Bir menü ve incelemelerle evde hızlı kilo kaybı için 5 veya 3 gün boyunca hızlı diyet

Bazı durumlarda, bir kişinin hızlı kilo kaybı yapması gerekir, bu süreç birkaç hafta boyunca uzatılamaz, bu nedenle ekspres diyetler etkili bir seçenek olacaktır. Kilo kaybı programlarından birini kullanmaya başlamadan önce düşünülmesi gereken böyle bir kilo kaybı artıları ve eksileri yöntemi vardır..

Ekspres diyet nedir

Bazen bir kişinin (ve daha sık kızların) acilen kilo vermesi gerekir, örneğin, tatile çıkmadan önce önemli bir olay. Bu amaçlar için, en katı ancak aynı zamanda en etkili olarak kabul edilen hızlı kilo kaybı için diyetler oluşturuldu. Bu tür programlar, kural olarak, 2 ila 14 gün sürer; böyle bir diyete daha uzun süre bağlı kalmak sağlık için tehlikelidir. Bu kilo verme prensibi, kalori sayısında keskin bir azalmaya dayanmaktadır. Her insan ekspres diyetle günde yaklaşık 2000 kcal tüketir, bu rakam 1000’e düşer. Bu tür kurallar vardır:

1. Bir diyete uzun süre uymak imkansızdır, çünkü bu tür programlar genellikle dengesizdir, bazı besin maddeleri vücuda girmez, bu da sistemlerin tamamen çalışmasını önler. Bu, kilo verme sürecini büyük ölçüde yavaşlatacak metabolik bozukluklara yol açar, sağlık sorunları olacaktır. Ekspres yöntemini kullanarak diyete devam etmenin yılda en fazla 3 kez olmasına izin verilir..
2. Birkaç gün içinde vücuttaki sudan hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi, yağ birikintilerinin kalacağını unutmayın (sadece küçük bir kısmı kaybolacaktır). Spordan vazgeçmeyin, kilogramların geri dönmemesi için pratik yapmaya devam edin.
3. Kabul edilebilir bir sonuç 2-3 gün içinde 3-5 kg ​​içinde dalgalanacak, daha fazla beklememelisiniz.
4. Hemen hemen tüm ekspres programlar katı diyetlerdir, sürekli bir açlık hissi olacaktır, bu yüzden zihinsel olarak buna hazır olmalısınız. Aynı nedenden ötürü, aşırı sinirlilik, artan yorgunluk gelişebilir..
5. Sindirim sistemi, böbrekler veya karaciğerin patolojileri varsa bu tür diyetleri kullanamazsınız..
6. Kas kütlesi su ile azalabilir.

Hızlı Kilo Verme Diyetleri

Bu tür programlar kalori alımında keskin bir azalmaya dayanmaktadır. Kilo kaybı için hızlı ve etkili diyetler hem bir ana ürünü (mono diyetler) hem de bir dizi yemeği içerebilir. Her seçenek belirli bir süre için tasarlanmıştır, örneğin, 2 gün boyunca hızlı bir diyet vardır, 6 gün için planlanan “6 yaprakları” bir diyet vardır. Şu anda en popüler seçenekler:

• Malysheva’dan diyet;
• gelin diyeti;
• kefir;
• Portakal
• karabuğday;
• Yumurta
• protein.

2 günlük ekspres diyet

Kızların incelemelerine göre, vücudunuzu kısa bir süre içinde gerçekten sıralamanız gerekiyorsa, kilo kaybı için böyle hızlı bir diyet mükemmeldir. İki günlük kısıtlamaları aktarmak, birkaç haftalık kalori azaltımından çok daha kolaydır. 2 gün boyunca hızlı bir diyet özel finansal maliyetler gerektirmez, zararlı gıda kullanımını azaltmak vücuda fayda sağlayacaktır..

Artıları:

• yüksek verim;
• kısa dönem;

eksiler:

• sinirlilik;
• sürekli açlık hissi;
• kontrendikasyonlar böbrekler, karaciğer, gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerdir.

4 gün boyunca

Bu diyet, yenilmesi gereken yiyeceklere ayrılmıştır. 4 gün boyunca ekspres bir diyet, hızlı sonuçların elde edilmesine yardımcı olur, bu süre boyunca ağırlık eksi 4 kg olacaktır. Diyet, vücuttaki sıvının ortadan kaldırılması nedeniyle keskin bir kilo kaybı sağlayacak süper diyetleri ifade eder. Hızlı diyet aşağıdaki gibidir:

1. Bu temizlik günlerinde, herhangi bir meyve, sebzenin taze sıkılmış meyve sularını kullanabilirsiniz. Onlara şeker ekleyemezsin; gün boyunca yeşil çay iç.
2. Bugün kefir-lor günü. Gün boyunca az yağlı süzme peynir (500 g’a kadar) ve az yağlı kefir (1.5 l’ye kadar) yiyebilirsiniz. Ürünlerin toplam hacmi 5 öğüne bölünmelidir, aralarındaki aralık yaklaşık 3 saat olmalıdır. Yeşil çay veya gazsız bir bardak su içmeden 30 dakika önce.
3. Sebze veya salata günü. 1.5 kg salata (herhangi bir yeşil yapraklı sebze) pişirmeli ve yemelisiniz.
4. Son gün ilk tekrarlanır (taze sıkılmış meyve suları ve çay).

3 gün için

Bu, ekspres programının kilo vermek için popüler bir seçenektir. 3 gün boyunca etkili bir diyet, vücudun herhangi bir rahatsızlığına neden olacak kadar uzun sürmez, ancak 3 kg’dan kurtulmak yeterlidir. Üç günlük beslenme şeması şöyle:

5 gün boyunca

Bu ekspres programda, beş günün tümü belirli ürünlere ayrılmıştır. Bir sebze, et, süzme peynir suyu, tahıl ve meyve gününüz olacak. Kurs boyunca ürünleri karıştırırsanız, etki azalacaktır. 5 gün boyunca hızlı bir diyet, vücudunuza ihtiyacınız olan tüm maddeleri ve elementleri verecek beş farklı mono diyetten oluşur. Aşağıda bu ekspres kilo kaybı için diyet.

Et

Tuzlamak imkansızdır, kuru baharatlar, baharatlar kullanılmasına izin verilir. Bir vejetaryen menüye sadık kalırsanız, bir gün boyunca baklagiller yiyebilirsiniz. tofu ve az yağlı süzme peynir. Et ekspres mono-diyet aşağıdaki gibidir:

1. Kahvaltı, buhar veya kaynatılmış sığır eti için, 150-200 g.
2. Öğle yemeği için: haşlanmış veya haşlanmış tavuk, 100 g.
3. Akşam hindi, 200 g.

sebzeler

1. Sabah turp, salatalık salatası.
2. Öğleden sonra bir çorba kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış sarımsak, patlıcan, mevsim salatası yapın.
3. Akşam 200 g haşlanmış alabaş lahanası pişirin.

meyve

1. Kahvaltıda biraz bal, avokado.
2. Dört mandalina öğle yemeğinde yemek.
3. Akşam, bir sürü kara üzüm olabilir.

Hububat

1. Sabah, 2 yemek kaşığı pişirin. l çam fıstığı, haşlanmış kahverengi pirinç 100 g.
2. Badem, kahverengi pirinç (150 g) öğle yemeği için pişirin.
3. Akşam yemeği: 3 ceviz, 100 g kahverengi haşlanmış pirinç.

Lor, su

1. Sabahları 100 g yağsız süzme peynir yiyin ve yarım saat sonra gazsız bir bardak maden suyu içirin.
2. Öğleden sonra 150 g süzme peynir, daha sonra gazsız 3 bardak su.
3. Akşam yemeği için 2 bardak su ve 100 g süzme peynir.

Bu ekspres programda, gün sırasını takip etmek çok önemlidir. Her biri rolünü yerine getirir ve maksimum verimlilik için özellikle bu sırayla gitmelidir. Belirli eser elementler aldığınızda, vücudu besleyen, eksikliği önleyen, metabolizmayı bozan maddeler. Sadece bu önemli durum gerçekleştiğinde kilo verebilirsiniz.

7 gün boyunca

Bütün bir haftaya dayanmak 2-3 günden daha zor olacaktır. 7 gün boyunca ekspres diyet, vücudun gerekli mineralleri ve elementleri alması için vitamin komplekslerinin alımını gerektirir. Bu diyet 5 gün için olan seçeneğe benzer, ayrıca 24 saat süren mono diyetlerden oluşur. Kızların incelemelerine göre, 3-6 kg kaybedebilirsiniz. Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibidir:

1. Bütün gün balık. Kulağı herhangi bir çeşitte pişirebilir, pişirebilir veya kaynatabilirsiniz. Günde 1,2 kg’dan fazla balık olmamalıdır, her biri 200-300 g prima bölün.
2. Sebze günü, yeşil bezelye, patates dışında herhangi bir şey yapabilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları içme rejimine dahil edilmelidir. Şeker. tuzlu veya koruyucu boyalar olmamalıdır. Bir gün 1.5 kg’a ihtiyaç duyacak.
3. Bir tavuk. Et buğulama, haşlama, ızgara veya fırınlanabilir. tat, hafif baharatlar, tavuk suyu için izin verilir. Günde 1 kg et yenmelidir.
4. Lapa. Yüksek glisemik indeks ile ayırt edilen mısır, irmik hariç tüm tahıllar iştahı artırır. Bir gün için 1 bardak tahıldan yemek pişirerek tahıl yemelisiniz..
5. Yoğurt, süzme peynir. Ekspres diyet bağırsak oruç günü. Bir gün için 1.2 litre yoğurt, 0.8 kg az yağlı süzme peynir gerekir.
6. Meyveler. Tatlı değil, taze, her türden 1 kg.
7. Boşaltma. Sadece karbonatsız maden suyu tüketilebilir..

2 hafta kilo kaybını ifade eder

Bu tür gıdalar tuzsuz yöntemle espress kilo kaybına aittir. İki haftayı sürdürmek birkaç gün kadar kolay değildir, ancak sonuç fark edilir ve somut olacaktır. 2 hafta içinde ekspres kilo kaybı, uzun süre size geri dönmeyecek olan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Menü aşağıdaki gibidir:

5 kg hızlı kilo verme diyetleri

Hızlı kilo verme yöntemlerini ürün türüne veya istenen sonuca göre koşullu olarak bölebilirsiniz. Örneğin, 5 kg kilo kaybı için hızlı diyetler vardır, farklı ürünler ve diyetin süresini içerebilirler. Aşağıda “çiğ gıda” adı verilen bir seçeneği ele alacağız, çünkü sadece taze sebze ve meyvelerden oluşuyor. Ekspres kilo kaybı, bu yönteme göre aşağıdaki kurallara göre gerçekleştirilir:

1. Bu diyet seçeneği, çok sayıda taze ve ucuz meyve / sebze olduğunda yaz sonu veya erken sonbahar için uygundur..
2. Mono-diyet ilkesine göre kilo kaybı yaparlar, her gün bir meyve seçilir, bu da cömert bir yemek haline gelir. Örneğin, bütün gün sadece salatalık yiyebilirsiniz, daha sonra sadece karpuz, üçüncü – armut.
3. Mono-diyeti üç günden fazla bir süre boyunca ifade etmek imkansızdır, çünkü vücudun tam işlev için başka besinlere de ihtiyacı vardır..
4. Böyle bir diyet, metabolizmanın hızlanmasını olumlu yönde etkileyen toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olur. Cildi temizleyebilir, toksinleri vücuttan çıkarabilirsiniz..
5. Bu tür ekspres temizlemeler 3 haftada bir defadan daha sık yapılamaz..

15 kg hızlı kilo verme diyeti

İnsan vücuduna zarar vermemek için ayda 5-7 kg kaybetmeniz önerilir. Bazı durumlarda, insanların hızlı bir şekilde kilo vermeleri gerekir, bu nedenle 15 kg hızlı kilo kaybı için bir diyet geliştirildi. Bu, bir kişinin vücudunu ciddi strese sokan zor bir programdır, bu nedenle bu tür ekspres kilo kaybını sadece bir doktora danıştıktan sonra yapın. Diyet, gastrointestinal sistem, kalp, böbrekler, karaciğer hastalıkları olan insanlar için kontrendikedir. Böyle bir süper diyetin bir örneği aşağıda açıklanmaktadır..

1. Bu seçenek, kilo vermenin en zor ve en yoğun yollarından biridir..
2. 2 hafta boyunca diyetiniz sadece sebze suyu, kaynar su, tuzsuz yulaf suyu, bir bardak meyve suyu içerecektir..
3. Ekspres kilo kaybının en zor aşaması ilk 2 gündür. Vücut böyle bir diyete alışacak ve diyete devam etmeye devam edecek daha kolay olacak.
4. Bu diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir; bağırsakları aşırı yüklememek için bir hafta boyunca yavaş yavaş 1 tanıdık yemek eklemeniz gerekir. Aksi takdirde, zehirlenme, kabızlık, bağırsak durması muhtemeldir..
5. Ekspres kilo kaybı ile bol miktarda içtiğinizden emin olun.
6. Vücuttaki gerekli sistemleri korumak için multivitamin kompleksleri, vücuttaki tüm sistemleri korumak için maddeler satın alın.

Haftada 10 kg hızla nasıl kaybedilir

Evde yoğun bir diyetin başka bir örneği. Tuzsuz, şekersiz yemek pişirmek önemlidir. Sadece sağlıklı yiyecekler yemelisiniz, biber veya kızartmazsınız, baharatlar da zarar verir. Bu diyeti tekrarlayın üç ay içinde 1 kereden fazla olamaz. Aşağıda haftada 10 kg hızla kaybetmenin bir yolu, belirtilen miktarda yiyecek gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.

1. 5 parça. ceketli patates, 1,5 l kefir.
2. Haşlanmış Tavuk (100 g), 1.5 L Kefir.
3. Bir buçuk litre kefir, 100 g pişmiş buzağı / sığır eti.
4. az yağlı çeşitlerin (100 g), bir buçuk litrelik haşlanmış balık. kefir.
5. Muz, üzüm, kefir hariç taze sebzeler 1,5 l.
6. Sadece kefir (2 litre).
7. Gün boyu gazsız maden suyu (herhangi bir miktarda).