Bir erkek veya kadın bir vücudu yağdan nasıl kurutur – beslenme ve kurutma için bir dizi eğitim

Birçok kız ve erkek ana soruyu, evde vücut yağının nasıl kurutulacağını soruyor. Günlük menüyü seçerseniz ve fiziksel aktivite ile tamamlarsanız kurutulması kolaydır. Sonuç olarak, atletik bir siluet, kas kabartmaları ve iç özgüven elde edebilir, cildin altındaki biriken yağdan tamamen kurtulabilirsiniz. Vücudun düzgün bir şekilde nasıl kurutulacağı sorusu deneyimli bir eğitmene yöneltilebilir, günlük rutininizde spora girilebilir.

Kurutma nedir

Sorunlu alanları düzeltmek için bir eğitim kompleksi veya sadece bir diyet seçerken, cildin altında yağ olduğunu anlamak önemlidir; ve asıl amaç ondan verimli bir şekilde kurtulmak, böylece ezilen kas kütlesini serbest bırakmaktır. Vücudun kuruması sadece buna katkıda bulunur, hızlı ve verimli bir şekilde küçülmeye yardımcı olur, daha zarif ve minyatür bir figür elde eder ve rahatlama kas korse elde eder.

Vücut, çabaların bir sonucu olarak yağsız ve kuru hale geldiğinden, vücut geliştirmedeki karakteristik adı ortaya çıktı – “kurutma”. Aslında, bu hızlı bir şekilde kilo vermek için güvenli bir yöntemdir, bu da çılgın sonuçları garanti eder. Bu, büyümesi azalmış fiziksel aktivite, subkutan yağ görünümü ile inhibe edilen tüm kas grupları için geçerlidir..

Nasıl kurutulur

Sadece profesyonel bir vücut geliştiricisi kuruyabilir, aynı zamanda verimli bir şekilde ekstra kilolardan, yağdan kurtulmak isteyen bir kişi. Spor salonunu ziyaret etmek her zaman gerekli değildir; kendinizi değiştirmek oldukça gerçek ve evde. Vücudun kilo kaybı için uygun şekilde kurutulması, hafif karbonhidrat ve yağların günlük menüsünden tamamen dışlanmasını sağlar ve diyetin temeli proteinler, amino asitler, sağlık için antioksidanlar olmalıdır. Yiyecekler kalorilerde düşük olacak ve her zaman ilham verici olmayacak, ancak burada motivasyon önemlidir – istenen sonuç, yağ eksikliği.

Kas kaybı yok

Birçok sporcu, sadece kurutma sırasında değil, kas kütlelerini kaybetmekten korkar. Bunlar, özellikle zor eğitiminize devam ederseniz, boş deneyimlerdir. Kas kütlesini kaybetmeden verimli bir şekilde kurutmak için, bu tür yiyecekleri seçmek önemlidir, böylece bir sonraki egzersiz seansında açlıktan bayılma olmaz. Aşırı kiloyu düzeltmek için kurumaya karar verilirse, sonuç her zaman mutlu olmaz – tedavi edilmeyen kaslar atletik bir siluet oluşturmaz. Bu nedenle, antrenmana başlamayın veya spor yapma zamanı.

Kısa bir zaman için

Acemi bir sporcu hızlı bir sonuçla ilgileniyorsa, bunu elde etmek için bir takım gereksinimler vardır. Genel refahı kötüleştirme, sindirim sisteminin kronik hastalıklarının varlığı riskini dışlamak önemlidir. Tıbbi kontrendikasyonlar tamamen dışlanırsa, üç temel kurala tabi olarak hızlı bir şekilde kurutmak mümkündür:

1. Karbonhidratları diyetten yavaş yavaş ortadan kaldıran, proteinlerle değiştiren yağlara karşı özel bir diyet seçin.
2. Tüm kas gruplarının yoğun çalışması için en uygun egzersiz kompleksini seçin.
3. Ek olarak, subkutan dokudan, yağdan güvenle kurtulmak için spor beslenmesi, protein karışımları, doğal yağ brülörleri, amino asitler ve diğer ilaçları kullanın..

Erkekler için kas rahatlaması için

Alkol ve protein sarsıntıları uyumsuz kavramlardır, bu nedenle daha güçlü cinsiyetin başlangıçta öncelik vermesi, kendileri için bir hedef seçmesi önemlidir. Diğer kötü alışkanlıklar da hariç tutulur, doğru ve aktif bir yaşam tarzı sürmeli, düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmelisiniz. Erkeklerin kas kabartması için düzgün bir şekilde nasıl kurutulacağına dair bir dizi değerli teknik vardır, ancak bu sorun aşağıdaki bileşenleri içeren entegre bir yaklaşım sağlar:

• etkili, neredeyse aşırı eğitim;
• En sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yağlara karşı sıkı bir diyetle değiştirmek.

Profesyonel veya yeni başlayan bir sporcunun sabahı, kurutmaya ek olarak canlılık yükü sağlayan bir protein sallanması ile başlamalıdır. Eğitim, iyileşme dönemleri ile değişmeli ve erkekler için kuvvet eğitimi yapmaya vurgu yapılmalıdır. Düşük kalorili öğünlere ek olarak kas çalışması ve gevşemeyi birleştirirken, mümkün olan en kısa sürede olumlu bir sonuç fark edilir..

program

Eğer konuyu bilgiyle yaklaşırsanız böyle bir spor yönü işe yarar. Vücut yağını kurutmak için zihinsel bir proje veya profesyonel bir eğitmenle danışmak gerekir. Erkekler için vücut kurutma programı bir haftadan fazla sürecek, ancak cilt altı yağının hızlı bir şekilde boşalmasını garanti eder. Doğru beslenmeyle başlamalısınız, kurallar aşağıdaki gibidir:

1. Kahvaltı olmalı, aksi takdirde metabolik süreç yavaşlar.
2. 2-3 saat arayla günde 6 defaya kadar yiyin, yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
3. Sabah, günlük diyetin% 75’ini kullanın, yağları hariç tutun.
4. Suyun vücuda akışını kontrol edin, günlük oran – 3 litreye kadar.
5. Ek olarak, yağ brülörleri, spor beslenmesi, multivitamin kompleksleri kullanın.
6. Antrenman gününde sporcunun günlük menüsünde, örneğin suda pişirilmiş karabuğday veya yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratlar bulunmalıdır. Ancak iyileşme dönemlerinde kendinizi proteinli yiyeceklerle sınırlamak daha iyidir.
7. Proteinler, 1 kg ağırlık başına 2 gram olarak düşünülmeli, tek bir hafta boyunca gün boyunca tüketilmeli ve tek bir porsiyon 30 gramdan az olmamalıdır..

Eğitime gelince, bunlar sadece nicelik olarak değil, aynı zamanda makine tarafından geliştirilen yaklaşımların kalitesindedir. Bir erkeğin vücudunu düzgün bir şekilde kurutmak için temel gereksinimler aşağıdaki kuralları içerir:

1. Kuvvet antrenmanının vurgusu, setler arasında minimum dinlenme ile çok sayıda tekrar ve sete odaklanmaktır..
2. Kaslar “yanmalı” ve yağın erimesine neden olmalıdır. “Bar” ı ağırlığınızı arttırmak için kıkırdak ve tendon kullanmak önemlidir.
3. Isınma olarak kardiyo ile antrenmana başlayın ve vücudun üretken ve hızlı bir şekilde iyileşmesi için bitirin.

Hazırlıklar

Yağ yakma kurs programı eğitmen tarafından bireysel olarak geliştirilmelidir, aksi takdirde her yeni özel ilaç alımı ile sonucu ölü noktadan taşımak için artan fiziksel aktivite gerekecektir. Ek olarak, sonuç için kas kütlesi kazanmak da gereklidir. Aşağıda, ideal atletik siluetin yapılacağı erkekler için vücudu kurutmak için en popüler hazırlıklar bulunmaktadır:

• Clenbuterol;
• yohimbin;
• Efedrin;
• L-karnitin;
• Metformin.

Kızlar için kas rahatlaması için

Bazı kızlar şekillenmeye ve bir sonraki fitness ve vücut geliştirme yarışmalarının arifesinde acilen diyet yapmaya karar verir. Diğerleri yaz dönemine hazırlanma konusuyla ve sadece spor figürü alma arzusuyla daha fazla ilgileniyorlar. Her iki durumda da, vücudun kızlar için düzgün bir şekilde kurutulması gereklidir, ancak sonuç sadece birkaç hafta sonra ortaya çıkacaktır. Yanları, kalçaları ve mideyi çıkarmak gerçek, ancak önce kahve ve alkollü içkiler, çikolata ve en sevdiğiniz fast food’u tamamen terk etmeniz gerekiyor. Zor bir diyet, düzenli egzersizler ve bir kadının rüyası mümkündür.

program

Küpleri kendi basında görmek için, bir aydan fazla antrenman yapmanız gerekirken, günlük eğitimde karbonhidrat-protein değişimi ile uyumlu bir şekilde birleştirmek için kuvvet antrenmanı önemlidir. Kızlar için böyle bir kurutma programı 8-12 ay boyunca tasarlanmıştır, ancak tüm kurallara tabi olarak daha kısa sürede olumlu sonuçlar gözlemlenir. Vücut yağını kurutmadan önce, tıbbi kontrendikasyonları dışlamak önemlidir. öneriler:

1. Kurutmanın temeli, ana tavsiyenin, yağ yakmak için minimum dinlenme molalarıyla mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapmak olduğu kuvvet antrenmanıdır..
2. Genel durumda, düzenli olarak çalışma ağırlığı ekleyin, böylece dayanıklılık ve atletik performansınız artar..
3. Kuvvet antrenmanına alternatif olarak, ek kardiyo egzersizi sağlayan, karın kaslarını çalıştıran ve yağları kaldıran çapraz uyum eğitim programı seçebilirsiniz..
4. Beslenmeye gelince, hafif karbonhidratlar tamamen dışlanır, karmaşık karbonhidratlar sadece sabahları tüketilmelidir. İkinci yarıda yağsız proteinli yiyecekler.
5. Sıvı alımını kontrol etmek için, aksi takdirde metabolizma yavaşlar ve vücut yavaş çekimde kurur..

Hazırlıklar

Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, bir çözüm bulunur. Evde kızlar için vücudu kurutmak gerçektir, ancak spor beslenmesi ve amino asitler almayı da düşünmelisiniz. Serbest piyasada, kızlar için vücudu kurutmak için çok çeşitli preparatlar baskındır ve bu da yağın hızlı ve geri dönüşü olmayan yanmasına katkıda bulunur. Çıkışta kadın silueti akılda kalıcı ve atletik olur. Kuruması için vücut için bu tür aşamalı preparatları kullanabilirsiniz:

• Nutrex Lipo-6 hattı;
• yağ widget Kara dul ve metildren;
• Yenilikçi Laboratuvarlar;
• Cloma pharma.

Bir kadının vücudu 40 yaşında nasıl kurutulur

Bazı kadınlar yetişkinlikte spora gelir, bu tür eğitimin tüm faydalarını açıkça anlar. Bir kadının vücudunu 40 yıl boyunca kurutmak için gizli hastalıkların varlığını tamamen dışlamak önemlidir, aksi takdirde sağlık önemli ölçüde zarar görebilir. Kontrendikasyon yoksa, sorunlu taraflar ve kalçalar yakında kaybolacak, mide uzak geçmişte kalacak ve yerinde elastik küpler bile görünecektir. Bu hayalleri gerçekleştirmek için vücudunuzu yağdan nasıl kurutursunuz. Kurallar aşağıdaki gibidir:

• vücut kuruma süresi – 5 hafta, daha az değil;
• fraksiyonel beslenme, dengeli beslenme, vitaminlerin varlığı zorunludur;
• günde 6 kez, yatmadan iki saat önce yiyin, yemeyi reddedin;
• vücudun sadece temel performans göstermesi için güç egzersizleri: şınav, ağız kavgası, lunges.
• haftada iki kardiyo egzersiz yapın, karın kaslarını pompalayın;
• kademeli olarak artma hızı, yağa karşı çalışma ağırlığını arttırmak;
• bir eğiticiye danışın, nefes almayı ve genel refahı kontrol edin.

Vücut yağını azaltmak için beslenme

Bir kızın ve bir erkeğin vücudunun yağdan nasıl kurutulacağıyla ilgileniyorsanız, iyi sağlık ve savaşma ruhunu korurken, günlük menünün konusuna sorumlu bir şekilde yaklaşmanız önemlidir. Ürün grubu, minimum kalori miktarı yutulacak, ancak enerji kaynağı tükenmeyecek şekilde olmalıdır. Bu nedenle, kurutma sırasında yiyecekler proteinleri ve karbonhidratları, yeterli sıvı alımını içermelidir. Bazılarına göre, önerilen diyet vahşi görünebilir, ancak sadece buna alışmanız gerekir, bundan sonra yağ gider..

Ürün:% s

Bir kişi yağ kütlesinin nasıl kurutulacağı sorusuna bir cevap arıyorsa, yemek sepeti içeriğini biraz değiştirir. Vücudu kurutmak için izin verilen ürünler tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi), baklagiller, yumurtalar, yağsız et ve balık, süzme peynir ve azaltılmış yağ içeriğine sahip süt ürünleridir. Ayrıca, sebze ve meyveler yiyebilirsiniz, ancak önce hafif karbonhidrat içermediğinden emin olun..

Diyet

Kahvaltı doyurucu, akşam yemeği erken ve hafif. İşte vücut yağının nasıl kurutulacağını cevaplarken temel kural. Beslenme dengeli ve eksiksiz olabilir, ancak kesirli olmalı, proteinleri kapasitif bir konsantrasyonda içermesi zorunludur. Vücudu kurutmak için bir diyet birkaç ay sürebilir, bu nedenle zaten sıkıcı menüyü çeşitlendirmek için her gün düşük kalorili tarifleri incelemeniz gerekir.

Tarifler

Uylukları ve vücudun diğer sorunlu bölgelerini çıkarmak için düzgün bir şekilde yemelisiniz. Örneğin, bir avuç kuru meyve ile terbiye edilmiş, şekersiz ve tuzsuz suda pişirilmiş yulaf ezmesi ideal bir kahvaltı olarak kabul edilir. Alternatif olarak, süzme peynirini kuru üzümle pişirebilirsiniz, ancak şekersiz çayla içtiğinizden emin olun..

Aynı prensibi kullanarak çiğ sebzeleri ısıtmak için balık veya eti yağsız kaynatmak veya bir çift için pişirmek daha iyidir. Patates ve havuç diyet menüsünde bulunmamalıdır. Örneğin, domates ve soğan ile balık güveçte ve servis yapmadan önce, bol miktarda otlar serpin, limon suyu serpin.

Yağ Yakma Egzersizleri

Dikkat çekici bir şekilde kurulamak için, seçilen programın güç kısmına daha fazla zaman ayırmanız önerilir. Doğru yemek yemeli, hemen bir hafta önceden yaklaşık bir diyet yaparken. Vücudu kurutmak için yapılan egzersizlere gelince, belirli kas gruplarını ayrı ayrı çalışmak sorunludur, ancak vurgulanması gerekir. İlk antrenmandan vahşi bir hızda kötüye kullanmayın, ancak sistematik olarak çalışma ağırlığını artırın, yağı çıkarın.

Bacaklar için

Kuruması ve vücutta bir resim görmek için tüm kas gruplarıyla çok çalışmak önemlidir. Alt ekstremiteler özellikle yağla yüzerse, bacaklarınızı nasıl kurutmaya odaklanın. BZHU oranını kontrol etmek, yağ yakma etkisi ile özel ürünler (tozlar, tabletler) almak önemlidir. Eğitim sırasında, bu tür egzersizlerin yoğunluğunu ve yaklaşım sayısını artırın:

• düz sırtlı bir halterle çömelme;
• dambıllarla öne doğru lunges;
• yatarak halter kaldırma;
• klasik ağız kavgası.

Göbek için

Bu ihtiyaç doğumdan sonra, bir kadın figürünü şekillendirmek istediğinde ortaya çıkar. Doktor sorunlu dozları bu şekilde gidermenize izin veriyorsa, basının kaslarına ek dikkat gösterilmelidir. Bunlar klasik ve yanal büküm, bacak kaldırma, kürek egzersizi. Basının kurutulması bir gün meselesi değildir; eğitim her zamanki rutinin normu haline gelmelidir.

Dersleri yapmadan önce, yağ ile en sorunlu alanları aramak değil, profesyonellerin vücudu sorunsuz bir şekilde nasıl kurutacağını ayrıntılı olarak anlattığı videoları incelemek önemlidir. Bu durumda, sadece yağ yakmak için fiziksel aktiviteden değil, aynı zamanda vücut ve vücut için faydalı olan doğru beslenme hakkında konuşuyoruz. Bu öneriler ihlal edilmez ve daha sonra rakam yakında zinde ve atletik olacaktır..

Bir kızın karnı nasıl kurutulur

Menü

Egzersizler

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.