Günlük menü ile karabuğday diyetinden doğru çıkış yolu

En basit ve en popüler mono diyetlerden biri karabuğdaydır, bu sayede kilo veren bir kişi, diğerlerinde olduğu gibi güçlü bir açlık hissi yaşamaz. Bununla birlikte, karabuğday diyetinden çıkmak doğru yaklaşımı gerektirir, aksi takdirde büyük ölçüde değişen bir menü ve diyet, gıda alımında önemli bir artışa neden olabilir. Bunun sonucu olarak, aşırı kilo kısa sürede geri dönebilir..

Karabuğday diyetinden çıkmak için temel kurallar

Bir diyetten yetkin bir şekilde çıkmak, uymaktan daha zordur. Gerçekten de, ciddi kısıtlamalardan sonra, birçoğu bir veya başka abur cuburun tadına bakmak için günaha direnemez. Bu nedenle, diyetten nasıl çıkılacağı ve daha iyi olamayacağı sorusu ortaya çıkıyor? Bu konuda en önemli şey karabuğdayın kademeli olarak reddedilmesidir. Bu kural, herhangi bir diyet türü ile ilgili olarak evrenseldir. Geçiş pürüzsüz olmalıdır: vücudun alışması için çok sayıda meyve, sebze vb..

Karabuğdayın kademeli olarak reddedilmesi, tüketilen yiyecek miktarını da etkiler, bu yüzden asla vücudunuzun istediğinden daha fazla yemeyin! Bunu yapmak için, yemeği biraz açlıkla bitirin. Aynı anda endişelenmemelisiniz, çünkü 5-6 dakika sonra tamamen memnun hissedeceksiniz. Normal bir diyete geçmek için 7 ila 10 güne ihtiyaç duyabilirsiniz, bu sırada küçük porsiyonlarda ve kesirli olarak yemek yemeye çalışın. Eşit derecede önemli olan diğer ilkeler şunlardır:

• bağırsak ile yumuşak mide;
• ılımlı kalori içeriği;
• büyük miktarda su içmek;
• egzersiz stresi;
• iştah uyarıcılarının dışlanması;
• sabitlik başarının anahtarıdır.

Doğru beslenme

Yulaf lapası ve diğer karabuğday yemeklerinden yumuşak bir şekilde geçiş yapmak için önce diyetinizi ayarlayın. Figürü ayarlamaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak doğru beslenmeye uyum, her şeyden önce, çok baharatlı ve tuzlu reddini içerir. Bu nedenle, yiyecek pişirmeye çalışın, güveç, pişirin ve sık sık buharlayın. Kızartılmış ve tuzlanmış ürünler sınırlandırılmalıdır. Karabuğday diyetinin bitiminden sonra ilk kez diyetinize ekleyin:

• balık
• tavuk göğsü;
• Türkiye
• kefir;
• haşlanmış yumurta;
• yağsız peynir;
• sebzelerden salatalar, örneğin domates;
• meyveler (üzüm, avokado, muz hariç);
• bitkisel yağda az yağlı çorbalar;
• şekersiz meyve suyu;
• tatlı çay (ama çok fazla değil).

Küçük yemekler

Yukarıda açıklandığı gibi, karabuğday bazlı diyetten çıkmak için kesirli beslenmeyi gözlemlemek gerekir. Bu süre yaklaşık on gün sürer, ancak hepsi kişisel kilo verme arzusuna bağlıdır. Bu süre boyunca, sadece küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak normalden daha sık, örneğin günde beş kez.

Su dengesi

Diyeti tamamladıktan sonra iyileşmemek için su dengesini uygun şekilde gözlemlemek gerekir. Gerçek şu ki, herhangi bir dengeli beslenmenin ayrılmaz bir parçası olan sınırlı tuz alımı, su ihtiyacını azaltacaktır. Böylece kilo kaybı sağlığa zarar vermez, günde en az 1.5-2 litre sıvı içirin, ancak karbonatlı ve şekerli içecekleri hariç tuttuğunuzdan emin olun..

Karabuğday diyetinden nasıl çıkılır

Tekrar fazla kilo almamak için kalori sayın, çünkü diyetten çıkmanız gereken dengeli bir diyet en az yağ ve basit karbonhidrat içermelidir. Sebze ve meyvelerde çok sayıda önemli eser elementleri ve vitaminleri unutmadan, karmaşık karbonhidratlar üzerine yararlı bir menü inşa edilmelidir. Paralel olarak, baharatların yanı sıra mükemmel bir iştah uyarıcısı oldukları için herhangi bir alkollü içeceklerden vazgeçin.

Gıda daha haşlanmış ve yağsız olmalıdır. İyi bir seçenek, folyo kullanılarak fırında pişirilebilen yemekler. Öğün aralıkları aynı olmalıdır. Kefir ile seçeneği tercih ettiyseniz, fermente süt ürününü ve tahılını birbirinden ayrı olarak kullanın. Yemekler arasındaki süre en az bir saat olmalıdır.

Diyetten çıkmaya fiziksel aktivite gibi önemli bir bileşen eklemek bir zorunluluktur. Ancak, bilincinizi kaybedene kadar bu spor salonunda gayretli olmak zorunda değildir. Hafif yüklerle başlayın, vücudunuz güçlendikçe yavaş yavaş artırın. Zayıf hissetmeyi bırakır kesmez, daha aktif sporlara, örneğin yüzme, bisiklete binme, kapalı alan futbolu, tenis vb. Konulara geçebilirsiniz.!

Menü karabuğday diyeti

1-2 haftalık sıkı kısıtlamalardan sonra sonuçları korumak için beslenme kolay ve aynı zamanda faydalı olmalıdır. “Lezzetli” zararlı ürünlerin kullanımı size birkaç adım geri döneceğinden, günaha boyun eğmeyin. Diyet sonrası dönemde öğleden sonra daha fazla karbonhidrat tüketmeniz ve akşamları miktarını en aza indirmeniz gerekir. Karabuğday diyetinden güne çıkış yolu, aşağıdaki basit menüye dayanarak inşa edilebilir:

• Hafif kahvaltı çırpılmış yumurta, süzme peynir veya yulaf lapası içermelidir.
• Öğle yemeğinde, garnitür ile balık veya et, sebze salatası ile çorba yemek daha iyidir.
• Akşam, güveç bir kuş veya güveç ile pişirin.