Kilo kaybı için bir dizi egzersiz – evde eğitim için bir video. Kadınlar İçin Etkili Zayıflama Egzersizleri

İnce bir figür, modern güzelliğin ana kriterlerinden biridir. Bu hedefe ulaşmada tüm yöntemler iyidir: karmaşık diyetler, günün doğru rejimi, sağlıklı uyku, fitness salonunda spor yükleri. Bununla birlikte, herkesin vücutlarını spor salonunda egzersiz için harika bir fırsatı yoktur, bu durumda, kilo kaybı için video egzersizleri kullanarak evde düzenli egzersizler yapabilirsiniz. Bu, uyumunuza giden yolda eşit derecede etkili bir yöntem olacaktır..

Hızlı Kilo Vermek İçin Etkili Egzersizler Video Eğitimleri

Sizi rahatça oynamak için, aşağıda videoda kaydedilen evde hızlı kilo kaybı için en etkili egzersizleri bulacaksınız. Belirli bir egzersizin performansında size yardımcı olacak, istenen hızı ayarlayacak, ince bir figürün bazı sırlarını ortaya çıkaracaklar. Ve işleri daha hızlı hale getirmek için lütfen aşağıdaki önerilere dikkat edin:

• Her egzersizden önce, kaslarınızı ısıttığınızdan, yaralanmaları önlemek için kısa bir ısınma yaptığınızdan ve istenen sonucu elde ettiğinizden emin olun..
• Evde herhangi bir egzersiz ekipmanınız varsa, kaslarınızı ısıtmak ve daha hızlı kilo vermek için bunları ev egzersizinize ekleyin..
• Bodyflex gibi, özel nefes egzersizleri yardımıyla kilo vermeyi amaçlayan oksizeaz solunum tekniğinin egzersizlerini kendiniz deneyin.
• En hızlı kilo kaybı için, antrenmanda özel bir hız kullanan Tabat tekniğinin ucunu kullanın: önce basın egzersizini 20 saniye boyunca yoğun bir şekilde yapın ve dinlenmek için 10 saniye verin – ve 8 kata kadar bir daire içinde (toplam süre 4 dakika olmalıdır).
• Günde yaklaşık 2 litre daha saf durgun su içmeye çalışın.

Evde Kilo Kaybı Egzersizleri

Birçok insanın, her zaman yakındaki kasların belirli bir alanı için doğru egzersizleri söyleyecek, hareketteki tüm hataları gösterecek ve bazı önemli ipuçları verebilecek bir antrenörün bulunduğu bir fitness kulübüne girmesi boşuna değildir. Peki, vücutlarını kişisel olarak iyileştirmekle meşgul olanlar için ne yapmalı? Her şeyden önce, antrenmanınıza başlamadan önce bazı ipuçlarına göz atın:

• Zararlı yağlı yiyecekleri, tatlıları ortadan kaldırın, programa göre, az miktarda, ancak daha sık yiyin.
• Evde düzenli olarak haftada en az üç kez egzersiz yapın.
• Spor için uygun bir günün öğleden sonra 11’den ikiye ve akşam altıdan sekize kadar olduğu kabul edilir..
• Kasların kullanılmaması için seçilen egzersiz setini değiştirin, kilo verme egzersizlerinin etkinliği kaybolmaz.
• Egzersizlerin doğru yapıldığından emin olun, aksi takdirde sırt ve mide kaslarınızı yırtma, omurganıza zarar verme vb..

Evde iken yapabileceğiniz kilo vermek için bir video egzersizleri kompleksi size yardımcı olmak için seçildi. Videoyu izleyin ve çalışmaya başlayın, sonuç kesinlikle gelecek:

Mide ve yanları hızlı bir şekilde çıkarma

Yakın gelecekte tatile gidiyorsanız, mide ve yanlardaki yağlardan hızla kurtulmak istediğiniz ilk şey. Bu, abs ve lateral kaslara yönelik fiziksel egzersizlerde size yardımcı olacaktır. Sabahları, kahvaltıdan önce, çeşitli yaklaşımların başlaması için en az otuz kez bir yoğunlukla indirin. Sonraki – yükü artırın, sınıfları daha karmaşık egzersizlerle tamamlayın. Açıklık için, vücudun bu bölgelerinde yağ yakmayı amaçlayan çok sayıda bükülme sunan videoyu izleyin:

10 dakika içinde güzel kollar ve omuzlar

Vücudun ayrı bölgelerinde (kalçalar, bacaklar, mide) meşgul olmak, bazıları eller gibi önemli bir alanı unutur. Bazen insanlar ellerini kaldırır, sarkma kaslarını fark ederler ve yine de iyi durumda olmalılar ve bu nedenle tonlanmalıdırlar. Sadece 10 dakika içinde ellerin ve omuz kemerinin güzel kaslarını hızlı bir şekilde oluşturmayı amaçlayan birkaç basit egzersiz vardır. Ve ayrıca aşağıdaki önerileri kabul edin:

• Kolların, omuzların, servikal omurganın kaslarını etkili bir şekilde pompalamak için bir simülatöre (halter) ihtiyacınız olacaktır..
• Eğer yeni başlayan bir sporcuysanız, o zaman dambıl ağırlıklarını seçerken, en hafif olanı (0.5-1 kg) alın, böylece yük daha sonra sizin için acı verici olmaz.

Sınıflar hızda farklı olabilir, aşırıya kaçmamak, eğitim sırasında hafif bir kas gerginliği hissetmek önemlidir. Kas gerginliğini ve yaralanmayı önlemek için eğiticinin videoda önerdiği tüm kuralları izleyin:

Bacak ve bacak kasları için eğitim

Kim güzel ince bacakları hayal etmez? Ancak fiziksel mükemmelliği üzerinde bu kadar sıkı çalışmanın sahipleri, düzenli eğitim yapıyor, spor salonunda yarım gün boyunca kayboluyor. Kilo kaybı için özel bir egzersiz videosuna sahip olmak, eski arzunuzu gerçeğe dönüştürmek ve ideal güzel bacaklarınızı eğitmek için gerçek bir fırsat elde edersiniz:

Kalça ve Kalça Yağ Yakma Egzersizleri

Kalça ve kalça – uygun olmayan bir yaşam tarzı ve diyet sırasında daha iyi olan ilk şey. Kaslar tonlarını kaybeder, çirkin asmaya başlar ve buna ek olarak, sallanan jöle çirkin etkisi ortaya çıkar. Kalçalarınızı hızlı bir şekilde şekillendirmek için etkili egzersizleri izleyin:

• Yerde yatarken bisikleti döndürün.
• Bacak bacak üstüne at.
• Her bacağınızı sırayla çaprazlayın.
• Bir kalçayı başka bir kalçayla değiştirerek “sola otur – sağa otur” egzersizini kullanın.

Bunun zor olduğunu düşünüyor musunuz, ama güzel formlara ulaşılamaz mı? Videoyu izleyin, antrenmanları günlük olarak tekrarlayın – ve kalçalarınız ve onlarla birlikte kalça çizgisi harika olacak:

Topla kilo vermek için en iyi egzersizler

Çok uzun zaman önce, fitball ile kilo vermek için karmaşık egzersizler çok popüler hale geldi. Bunlar sadece hoş, eğlenceli egzersizler değil, aynı zamanda çok etkilidir: kaslar hızla tonlanır, yağ istenmeyen yerler bırakır ve yuvarlaklık güzel şekiller almaya başlar. Fitball hangi sınıflara uygulanır?

• Aerobik grup dersleri.
• Spor salonları için tasarlanmış özel kompleksler (simülatörlerle fitball alternatifli egzersizler).
• Jimnastik profesyonel egzersizleri.
• Yoga.

Fitball üzerinde egzersiz yapmak basittir, ancak buna alışmanız gerekir. Ana şey dengeyi korumaktır. Bu tür simülatörle kilo vermek için en etkili ve uygun egzersizleri gösteren video eğiticisine göz atın:

Kasnakla ritmik müzik eşliğinde dans dersi

Bir çember, güzel bir bel ve ideal bir figürü şekillendirmek için iyi bir jimnastik simülatörüdür; çeşitli tiplerde olabilir:

• Hafif alüminyum.
• Daha masif metal.
• Sivri uçlu masaj, kilo verme egzersizlerinde etkilidir.

Dışarıdan, sadece kasnağın durması ve döndürülmesinden daha basit ve daha sıkıcı bir şey yok gibi görünebilir, ancak o kadar basit değildir. Birincisi, genellikle bu simülatörden vücuttaki çürükler (bir anti-selülit masajından sonra olduğu gibi) alışılmadık görünebilir ve ikincisi, ritmik müzik kullanan birkaç ilginç teknik vardır. Bu videoda bazı ilginç çember egzersizlerine göz atın:

Video dersi: su aerobiği – havuzda kilo veriyoruz

Su aerobikinin popülaritesi, istisnasız tüm insanlar tarafından uygulanabilmesidir: obez veya engelli erkekler ve kadınlar, diğer fitness türlerinde çeşitli kontrendikasyonlarla. Birçok durumda, bu tip spor yükü, kas-iskelet sisteminin belirli bir problemini ortadan kaldırmak için ek bir araç olarak seçilir. Sadece egzersiz yapmakla kalmıyor, su aerobiği su direncinin bir sonucu olarak kaslara muazzam bir yük veriyor.

Su aerobiği için yeterli sayıda özel simülatör vardır:

• Aquadisk – yardımlarıyla sırt, göğüs, kollar, omuz kuşağı kaslarına yönelik egzersizler yapılır..
• Aquastanga – koordinasyon, esneklik geliştirmeyi amaçlar.
• Su eldivenleri – Belirli bir hareketin yürütülmesi sırasında su direncini daha da arttırmak ve yüzme sırasında hızı arttırmak.
• Aquapoyas – vücudu derinlikte dikey konumda tutar.

Havuzunuz olmadığı sürece evde su aerobiği de mevcuttur. Video eğiticisini izleyin ve keyfini çıkarın: