Evde vücudu nasıl güçlendirir ve sıkılaştırır

Güzel ve sağlıklı görünmek isteyen birçok kadın, vücudu nasıl sıkacağı, figürü evde mükemmel ve esnek hale getirme sorusuyla ilgileniyor. Fiziksel egzersizleri, kozmetik prosedürleri ve doğru beslenmeyi güçlendirmek bu hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır. Vücudu sıkmak için bağımsız olarak kendiniz için uygun bir dizi önlem oluşturabilir veya bir uzmanın tavsiyesine başvurabilirsiniz..

Evde vücudu sıkmak mümkün mü

Her kadın ve kız güzel, formda bir vücudun hayalleri. İnce bir rakam çekicilik ve kendine güven verir. Adil cinsiyetin çoğu, gerekli sonucun sadece spor salonundaki simülatörler üzerinde yoğun bir eğitim ile mümkün olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, bugün profesyoneller evde elastik bir vücut satın alabileceğinizi söylüyor. Bunu yapmak için, spor egzersizleri ile sınırlı olamazsınız. Soruna bir çözüm kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır..

Vücudunu ne kadar süre çekebilirsin

Mevcut modern programlara göre, vücudunuzu sıraya koyabilir, kısa sürede sıkılaştırabilirsiniz. Ortalama olarak, bu süreç birkaç haftadan 2-3 aya kadar sürer. Programın süresi aşırı kilo, selülit, sarkma cildinin derecesine veya yokluğuna bağlıdır. Aşırı vücut yağıyla ilgili problemler varsa, kilo kaybı önlemleri ile birlikte vücut elastikiyetinde bir artış gerçekleşecektir, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için daha fazla zaman harcayacaksınız..

Vücudu zinde ve elastik hale getirmek

Evde tonlu bir vücut elde etmek için vücudunuzda karmaşık bir şekilde çalışmanız gerekir. En önemli başarı faktörlerinden biri disiplin ve motivasyon. Kurallar ve özel prosedürler sizin için iyi bir alışkanlık olmalı, sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda zevk alacağınız bir yaşam biçimi olmalıdır. Profesyoneller, evde vücudu hızlı ve etkili bir şekilde nasıl sıkacağınızla ilgili birkaç ana alanı tanımlar:

• Doğru beslenme – diyette bir değişiklik, zararlı ürünlerin reddi, sindirimi, vücuttaki metabolizmayı geliştirmeye, hafiflik ve iyi bir ruh hali kazanmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı yiyecekler yemek vücut yağını azaltmaya yardımcı olur..
• Beden eğitimi – tonlu bir vücut için egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Sporun size zevk getirmesini sağlamaya çalışın, ancak etkili olacak uygulanabilir yükleri seçin.
• Kozmetik prosedürler – masajlar, vücut sargıları, kremler cilde etki eder ve elastikiyet verir. Uzmanlar sabahları kontrast duşla başlamayı tavsiye ediyor. Prosedür vücudun güzelliğini olumlu yönde etkileyecek ve canlılık verecektir..

Vücut Egzersizi

Spor, gevşek bir gövdenin nasıl hızlı bir şekilde sıkıştırılacağı, programın ana bölümlerinden biridir. Başarıya ulaşmak için, iyi olacak hareketlerden bir ücret alın. Güç ve kardiyo yüklerini birleştirerek rakamı güçlendirebilirsiniz. Tüm vücudu sıkmak için bir dizi egzersiz yapın:

• Üst ekstremite kaslarını güçlendirmek, omuz bölgesindeki birikintilerden kurtulmak için 1-2 kg ağırlığında dambıllere ihtiyacınız olacaktır. Onları alın, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, sırayla kollarınızı bükün ve bükün. 3 kez 20 kez yapmanız gerekecek. Uzuvları yükseltmek de bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye oturmanız gerekecek. Dirseklerinizi bükerek halterlerin omuzlara yakın olmasını sağlayın. Yumuşak hareketlerle, başınızı tamamen düzleştirene kadar kollarınızı bükün, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
• Güzel, fit göğüsler, kadın çekiciliği için önemli bir koşuldur. Yağ dokusundan oluşur, bu nedenle yükleri kullanarak daha fazla yapılamaz, ancak pektoral kasların eğitimi nedeniyle yükseltmek gerçek bir görevdir. Egzersizi tamamlamak için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Üst sırtınızla uzanın, gövdenizi bu durumda tutun, bükülmüş bacaklara yaslayın. Ellerinizi dambıl ile kaldırın, yavaş yavaş başınızın arkasındaki uzuvları olabildiğince indirmeye başlayın. Aşağı hareket ederken midenizi geri çekin. 4 set 12 tekrardan oluşur.
• Midenizi sıkmak için aşağıdaki egzersizi yapın. Sırt üstü yatın, bacaklar dizlere bükülmüş, ayakları bir arada tutarak, başın arkasına katlanmış eller kaleye. Vücudun üst kısmını kaldırmak, alt kısmı yerinde bırakarak kaldırmak gerekir. Basın alanında vücudu sıkmak için 10 setten 3 set yapın.
• Egzersiz “Yutmak” kalça ve kalçalarda vücudu sıkmak için uygundur. Dik durun, sağ ayağınızı geri alın, ağırlığı sola hareket ettirin, vücudu öne doğru eğin. 30 saniye bu konumda kalın. Göğsünüzü bükerek sağ kolunuzu yana getirin. 20 kez yap, sonra bacaklarını değiştir.

Masaj

Böyle bir prosedürü profesyonellere emanet etmenin daha iyi olduğu bilinmektedir, ancak vücudu kendiniz sıkmak için bazı masajlar yapabilirsiniz. Böyle bir seçenek hidromasajdır. Bunu yapmak için özel bir duş başlığı satın almanız gerekecek. Bir masaj karıştırıcısında, su yüksek basınç altında ince akışlarda sağlanır. Mekanizma cilde kan dolaşımını iyileştirir, sıkılaştırmaya yardımcı olur. Sabahları hidromasaj yaparsanız, sadece sarkan cildin üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda ton ve canlılık verir..

Güvenli bir ev prosedürü için başka bir seçenek, vücudun nasıl dayanıklı hale getirileceği, kendi kendine masajdır. Hafif karıncalanma yapabilir, cildi gevşek ciltli sorunlu bölgelerde okşayarak yapabilirsiniz. Her gün hoş bir efektle eğlenmeniz gerekir. Prosedürü gerçekleştirirken, ciltteki su dengesini bozmamak önemlidir, aksi takdirde gerilir ve deforme olur. Bunu yapmak için, aromasını sevdiğiniz uçucu yağların eklenmesiyle yağ masaj kremi kullanın..

sarar

Diyet ve egzersizin etkisini arttırmak için kozmetikçiler vücudu güçlendirmek için vücut sargısı kullanmanızı önerir. Bu hoş prosedürü haftada iki kez veya 10 günlük kurslarla gerçekleştirirseniz, istenen sonucu elde edebilirsiniz. Kullanmadan önce, banyo veya duş alarak cildi buharladığınızdan emin olun. Bir banyo veya saunayı ziyaret ederken sargılar kullanılarak daha hızlı bir etki elde edilebilir. Şeker, tuz veya ezilmiş meyve tohumlarına dayalı ovma maddeleri kullanarak cildi kirliliklerden ve ölü hücrelerden arındırın..

Sarma karışımı kakao bazında hazırlanabilir. Bunu yapmak için, yarım bardak tozu sıcak maden suyu ile karıştırın. 1 çorba kaşığı dökün. l öğütülmüş kahve, yulaf ezmesi kadar karıştırın. Maddeyi soğutduktan sonra üzüm (2 çay kaşığı) ve neroli yağı (3 damla) ekleyin. Elde edilen karışımı sıkmak istediğiniz alanlara uygulayın, her şeyi streç film ile sarın. Üzerine sıcak giysiler koyun, 40 dakika bekletin. Sonra ürünü durulayın, cilde vücut kremi uygulayın..

Beslenme

Vücudu sıkmak için ana koşullardan biri doğru beslenmedir. Yorucu yağ yakıcı diyetlerle kendinize işkence yapmanız gerekmez. Kilo vermek için yeme rejimini normalleştirmelisiniz. Evde bir figürün yiyeceklerle nasıl sıkılaştırılacağına dair birkaç önemli kural vardır:

• Açlıktan ölme – vücut normal yaşam ve metabolizma için günde belirli bir kalori alımı gerektirir.
• Günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yiyin, düşük kalorili yiyecekler diyette geçerli olmalıdır.
• Yavaş karbonhidratları tercih edin. Vücudu hızlı bir şekilde sıkmak için, patates, hamur işleri, hamur işleri, makarnadan çıkarmanız gerekir. Bunları tam tahıl ekmeği, az miktarda nişasta içeren meyve ve sebzelerle değiştirebilirsiniz..
• Diyette sağlıklı yağlar bulunmalıdır: bitkisel yağlar, avokado, tohumlar ve fındık. Lipitler vücudu güçlendirmek için uygun koşullar yaratır.
• Süt, yumurta ve diyet eti yiyin. Bu yiyecek çok miktarda protein içerir ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur..