Bir haftada düz bir karın nasıl yapılır: bir dizi etkili egzersiz

Yaz hemen köşede olduğunda ve karındaki istenmeyen santimetre ayrılmak istemediğinde, sıkı antrenmana başlama ve diyetinizi revize etme zamanı. Yağın lokal olarak kaybolmadığı ve sadece bel bölgesinde kilo vermek imkansız olduğu bilinmektedir. Bu makalede düz bir mideye nasıl ulaşılacağını ve egzersizle güzel bir figürün nasıl bulunacağını öğrenin.

Düz bir karın sırları

Sıkı bir mide, ince bir bel – çoğu kadının rüyası. Figürü istenen ideale yaklaştırmak ve nefret edilen kilolardan kurtulmak, düz bir midenin basit sırlarına yardımcı olacaktır:

1. Sıvıyı hapseden ve şişkinliğe neden olan gıdalara dikkat edin (füme etler, alkol, yüksek yağlı ve yağlı yiyecekler).
2. Egzersiz – Lezzetli Bir Bel Yolunda Başarının Yarısı.
3. Anti selülit masajı kas tonusunu geliştirmeye yardımcı olur.
4. “Vakum” yapın – karın kaslarının uygun şekilde nefes almasını ve kasılmasını temel alan etkili bir egzersiz.

Kızlar genellikle mideyi görsel olarak düzleştirmeye yardımcı olan küçük numaralar kullanırlar. Örneğin, doğru seçilmiş kıyafetler bu konuda önemli bir rol oynar – geniş kesimli bluzlar ve yüksek belli elbiseler kusurlu bir figürü hassas bir şekilde gizleyebilir. Sıkı giysiler giymek istiyorsanız, ancak çekici olmayan kıvrımlar için endişeleniyorsanız, shapewear silueti daha ince hale getirecek.

Dikkatinizi problemden uzaklaştırmaya çalışın – düz bir karnınız olduğu için şanslı değilseniz, diğer avantajlara odaklanmaya çalışın. Giysilerin yardımıyla, karın kusurlarını gölgede bırakan güzel göğüsleri veya ince bacakları vurgulayabilirsiniz. Çiçekler ve elbise baskılarıyla oynamak, şekle ince bir uyum vererek belinizi görsel olarak azaltabilirsiniz..

Düz bir midenin sırlarını kullanın, ancak gerçekten sistematik sporlar ve dengeli beslenme yardımıyla gerçekten güzel bir figür ve sağlıklı bir vücut bulabileceğinizi unutmayın. Kendinize iyi bakın, aktif dinlenme için zaman ayırın, stresten kaçının, sağlıklı yiyecekler yiyin ve figürünüz kesinlikle güzel ve tonlanacak.

Evde bir mide nasıl düz yapılır

Evde düz bir karın bulmak mümkündür – bunun için para veya zaman yoksa fitness merkezlerine gitmek gerekli değildir. Ödevin etkili olabilmesi için birkaç kurala uymanız gerekir:

• egzersiz yaparken, sadece kaslarınızı gerin, bacaklarınızı bırakın ve belinizi rahatlatın;
• belinizi saptırmadan sırtınızı yuvarlak tutun;
• karın bölgesinde yağ yakmaya yönelik çeşitli yaklaşımlar için egzersizleri tekrarlayın;
• Bir fitness egzersizinden sonra germeyi unutmayın, nefesleri doğru bir şekilde değiştirirken, arkada iyi bükün.

Düz bir karın için etkili egzersizler

Evde düz bir karın almak isteyen kızlar yanlışlıkla diyetlerle kendilerini tüketerek eğitimin önemini unutuyorlar. Kilo kaybı için uygun şekilde tasarlanmış bir egzersiz programı, dengeli sağlıklı bir diyetten daha az önemli değildir. Evde sistematik olarak çalışarak şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Evde karın için aşağıdaki egzersizler bel ince ve basın tonlu ve güzel yapacak.

2 ay içinde düz bir karın

İki ay, vücudunuzu iyi durumda tutmak için en uygun zamandır. Diyetinizde tatlıları, yağlı yiyecekleri, un ürünlerini, fast food ve alkolü azaltarak, otomatik olarak yağdan kurtulacaksınız. Sadece düz bir mideye sahip olmak yeterli olmadığından, spor tonlu kaslar ve güzel bir abs için çok daha çekici görünüyor. Aşağıda belirtilen basit fiziksel egzersiz kompleksini gerçekleştirerek 2 ay içinde düz bir karın yapmak oldukça gerçekçi..

Bacak kaldırma. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatar, kollarını yanlara yatar, dizlerini bük, bacaklarını kaldır. Presin sıkılması, kalçaları hafifçe yerden kaldırın, birkaç saniye bekleyin, sonra geri gidin. Sırt zemine bastırılır, nefes derindir, ölçülür. 3 set 10-13 tekrar yapın, aralarında rahatlayın, doğru nefes alın.

Ayak daireleri. Uzan, sırtını yere bastır, eller vücut boyunca. Bir bacak kaldırılır, dikey olarak kilitlenir. Ayak parmağı yukarı doğru uzanır, topuk içe doğru çevrilir. Üst sırt rahatlar. Daireleri indirmeden ayağınızla takip edin. Basını gergin tutun, uygun derin nefes almayı unutmayın. Tekrar sayısı – 3 kez, her ayakla dönüşümlü olarak 10.

Bisiklet. Sırt üstü yatarken, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın, ayakları leğen kemiğine yaklaştırın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, dirseklerinizi yayın. Karın kaslarını zorlayın, omuzlarınızı yerden yırtın ve bir bacağını 45 derecelik bir açıyla düzeltin, diğer omuzu bükülmüş bacağın dizine gerdirin. Hareketleri yapmak pürüzsüz. Kısa molalar vererek 2 sette 12-15 kez tekrarlayın.

Bir ay boyunca düz bir karın

Düz bir karın nasıl yapıldığını merak ederken, kızlar genellikle ihtiyaç duyulacak terimleri düşünür. 30 gün içinde düz bir karın zor ama uygulanabilir bir iştir. Durum kritik değilse ve midenize çekici bir rahatlama vermeniz gerekiyorsa, ilk somut sonuçlar için bir ay yeterlidir. Belde çok fazla vücut yağı varsa, bir ay içinde kilo verme işlemine başlayabilir ve birkaç santimetreden kurtulabilirsiniz..

Yukarıdaki alıştırmalara, daha karmaşık bir tane ekleyin – bir hamle ile bükün. Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı pelvise çekin, ellerinizi başınızın arkasına tutun. Karın kaslarında gerginlik hissederek omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Dizini göğsüne çekmeli, sonra bacağını germelisin. Her bacak için dönüşümlü olarak 10-15 kez 3 set yapın. Derin nefes al, ölç, basını zorla.

2 hafta içinde düz bir karın

2 hafta içinde düz bir mide elde etmek isteyen, iki kat daha fazla çalışmak zorunda kalacaksınız. Fiziksel aktivite artmalıdır – daha fazla yürüyün, aktif oyunlara katılın, sabah çalıştırın. Sıvı oyalanacağından alkol ve gazlı içeceklerden kaçının ve arzu edilene ulaşmak çok daha zor olacaktır. Egzersiz tekniği ve uygulama yöntemi değişiyor – sonucu hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, set ve tekrar sayısını artırın, bacaklar için ağırlık ağırlıklarını kullanın.

Hızlı bir şekilde tonda bir abs bulmanıza yardımcı olacak fitball egzersizleri ile olağan egzersizinizi seyreltin. Topun üzerine oturun, ayaklarınızı küçük bir genişliğe yerleştirin, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. İleri adım atmak, topu sırtınıza hafifçe indirin. Başınızı ağırlıkta tutun, bacakların dizlerde bükülmesi gerekir. Bu pozisyondan, yavaşça bükün, karın kaslarının çabalarını uygulayın, sırayla: baş, omuzlar, sırt. Yavaşça ilk konuma dönün. Egzersizi 12 kez yapın 3 set.

3 hafta düz karın

Rakamınızı iyi bir şekilde almak ve 3 hafta içinde düz bir karın yapmak için, doğru yiyin, fitness eğitimi için zaman ayırın ve yukarıdaki düz karın için egzersizleri düzenli olarak yapın. Onlara etkili egzersiz “tahta” ekleyin ve güzel bir abs beklemek uzun sürmez. Bar, çorap ve dirseklerde aynı zamanda bir duruş, kalçalar yüksekliğe yükselmediğinde, karın kasları gergin. Çubuğu bir dakika tutmaya başlayın, yavaş yavaş günde otuz saniye ekleyin.

Bir hafta içinde düz karın

Muhtemelen bir hafta içinde mükemmel mideyi bulmayı başaramayacaksınız, ancak karın kaslarını sıkmaya ve belden birkaç santimetre çıkarmaya çalışabilirsiniz. Abur cuburları diyetten çıkarın, sıkı egzersiz yapın, basının kaslarına odaklanın ve değişiklikler kesinlikle sizi memnun edecektir. Farklı büküm türlerine özellikle dikkat edin – bir rulo ile, fitballda, uzanmış kollarla, bacakları yukarıdayken, ters bükme. Doğru solunum tekniğini kullanarak karın kasları için “vakum” yapın ve bir haftalık eğitimden sonra karın elastik hale gelecektir..

Küpsüz düz bir karın

Birçok kız, küpler ve kas yapmadan düz bir karın yapmayı öğrenmek ister. Küpleri olmayan düz bir karın, dengeli bir diyetin ve iyi tasarlanmış fitness egzersizlerinin sonucudur. Rahatlama görünmez, ancak aynı zamanda bel ince kalır ve cilt sıkılır, egzersizden sonra gerdiğinizden emin olun. Spor salonunda egzersiz yaparsanız, ağır yükler yapmayın ve daha sonra figürünüz kadınsı kalacak ve karnınız küpler olmadan düz olacak.