Evde buzağılarda kilo nasıl – video ile bir dizi etkili egzersiz

Birçok kızın ana problemi vardır, bacakların buzağılarında nasıl kilo verilir, baldır kaslarının yoğun pompalanması için hangi egzersizlerin kullanılması daha iyidir. Zayıf cinsiyetin çoğu temsilcisi için, bu alan en sorunludur, bu nedenle deri altı yağlardan kurtulmak kolay olmayacaktır. Eğitim kompleksi evde yapılabilir, asıl mesele bu konuya daha fazla dikkat etmek, hızı ve tekrar sayısını gözlemlemektir..

Buzağı bacaklarını kaybetmek için ne yapmalı

Baldır kaslarının yağ tabakasını hızla uzaklaştırmak için koşmanız önerilir. Sarsıntılı hareketler, keskin ve yoğun, ilk terin ortaya çıkması için maksimumda çalışır. Bu, dizleriniz yukarı kaldırıldığında veya tam bir çaba ile kısa mesafelerde koşu ile hızlı bir çalışma olabilir. Sonra bir kez dolu havyar ince, pompalanan, ancak ince olmayacaktır. Ayrıca, tüm vücudun aşırı kilouna karşı etkili bir mücadeledir. Koşmaya bir alternatif, tempolu yürüyüş, özel bir simülatör (bisiklet veya koşu bandı).

Buzağılardan yağ nasıl alınır

Sadece bir diyete oturursanız, istenen etki, bu nedenle, bu nedenle, şeklin kusurlu bölgeleri sorununa kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Yağları buzağılardan verimli bir şekilde çıkarmak için günlük beslenmeyi gözden geçirmeniz, doğru beslenmenin temel kurallarına uymanız gerekir. Bununla birlikte, alt ekstremitelere ek olarak fiziksel yük uygulamak, en azından amatör bir düzeyde spor yapmak için bu yeterli değildir. Hepsi bu değil, modern beslenme uzmanlarının diğer önerileri aşağıda sunulmaktadır:

1. Sıvı miktarı doğal olarak atılmazsa, ancak kaslarda tutulursa, şişmeye neden olan havyar yağ büyüyebilir. Kilo vermek için su dengesini kontrol etmeniz, bir diüretik dersi almanız, sıvı alımını azaltmanız önerilir..
2. Havyar, bir kişi günün çoğunu uzanarak geçirirse pasif bir yaşam tarzından şişebilir. Verimli kilo kaybı için, yükü omurgaya ve özellikle alt uzuvlara eşit olarak dağıtırken alışkanlıklarınızı değiştirmek, daha fazla hareket etmek daha iyidir.
3. Kadın vücudunda, baldır kaslarını germe, jimnastik, germe, Pilates ve yoga tercih etme problemini çözmeyi seçin. Birkaç hafta boyunca düzenli olarak temel aerobik egzersizleri yaparak step aerobik olabilir..

Bacaklardaki baldır kasları nasıl azaltılır

Güzel ve çekici bacaklara sahip olmak istiyorsanız ve buzağıları pompalamak için yeterince zamanınız varsa, herhangi bir uygun ve boş zamanda basit egzersizler yaparken hala kilo verebilirsiniz. Örneğin, asansörün merdiven boşluğunda kullanımını bırakmanız, yükü her iki elinde de aynı tutmaya çalışırken daha fazla yürümeniz gerekir..

Bacaklardaki baldır kaslarını hızla azaltmak ve belirgin bir şekilde kilo vermek için küçük bir asansör seçmeniz gerekir (spor salonunda evde bir adım platformudur – bir adım, bir kaldırım). Ayaklarınız yarıya kadar ayakta durun, böylece topuklarınız asın. Yukarı ve aşağı yükselin, yavaş yavaş tempoyu artırın, ek yük olarak dengeyi koruyun.

Bu, düz bir sırt ile klasik çömelme veya her iki uzuvla sırayla lunges olabilir, bu sadece bacakların buzağılarının yoğun bir şekilde incelenmesini amaçlamaktadır. Yaklaşımların süresi ve yoğunluğu (çömelme derinliği) ayrı ayrı müzakere edilir, tamamen kaybeden kadının fiziksel sağlığına, hızla kilo verme arzusuna bağlıdır.

Buzağı bacaklarını hızlı bir şekilde temizleme

Kalın alt ekstremiteler aşağılık kompleksine neden olur. Yoğun fiziksel efor ile bacaklardaki kalın buzağıları hızla çıkarmak mümkündür. Günde 100 kez çömelirseniz, ayrıca gluteal kasları da pompalayabilirsiniz. Bir atlama ipine düzenli olarak atlamak, sadece bacakların buzağıları değil, aynı zamanda tüm vücudun kas kütlesi çalışır. Egzersiz etkilidir, fayda ve performans açısından yüzme ile karşılaştırılabilir.

Buzağı Bacak Egzersizi

Kadın bilincinde küresel bir sorun ortaya çıktıysa, shin’i nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınız, temel egzersizlerle başlamanız, her yaklaşımdaki hızı ve tekrar sayısını yavaş yavaş artırmanız gerekir. Böyle bir eğitim, zevk getirmek için zamanla günlük rutinin normu haline gelmelidir. İşte profesyonel eğitmenler tarafından önerilen buzağılar için bazı egzersizler:

1. Ayak parmaklarında yüksek ve sonra topuklara indirmek için. Bacakların buzağılarında kilo vermenin ve 15 tekrar ve 3 yaklaşımla bu tür vardiyaları gerçekleştirmeye başlamanın iyi bir yolu.
2. Sığ bir yarı çömelme yapın, sırt ve buzağı kaslarını kalitatif olarak zorlayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda durun, ancak her egzersizle zamanı 1-2 dakikaya getirin..
3. Derin çömelme yapın, inişte, kollarınızı önünüzde düzleştirin ve derin bir nefes verin. 20 tekrar ile başlayın. Buzağıda hızlı kilo vermenin en uygun yolu budur.

Buzağı germe

Yağ tabakasını azaltmak için, kasları germek için basit egzersizler gereksiz olmayacaktır. Buzağılar için yüksek kaliteli bir streç yapmak ve hızlı bir şekilde kilo vermek için, ayak parmaklarınızda birkaç dakika beklemeniz veya her bacağına sırayla derin vücut eğimleri yapmanız gerekir. Germe, yoga ve Pilates yapabilirsiniz, ancak bu konuda profesyonel bir antrenörün yardımını kullanmak daha iyidir.

Ayak buzağı masaj

Bacakların buzağılarının şişmesini etkili bir şekilde giderir, tuzları, kontrast duşunu ve masaj hareketlerini giderir. Yoğun okşama ve bacak derisini ovalama olabilir, buna ek olarak, uçucu yağlar, yağ yakıcı kremler ve losyonlar kullanabilirsiniz. Kaslarınızı bu şekilde germek basit olacaktır, ancak her gün için ek bir egzersiz kompleksi gereklidir. Bacakların buzağılarının masajı profesyonel bir masör tarafından yapılabilir, ancak evde bağımsız bir eğitim yapmak da mümkündür..

Evde eğitim pratikte daha az verimli ve etkili değildir, asıl şey kendiniz için görsel bir yardım seçmek, tembel olmamanızdır. Yeni başlayanlar ve zaten eğitilmiş organizmalar için buzağılarda nasıl kilo verileceğine dair birçok video talimatı vardır ve sonuç çok uzun sürmeyecektir. Ana şey, hızlı bir şekilde kilo vermek ve mükemmel bir figür elde etmek için zorlanmak için bir hedef belirlemektir..

Baldır bacakları daha ince nasıl yapılır

Buzağı sıska nasıl yapılır

Buzağı hacmi nasıl azaltılır

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.