Kilo vermek için spor beslenme nasıl alınır

Bir kişi programına vücut şekillendirme eğitimi eklemeye başlarsa, eğitmen ona daha hızlı kilo vermek için spor beslenmesini kullanmasını önerebilir, ancak hangi ilacın daha etkili olduğu ve hangi maddelerden dolayı çalıştığı her zaman açıklanmaz. İyi bir ürünü bağımsız olarak seçmek ve olumlu bir sonuç elde etmek için nasıl almak mümkündür??

Kilo kaybı için spor diyeti nedir

Bileşimi ve eylem prensibi bakımından farklılık gösteren besin takviyeleri, sadece amaç için birleştirilmiştir – spor beslenmesinin anlamı budur. Bunları oluşturmak için kullanılan bileşenlere bağlı olarak şunları yapabilirler:

• dayanıklılık göstergelerinin iyileştirilmesine katkıda bulunmak;
• vücudun güç yüklerini tolere etmesine yardımcı olun;
• kas büyümesini kışkırtır;
• metabolizmayı hızlandırmak.

Tüm spor beslenmesinin tek ortak özelliği odak noktasıdır: bu besin takviyeleri fiziksel efora maruz kalan kişiler için tasarlanmıştır. Eğitimin yokluğunda, işe yaramıyorlar ya da spor salonunda veya evde egzersiz yapmadan yağ yakmak için spor beslenmesini kullananlarda sıklıkla ortaya çıkan ters sonucu üretebiliyorlar..

Sporcu beslenmesinde kilo vermek mümkün mü

Sporculara yönelik bir dizi ilaç, yağ kütlesinin miktarını azaltma özelliğine sahiptir, ancak bu durumda “kilo verme” ve “kilo azaltma” eş anlamlı değildir, çünkü spor beslenme kategorisinin çoğu temsilcisi ek olarak kas hacmi oluşturma işlevine sahiptir. Bununla birlikte, bu ilaçlar arasında yağ yakıcılar gerçekten mevcuttur ve kilo vermeye amaçlı olarak ayrı bir kategoriyi temsil eder. Diğer spor beslenme seçenekleri farklı çalışır: açlığı bastırın veya gelen besinlerin bozulmasını hızlandırın.

Sporcu beslenme kilo kaybı ile nasıl çalışır

Bu tür ürünlerin ve katkı maddelerinin çalışma prensibi, bileşime ve yönlendirmeye bağlıdır: spor beslenmesi arasında klasik yağ brülörleri, iştah blokerleri, besin dökümü hızlandırıcıları vb. Sağlıktan ödün vermeden öğünlerin yerini almak için tasarlanmış seçenekler vardır: bunlar iyi kalori içeriğine sahip, ancak kilo vermenizi önleyen eser elementler içermeyen beslenme kompleksleridir (örneğin, protein). Kilo kaybı için spor gıdalar barlar, çorba ve kokteyllerin hazırlanması için karışımlar, jeller şeklinde olabilir.

Yağ yakmak için

Yağ kütlesinin miktarını azaltmak için tasarlanmış bu ilaçların temel özellikleri, metabolizmanın hızlanması, karbonhidratların emilimini yavaşlatma ve sıvı seviyesini düşürmektir. Kilo vermeye yardımcı olan ek bir kalite, yağ moleküllerini enerjiye dönüştürme yetenekleridir. Spor yağ brülörleri, sadece bir kişinin maruz kaldığı fiziksel efor sırasında işlerini yapmaya başlar, bu nedenle eğitim almadan etkili değildir.

Kilo vermeye yardımcı olan bu spor beslenmesi türleri arasında:

• termojenik – ısıtıcı maddeler;
• lipotropikler – yağ bölücü;
• kalori blokerleri.

L-karnitin

Bu takviye için alternatif bir isim levokarnitindir. Bu, güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen herkesi ilgilendiren spor beslenmesinde ana yağ yakıcıdır. L-karnitin, beyin ve böbrekler tarafından üretilen bir maddedir, ancak sadece hayvansal proteine ​​vurgu yapan sağlıklı bir diyete bağlı olan insanlarda yeterli miktarda oluşur. Bir kişi sıkı bir diyetle kilo vermeyi hedefliyorsa, doktor eksikliğini telafi etmek için kapsüllerde ek bir L-karnitin alımı reçete edebilir.

Bu ilaç, bir besin takviyesi olarak bir spor beslenmesi değildir:

• vücudun yağ asitlerini bölünme bölgesine taşımasına yardımcı olur;
• bir kişinin doğal olarak kilo verebilmesi için gerekli, çünkü L-karnitin eksikliği obeziteye yol açar;
• yağları enerjiye dönüştürür;
• kolesterolü düşürmeye yardımcı olur;
• yeni vücut yağ oluşumunu önler.

Kilo kaybı için spor beslenme nasıl alınır

Kilo vermenize yardımcı olan tüm bu araçlar sadece 2 kural biliyorsanız çalışır. İlk olarak, bir diyet izlemeniz gerekir, yani. sağlıksız yiyecekleri (basit karbonhidratlar, kanserojenler) unutun ve bol miktarda temiz su için. İkincisi, antrenman yapmalısınız, aksi takdirde kilo vermezsiniz ve bazı spor beslenme türlerinden kilo almaya başlayabilirsiniz. Kalan nüanslar hangi ürünü kullanmaya karar verdiğinize göre belirlenir:

• Hızla kilo vermek için protein sporları beslenmesini alın, geceleri ve kahvaltı veya öğle yemeği yerine ihtiyacınız var. Protein’i atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz, ancak bölümler küçük olmalıdır: her biri 15 g.
• Spor gıdası ikameleri esas olarak atıştırmalık olarak kullanılır ve klasik gıdaya alternatif olamaz..
• Kilo vermek için, herhangi bir spor beslenmesi, bu işlemi ne kadar hızlı ve yoğun yapmak istediğinize bakılmaksızın, dozu bir gram aşmayan tıbbi talimatlara göre alınmalıdır..

Kilo kaybı için spor beslenme nasıl seçilir

Aşırı kilolu kişiler için (2-3 kg değil, 10 kg’dan fazla ima edilir), doktor spor beslenmesinin seçimi ve kullanımı hakkında önerilerde bulunmalıdır. Genellikle, L-karnitin ve diğer mikro elementlerle karmaşık preparatların eklenmesiyle standart doğru diyetle kilo vermeleri ve daha sonra yüksek yükler eklemeleri ve etkili bir şekilde kilo vermek için spor beslenmesi almaları önerilir. Böyle bir ilacı kendiniz seçmeye karar verirseniz, bu ilaçların ana kategorilerini tanımanız gerekir..

Etkili Yağ Yakıcılar

Bugün bu tür ilaçların çeşitliliği çok büyük, ancak doğal kökenleri anahtar olmaya devam ediyor. Onlardan dolayı, kilo kaybı için yağ yakıcı spor beslenmesi erkekler ve kadınlar için aynıdır ve kızların kendileri için ayrı kompleksler seçmeleri gerekmez. Doktorlara göre, maksimum etkinlik şu şekilde sağlanır:

• guarana;
• kafein;
• naringin;
• tiramin;
• dopamin.

Amino asitler bcaa

Bu tür spor beslenme ile kilo vermek, yukarıda belirtilen yağ brülörleri ile olduğu kadar açık olmayacaktır – esas olarak BCAA’lar kas büyümesi üzerinde çalışır ve anti-katabolik etkiye sahiptir. Diğer amino asitlerin aksine, vücutta kendi başlarına oluşmazlar. BCAA içeriği aşağıdaki gibidir:

• izolösin;
• leusin;
• valin.

Kilo vermek için bir spor beslenmesi olarak, BCAA nadiren kullanılır, çünkü bu amino asitlerin vücut yağı üzerindeki etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Uzmanlar ayrıca güç göstergelerindeki artış ve hatta kas büyümesi hakkında tartışıyorlar. BCAA’nın tek avantajı, diğer spor beslenme türlerini almanın sonuçlarındaki artıştır, bu nedenle ana değil ek bir unsur olarak kullanılırlar..

Kilo kaybı ve kas kazancı için protein

İstatistiklere göre, hızlı kilo vermek için en popüler spor beslenmesi proteindir. Bu, alımı kas büyümesinden ve dayanıklılıktan anti-katabolik etkiye kadar tüm hedeflere ulaşmaya yardımcı olan tek takviyedir. Protein, sadece kas dokusu için gerekli olmayan protein karışımları içerir. Kilo vermeye karar veren bir kişinin vücudunda gerçekleştirdikleri işlevlerin sayısı çok fazladır, bu nedenle belirli bir hedefiniz varsa, ayrı bir protein beslenme türü seçmeniz gerekir:

• Kilo vermek isteyenler, peynir altı suyu proteini veya kazein kullanılması tavsiye edilir: ikincisi 8 saat boyunca emilen yavaş protein grubuna aittir.Bazı uzmanlar soya proteininden bahseder, ancak bu tür spor beslenmesinin etkinliği tartışmalıdır..
• Peynir altı suyu proteini, kas büyümesi için de kullanılır, ancak kilo vermekten daha aktiftir. Et proteinine doğal ve etkili bir seçenek de denir..

L-karnitin alımı

Doktorlara göre, kilo vermek için spor beslenmesini kullanmak için sadece fiziksel aktivite ile birlikte ihtiyacınız var, ancak L-karnitin bir istisnadır: spora aşina olmayan insanlar için bile almasına izin verilir. Dozaj rejimleri bu faktöre bağlı olarak değişir:

• Sporcular ve zindeliğe (ve diğer aerobik egzersize) katılanlar için, kilo vermek için doktorlara günde 1200 mg’a kadar L-karnitin kullanmaları önerilir. Belirtilen miktar 2 parçaya bölünmüştür: 600 mg, her biri – yemeklerden önce olmak üzere 3 doza bölünür. Kalan 600 mg egzersizden önce alınmalıdır (yarım saat içinde), bir kapsülden değil, bir ampulden olması tavsiye edilir.
• Yaşamınızda spor yoksa, ancak kilo kaybı için çeşitli spor takviyeleri deniyorsanız, L-karnitin dozu daha düşük olacaktır: her yemekten önce günde 2 kapsülden fazla olmamalıdır. Etkili kilo vermek için dozajın artırılmasına sadece aşırı kilolu insanlar için izin verilir – 12 kapsüle kadar içebilirler.

Vitamin ve Mineral Kompleksi

En güvenli, ancak aynı zamanda en az etkili olan, vücut için vitamin ve temel mineral kompleksleri olan, onlara ihtiyacı sıkı diyetlerle doldurmak için tasarlanmış araçlardır. Bunlar etkili spor yağ brülörleri değil, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve kilo kaybının oluşmaması için besin takviyeleri. Kadınlar ve erkekler için bu tür ilaçlar ayrı ayrı seçilmelidir.

Kilo Kaybı için Spor Beslenme Artıları ve Eksileri

Bu tür fonları almanın temel olumlu yanı, bir kişinin vücut kalitesini kaybetmeden kilo verebilmesidir – her türlü spor beslenmesi, yağ yakıcı bir etkisi olsa bile, kas dokusunu olumsuz etkilemez. Özellikle laksatifler olan eczane “yağ yakıcıları” ile karşılaştırıldığında, doğrudan yağ birikintilerine çarparlar, sindirimi bozmazlar, aynı zamanda güvenli değildirler.

Doktorların ana dezavantajları çok sayıda yan etkidir:

• L-karnitin iştahın artmasına neden olur, çünkü metabolik süreçlerin hızlanmasını tetikler, bu nedenle kilo vermek isteyen bir kişi 6 öğüne kadar yemek yapmak ve diyetine karmaşık karbonhidratları dahil ettiğinden emin olmak zorundadır..
• Protein spor beslenmesinin sık sık alınması, bağırsakta patojenik mikrofloranın gelişmesine katkıda bulunabilir ve karaciğer fonksiyonunu bozabilir ve kabızlığı provoke edebilir.