2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir – etkili diyetler, egzersizler ve prosedürler

Önemli olayların beklentisiyle, görünüşümü değiştirmek, daha iyi görünmek, daha ince, daha çekici olmak istiyorum. Hızla kilo verin – kolay ama uygulanabilir bir görev değil. Makale, bir diyet ve aktif yükler kullanarak 2 haftada 10 kg kilo vermeyi, kahvaltıda ne yenir, hangi salata diyete dahil edilmeli ve akşam yemeği sırasında kesinlikle yemek yasaktır..

2 hafta içinde kilo vermek mümkün mü

2 hafta içinde kilo vermenin mümkün olup olmadığını düşünen çoğu kız, sadece fazla kilolardan kurtulmak için aşırı yöntemleri düşünüyor – oruç, on saatlik egzersizler. Az insan, kilo verme sürecine başlamak için iki haftalık bir sürenin en uygun olduğunu bilir. Düşük karbonhidrat diyeti ve düzenli egzersizi olan vücut aktif olarak yağ yakmaya başlar, bu nedenle 14 gün içinde kilo vermek oldukça gerçektir.

2 haftada ne kadar kilo verebilirsiniz

2 hafta içinde ne kadar kilo verebileceğinizi merak ederken, kızlar genellikle her kişi için kilo verme oranının bireysel olduğunu unuturlar. Biri rakamı istenen forma getirmek için, bir hafta yeterlidir ve diğeri birkaç aylık bir süreye ihtiyaç duyacaktır. Sağlığa zarar vermeden, 14 gün içinde 4 kg’dan kurtulabilirsiniz, ancak aslında 6-10 kg kaybedebilirsiniz. Kilo kaybı oranı sadece tüketilen kalori sayısına değil, aynı zamanda aşağıdaki faktörlere de bağlıdır:

• başlangıç ​​ağırlığı;
• yaş;
• vücut kitle indeksi;
• hastalıkların varlığı;
• metabolizma hızı;
• motivasyon;
• duygusal arka plan.

2 hafta içinde kilo nasıl

2 hafta içinde 10 kg ile nasıl kilo verileceğini anlamak için basit hesaplamalar yapmanız gerekir. İki hafta on dört gündür, 10 kilogramı 14’e bölün ve yaklaşık 0.7 olsun. Günde 700 g kaybetmeniz gerektiği ortaya çıkıyor – rakam o kadar büyük değil. Acilen 10 kg kaybetmek, kas yağını ve suyu kaybetmek istemiyorsanız, karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalı, yağlı yiyecekleri hariç tutmalı, diyet gıdaları ile değiştirmeli ve düzenli egzersizlere zaman ayırmalısınız..

2 haftalık kilo verme programı

2 haftada 10 kg nasıl kaybedileceğiyle ilgileniyorsanız, yaşam tarzınızı kökten değiştirmeye hazır olmalısınız. 2 haftalık bir kilo verme programı, sıkı diyet kısıtlamaları ve uzun süreli düzenli kardiyo yükleri içerir. Sonucu hızlı bir şekilde görmek için bu önerilere uymalısınız:

• daha temiz su içmeye çalışın;
• sık sık küçük porsiyonlarda yiyin;
• proteinleri karbonhidratlara tercih edin;
• olumlu düşün, rüya figürünü görselleştir;
• uyku düzenlerini normalleştirmek;
• sabır, dayanıklılık.

Kilo vermek için 2 hafta menü

“2 haftada 10 kg nasıl kilo verilir” sorusunun cevabı basittir – doğru yüksek kalorili yiyecekleri diyetten hariç tutarak doğru yiyin. Kilo kaybı için 2 hafta boyunca bir menü oluştururken, bu tür kurallara dayanmalısınız:

• yağdan tamamen vazgeçmeyin – az miktarda kırmızı balık, zeytinyağı veya fındık kilo kaybına müdahale etmez ve sağlığı korur;
• vücudun aç kalmasına izin vermeyin – açsanız bir elma veya bir dilim çavdar ekmeği yiyin;
• un, tatlı yiyeceklerden vazgeç – çikolata, kurabiye, soda, fırınlama, tatlılar;
• haşlanmış et yiyin – sığır eti ve tavuk, kuzu ve yağ sığır eti bifteklerinden kaçının;
• sabah sandviçlerini suda yulaf ezmesi ile değiştirin;
• sebzeler, otlar, meyveler (özellikle yağ yakıcılar olan portakal ve greyfurt) menünün temelini oluşturmalı ve vücudu vitaminlerle doyurmalıdır;
• bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için günde en az 30 g çözünür diyet lifi tüketin.

2 haftalık kilo verme egzersizleri

10 kilo kadar çabuk kilo vermeyi düşünen birçok kişi, sadece diyetleri hatırlıyor ve sporun faydalarını unutuyor. Motivasyonunuz, sabrınız ve dayanıklılığınız kaç kilo verdiğinize bağlıdır. 2 hafta içinde kilo vermek için fiziksel egzersizler olarak, aşağıdakileri seçebilirsiniz:

• koşu, birçok insan için başarılı kilo kaybının anahtarıdır;
• bisiklet – kasları güçlendirir, yağ yakmaya yardımcı olur;
• aerobik – yağ rezervlerini etkili bir şekilde yakar;
• fitness (ağız kavgası, şınav, lunges, sallanan bacaklar, atlama) – vücudun güzel bir rahatlama elde etmesine yardımcı olur;
• aqua aerobik (havuzda aerobik yüzme) – yağ yakma sürecini hızlandırır.

Diyet 2 haftada eksi 10 kg

2 hafta boyunca etkili bir diyet eksi 10 kg, ikinci adı “içme”, sadece sıvı yiyecek almayı içerir. Yöntem zor, ancak acilen fazla kilo vermeniz gerektiğinde etkilidir. 2 hafta boyunca eksi 10 kg’lık bir diyet sırasında et suyu, süt, kefir, taze sıkılmış meyve suları, bitkisel kaynatma, şekersiz çay, komposto, maden suyu kullanabilirsiniz. Şeker içeren ürünler (yoğurt, paket meyve suları, tatlı kahve) dışında her şeyi içebilirsiniz. Diyet aşırı sıvıyı giderir, kilo vermenize yardımcı olur.

2 hafta boyunca sıkı diyet

Acilen kilo vermeniz gerektiğinde, çok fazla kilo var ve 2 haftada 10 kg nasıl kaybedeceğinizi bilmiyorsunuz, kanıtlanmış bir planı takip etmemeye çalışın, ancak 2 hafta boyunca sıkı bir diyet kullanın. Bu yemek seçeneği çok zor ama etkilidir. Doktora başvurmayın, kullanmayın. Beslenme planı 7 gün boyunca hazırlanır, daha sonra tekrarlanmalıdır. Diyet Menüsü:

• Birinci gün – altı öğünde 1,5 litre hacimli bir şişe maden suyu iç.
• İkinci Gün – bir litre yağsız süt iç, bir elma ye.
• Üçüncü Gün – Bir Şişe Maden Suyu.
• Dördüncü Gün – sebzeleri (maydanoz, yeşil soğan, kereviz, havuç, lahana (taze, turşu değil), domates, salatalık) yiyin. Bir litrelik salata yapabilirsiniz, bir kaşık zeytinyağı ile baharatlayın, üç porsiyona bölün. Şekersiz çaya izin verilir.
• Beşinci gün – bir litre az yağlı süt.
• Altıncı gün – sabahları, haşlanmış yumurta yiyin, öğle saatlerinde, patates ve havuçun sebze kaynağını veya bir bardak taze portakal iç. Öğle yemeğinde haşlanmış et (tavuk göğsü veya sığır bonfile) yiyin. Akşam iki elma ye.
• Yedinci gün – iki bardak yoğurt veya az yağlı kefir iç, 150 g süzme peynir ye.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.