburgaların altında emilir.

Diyastaz egzersizleri

Karın ditastazı – rektus kaslarının beyaz çizgiye göre farklılaşması. Bu tıbbi terime hamilelikten sonra birçok kadın tarafından rastlanır. Diyastazın tedavisi, ciddiyetine bağlı olarak konservatif veya cerrahi olarak gerçekleştirilir. Doğumdan sonra karın kaslarının diyastazına yönelik özel egzersizler, evin karın duvarının diverjansının geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Her biri günlük 10 kez yapılmalıdır:

1. Dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı bir yayla (kedi) kavrayın. Karnınızı yavaşça çekerek yavaş bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı düzeltin..

2. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı bükün. İlham sırasında, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes verirken onları geri indir.
3. Sırt üstü yatarken. Çeneni göğsüne tutarak başını yavaşça kaldır. Omuzlarınızın yükselmesine yardımcı olmak için kollarınızı öne doğru uzatın..
4. Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün. Aralarında bir çocuk topu var. Nefes alarak.

Sarkma Göbek Egzersizleri

Etkili doğum sonrası iyileşme, egzersiz sıklığına bağlıdır. Basını haftada 3 kez 7’ye indirin. Asılı bir karın için herhangi bir egzersiz, gereksiz kabartmalar oluşturmak için ağırlık kullanmadan genel bir ısınma ile başlayın. Düz baskı makinesinde hareket yaparken uygun nefes almayı geliştirin. Tek bir yaklaşımla başlayın, tekrar sayısını yavaş yavaş artırın. Doğumdan sonra sarkan bir karın için bir dizi egzersiz:

1. Yatakta otururken ellerini başının arkasına koy. Sırtınızı indirin ve bacaklarınızı göğsünüze çekin. Yatak boyunca tüm vücuda uzanan bacaklarınızı yavaşça düzeltin.

2. Yüzü yere bak. Kollarınızı vücut boyunca düzleştirin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Pelvisinizi kaldırın, sonra 30 saniye içinde kilitleyin.
3. Düz dur, ellerini kalçalarına koy, bacaklarını bir araya getir. Çömelme, gövde öne. Nefes verirken, presi çekerek düzeltin, sonra yavaşça burun içinden nefes alın ve mideyi ileri doğru çekin. Sonra yavaşça nefes verin ve abs kaslarını omurgaya çekin.
4. Yanınıza yarım tur yatırın, bacaklarınızı hafifçe bükün. Dizlerinizi ve omzunuzu yerden koparın ve parmaklarınız topuk yönünde gerilir. Bacaklarını bükmene gerek yok. Kendinizi yarım dakika kilitleyin. Sonra bacaklarını bir tarafa, kollarını ters tarafa hareket ettir.

Karın ve yanlar için

Germe, doğum sonrası bandaj ve hula-hoop, bir çocuğu taşıdıktan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Karın ve yanlar için doğumdan sonra yapılan egzersizlere gelince, vücudun statik bacaklarla çalışması vücudun bu kısımlarını güçlendirmeye ve gerilmiş cildi azaltmaya yardımcı olacaktır. Alt karın bölümünü güçlendirir ve yanlardaki kıvrımları, gövdenin dairesel dönüşlerini, yükselmesini ve alçalmasını sağlarlar. Gövde ve bacakların birlikte çalıştığı karın için daha az etkili egzersiz yok:

1. Arkanıza yaslanın, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın, kollar başınızın arkasından geçti. Ağırlığın sırtınıza doğru hareket etmesi için omuzlarınızı yerden yırtın. Bisiklet taklit etmek, dirseklerinizi dizlerinize çaprazlamak.

2. Sandalyeye otur. İki elinizle, her iki bükülmüş bacağı mideye çekerek koltuğu tutun.

Fitball Egzersizleri

Kısa sürede bir jimnastik topu – fitball yardımıyla beldeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Pratik yapmak için günde 15 dakika harcayın. Doğumdan sonra karın için fitball egzersizleri:

1. Toe kayışı. Vurgu yalan. Ayaklarını topa koy, ellerini yerde bırak.

2. Yamaç. Dümdüz olun. Topu üstte düz ellerde tutun, kalça eklemindeki fleksiyon nedeniyle yavaşça yere indirin.
3. büküm. Fitball’unuza sırtınızla uzanın, çaba ile alt kaburgaları pelvise çekin. Bacaklar açıkken sabit kalın.