5 günde etkili kilo kaybı – hızlı diyet menüleri ve egzersiz paketleri

Genellikle kısa sürede hızlı bir şekilde şekil almanız gereken durumlar vardır. Ancak 5 gün içinde nasıl kilo verilir? Özel beş günlük menü, kilo vermenin hızlı ve etkili bir yoludur. Diyet, 5 gün boyunca bir temel gıda ürününün kullanılmasını içerir. Bu, kilo vermenin aşırı bir yoludur, bu nedenle bu tür mono diyetlere sık sık oturmanız önerilmez..

5 gün içinde kilo vermek mümkün mü

Beş günlük diyetler, kadınların ve erkeklerin evde fazla kilo vermelerine izin verir, ancak vücudun ön hazırlığını ve daha sonra konsolidasyonu gerektirir. Boşaltmadan önce, daha fazla taze sebze ve meyve yemeye başlamanız, hızlı karbonhidratların (mağaza tatlıları) alımını sınırlamanız gerekir, diyetin temeli proteinli gıdalar, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar olmalıdır..

Kilo vermek için daha fazla sıvı içmeye başlayın – kilogram başına yaklaşık 40-45 ml, bu toksinleri, ölü yağ hücrelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur: böylece vücudu aşırı akıntıya hazırlarsınız. Bir diyetten sonra, sağlıklı bir diyete sadık kalın bu dönemde vücut besinleri depolamaya başlayacaktır. Aşırı kaloriler kilo alımına yol açabilir, bu da gelecekte kaybedilmesi çok zor olacaktır..

5 günde ne kadar kilo verebilirsiniz

Ortalama olarak, 5 günlük bir diyete 5 ila 10 kg atabilirsiniz, bu kişinin ilk kilosuna ve yapısına bağlıdır. Maksimum sonuç elde etmek, güzel ve ince olmak için daha fazla hareket etmeye, sabah egzersizleri, basit fiziksel egzersizler yapmalısınız. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunların olmaması durumunda, günlük kardiyo eğitimi sadece kabul edilir. Yoğun güç yükleri birkaç kilo daha yağdan kurtulmaya ve vücudu sıkmaya yardımcı olacaktır. 5 günde 5 kg kaybetmek mümkündür, ancak her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır..

5 günlük etkili diyet

Belirli bir gıda ürününe dayanan çok sayıda mono diyet vardır. Bazıları, bireysel hoşgörüsüzlük, alerjik reaksiyon ile bağlantılı insanlara kontrendike olabilir. Sonucun hazırlanmasını ve birleştirilmesini unutmayın, ayrıca fiziksel aktiviteye özel dikkat gösterin, temiz havada yürür.

Merdiven

Belki de 5 adımdan oluşan en yaygın diyet. Bu beş günlük kilo verme diyetinin kalorisi düşüktür, ancak çeşitlidir. Her adımın kendi adı, amacı vardır:

1. Temizlik. Bu gün hazırlayıcıdır, bağırsakları toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden temizlemeyi amaçlamaktadır. İlk aşamada, kilo vermek için kullanmanız gerekir:

• 2 l su;
• 1 kg elma;
• 6-8 tablet aktif karbon.

Tabletler şemaya göre içilmelidir: 2 saatte bir 1 tablet. Açlık hissinin artık suyla boğulmadığı bir zamanda yemelisiniz. Bir yemek – 1 elma kabuğu. Elmadaki pektin ve çok miktarda lif, iştahı azaltır, metabolik süreçleri hızlandırır. Aktif karbon tüm zararlı maddeleri bağlar ve su ile temizler..

2. Onarıcı. Bu aşamada, fermente süt ürünleri, bir önceki temizlik aşamasından sonra sağlıklı bağırsak mikroflorasını geri kazandırır. Bu adım aynı zamanda sağlıklı yaşamdır. Ekşi sütteki düşük yağ yüzdesi, yağından dolayı kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Kilo vermeyi kolaylaştırmak için bu günün menüsü:

• 2 l su;
• 1 litre az yağlı kefir;
• 500 g süzme peynir (% 5’ten yüksek değil).

3. Enerji. Önceki iki aşamada boşa harcanan glisemik rezervlerin yenilenmesi. Şeker açlığı dindirir, ruh halini iyileştirir. Bu gün kullanmanız gerekenler:

• 2 l kuru meyve kaynatma;
• 300 g kuru üzüm;
• 2 yemek kaşığı. l bal.

4. İnşaat. Bu aşamada kaslar proteinli gıdalarla “inşa edilir”. Hayvansal protein kasları besler ve yeşillikler vitamin ve mineral tedarikini yeniler. Günün rasyonu:

• 2 l su;
• yeşillikler (sınırsız miktarlarda);
• 600 g haşlanmış tavuk.

5. Yanma. Bu aşamada, yüksek lif içeriğine sahip yüksek karbonhidratlı bir diyet beklenir. Negatif enerji dengesi nedeniyle, bu aşamada yağ daha hızlı yakılacaktır. Günün menüsü:

• sınırsız su
• Suda 200 g yulaf ezmesi;
• 1 kg taze sebze ve meyveler;
• 1 yemek kaşığı. l salata sosu olarak zeytinyağı.

Tüm adımlardan geçtikten sonra sonuçtan memnun değilseniz, diyet tam olarak 5 gün sonra tekrarlanabilir. Şekiller sizi tamamen tatmin edene kadar döngüler tekrarlanabilir. En yüksek kalitede sonuçlar elde etmek için fiziksel aktiviteyi arttırmanız, vücudunuza oksijen vermeniz, daha sık temiz havada olmanız önerilir. 5 gün içinde başka bir şekilde nasıl kilo verilir? Başka birçok monodiet var.

Kefir üzerinde

Mono diyetin zor versiyonu, beş gün boyunca sadece kefir ve su kullanımını içerir. Bu süt ürünü farklı yağ içeriğine sahiptir. Bu göstergeyi deneyebilirsiniz, ancak minimum kalori içeriğine uymak önemlidir – günde 1200 kcal. Diyete oruç tutmaktan kaçının. Hafif seçenekler arasında taze sebzeler, proteinli gıdalar, az miktarda kuru meyve, bal ilavesi bulunur. Mikroflora diyet sırasında fermente süt ürünleri nedeniyle geri yüklenir.

Karabuğday

Diyet sırasında geceleri buharda sınırsız miktarda karabuğday lapası yemeye izin verilir. Temiz su, yeşil çay, biraz kahve ve başka bir düzenlemede az yağlı kefir içebilirsiniz. Böyle bir diyet açlığı hissettirir, bir kişi iyi beslenmeye devam eder, ancak aynı zamanda kilo kaybeder. Karabuğday lapasını 5-6 öğeye ayırmanız önerilir: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği, geç akşam yemeği.

Yumurta

Yumurta diyeti protein sistemini ifade eder. Art arda beş gün az miktarda yağ içeriği olan az yağlı et, tavuk, yumurta, süt ve ekşi süt ürünleri yemesine izin verilir. Bazı durumlarda, diyete taze sebze ve meyvelerin eklenmesine izin verilir. Su, yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz, diğer içecekler hariçtir. Bu tür diyet yemekleri vücudu iyi kurutur. Beş günlük kuruduktan sonra, midenin 5 gün içinde nasıl çıkarılacağı sorusu artık ortaya çıkmayacak.

Limon

Diyet sırasında saf halde limon yemeyin, büyük miktarda meyve asidi içerdiğinden ciddi mide problemlerine neden olabilir. Kilo vermek için, ilk 2 gün tamamen yiyeceklerden vazgeçmeniz, sadece limon ve ballı su içmeniz gerekir. Sonraki 3 gün, düşük kalorili bir diyete uymalısınız, her yemeğe limon veya meyve suyu eklenmelidir. Bu diyet gastrointestinal hastalıkları olan insanlar için kontrendikedir.

Tavuk

Bu yiyecek bir yumurta veya protein diyetini tekrarlar. 5 gün boyunca tavuk fileto, et suyu, yumurta, az yağlı balık, kilo vermek için süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tüm yemekler kaynatılmalı, buharda pişirilmeli, pişirilmeli, kızartılmalı, ancak sadece kuru bir tavada, sebze veya tereyağı eklenmeden yapılmalıdır. Miktar limiti yoktur, ancak kilo vermek istiyorsanız fazla yemek zorunda kalmazsınız.

Lahana

Bu diyet bir monosistem kilo kaybı değildir. Gıda, yosun dahil olmak üzere çeşitli lahanaların yanı sıra taze sebzeler, meyveler, az yağlı etler, deniz ürünleri, yumurtalar, zeytinyağı, süt ürünleri içerir. Tuz alımını en aza indirmeniz önerilir. Günde en az 2 litre su için. Bu diyet, taze lahana şişkinliğe neden olan kişiler için önerilmez..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.