Hızlı ve etkili kilo kaybı – video ile evde egzersiz yapın

Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunun cevabı, hızlı kilo kaybı için bir dizi egzersiz olabilir. İstediğinizi yerine getirmek için çaba göstermeniz ve 3 prensibi hatırlamanız gerekir: sağlıklı bir diyet, özel prosedürler (banyolar, spalar, masajlar, su aerobikleri) ve simülatörlerden ziyade evde yapılabilecek spor eğitimi.

Bacaklarınızı kilo veren nedir

Doğru diyet ve egzersiz, vücut hacmini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzeltilmiş beslenme kalorileri% 30 azaltır. Günlük oranı hesaplamak kolaydır, sadece yiyecek kaydı için bir günlük tutmanız gerekir. Ana şey, kalori içeriğinin 1000 kcal altına düşmemesidir. Bacaklarınızın neden kilo verdiğini anlamanıza yardımcı olacak doğru beslenme yöntemleri:

• kan akışını uyarıcı ürünler selüliti ortadan kaldırır;
• azaltılmış yağ alımı;
• potasyumlu gıdalar (kuru kayısı) alt ekstremitelerin şişmesini azaltır;
• magnezyum yoğurtlar kilo vermek için iyidir.

Doğru beslenmenin restorasyonu ile birlikte, bacak kas gruplarına yönelik bir egzersiz kursuna başlamak gerekir. Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Bu sadece spor salonunda değil: maddi maliyetler ve zaman kaybı olmadan evde egzersiz yapabilirsiniz. İşte kilo kaybı için gerekli kasların kompleksini bilerek etkilemek için:

• lunges;
• alt ekstremitelerin kaçırılması ile eğimler;
• koşu, kayış;
• büyük kat;
• diz çömelme.

Bacaklarda etkili bir şekilde kilo nasıl

Bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için tüm cephelerde hareket etmelisiniz. Sadece diyetin yeniden düzenlenmesi ve yoğun eğitim değil, aynı zamanda uçucu yağlarla yapılan özel masajlar da yağdan kurtulmaya ve kasların rahatlamasına yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmadan kısıtlayıcı diyetler yağları ortadan kaldırır, ancak kaslarınızı gevşek bırakır. Kas liflerinin esnekliğini oluşturmak için kardiyo veya aerobik eğitimi şeklinde egzersizler gereklidir:

• aralıklı eğitim;
• bisikletler (bisiklet);
• koşu (pistlerde), en az yarım saat yürüyüş;
• atlama
• yüzme.

Bacaklar arasındaki yağ nasıl kaldırılır

Yağ tabakaları, uyluğun iç tarafının nadiren günlük süreçlere dahil olması nedeniyle ortaya çıkar, bu da vücudun bir kısmını normal bir durumda tutmak için yeterli değildir. Bacaklar arasında yağ çıkarmanın 3 yolu vardır: bu alandaki karmaşık egzersizlerin yardımıyla, yüksek derecede termojenik bir diyet (vücut sıcaklığını arttıran gıdalar diyettir) ve strese cevap vermeme yeteneği.

Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Yağları gidermeye yardımcı olan egzersiz türleri arasında, kardiyo yükleri diğerlerinden daha uygundur – kas dokularını değil biyolojik süreçleri uyaran bir tür dayanıklılık egzersizleri. Bu tür egzersizler sırasında, kalbin kasından geçen kan hacmi artar, kalp atışı hızlanır. Daha sonra, tüm dokular oksijen ile zenginleştirilir ve yağ yakımı daha hızlıdır..

Üst bacaklarda kilo nasıl

Üst bacaklarda kilo vermek için bir diyet izlemeniz (günlük kalori sayısını 500 oranında azaltmanız), yağ alımını azaltmanız gerekir – günlük kalori alımı (2000) 78 g yağ içermelidir. Ayrıca, kilo kaybını teşvik eden lifli yiyecekler yemeyi de unutmayın. Bacaklarda ve papada kilo ne kadar? Aşağıdaki fiziksel egzersizler doğru beslenme ile birlikte yapılmalıdır:

• tam kat;
• ağız kavgası (klasik);
• ileriye doğru lunges;
• dairesel hareketler;
• kardiyo ve dayanıklılık egzersizleri (koşmak daha iyi).

Buzağılarda kilo nasıl

Doğru diyet, ince bir figürün ana yardımcısıdır, bu nedenle beslenmenizi yeniden düşünmelisiniz. Hemen tatlı, un ve yağları hariç tutmanız gerekir. Buzağı ve bacaklarda kilo vermek için ılımlı porsiyonlarda yemelisiniz. Midenin hacmini azaltarak, tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz. İstediğinizi elde ettikten sonra, sonucun korunmasının sürekli formda kalması nedeniyle düzgün yemeyi bırakmayın. Diyet gözlemleyerek bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir örneği:

1. Kahvaltı: yumurta (2-3 adet), Salatalık, çay (şekersiz).
2. Öğle yemeği: meyve suyu, çorba, sebze salatası.
3. Aperatif: elma.
4. Akşam yemeği: et (tavuk veya sığır eti) veya balık, sebze, çay (şekersiz).
5. Yatmadan önce: kefir (az yağlı veya yüzde 1) – 1 yemek kaşığı.

Tam buzağıyı çıkarabileceğiniz 2 egzersiz vardır. Standart streç kompleksi, etkili kilo kaybı için eğitmenler tarafından tasarlanmıştır. Çatlakların kompleksi genişletilebilir. Daha fazla etki için germe eğitimine katılın: bu sistem eklem kas hareketliliğini ve esnemesini artırmak için bir eğitim şeması içerir. Peki, ne yapmalı ve bacaklarda hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, kilo verilir:

1. Yerde oturun, alt ekstremiteler düz. Bunları bir araya getirin ve dönüşümlü olarak her birine parmak uçlarınızla ulaşın.
2. Düz bir yüzeye oturun ve yanlara yayılarak bacaklarınızı gerin. Ortadan birine, diğerine uzan. Kendine çorap.

Kas yapmadan bacaklarınızda kilo nasıl

Uygun egzersizleri kullanarak kasları pompalamadan daha belirgin hale getirmek kolaydır. Bunun için en iyi seçenek temiz havada koşmak ve yağ tabakasını kaldıran atlama, en etkili ikinci olarak kabul edilir. Atlamalar ile egzersizler farklıdır: düzenli veya bir atlama ipi ile. Çok atlamanız, her gün atlama sayısını artırmanız gerekir. Ayrıca kaslarınızı pompalamadan bacaklarınızda kilo verebilirsiniz:

• yüzme;
• salıncak;
• yürümek;
• “bisiklet” adı verilen egzersiz;
• alt ekstremitelerin yanlara üremesi;
• merdivenlerde, yukarı ve aşağı merdivenlerde koşma.

Bir ay içinde kilo nasıl

Alt ekstremitelerde 30 gün içinde kilo vermek oldukça gerçekçi. Eğitime ek olarak, basit kurallara uyun: bol miktarda su için, doğru beslenmeyi, günlük rutini gözlemleyin ve sonucu görmeseniz bile eğitimden hemen çıkmayın. Bacaklarda bir ay boyunca kilo vermek için 2 noktayı takip edin: tüketilen kalori miktarını azaltın ve haftada üç kez egzersiz yapın. Yemeden önce, midede boşluğu dolduracak bir bardak su içmek faydalıdır. Alt ekstremitelerde kilo vermek için farklı bölgeler yükleyin, kardiyo egzersizleri yapın:

• pantolon için (kadınlarda “kulaklara” karşı);
• iç uyluk için;
• arka alan için.

Bir haftada nasıl kilo verilir

Formu 7 gün içinde düzeltmek imkansızdır, ancak birkaç santimetre daha kaldırabilirsiniz. Zayıflama, terapötik çamur, magnezya veya atkuyruğu kullanılarak sarılır. Tuz kabuklarını, kilo kaybı için kremleri, turunçgillerin uçucu yağlarından (portakal, limon, greyfurt) tuz banyolarını kullanabilirsiniz. Sarar ve banyolar her gün değişiyor ve günlük fiziksel aktivite gerekiyor. Aşağıdaki aktiviteler bir hafta içinde bacaklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• bacak buzağılarını güçlendirmek için ip atlama – 50 atlama;
• yerinde koşma – süre 5 dakika;
• Ağız kavgası – 30 kez;
• yarım ağız kavgası – 30 saniye basılı tutun.

Etkili Bacak Zayıflama Egzersizleri

Fitness eğitmenleri uzun zamandır evde spor yapmak için küçük bir dizi basit egzersiz yapmıştır. Fiziksel durumunuza ve sağlığınıza bağlı olarak, egzersiz kompleksini ayrı ayrı ayarlayabilirsiniz. Sınıf sayısı etkililik anlamına gelmez, uygulama tekniğini gözlemleyerek yavaşça egzersizi yapmanız gerekir. Kilo vermek için etkili egzersizler:

1. Çömelme Üç blok on kez. Bacakları omuz genişliğini birbirinden ayırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, ellerinizi bir arada tutun veya kalçalarınıza yaslayın. Yavaş yavaş çömelin ve yavaşça tırmanın. Sırt düz, yürütme sırasında ayaklar yere bastırılıyor.
2. Lunges. En az 2 ve tercihen 10 kez 3 set alacaktır. Bacaklarını bir araya getir, ellerini kalçalarına tut. Bir ayağınızla öne çıkın ve diğerini dizinize koyun. Belini düz tut. Başlangıç ​​pozisyonuna dön.
3. Mahi. 20 kez 3 set gerçekleştirin. Yanına uzan, bir bacağını bük. İkincisi ileri çekilmelidir. Bacakları yukarı, sonra aşağıya doğru sırayla al.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Sinir bozucu yağ, enerjik bir dizi egzersiz yaparak hızlı bir şekilde yakılabilir. Hızlı bir etki için, kapsamlı bir şekilde antrenman yapmak önemlidir. Vücut yağını ortadan kaldırmak için haftada 5 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Kardiyokompleks egzersizleri Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yapılır. Kuvvet egzersizleri için Salı ve Perşembe ayrılır. Hızlı kilo veren bacaklar için en iyi egzersizler:

1. Pense. Düz durun, bacakları omuz genişliğinde ayırın ve çorapları farklı yönlere bakacak şekilde koyun. Önünüzdeki dumbbells ile çömelin. Orijinaline sorunsuz bir şekilde dönün, 12 tekrarda 3 kez gerçekleştirin.
2. Düz bacakları arkaya doğru kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: dört ayak üzerinde durun, lastik bandı dizlerin altına yerleştirin. Bant tutamacını sol ayağa koyun, düzeltin, alt sırtınızı bükmeden geri ve yukarı alın. 20 setten oluşan 3 set yapın.
3. Dambıl veya diğer ağırlıklarla hamle (erkekler için yararlıdır). Sol ayakla öne çıkın ve sağ ayağı ayak parmağınızın üzerine koyun. Dizini biraz bük. Kalçalar gerilir, aşağıya doğru bir hamle ile. 3 setten 12 tekrar gerçekleştir.