Haftada 3 kg nasıl kaybedilir – etkili yollar

Ekstra kilo her kadın için büyük bir sıkıntı olabilir, ancak herkes bununla başa çıkamaz. Bu nedenle, beslenme uzmanları haftada 3 kg nasıl kaybedilecekleri ve kendi sağlıklarına zarar vermeyecekleri sorusunu duyarlar ve başarılı bir şekilde cevap verirler. Bu amaçla, sadece çeşitli katı diyetleri değil, aynı zamanda ılımlı fiziksel aktiviteyi ve bu tür hoş prosedürleri de kullanabilirsiniz – sargılar, masajlar, vb. Hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek, güzellik gibi fedakarlık gerektiren bir sanat türüdür..

Diyet yapmadan haftada 3 kg kaybetmek mümkün mü?

Kilo vermenin fizyolojik normları göz önüne alındığında, sadece 7 gün içinde herhangi bir katı diyet veya aşırı yöntem kullanmadan yaklaşık 3 kilogram fazla kilo verebilirsiniz. İstenen sonucu elde etmek için, kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

• Doğru günlük rutin kilo vermenize ve bir süre yiyecekleri unutmanıza yardımcı olacaktır;
• atıştırmalık hakkındaki düşüncelerinizden uzaklaşacak bir hobi bulmanız gerekir;
• Düzenli fiziksel aktivite ve temiz havada yürüyüşler, sabah egzersizleri kilo kaybı için yararlıdır;
• fraksiyonel yemekler daha hızlı ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Haftada 3 kg kaybetmek istiyorsanız (örneğin, özel bir fırsat için kilo verin), diyetinize eklemeniz gerekir:

• taze sebzeler (patates hariç), meyveler, meyveler, yeşillikler – az miktarda kalori ile hızlı doygunluğa katkıda bulunacaklar;
• deniz ürünleri, az yağlı balık çeşitleri – haftada en az 3 kez tüketilmesi şartıyla hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermeye yardımcı olurlar;
• kilo vermeye ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olan her gün fermente süt ürünleri kullanın;
• taze yapılmış meyve içecekleri, doğal meyve suları, kompostolar ve az miktarda zencefil içeren yeşil çay, hızlandırılmış kilo kaybını teşvik eder.

Aşırı kilonun daha hızlı gitmesi ve kilo vermenin sorun yaratmaması için doğru içme rejimini takip etmelisiniz. Yemekten yaklaşık yarım saat önce, bir bardak sıvı (tercihen sade su) içmeniz gerekir. Yemekten bir buçuk saat geçmeden kilo vermek için içmeniz gerekir.

Kilo kaybı için önemli bir rol fiziksel aktivite ile oynanır. Kilo verme sürecinde, evde düzenli olarak egzersiz yapmak (örneğin, basit bir sabah egzersizi yapmak) veya bir spor salonuna kaydolmak ve bir eğitmenin gözetimi altında egzersiz yapmak yararlıdır. Hızlandırılmış kilo kaybı için aşağıdaki egzersizleri uygulamanız gerekir:

• salıncaklar, sıçramalar;
• yatay çubuk üzerinde asılı;
• basının çalışması için egzersizler;
• Çömelme
• IP atlama.

Evde etkili bir şekilde kilo verme yolları

Haftada 3 kg nasıl kaybedeceğinizi bilmeden, kalorilerin sıkıcı, sıkıcı bir hesaplaması yapmak zorunda değilsiniz, çünkü etkili oruç günleri kurtarmaya gelir. Ayrıca düzenli fiziksel aktiviteyi de hatırlamanız gerekir. Hafif bir kısıtlama vardır – bu günlerde çok aktif bir şekilde etkileşime geçmeniz önerilmez. Kilo verme sürecini sonuna getirmek için, oruç günleri için doğru seçenekleri seçmeniz gerekir. Hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak popüler oruç günleri:

• şekersiz meyveler ve elmalar (günde bir buçuk kilogramdan fazla değil);
• ekşi süt ürünleri içmek (günde bir buçuk litreden fazla değil);
• çiğ veya haşlanmış sebzeler (günde en fazla iki kilo);
• pişmiş veya haşlanmış proteinli yiyecekler (süzme peynir, balık veya et).

Katı diyet: su veya kefir

Kefir diyeti sadece etkili değil, aynı zamanda kilo vermek, biriken toksinleri ve toksinleri vücudu mükemmel bir şekilde temizlemek için katı yöntemlerden biridir. Bir kefir diyeti yardımıyla haftada 3 kg kilo vermeden önce bir doktora danışmak gerekir. Bu kilo verme tekniğinin temeli, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği – 3 gün boyunca her zamanki basit bir yoğurt yöntemidir. Bu bir mono diyettir, bu yüzden asıl şey aşırıya kaçmamaktır – 6 ayda bir defadan fazla yapmasına izin verilir. Uzmanlar önce kefir oruç günlerini kullanmanızı önerir..

Daha az etkili olan su diyetidir, kilo kaybının temeli, günde üç litre temiz suyun oda sıcaklığında kullanılmasıdır. Ancak, sıcak havalarda egzersiz yapar veya kilo verirseniz, sıvı miktarını artırmalısınız. Yemekten hemen önce (yaklaşık 25-35 dakika içinde) bir bardak su içmeniz gerekir, böylece yemek sırasında daha küçük bir parça yenir. Mideyi aşırı yüklememek için küçük yudumlarda sıvı içmek gerekir. Bu diyetin ardından kahve, çay, tatlı meyve suları, gazlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.

Artan fiziksel aktivite

Sadece bir haftada 3 kg nasıl kaybedeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmelisiniz:

• Canlı yürüyüş, vücut yağını ve metabolizmasını yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olan en iyi aerobik egzersiz türlerinden biridir..
• Koşmak en etkili yoldur ve pahalı ekipmanların satın alınmasını gerektirmez. İlk önce günde 8-10 dakika yapmanız, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
• Yüzme etkili kilo kaybına katkıda bulunur, aynı zamanda diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirilir. Eklemlerin durumu da iyileşir, duruş düzeltilir, sırt kasları güçlendirilir, omuz kemeri ve bacaklar üzerindeki yük verilir.
• Aktif oyunlar, videolar, bisiklet, kilo verme işlemini sadece daha etkili değil, aynı zamanda daha ilginç hale getirecektir..

Sarma ve masaj

Kilo kaybı için masaj hızlı ritmik hareketlerle yapılır, basınç sayesinde kan dolaşımı uyarılır, kan ve bağ dokuları arasındaki metabolizma hızlanır. Ayrıca, toksinler vücuttan çıkarılır, tuzların ve sindirimin üretimi hızlandırılır, bu da hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Bütün bunlar metabolizmayı geliştirir – bu, başarılı kilo kaybı için ana koşullardan biridir..

Kendinizi gerçekleştirebileceğiniz veya salondaki bir profesyonelin hizmetlerini kullanabileceğiniz kilo kaybı sararları için daha az etkili değildir. İstenen sonucu elde etmek için en az 7 prosedür uygulamanız gerekir. Kilo kaybına başlamadan önce, cildi sorunlu bölgelere ovmanız, ardından bir sarma karışımı uygulamanız gerekir (burada kendiniz için en uygun seçeneği kendiniz seçebilirsiniz), sonra vücudu streç film ile sarın ve kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün.

Yoğun bir kilo verme sürecinin gerçekleşeceği bir sera etkisi yaratmak gereklidir. Yaklaşık 35-55 dakika sonra, duş almanız, cilde nemlendirici etkisi olan herhangi bir kozmetik ürünü uygulamanız gerekir. Hazır zayıflama karışımına birkaç damla narenciye esansiyel yağı ekleyin. Kilo kaybı için sararken, midenizi, kalçalarınızı sıkamazsınız.

Ayrıca yemeyi nasıl durduracağınızı ve kilo vermeye nasıl başlayacağınızı okuyun..

Bir genç için haftada 3 kg nasıl kaybedilir?

Sadece bir hafta içinde bir ergende 3 kg kilo vermeyi bilmeden, aşağıdaki koşullara uymalısınız:

• kilo kaybını hızlandıracak diyet kraker, fındık, cips ve diğer zararlı ürünlerden tamamen silin;
• kilo vermek için alkolsüz içecekleri ve çeşitli tatlı gazlı içecekleri, dondurma ve diğer yüksek kalorili tatlıları bırakmanız gerekir;
• beyaz ekmek, kekler, çörekler, tatlı şekerlemeler yemiyorsanız hızlı bir şekilde kilo verilecek;
• Çok miktarda şeker içeren tatlı meyve suları içmeyin – bu kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatır;
• sığır eti, füme et, sosis yemeyin – bunlar yüksek kalorili yiyeceklerdir.

Haftada Kilo Vermenin Diğer Yollarını Öğrenin.

Kontrendikasyonlar

Hangi kilo verme yönteminin seçildiğine bakılmaksızın, kontrendikasyonları unutmamak gerekir. Kilo veren kişinin kronik bir hastalığı veya akut aşamada belirli hastalıkları varsa hızlı kilo kaybını kullanamazsınız. Bu tür kontrendikasyonların canlı örnekleri:

• gastrit ve gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilişkili diğer hastalıklar;
• normal versiyonda kilo vermeye paralel olarak gerçekleşemeyen gebelik;
• kalp ve böbrek hastalıkları.

Ayrıca, hızlı kilo verme yöntemleri çocuklara ve yaşlılara gösterilmez, ayrıca bir doktorun zorunlu gözetimi altında daha nazik kilo verme teknikleri kullanmaya değer. Tüm koşullara tabi olarak, kilo vermek uzun zamandır beklenen ekstra kilo ve santimetreyi bertaraf edecek, ancak kendisinden sonra negatif anlar bırakmayacaktır..

Evde kilo vermeye nereden başlayacağınızı öğrenin..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.