Yumurtalarda kilo nasıl verilir – yumurta diyetinin yararları ve zararları, haftalık menü ve kontrendikasyonlar

Yumurtaların kilo vermede gerçekten etkili olup olmadığı sorusunun cevabı olumludur, ancak çiğ, haşlanmış veya yumurta sarısı ile ayrı ayrı nasıl ve hangi şekilde yenileceğini bilmek önemlidir. Her seçeneğin, güzel bir ince figür elde edebileceğinizi gözlemleyen belirli önerileri vardır. Böyle bir ürünün diyete sokulmasının temeli, düşük kalorili içeriği ve bileşimdeki çok sayıda proteindir. Ayrıca vitaminler, besinler ve mineraller içerir. Yumurtalarda kilo vermenin mümkün olup olmadığıyla da ilgileniyorsanız, aşağıdaki bilgileri inceleyin.

Kilo verirken yumurta yemek mümkün mü

Yumurtalardaki kötü kolesterol tartışması ve sağlığa verdiği zarar günümüze kadar devam etmektedir, ancak buna rağmen, bu ürün kilo vermek ve hatta obezite için tavsiye edilir. Hepsi düşük kalorili içerik nedeniyle – tek parçada sadece yaklaşık 70 kcal. Kompozisyonlarındaki proteinin doğasında analogları yoktur, bu yüzden vücut için çok gereklidir. Bu nedenle, kilo kaybı için yumurtalar bile gereklidir, ancak doğru miktarlarda. Sarısı içindeki yaklaşık 4 g yağ içeriği nedeniyle, haftada bir kereden fazla yemesine izin verilir. Protein daha sık yenilebilir, çünkü kasların temelidir.

Haşlanmış

Yumurtalarda kilo vermek için ideal seçenek, haşlanmış olarak kullanmaktır. Bu durumda, salmonelloz yakalama riski yoktur. Sabahları sosisli sandviçler yerine sadece bir yumurta veya omlet yerseniz bile, vücuda daha fazla fayda getireceksiniz. Bu kahvaltıyı düzenli olarak kullanarak kilo vermeye başlayacaksınız. Diyette haşlanmış yumurta yemek mümkün mü? Akşamları bile tüketmelerine izin verilir, ancak günlük olarak değil, tek bir şey. En iyi seçenek, haşlanmış yumurtaları kilo kaybı için bütün olarak kullanmamak ve sadece akşam yemeğinde protein bırakmak ve yeşillikler eklemektir. Son yemek hakkında birkaç öneri:

1. Kilo kaybı için geceleri haşlanmış yumurtalar yatmadan en geç 2-3 saat önce yenilebilir.
2. 4-5 saat sonra yatağa gitmeyi düşünüyorsanız, az yağlı süzme peynir, bir bardak kefir veya 1-3 haşlanmış proteinden ikinci bir akşam yemeği yapmanız gerekecektir..

Çiğ

Çiğ yumurtalar genellikle sporcular tarafından tüketilir. Aç karnına içtikleri protein sallar. Buradan moda, kilo kaybı için çiğ yumurta kullanmaya gitti, ancak bu gerekli değildir. Vücut çiğ ve pişmiş gıdaları işlemek için aynı miktarda enerji harcar. Ayrıca kalori değerinde de farklılık göstermezler. Ek olarak, haşlanmış protein tamamen emilir ve ham protein – sadece% 70. Hala ikinci seçeneği kullanmaya karar verirseniz, bıldırcın veya tavuk yumurtası satın alın, ancak ördek değil.

Kızarmış

Haşlanmış yumurtalar hızla sıkılabilir ve neredeyse herkes kızarmış yumurtaları çok daha fazla sever. Bu durumda, çanağı kalorilerde çok yüksek olmayacak şekilde düzgün bir şekilde hazırlamak önemlidir. Çırpılmış yumurtalar için yapışmaz bir tava kullanın. Böylece yağsız pişirebilirsiniz, sadece bir damla zeytin zarar görmez. Tatmak için sarımsak, karides, deniz tuzu, mantar veya peynir eklenebilir. Yağda kızartılmış yumurtalar 7-10 günde bir kereden fazla kabul edilemez.

Yumurtalarda kilo nasıl

Ana izin verilen ürün sadece yumurta olan protein diyetleri için birçok seçenek vardır. Bu tür gıda sistemleri karbonhidrat alımını sınırlar. Diyetin çok fazla protein içerdiği ortaya çıkıyor, çünkü vücut kendi yağ rezervlerini enerjiye dönüştürmeye başlıyor. Ayrıca, sadece tavuk da yiyebilirsiniz. Bıldırcın, hipoalerjenisitesi nedeniyle iyi değerlendirmeleri hak ediyordu. Diyet yumurtaları, aksine, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir..

Yumurta diyeti

Yumurta diyetleri için seçenekler uzun süre listelenebilir, ancak en etkili olanlardan biri kefir monodiet olarak kabul edilir. Çok basit, taşıması kolay ve iyi sonuçlar verir. Bir haftada 5-7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Ana durum kahvaltıda günlük 2 yumurta yemek ve günde 1,5 litreye kadar kefir içmek. Diyet gününe bağlı olarak onlara diğer ürünler eklenmelidir:

• ilk – 4 haşlanmış patates;
• ikinci – 150-200 g tavuk göğsü;
• üçüncü – 150-200 g yağsız sığır eti;
• dördüncü – 150-200 g yağsız balık;
• beşinci – 1 kg’a kadar elma veya sebze salatası;
• altıncı ve yedinci – sadece kefir, su ve 2 yumurta.

Bir başka etkili diyet seçeneği, yumurtaların narenciye ile etkili bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Bazı incelemelere göre, süreçte bir haftada 9 kg’a kadar kaybedebilirsiniz. Tablodaki diyetin her günü için diyet:

Sarısı ile kilo kaybı

Proteinin kilo vermek için daha sık kullanılmasına izin verin, yumurta sarısının bu alanda daha az etkili olmadığı düşünülür. Bu nedenle, sarısı diyeti bugün çok popüler. Sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu da temizler. Tamamen karbonhidrat yokluğu ile yumurta sarısının eşsiz kimyasal bileşimi, sindirimin normalleşmesini sağlar ve yağların birikmesini önler. Ancak yumurta sarısı diyetinin birtakım kontrendikasyonları vardır:

• kötü kolesterol içeriği nedeniyle, ateroskleroz için uygun değildir;
• bireysel hoşgörüsüzlük ile;
• kardiyovasküler hastalık ve ürolitiyazis.

Sarısı kötüye kullanamazsınız – günlük normları 1-2 adettir. Bir tavuk iki bıldırcın demektir. Haşlanmış veya kızartılmış sarısı yiyebilirsiniz, ancak sadece zeytinyağında veya buharda ve tercihen kahvaltıda yiyebilirsiniz. Pişirme 7-10 dakika sürmelidir. Böylece yumurta sarısı vücut tarafından asimilasyon için en uygun yapıyı elde edecektir. En iyisi narenciye ile kombinasyonudur. Günde en az 1,5 litre su içmek önemlidir. İzin verilen diğer sarısı diyet ürünleri:

• balık, deniz veya nehir;
• yağsız süt ürünleri ve süt;
• sebzeler;
• yağsız et;
• temiz su, maden suyu, yeşil çay, bitkisel kaynaşmalar;
• meyve, üzüm değil, muz değil.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.