Hızlı kilo verme diyetleri için seçenekler: haftada 2 kg nasıl kaybedilir

Hayatta önemli bir olay mı planlanıyor, yoksa aniden tatile mi çıktınız ve elbise birbirine yaklaşmayı durdurdu veya en sevdiğiniz mayo, figürün tüm kusurlarını vurgulamaya başladı mı? Yeni alımlar için mağazaya acele etmeyin, birkaç yol vardır: ekspres diyet kullanarak haftada 2 kg nasıl kaybedilir ve belden hızlı bir eksi santimetre nasıl yapılır. Ne gerektiğini öğrenin ve yakında işe başlayın..

Haftada 2 kg kaybetmek mümkün mü

Bir hafta içinde belinizden, kalçalarınızdan ve kalçalarınızdan birkaç kilo vermek oldukça gerçekçi, ancak birini arıyor. Ağırlığı 65 kg’ı aşan bir kızdan bahsediyorsak, böyle bir erken kayıp onun için sorunlu olacak ve metabolik süreçlerde bir takım ihlallere neden olabilir. Stres olmadan herkes için, vücudun haftada 2-4 kg kaybetmesi gerçektir, ancak ilk arızada, ağırlığın da bırakıldığı gibi aniden geri döneceğini hatırlamakta fayda var..

Hızlı bir şekilde 2 kg nasıl kaybedilir

Her diyetin kendi prensipleri vardır, ancak genel kavramları her zaman bir notta tutmalısınız. Haftada 2 kg nasıl kaybedileceğini bilmeyenler için, beslenme uzmanlarına aşağıdaki ipuçlarını almaları önerilir:

1. Diyete gitmeden önce tüm güzellikleri yemeye çalışmayın. Bu, kilo verme sürecini büyük ölçüde zorlaştırabilir. Zaten çok fazla kaybetmeye karar verdiyseniz, normal çerçevenin ötesine geçmemek daha iyidir.
2. Bir hafta içinde tam bir bozulma yaşamaya hazırlıklı olun. Bu andan kurtulmak için, “psikolojik açlığın” nerede olduğunu ve gerçek gıda ihtiyacının nerede olduğunu açıkça ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. İlki, görmezden gelmeye çalışmak.
3. Haftada 2 kg kaybetmek istiyorsanız, kendinizi içme dahil tüm gıda ürünlerini yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, sıvılar bir buçuk litreye kadar içilmelidir. Düz su olmasın, örneğin yeşil veya beyaz çay, şekersiz bir fincan kahve olsun.
4. Kendinizi tatlılarla sınırlamak zor da gerekli değildir. Diyetetikte, güvenli doğal tatlılara izin verilir: marshmallow, marmelat, marshmallow.
5. Bu dönem için fiziksel aktiviteyi arttırmak da aynı derecede önemlidir. Basit egzersizler, fitness jimnastiği, bisiklet, jogging, yüzme, yürüyüş idealdir.

Diyet Haftada 2 kg

Haftada 2 kg kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak hepsi gıdaların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Ana göreviniz, izin verilenin ötesine geçmemek için sürekli olarak kalori saymaktır. Günlük menü 1100-1400 kcal aralığında olmalıdır, bu nedenle yağlı, tatlı yemekler ve yüksek kalorili hamur işleri tamamen hariç tutulmalıdır. Antrenman, rahatlama ve sağlıklı uykuyu unutmayın. Aksi takdirde, bir hafta boyunca her ekspres diyetin kendi kuralları vardır.

Basit

Yeni başlayanlar için en konforlu haftalık yemek planlarından bazıları hafif, karbonhidrat içermeyen bir diyettir. İçindeki günlük menünün temeli proteinlerdir, ancak karbonhidratlar tamamen dışlanmaz – seviyeleri minimum sınıra indirilir. Bu Hafta Yiyebileceğiniz Yiyecekler:

• et – tavşan, hindi, tavuk göğsü, dana eti;
• deniz ürünleri – karides, midye, deniz tarağı, her türlü okyanus balığı;
• süt ve süt ürünleri;
• nişastalı sebzeler – her türlü lahana, biber, kereviz, zencefil, baklagiller, soğan;
• meyveler, kurutulmuş meyveler ve meyveler – ananas, nar, narenciye, elma, çilek, kuş üzümü;
• fındık ve tahıllar – badem, susam, ayçiçeği, ceviz.
  

  

İçme

Haftalık bir diyet içmek, vücudu hücresel düzeyde temizlemek için idealdir. Hafta için böyle bir beslenme planının menüsü, aşağıdaki izin verilen gıdalara ve yemeklere dayanarak zevkinize göre yapılabilir:

• Yağsız et, az yağlı balık veya sebze suyu. Yemek pişirirken, et suyuna bir tutam tuz, biraz yeşil ve baharat ekleyebilirsiniz..
• Süt ve ekşi süt sıvı ürünleri, yağ içeriği yüzde bir buçuktan fazla değildir. Kefir veya ryazhenka olabilir, yoğurt içmek, maya.
• Şekersiz meyvelerden taze sıkılmış meyve suları: portakal, elma, nar.
• Herhangi bir çay, ev yapımı jöle, kaynatılmış veya haşlanmış meyve.
• Kilo kaybı için haftalık diyet temelinde günde en az bir kez sıvı püresi çorbaları eklediğinizden emin olun..

Karabuğday

Daha az etkili olan pek çok favori mono-diyet olmayacaktır. Özü, hafta boyunca sadece bir tür ürün yiyebilmenizdir: sebzeler, tahıllar, meyveler, süt. Karabuğday diyeti gün boyunca sadece karabuğday lapası yemeyi içerir. İstediğiniz gibi pişirebilirsiniz: kaynar suyla buğulayın, gece boyunca kefir dökün veya sadece kaynatın. Günde sınırsız miktarda karabuğday yenebilir, ancak fazla yememelisiniz, aksi takdirde haftanın oruç günleri fayda sağlamaz.

sıkı

Hala haftada 2 kg nasıl kaybedileceğini merak ediyor musunuz? O zaman günahkarların diyetinde bu 7 güne dayanmaya çalışın. Önerilen beslenme planı çok katı, hatta sert, bu yüzden yeteneklerinizden emin değilseniz, planı hemen terk etmek daha iyidir. Bir hafta boyunca katı bir diyette protein-yağ-karbonhidrat kısıtlamaları yoktur, ancak bir kalori çerçevesi vardır:

• kahvaltı için 2 kg kaybetmek için en fazla 350 kcal yiyebilirsiniz;
• öğleden sonra atıştırmalık için 450-550 kcal’lik bir diyet hesaplamanız gerekir;
• öğle veya akşam yemeğinde enerji değeri 500 kcal’den fazla olmayan yemekler yiyebilirsiniz.

Hafta için böyle bir beslenme planının dezavantajı, ürünlerin doğru bir hesaplamasının olmamasıdır, bu nedenle menünün dengesiz hale gelmesi riski büyüktür. Kural olarak, bu tür diyetlerde, kadınlar protein eksikliğinden muzdariptir ve bu da olumsuz sonuçlara yol açar. Onlardan kaçınmak için, birçok uzman haftada bir kez bir ziyafete sahip olmanızı ve kendinizi az yağlı süzme peynir, bir parça çikolata, tereyağı veya diyet eti ile tedavi etmenizi önerir..