Kilo kaybı için karın retraksiyonu nasıl yapılır – vakum egzersizleri, sonuçları ve incelemeleri yapmak için bir teknik

Kim bir spor figürüne sahip olmak ve başkalarının görüşlerini yakalamak istemez? Bununla doğası gereği yetenekli olsanız bile, diyet ve egzersiz yapmadan şekli korumak kolay değildir. Doğru beslenme ve düzenli egzersizler, birkaç ay boyunca sonuçları hissetmeye yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda, örneğin aşırı karın kasları gibi problem alanları da vardır. Onlarla çalışma tekniği karmaşıktır, sıkı eğitim değerli “küplere” ulaşmaya yardımcı olmaz.

Midenizde çizmek faydalı mı??

Karın retraksiyon egzersizini ilk yapan Arnold Schwarzenegger, fotoğrafları vücut esnekliği, yoga ve vücut geliştirme unsurlarını birleştiren bir tekniğin referans örnekleri olarak kabul edilir. Başka bir ünlü atlet, Frank Zane onu o kadar sert çekebilir ki, video ve fotoğraflar omurganın ana hatlarını gösterdi. Uzun antrenmanlardan sonra kilo kaybı için bir göbek çekme yapabilirsiniz, ancak güzel bir abs ve kavak bel bulmak isteyenler böyle radikal görevlere sahip değildir. Vakum teknolojisi, ünlü sporcular gibi etkileyici bir basın elde etmeye yardımcı olur.

Zayıflama vakumu neden bu kadar popüler:

1. Güzel bir abs bulmaya yardımcı olur ve vücudun genel durumunu iyileştirir..
2. Omurgaya en yakın olan enine kas ile çalışma devam ediyor.
3. Vücudun bükülmesi, bükülmesi ve döndürülmesi, eğik ve rektus kaslarını etkilerken, vakum derin kası sıkılaştırır ve mükemmel bir şekilde düz hale getirir..
4. Aynı zamanda, iç organlar güçlendirilir.

Sınıfların avantajları:

• beldeki hacimde azalma;
• pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmek;
• bağırsak hareketliliğinin uyarılması;
• sırtın stabilizasyonu, alt sırt;
• iç organların prolapsusunun önlenmesi.

Midenizde çizerek kilo vermek mümkün mü

Birçok kişi merak ediyor – vakum egzersizleri kilo vermenize ve belinizi azaltmanıza nasıl yardımcı oluyor? Başlangıç ​​olarak, herhangi bir yeni fiziksel aktivitenin vücudun durumu üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Egzersizin etkinliği özellikle yeni başlayanlar için görülebilir – sonuçları şaşırtıcı. Belirli bir solunum tekniğinin aktif geri çekme ile kombinasyonu, yağları standart bir abs egzersizinden daha hızlı azaltır.

Vakum egzersiz

Geri çekme ve gevşemenin sürekli kombinasyonları basittir. Yoga matı dışında ek ekipman gerekmez: sadece antrenman yapın ve belden santimetrede bir düşüş bekleyin. Her şey o kadar basit değil ve enine kasla uygun çalışma tekniğini öğrenmek zorunda kalacaksınız. Egzersiz Karın için vakum, ayakta dururken, dört ayak üzerinde, dizlerde yapılır. Yeni başlayanlara, ayakta dururken kilo vermek için mideyi geri çekmeleri tavsiye edilir, dört ayak üzerinde daha gelişmiş bir seçenek vardır, o zaman sadece kendinizle değil, aynı zamanda yerçekimi ile de savaşmanız gerekir..

Vakum nasıl yapılır

Doğru yürütme başarının anahtarıdır. Karın vakumunu yapma tekniği, sonuçların uzun süre gelmediğinden emin olmanızı sağlar. Başlangıç, akciğerleri mümkün olduğunca doldurmak için ağızla enerjik bir inhalasyon. Sonra duruncaya kadar yavaşça nefes verin. Burada önemli bir nokta – nefes tutma başlar (5 ila 20 saniye arası). Bu süre zarfında, mide mümkün olduğunca derin çekilir, kelimenin tam anlamıyla iç organları omurgaya bastırır. Birkaç saniye bekleyin, kasları soluyun ve gevşetin. Gerginliği olan düz bir mide için egzersiz vakumu en iyi 3 ila 10 kez tekrarlanır.

Kontrendikasyonlar

Karın retraksiyonu, ciddi sindirim problemleri olan kişilerde kontrendikedir (gastritin alevlenmesi, mide ülseri, şiddetli şişkinlik eğilimi). Hamilelik sırasında herhangi bir zamanda güçlü bir vakum yapmayın, bu fetüse zarar verebilir. Eğitimin reddedilmesinin nedeni acı verici dönemler olabilir. Kızların karın kaslarını aşırı germenin pelvik organlara zararlı olduğunu hatırlaması gerekir.