Haftada hızlı kilo kaybı için diyet – her gün için bir menü ile etkili aşırı ve mono diyetlere genel bakış

Her diyet belirli bir süre için tasarlanmıştır. Beslenme kısıtlamalarını ne kadar süre izlediğinize bağlı olarak, farklı miktarda kilo verebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, sıkı bir diyete uymanız gerekir. Bunlar, bir veya iki ürünün kullanımını içeren mono-diyetleri içerir. Yöntemlerin etkinliği göreceli ve kısa vadelidir – bu nedenle haftada 5 kg hızla kilo vermek için önce seçilen diyetin tüm kurallarını inceleyin ve bununla ilgili incelemeler yapın.

Bir haftada nasıl kilo verilir

Bir hafta boyunca kilo vermek sonuçları getirdi, kendiniz için en rahat ve etkili diyeti seçin. Kaybedilen kilo miktarı başlangıç ​​değerine bağlıdır: ne kadar fazla olursa, o kadar fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Daha eksiksiz olarak, fazla sıvının atılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Bir haftalık beslenme kısıtlamalarından sonra, sadece kilogramın nasıl gittiğini değil, aynı zamanda şişmeyi de fark ederler..

Beslenme uzmanları, bu tür hızlı diyetleri ince bir rakam için etkili ve yararlı bulmazlar. Yoğun kilo kaybının sonunda, kilogramlar bazen daha büyük ölçüde bile geri döner. Bir kişi yavaş yavaş normal diyetine geri dönse bile bu sıklıkla olur. Nedeni tekrar vücuttan yağ değil aşırı sıvının çekilmesidir. Haftalık kilo kaybının diğer özellikleri:

1. Somut sınırlamaları olan yedi gün, vücut için ciddi bir stres. Daha fazla kilo almanıza yol açan yüksek bir bozulma riski vardır..
2. Kilo vermek için birçok katı yöntemin doğasında var olan bir plato eğilimi vardır. Aniden başlayan kilo kaybı, vücudun acil durum modunu açması ve rezerv yapmaya başlaması nedeniyle yavaş yavaş donar.
3. Bir hafta içinde hızlı kilo kaybı için kısa bir diyet, daha fazla kilo kaybı için sadece iyi bir itme. Kilo vermeye başlamak için genellikle yeterli olmayan, ancak uzun vadede etkili olmayan motivasyonu sağlar.
4. Mono diyetlere kontrendikasyonlar gastrointestinal sistem, hamilelik, yaşlılar ve çocukların hastalıklarıdır.

Ne yemelisin

Kilo vermeye karar verirseniz, zararlı yüksek kalorili yiyecekleri terk etmelisiniz. Diyet kısıtlamaları sadece bir hafta sürer ve etkiyi elde etmek için bu tür yiyecekler tamamen dışlanmalıdır. Yiyemediklerin listesi şunları içerir:

• tatlılar;
• unlu Mamüller;
• soslar, mayonez, ketçaplar;
• Fındık
• yağlı et ve balık;
• yarı mamul ürünler;
• Beyaz pirinç;
• patates;
• makarna;
• alkol;
• kraker, cips, fast food;
• muz, üzüm;
• hurma, incir, kuru üzüm;
• köfte;
• konserve sebzeler;
• sebze yağı.

Beslenmeye önem taze sebze ve meyveler, yağsız et, balık üzerinde yapılmalıdır. Yağlardan hindistancevizi, zeytin ve keten tohumu yararlıdır. Unlu mamullerde çavdar ekmeği tercih edilir. Yumurtalar ve tahıllar vücuda proteinler ve karbonhidratlar sağlamaya yardımcı olur. Kilo verme sürecini hızlandırmak için negatif kalorili diyet ürünlerine dahil olmalısınız. Vücut sindirimine aldığından daha fazla enerji harcar. Bu ürünler şunları içerir:

• daikon;
• salatalık;
• yay;
• yeşillik;
• turp;
• kabak;
• bir elma;
• patlıcan;
• dolmalık biber;
• narenciye;
• kızılcık, çilek, ahududu;
• mantarlar;
• kereviz;
• lahana.

Ne içersin

Kilo kaybı sırasında ana içecek su olmalıdır. Bir gün en az 2 litre içmelidir. Ek olarak, yeşil çay tüketerek metabolizmayı ve yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz. Az yağlı süt ürünleri, siyah çay, taze sıkılmış meyve suları veya kahve tüketmek sınırlıdır. Ana şey, içeceklerin hiçbirine şeker eklememek. Tüm kilo verme süreci için yasaktır:

• alkol ve alkollü kokteyller;
• karbonatlı içecekler;
• paketlenmiş meyve suları;
• yağlı süt ürünleri.

Haftalık Kilo Verme Diyeti

Birkaç çeşit diyet vardır. Farklılıkları beslenme, izin verilen ürünler ve hazırlanma kurallarıdır. Bazı yöntemler daha katıdır, diğerleri daha az ciddi kısıtlamalar gerektirir. Genel olarak, aşağıdaki ana diyet grupları ayırt edilebilir:

1. Mono-diyetler. Buna sadece bir ürüne ihtiyaç duyulduğu için denir. Uzun süre kilo vermek için bu kadar zor bir yöntem kullanamazsınız, çünkü vücut için ciddi bir stres.
2. Protein veya düşük karbonhidrat. Karbonhidrat eksikliğinden dolayı vücut kendi rezervlerini kullanmaya başlar. Protein ürünlerinden tavuk, karabuğday, yumurta, süt, süzme peynir tüketilir. Dezavantajı, aşırı proteinin böbrekler üzerindeki yükü arttırması, cildin ve saçın durumunu kötüleştirmesidir..
3. İçme. Onların özü, birkaç gün boyunca bir kişinin sadece su içmesidir. Ayrıca yeşil çay kullanılmasına izin verilir. Böyle bir beslenme sisteminin dezavantajı, açlıktan kaynaklanan zayıflıktır.

Günümüzde kilo kaybı için en popüler diyet

En etkili diyetler popüler diyetlerin derecelendirmesine girerken, basit ve vücut için daha az tehlikelidir. Kullanılan ürünler için özel gereksinimlerin olmaması nedeniyle yaygındırlar. Örneğin, diyetlerden biri kaynatma veya buharlama ile hazırlanan sadece karabuğday yemeyi içerir. Ona ek olarak, aşağıdaki hızlı kilo kaybı yöntemlerinin bugün popüler olduğu düşünülmektedir:

1. Bir hafta içinde kilo vermek için acele veya meyve suyu diyeti. Teknik, bir hafta boyunca sadece taze sıkılmış meyve suyunun kullanılmasını içerir. Verimlilik nedeniyle sistem popülerdir – kısa sürede maksimum ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
2. Kraliçe’nin boşaltma diyeti. Bu ünlü Rus beslenme uzmanı Margarita Kovaleva’nın gelişimi. Metodolojisine göre, günde 1 litre az yağlı kefir ve 2.5 litre saf su içmek gerekir. Ayrıca 100 gr süzme peynir, 1 patates ve? tavuk parçası. 5-7 gün boyunca ağırlık 2-3 kg’dır..
3. Ducan’ın diyeti. Tamamen birkaç ay gözlemlendi, ancak özellikle ilk aşamada iyi bir sonuç getiriyor. Tüm süreç birkaç aşamaya ayrılmıştır: saldırı, seyir, sabitleme ve stabilizasyon. Diyetin popülaritesi, en sevdiğiniz yiyecekleri yeme yeteneğinden kaynaklanmaktadır, ancak sınırlı miktarlarda.
4. Kesirli beslenme. Bu, bir hafta içinde hızlı kilo kaybı için bir diyet seçeneği değil, özel bir sistemdir. Yaşam boyunca takip edilebilir. Tekniğin özü, gıdanın her 2,5-3 saatte bir günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda tüketilmesidir. Son kez – yatmadan 3-4 saat önce. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar birbirinden ayrı olarak tüketilir. Tekniğin popülaritesi, yüksek verimliliği ve çeşitli bir menü oluşturma yeteneği ile ilişkilidir..

10 kg zayıflama diyetleri

Hızlı diyetlerin listesi uzundur. Daha katı teknikler, özellikle mono diyetler içerir. Bunlardan herhangi birinde bir hafta boyunca hızlı kilo kaybı, tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Kendiniz için doğru diyeti seçmek için, her birinin artılarını ve eksilerini daha ayrıntılı olarak keşfetmeye değer:

1. Karabuğday Bütün hafta sadece karabuğday yemelisin. Kilo verme tekniğinin avantajı, özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmemesidir. Dezavantaj, herkesin sevmediği tek tip bir diyettir.
2. Kefir. Sadece kefirin kullanımını içerir. Tekniğin avantajlarından, gastrointestinal sistemin işleyişinde bir iyileşme, bağışıklıkta bir artış ve kolesterolde bir azalmaya dikkat etmek mümkündür. Eksiler arasında, hafta boyunca olası zayıflık ve düzenli bir diyet öne çıkıyor.

Karabuğday

Bu teknik, günde 1 kg’a kadar maksimum bir çekül hattı ile karakterizedir. Başka bir artı basit beslenme kurallarıdır. Her gün sadece karabuğday gereklidir. Akşamları, tahılları soğuk suyla dökün, sabahları kullanıma hazır olacak. İzin verilen ve sadece tahıl kaynatın. Yulaf lapasını tuz, yağ ve diğer baharatlarla doldurmayın. İçeceklerden, şekersiz ve su içermeyen bitki çaylarına izin verilir.

Kefir

Bir hafta boyunca hızlı bir diyet için bu seçenek aynı zamanda acil durum kategorisine aittir. Özü, günlük 1.5 litre kefirin kullanımında yatmaktadır. Her gün, bu içeceğe seçim yapmak için belirli bir ürün eklenir:

• Derilerinde 5 adet patates;
• 100 g haşlanmış tavuk eti;
• 100 g yağsız domuz eti veya sığır eti;
• 100 g pişmiş balık;
• 1 kg meyve;
• 1 kg sebze;
• 1 litre gazsız maden suyu.

Haftada 5 kg diyet

Bu, kilo vermek için daha yumuşak ve basit bir yöntemdir. Uyumu sayesinde, haftada çok fazla kilo vermek mümkün olmayacaktır. Bu kategori aşağıdakileri içeren çeşitli diyetler içerir:

1. Çorba. Yağ yakmaya yardımcı olan soğan çorbasına dayanır. Ek olarak, böyle bir yemek bir kişiye gerekli sıvı yiyecekleri sağlar. Foodies bile soğan çorbasını takdir edecek. Dezavantajı, yemek pişirmek için çeşitli malzemeler satın alma gereğidir.
2. Japonca. Bu sistemin şüphesiz avantajı çeşitli bir diyettir. Olumsuz önerilen yemekleri takas edemez olmasıdır. Ayrıca, bu diyetin süresi 13 güne çıkarılır..

Japonca

Hafta için bir sonraki en etkili diyet Japon beslenme uzmanları tarafından geliştirildi. Kilo vermeye ve sonucu 2-3 yıl önceden konsolide etmeye yardımcı olur. Bunun için menü tabloda sunulmaktadır:

Çorba

Bu 5 kg haftalık diyet sadece gerçek gurmeler için bir armağandır. Süreç boyunca lezzetli soğan çorbası yemelisiniz. Çiğ meyve ve sebze yemeye izin verilir. Çorba aşağıdaki tarife göre hazırlanmıştır:

• 6 soğan, 1 kereviz, 2 domates, 2 biber, biraz lahana ince doğrayın;
• malzemeleri yaklaşık 2 litre soğuk suyla dökün;
• kaynana kadar pişirin, daha sonra 10 dakika daha orta ateşte pişirin;
• çok düşük ateşte tamamen pişene kadar pişirin.