Bir haftada evde 5 kg nasıl kaybedilir

Doktorlar, sıkı diyetlerde hızlı kilo verme tehlikeleri hakkında çok şey söylediler, tekrar etmenin bir anlamı yok, ancak bir kadına 5 kg veya daha fazla kaybetmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor. Bu kadar nefret edilen kiloyu kaybetmek ve bir buçuk hafta içinde hacimleri azaltmak mümkün müdür ve bu konuda hangi yöntemler yardımcı olabilir? Ekspres modda hangi hız kaybı hızının çok tehlikeli olmadığı düşünülebilir?

5 kg ne kadar atabilirsin

Bir kişinin belirli bir miktarda fazla kilo verebileceği dönemin ana ölçüsü seçilen diyet değildir – bu ikincil bir faktördür, ancak ilk verilerdir. Obezseniz, ilk 5 kg’ı birkaç hafta içinde bile hızlı bir şekilde, sadece porsiyon miktarıyla sınırlayarak veya yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak kaybetme şansınız vardır. Ayrıca, ağırlık ne kadar düşük olursa, 5 kg ne kadar düşürülebileceğini belirlemek daha zordur – bu, ideal figürün “öğütme” için son adım olması durumunda, “ayda bir kilogramdan daha az” bir hıza kadar uzun yağ yakımı göz ardı edilebilir..

5 kg ne kadar çabuk kaybedebileceğiniz için başlangıç ​​ağırlığına ek olarak, cevaplayın:

• fiziksel (aerobik) yükler;
• yetkin bir şekilde oluşturulmuş eğitim rejimi;
• diyetin sertliği;
• hormonal arka plan (kadınların sıvı tutması nedeniyle sıklıkla kilo vermeleri önlenir);
• metabolizma.

2 ayda 5 kg kilo verin

Bu kilo kaybı oranı doğal değildir, çünkü doktorlar 2 ay içinde zaten 8-9 kilogram olacak olan haftada bir kilogram bile kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, bireysel hesaplama daha mantıklıdır: mevcut ağırlıktan ayda yaklaşık% 7 kaybetmek – bu en uygun hızdır. Dolayısıyla, vücut ağırlığı 50 kg olan bir kadın bile 2 ay içinde kayıpsız 5 kg kaybedebilir, ancak bunu daha hızlı yapmamalıdır.

Doğru ve dönüş ağırlığı riski olmadan, belirtilen süre boyunca evde beş kilogram kaybedebilirsiniz:

• Menüden tatlıları kaldırmış olmak.
• Yatmadan önce yemeyi bırak.
• Akşam yemeğinin kompozisyonunu gözden geçirdikten sonra – tercihen sebze ve deniz ürünlerinden oluşan bir ışığa ihtiyacınız var.
• Kendisi için günlük temel metabolizma ve kalori alımını hesapladıktan sonra (hafif kilo kaybı için değil, ekstra 5 kg’ı nasıl hızlı bir şekilde kaybetmek için).
• Düzenli fiziksel aktivite yaparak (bir hafta boyunca en az 40 dakikalık 2 egzersiz).

Ayda 5 kg kilo nasıl

Bu oranlar zaten doğal olandan biraz sapıyor, ancak mükemmel bir vücudun peşindeki son kiloları kaybetmeye çalışsanız bile, henüz imkansız olarak kabul edilmedi. Geleneksel olarak, sınırlı kalori ilk önce kurtarmaya gelir, kendiniz için hesaplamanız gerekir. Mono diyetlerde açlık olmadan ayda 5 kg kilo verebilirsiniz, bu nedenle menüyü sadece havuç ve maruldan yapmak için acele etmeyin. Sadece ihtiyacın var:

• Basit karbonhidratları çıkarın.
• Aktif olarak temiz su içirin (günde 10-15 kez 2 litre kırın).
• Sabah jimnastiği ile başlayın – bir aerobik egzersiz kompleksi veya koşarken alın.
• Egzersizden önce hızlı bir şekilde kilo vermek, sarısı olmadan sadece üç haşlanmış yumurta yiyin (tahıl, sandviç vb. Yok)..

Aylık 5 kg Diyet

Net bir menüye ve aynı net aktivite programına bağlı kalırsanız kilo kaybını daha etkili hale getirebilirsiniz. “Ayda 5 kg” diyet, kalori kesmeye çok fazla odaklanmaz (1200 kcal’ı aşmamak gerekir), ancak BJU’nun doğru oranına ve gıda ve kardiyo antrenmanı arasındaki süreye odaklanır. Lütfen dikkat – endokrin sistemdeki problemlerle hızlı bir şekilde kilo verin (bir ay boyunca belirtilen beş kg için bile).

Tüm aya dayanmak istenen günlük plan (saatler göstergedir):

1. 9:00 h – yumurta akı (3 kaynamış yumurtadan), yeşil çay.
2. 9:30 h – herhangi bir kardiyo egzersizi: koşma, atlama, aerobik. Süre – 40 dakikadan itibaren.
3. 10:30 h – yulaf ezmesi (süt verilir), bir kaşık reçel ile tatlandırılır (izin verilen tek an tatlılar).
4. 12:00 h – 150 g meyve.
5. 14:00 h – tofu peyniri, taze havuç ve salatalık ile haşlanmış karabuğday.
6. 16:00 h – greyfurt.
7. 18:00 h – yeşillik, ton balığı (veya diğer konserve balık) ve domates salatası.
8. 21:00 h – tarçınlı kefir.

Haftada 5 kg kilo nasıl

Hayatta, her zaman figürün acil düzeltilmesini gerektiren bir durum olabilir. Yollar vardır, ancak şemayı “haftada 5 kg hızla kilo vermek” veya daha doğrusu, vücudun kronik hastalıkları varsa tolere etmek çok zordur. Bu diyetlerin kullanımına sadece sağlıklı bir kişiye ve nadiren izin verilir. Haftada 5 kg’ı nasıl acilen kaybedeceğinizi öğrenmek için yola çıkarsanız, bozulmaya, kendinize fiziksel ve zihinsel stres verememeye şaşırmayın. Sabah egzersizleri bile ertelenecek.

Diyet Haftada 5 kg eksi

Hızla kilo vermeniz gerektiğinde günlük kalori değeri 1000 kcal’a düşürülür ve sadece diyetteki ürünler:

• yeşillik;
• sebzeler (patatessiz ve havuçlu ısıl işlem görmüş pancar);
• yeşil meyveler (kivi, elma);
• Limonlar;
• fındık (kısım – 20 g);
• tavuk göğsü;
• yumurta beyazı;
• kefir.

Haftada 5 kg’lık bir diyet, her türlü lahana tüketmenizi gerektirir, çünkü hızlı yağ yakmaya yardımcı olan bir üründür. Metabolizmayı aktive edecek baharatlara da ihtiyaç vardır. Süzme peynir, vb. Hakkında, süt ürünleri unutulmalıdır, çünkü laktoz var ve bu şeker. Tuz da atılmalıdır – vücut yağını etkilemez, ancak kilo verme hızı yavaşlar.

5 günde 5 kg nasıl kaybedilir

Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışanların geri bildirimlerine güvenirseniz (bir haftadan kısa bir süre için), o zaman öneriler arasında, günlere göre protein / karbonhidratlı diyetlerin sırası ağırlıklı olarak yanıp söner. Orada, sadece aşırı kilolu kişilerin 5 günde 5 kg kaybedebileceğine dair tıbbi kelimelerin onaylandığını görebilirsiniz. Geri kalanı, oruç sırasında bile, bir haftadan az bir sürede çok fazla kaybedemez. 5 kg kadar hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen beslenme uzmanlarından ek bir tavsiye bol miktarda içecektir: temiz su, meyve içecekleri, taze meyve suları, çaylar. Bununla birlikte, bu böbrek hastalığı olan insanlar için uygun değildir..

5 günlük diyet Eksi 5 kg

Vücut üzerinde olumsuz etki derecesi açısından kısa bir süre için alternatifli tek beslenme, kalori içeriğinin sıkı bir şekilde azaltılması ile diğer hızlı yöntemlerden farklı değildir, ancak 5 gün boyunca bu eksi 5 gün eksi 5 kg olması nedeniyle avantaj sağlar. Protein-karbonhidrat değişimi prensibi kilo durgunluğunu önler, bu nedenle onunla “plato” nun üstesinden gelmek iyidir. Gıda şeması 5 kg’ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğini bilmiyor, her gün:

• Pazartesi. Hayvansal protein (ısıl işlem görmüş) – günde 450 g.
• Salı. Sıcaklığa maruz kalabilen sebzeler – günde 1 kg.
• Çarşamba. Yulaf lapası, fındık. İkincisi günde 100 g’dan fazla değildir ve tahıllar (kuru ürün) – 150 g’a kadar.
• Perşembe. Herhangi bir meyve – 800 g’a kadar, ancak sadece bir muz.
• Cuma. Süzme peynir ve kefir – 700 g ve 1 litreye kadar. Yağ değerlendirilmez – hızlı kilo vermek acı vermez.

4 günde 5 kg ile kilo verin

Herkes neredeyse yarım haftada beş kilo veremez ve bu hedefe ulaşma gücü planı çok acımasız olacaktır. Geceleri yemek yemeyi bırakma gerekliliğine ek olarak, hayvansal proteini unutmanız gerekecek, sadece bu besinlerin kaynağı olarak baklagiller bırakacaksınız – nohut, fasulye ve mercimek öğle yemeğinizin temeli olacak. Kahvaltı ve akşam yemeği için, 4 günde 5 kg kaybetmeyi umanlar, tahıl ekmeği ile takviye edilmiş meyve ve sebzelerle uğraşmaya çalışmalıdır..

4 günlük diyet Eksi 5 kg

Bu acil kilo kaybının menüsü çeşitlilik ve denge bakımından farklılık göstermez: 4 gün eksi 5 kg’lık bir diyet, nadir serpiştirilmiş karabuğday lapası ve haşlanmış yumurta ile yetersiz bir bitki diyetidir. Hızlı kilo kaybı böyle bir beslenme sağlar:

• Portakal ve bir bardak çay kahvaltıda.
• Karabuğday, salatalık ve öğle yemeği için marul.
• Akşam yemeği için salatalık ve haşlanmış yumurta ile taze kereviz (yumurta sarısı çıkarın).

3 günde 5 kg

Acil kilo verme gerektiğinde, uzmanlar detoks diyetlerinde kilo vermeye çalışmayı tavsiye eder. Bu, 5 kg kaybetmek için acilen bir yöntem aramak için neredeyse tek fikir, sadece burada birkaç koşul var:

• Menü çok aç olacak, çünkü bitkisel gıdalardan oluşuyor ve uygun miktarda enerji sağlamıyor.
• 3 günde 5 kg kaybedin – aynı hacimde yağ yakmayın, ancak sıvıyı çıkarın, bu nedenle hızlı bir kilo kaybı için hazırlıklı olun.
• Lifte hızla kilo vermek – bağırsakları aktive etmek için, diyetin bu üç günlük döneminde evde olmak daha iyidir.

3 günlük diyet Eksi 5 kg

Bu sisteme başvurmak için, çeyrek kez ekspres kilo kaybına izin verilir. Hızlı bir şekilde değil, bir hafta boyunca hafif yiyecekler yemelisiniz: tahıllar, sebzeler, yumurtalar. Et yok, füme et yok, vb. Acil diyet “3 günde 5 kg” sadece çiğ sebze / meyve yemeyi içerir, bu nedenle bazıları menüde olmayacaktır – patlıcan, kabak, kabak, yani. ısıl işlem gerektirenler. Taze sıkılmış meyve suları ve salatalar, hacmi ve tüketim sıklığı sınırlı olmayan fazlalığı hızla kaybetmeye yardımcı olacaktır.

Diyet yapmadan 5 kg kilo nasıl

Çok hızlı kilo kaybı sizin için uygun değilse ve sert kilo ile kilo vermek ve sağlığınızı kötüleştirmek istemiyorsanız, diyetlerden 5 kg kaybetmek için doktorlardan bu ipuçlarını kullanın:

• Aktif bir yaşam tarzını kural haline getirin – böylece yediklerinizi harcayacaksınız.
• Restoranın kalori ve BZHU’yu izlemek zor olduğu için evde yemeye çalışın (tüm kurumlar menüde bu seçenekleri belirtmez).
• Evin dışında yemek yemeniz gerekiyorsa, kompozisyonda net olan yemekleri seçin: mayonezsiz salata, ızgara sebzeler, vb..
• Pişmiş ürünlerin tam tahıllı ekmek rulolarıyla değiştirilmesi, biraz kilo vermenize yardımcı olacaktır..
• Bir cevap bulmak için, 5 kg’ı nasıl çabucak kaybedersiniz, günde bir kez yemeye karar verdiniz mi? Bu sorunu çözmeyecek – oruç metabolizmayı yavaşlatacak, kilo sadece artacak.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.