Karın vakum – kilo kaybı için egzersiz. Evde karın boşluğu nasıl yapılır

Kilo vermenin birçok yolu vardır: ağır fiziksel aktivite, doğru beslenme, hatta katı diyetler. Ancak genellikle güzel bir vücut mücadelesinde, insanlar hiçbir diyetin baş edemeyeceği sarkma bir mide problemiyle karşılaşırlar..

Karın Egzersiz Vakum

Birçok olumlu eleştiriye sahip özel bir solunum tekniği sayesinde kilo vermede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk bakışta, bu tür bilgiler güvensizliğe neden olabilir, ancak etki mekanizması çok basittir: vücudu oksijenle doyurmak, fazla yağ yakmasına yardımcı olursunuz. Karın için sadece abs’in derin kaslarını eğitmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu oksijenle doyurduğunuz özel bir vakum jimnastiği vardır. Mide için egzersiz vakumu Arnold Schwarzenegger’in kendisine çok düşkündür ve aşağıdaki pozisyonlarda gerçekleştirir:

• dikilmek;
• dizlerde;
• uzanmak;
• oturma.

Bu süreçte, karın boşluğunda bir vakum yaratmanız ve sadece nefes almanız değil, kasları sıkmanız gerekir. Bu tekniği kullanarak uygun karın retraksiyonu sadece kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beldeki ekstra santimetreyi de çıkarır. Uygulama sürecinde, sadece derin kaslar eğitilmez, esnekliği ve tonu arttırılır, aynı zamanda iç organları desteklemekten sorumlu olan diyaframın kendisi de eğitilir.

Vakum Göbek – Fayda

Birkaç haftalık düzenli performanstan sonra elde ettiğiniz sonuç hakkında konuşursak, bu sadece sıkı bir basın değil, aynı zamanda önemli ölçüde güçlendirilmiş karın kaslarıdır. Bu tekniği kullanarak antrenman yaparak, omurgadaki yükü önemli ölçüde azaltacaksınız, duruş daha pürüzsüz hale gelecek ve siluet daha ince olacaktır. Bu nedenle, kadınların doğumdan sonra yararı basını pompalamaya yönelik egzersizlerden çok daha büyük olan bir çocuğun doğumundan sonra karnında bir egzersiz yapması yararlıdır..

Karın için vakum – teknik

Derslere başlamadan önce, ilk bakışta basit olan midede vakum tekniğinin kendi yürütme nüansları olduğundan, adım adım yürütme talimatlarını tanımanız gerekir. Başlangıçta aynanın önünde yaparsanız doğru tekniğe hakim olmak kolaydır: kaburgaların görünür olması için mideyi geri çekmeniz gerekir. Egzersizin nasıl yapılacağının ana sırrı, karın için bir vakumdur – kasları sıkarken nefesini tam bir ekshalasyonda tutmak.

Mide vakumu nasıl yapılır

Böyle bir eğitim için mide boş olmalıdır, bu nedenle sabahları aç karnına antrenman yapmak daha iyidir. Temel bilgileri öğrenmek için önce kaslarınızı hissetmek için sırt üstü yatan egzersizi deneyin ve sonra aynanın önünde dururken eylemlerin doğruluğunu kontrol edin. Tonu geri yüklemek ve pompalamak için doğum sonrası retraksiyon yapma yönteminde bazı farklılıklar vardır, bu nedenle çeşitli amaçlar için nasıl doğru vakum yapılacağını öğrenin.

Basın için vakum

Güzel bir karın yapmanın en etkili yolu, vücut geliştirme, yoga, fitness ve ev vücut şekillendirme programlarında popüler olan basın için vakum egzersizini kullanmaktır, çünkü diğer tekniklere erişilemeyen kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. İstediğiniz sonucu sadece birkaç hafta kalıcı olarak alabilirsiniz – basın sıkılaşacak, düzleşecek ve bel belirgin şekilde daha ince olacaktır. Karın vakum egzersizleri nasıl doğru yapılır? Yönteme göre sabahları aç karnına abs için bir vakumda egzersiz yapmanız gerekir:

1. Derin bir nefes alın, sonra akciğerlerdeki tüm havayı boşaltın. Bunun için, tam bir ekshalasyondan sonra, burun boyunca tam bir hızlı nefes aldıkları, daha sonra midenin çekildiği anda hemen ağızdan keskin bir şekilde nefes aldıkları bodyflex tekniğini kullanmak daha iyidir..
2. Nefes verirken, mideyi olabildiğince çekmeniz, bu pozisyonda 5-8 saniye kalmanız gerekir. Bu pozisyonda, vakumlama nedeniyle, karın boşluğunun enine kası sıkılır.
3. Yavaşça nefes verin, birkaç serbest nefes için bir mola verin, solunum tekniğini en az 5 kez tekrarlayın. İlk hafta için beş kez yeterlidir, ikincisi ile tekrar sayısını artırabilir ve nefes almayı sağlamak için mola veremezsiniz.

Doğum Sonrası Vakum

Doğumdan sonra kadınlar için vakum tekniğinin yararlılığı yadsınamaz, çünkü Teknik, pelvik tabanın, pelvik organların kaslarından gelen baskıyı hafifletmeyi amaçlamaktadır, bu, çocuğun doğumundan sonra kadının vücudunun doğru ve hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. Kompleksin kontrendikasyonları yoktur, zarar vermez ve menstruasyon sırasında kızlar tarafından bile yapılabilir. Doğumdan sonra karın vakumu sırtüstü pozisyonda aşağıdaki gibi yapılır:

1. Mümkün olduğunca rahat bir şekilde sırtınıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve onlara vurgu yapın.
2. Derin bir nefes alın, kaburgaların akciğerlerinizle birlikte nasıl düzleştiğini hissedin, bu pozisyonu hatırlayın ve içinde oyalanın.
3. Kasların aynı pozisyonunda, diyaframın nasıl sıkıldığını hissetmek için mümkün olduğunca nefes verin. 5 saniye bu konumda tutun. Hissettiğiniz sonucu elde etmek için yukarıdakileri her gün aç karnına yapmalısınız..