Midede kıvrımlar – hem dolu hem de zayıf insanlarda bulunan bir problemdir ve özellikle gevşek bir karın kadınlara verdiği çok fazla sorun. Sonuç olarak, plajda bir mayoda görünmekten korkan dar kıyafetler giymek için utanıyorlar. Bu sonucun ortaya çıkmasının nedenleri genellikle doğum, kilo verdikten sonra çok hızlı kilo kaybı, hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf metabolizma ve düşük fiziksel aktivitedir. Alt abs kasları, sıkılığını ve elastikiyetini ilk kaybedenlerdir: alt karnın hızlı ve verimli bir şekilde nasıl çıkarılacağını öğrenin. Zaman ve bilgi alacak.
Ne yazık ki, sarkmış bir mideyi çıkarmak için evrensel bir yöntem yoktur. Sorunu çözmek için, herkes mevcut tüm yöntem ve teknikleri bağımsız olarak incelemeli, kendileri için en uygun aktivite setini seçmelidir. Görünür uzun vadeli bir sonuç elde etmek için düzenlilik ve entegre bir yaklaşım gereklidir. Alınan eylemlerin etkinliği için, şeklin düzeltilmesinden önce ve sonra bir fotoğraf çekin. Karındaki yağın nasıl çıkarılacağı ile ilgili ana önerileri düşünün:
- Doğru beslenme. Diyetin normalleştirilmesi, alt karın bölgesindeki sarkma cildi ile ilgili sorunu çözmek için önemli bir durumdur. Sürekli olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesini korumak gerekir. Aşırı veya eksiklikleri bağırsaklarda şişkinliğe neden olur. Midenizi temizlemek ve aşırı yağdan kurtulmak için etkili bir diyet, aşağıdaki kurallardan oluşur:
- Alkol, sigaraya izin verilmez.
- Temiz su için (günde 2 litreye kadar), toksinlerin vücudunu temizler.
- Düz bir karın elde etmek için menünüzden yüksek kalorili ve çok yağlı yiyecekleri dağıtın..
- Yatmadan 2 saat önce hiçbir şey yemeyin; aperatifler ve fast food’u hariç tutun.
- Nişasta içermeyen sebze ve meyveler yiyin.
- Gazlı içecekler, tatlılar, çörekler şekle zarar verir.
- Sabahları her zaman kahvaltı et.
Diğer kurallar hareketlilik ve bazı önemli noktalar ile ilgilidir:
- Fiziksel egzersiz. Alt karnın bir kızdan hızlı ve verimli bir şekilde nasıl çıkarılacağını bilmeden, bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır. Diyetle birlikte spor yapmak iyidir. Fazla kilo vermek, figürü sıkmak, yağdan kurtulmak için çok hareket etmeniz gerekir. Mümkünse fitness kulüplerini, spor salonunu ziyaret edin veya sabah koşusu yapın. Soruna mükemmel bir çözüm, yoga, vücut esnekliği, oryantal dans gibi spor aktiviteleri.
- Karına masaj yapın. Alt karın bölgesindeki sarkık cilde karşı mücadelede önemli bir etki masaj verir: masaj salonunda veya kendi başınıza yapabilirsiniz. Bu amaçla, düzenli bir masaj, kutu, selülit önleyici, koparılmış, bal.
- İçme rejimi, midenizi nasıl sıkacağınız ve yağdan nasıl kurtulacağınız sorununu çözmek için gerekli bir özelliktir. Spor yapmadan 60-90 dakika önce, her 10-15 dakikada bir egzersiz sırasında bir bardak taze meyve suyu içmeniz, küçük porsiyonlarda (birkaç yudum) su içmeniz, egzersizden sonra gazsız bir bardak maden suyu içmeniz gerekir. Diğer günlerde aç karnına temiz veya maden suyu içirin. Yaz aylarında, her 20-30 dakikada bir içme suyu veya yeşil çay deneyin..
- Sarar. Bu tür kozmetik prosedürler, spor ve diyetle birlikte yağ yakmak için çok etkilidir. Sarmak için, yağların hızla yok olmasına katkıda bulunan doğal araçlar kullanılır: bal, otlar, acı biber, deniz yosunu, hardal. Karın tabanı bol miktarda aktif madde ile kaplıdır, daha sonra her şey sıkıca sarılmış film ile sarılır. İlk sarmadan sonra olumlu bir sonuç fark edilir, prosedürlerin sayısı sorunun kendisine bağlıdır.
- Yüzme veya su aerobiği. Su üzerinde egzersiz yapmak karın yağını yakmanın harika bir yoludur. Düşük presler hızlı bir şekilde veya arkada yüzmekten olumlu etkilenir.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü düz bir karın mücadelesine yardımcı değilse veya alt karnın mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde nasıl çıkarılacağını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki radikal yöntemleri kullanın:
- Karın liposuction. Bu pahalı bir cerrahi prosedürdür. Subkütan yağın liposuction ile çıkarılmasından önce dikkate alınması gereken en önemli şey, önceki yaşam tarzını korurken, operasyonun sadece geçici bir sonuç vermesidir..
- Karın karın ameliyatı. Aşırı gerilmiş cilt ve yağ birikintilerinin cerrahi olarak çıkarılması. Operasyon süresi 1-4 saat, sonunda küçük bir yara izi var.
- Elektroliz. Elektrik akımı etkisi altında yağın parçalandığı cerrahi müdahale olmadan etkili yöntemlerden biri. Vücudun problemli bölgelerine (her 3 cm’de bir), elmas bilyalı gümüş ince iğneler, elektrot görevi gören çiftler halinde verilir. Prosedür tekrarlanan tekrar gerektirir (4 ila 12 seans).
Nefret edilen “aprondan” kalıcı olarak kurtulmak için, karın için egzersiz yapmak önemlidir. Sınıflar sırasında kas gerginliğini izleyin. Alt presin pompalanması için evde eğitim programı 25-30 dakika boyunca günlük olarak yapılır:
- Sırt üstü yatın, alt sırt yere yaslanır, eller avuç içi aşağı doğru gövde boyunca bulunur. Düz bacakların alternatif yükseltilerini yapın. Görevin hızı hızlı. Alt karın için egzersiz sırasında ayaklar yere değmemelidir.
- Yalan pozisyonu, bacaklar bükülmüş, sağ el başın arkasında bulunur. Sol elinizle, sağ ön kolunuzu yerden koparırken sağ uyluğunuza ulaşmaya çalışın. Ders sırasında mideyi geri çekin. Sol el için de aynı işlemi tekrarlayın..
- Pozisyon yan tarafta uzanıyor, sağ el dirseğe bükülmüş ve yerde duruyor, bacaklar bükülmüş. Nefret edilen karın yağından kurtulmak için, kalçalarınızı yerden kaldırın (2-3 saniye dondurun), sonra indirin. Egzersiz sırasında abs kaslarını çekin, dengeyi korumaya çalışın. Benzer şekilde, sol tarafta yapın.
- Oturma pozisyonunda, bacaklar 45 derecelik bir açıyla bükülür, sırt hafifçe geriye doğru eğilir. Vücudun yanlara doğru bükülmesini sağlayın ve yakında aşırı yağ kaybolacak.
- Basınyı yüzüstü pozisyonda esnek hale getirmek için kollarınız ve bacaklarınızda yaylı kaldırma yapın, ellerinize ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Oturma pozisyonunda, avuç içlerinizi sırtınızın arkasındaki zemine oturtun ve kalçalarınızı kaldırın, böylece vücut düz olur. Midenizi çekerken ve gergin tutarken bacaklarınızla alternatif salıncaklar yapın.
- Bu egzersiz alt karın bölgesindeki yağın çıkarılmasına yardımcı olacaktır: uzanın, bacaklarınızı kaldırın, dizlere zemine paralel olarak dik bir açıyla bükün. Bacaklarınızı sırayla çoraplarınızla yere dokundurun. Basını zorlamayı unutmayın.
Göbek yağını temizlemenin daha fazla yolunu bulun.
Kilo vermek, basını pompalamak, özellikle yaz aylarında ve tatillerde erkekler ve kadınlar için en acil konulardan biridir. Rakamınızı acilen sıraya koymanız gerekiyorsa ve bir veya iki hafta kaldıysa, aşağıdaki video eğitimini kullanın. Gerçek bir örnekte, fitness eğitmenlerinin yardımı olmadan alt karın bölgesindeki yağın nasıl çıkarılacağını göreceksiniz..
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.
Merhaba! Alt karın bölgesini evde hızlı bir şekilde nasıl çalıştırabileceğimizi merak ediyorum. Hangi egzersizler ve video kaynakları bu konuda yardımcı olabilir?