Midede yağ her zaman cinsiyete veya kiloya bağlı değildir. Her yaşta ince veya dolu erkeklerde ve kadınlarda görülür. Genellikle kalça ve bel üzerinde birikir, sadece görünüm için değil, aynı zamanda sağlık için de bir tehdit oluşturur: midede yağ, diyabet mellitus, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve hatta onkoloji riskini artırır. Bu nedenle, yağın karından nasıl çıkarılacağı sorusu her zaman alakalı kalır.
Aşırı yağları karından çıkarmanın etkili yolları
Beldeki yağ kütlesinin yaygın nedenleri:
- yetersiz beslenme.
- Kötü bağırsak fonksiyonu.
- Hamilelik sonrası gergin abs.
- Vücutta toksin birikimi.
- Karında bulunan organlarda aşırı yağ birikimi.
Karından yağ çıkarmak, bazı insanların düşündüğü kadar zor değildir. Bu süreçteki ana şey, birkaç basit adımı izleyerek öz disiplini göstermektir:
- Sorunlu bölgelerdeki fazla yağ birikintilerini gidermek için eşit ağırlık verin.
- Karın kaslarınızı güçlendirmek için basit fiziksel egzersizler kullanmak.
- İyi bir metabolizma oluşturmak için bağırsakları temizleyin.
Belirlenen görevler birbirine bağlıdır, bu nedenle, fazla birikintileri karından çıkarmak için, aynı anda birkaç yönde çalışmalısınız ve sonuç uzun süre gelmeyecektir. Süreci hızlandırmak için, karın için çeşitli kozmetik prosedürlere başvurmak, masaj terapistlerinin hizmetleri, sargı yapmak ve dengeli yemek tavsiye edilir. Sonunda midede yağ katmanlarına veda etmek için bunu düzenli olarak yapmalısınız, zaman zaman değil.
İç yağdan doğru beslenme
Bazıları yemek yemeyi bıraktıklarında, midede bulunan deri altı yağ tabakalarından hızla kurtulacaklarına inanırlar, ancak bu böyle değildir. “Kamikaze diyetleri” yardımcı olmayacaktır, çünkü yorucu bir açlık grevinden sonra vücut midede daha fazla yağ tutar ve yakında tekrar aç kalması gerektiğini düşünür. Nazik bir beslenme yöntemi seçmek daha iyidir:
- Diyetinize günlük olarak sağlıklı bir ürün ekleyin, bu da zaman içinde dengeli bir diyete tam olarak geçmenizi sağlar..
- Yiyeceklerin uzun süreli depolanması faydalı özelliklerini azaltır, bu nedenle bir günde yiyebileceğiniz kadar çok yiyecek alın.
- Yağ tüketiminden tamamen vazgeçmeyin – sindirimi yavaşlatırlar ve diyetteki tam yağ eksikliği karbonhidratların yerini almasına neden olur ve bu sizi sorundan kurtarmaz..
Ana şey daha sade su içmeyi unutmamaktır: günde 2-3 litre. Metabolizmayı hızlandıracak ve midede yağ daha hızlı erimeye başlayacaktır. Bu tür yağ yakıcı ürünleri – düşük yağ içeriği, sebzeler, meyveler, proteinli gıdalar: süt, balık, yumurta, zeytinyağı, fındık ile – belirtmek isterim. İyi beslenmenin önemli bir kısmı karbonhidrat alımınızı kontrol etmektir. Tatlıları, kurabiyeleri, çörekleri diyetten tamamen çıkarmak, şeker miktarını sınırlamak, doğal bal ile değiştirmek tavsiye edilir..
Fiziksel egzersiz
Karında yağ yakmak için en iyi uyarıcı düzenli egzersizdir. Sabah koşmak zorsa, tempolu yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk başta, sokaklarda yürümenize izin verilir, hızı yavaş yavaş arttırır. Düzenli yüzmek, yağları belden ve yanlardan kalıcı olarak uzaklaştırmanın etkili bir yoludur. Ve bir ev yörüngesi pisti, egzersiz bisikleti veya koşu bandı, temiz havada uzun yürüyüşler için vakti olmayanlar için sadece bir nimettir.
Yerleşik bir yaşam tarzı, önemsiz beslenme için ikinci sırada yer alan iç yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Zamanla tehlikeli hastalıklar elde etmek istemiyorsanız, sabah egzersizleri veya akşam vücudu esneme olsun, kendinizi aşmanız ve her türlü sporla uğraşmanız gerekir. Herkes sporu tercihlerine ve yeteneklerine göre seçmelidir..
Kozmetik prosedürler
Uygun beslenme ve egzersize kozmetik prosedürler eklenirse, yağın karından çok daha hızlı çıkarılması mümkün olacaktır. Bel ve kalçalardaki kilo kaybı araçları şunları içerir:
- Süpürgeler ile Rus hamamı;
- sauna;
- soğuk ve sıcak duş;
- hidro;
- karın masajı;
- giydirme.
Hidromasaj, midede yağ birikintileri ile savaşmaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir. Banyo ve sauna ayrıca hızlı bir şekilde ekstra kilo ile başa çıkarak metabolizmayı aktive eder ve gözeneklerden zararlı toksinleri giderir. Huş süpürgesi ile Rus banyosunun sadece bir seansında 3 kg’a kadar yağ kaybedilir. Zıt bir ruhla, yağ hücrelerinin aktif bir şekilde yanması ve metabolizmanın hızlanması da vardır..
Paketlemek
Bir sargı ile beldeki yağ nasıl etkili bir şekilde çıkarılır? Çok basit! Bu prosedürün eski kökleri vardır ve Eski Mısır kadınları tarafından kullanılmıştır. Cildi oksijenle doyurur, kan akışını arttırır, vücudu toksinlerden arındırır, bu da fazla suyu çıkarmaya ve midede yağ yakmaya yardımcı olur. Bu hizmet neredeyse tüm güzellik salonları tarafından sunulmaktadır, ancak evde gerçekleştirilmesi zor olmayacaktır..
Bunu yapmak için, karındaki cilt, örneğin öğütülmüş kahve veya deniz tuzu, masaj, çimdikleme, sorunlu bölgeler gibi herhangi bir ovma ile temizlenmelidir. Daha sonra mideye, örneğin çikolata, bal, sirke, deniz yosunu, kil, hardal ve hatta şarap gibi seçilen karışımı uygulamanız gerekir. Karın derisi hassassa, bitkisel yağ 2: 1 ile orantılı olarak bazı sargıların yapılması gerekir. Ardından, mideyi ve kenarları bir karışımla sürün, yapışan filmle sarın, sıcak bir eşarp ile bir yeri sarın ve yarım saat boyunca aktif olarak hareket edin ve durulayın..
Masaj
Özel bir masaj kullanarak subkutan yağın karından çıkarılması kolaydır. Ancak böyle bir masaj sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü bu bölgede iç organlar bulunur. Bir profesyonel, çeşitli ısınma maddeleri kullanarak karın problem alanlarını yoğrur. Bu şekilde, yağ dolaşımını provoke ederek kan dolaşımını artırır. Genellikle işlemden sonra, en az 15 seansın sonunda hızlı bir şekilde geçen hematomlar kalır.
Egzersiz ile evde karın yağ nasıl kaldırılır?
Egzersiz, sistematik olarak yaparsanız, uygun beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirerek kalça ve beldeki fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında uyulması gereken genel kurallar şunlardır:
- Herhangi bir egzersiz seti bir ısınma ile başlamalıdır, örneğin bir ipin üzerine atlayın, bir çember bükün veya sabit bir bisiklet üzerinde en az 5 dakika çalışın..
- Kalçalardan ve karından yağ çıkarmak için tüm egzersizler durmadan dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Tekrarlar arasında 30 saniyelik bir dinlenmeye izin verilir. 3 sette tekrar sayısı 15 ila 20 arasında değişir.
- Isınma, tüm egzersiz setini tamamlamalıdır.
- Düzenlilik başarının anahtarıdır. 30 dakika egzersiz yapabileceğiniz haftada 3 gün seçin.
Deri altı yağ yakmak için egzersizler
Yanlardan ve belden yağ çıkarmak için, basını pompalamanız gerekir, bu nedenle kadınlara üst, yan ve alt pres için bütün bir kompleks sunuyoruz..
- Üst baskı: a) sırt üstü yatarken, başınızın arkasındaki kollar, vücudun üst kısmını kaldırdığımız büküm yapın ve bacaklar yerde daha aşağıda kalır; b) başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak bacaklar hafifçe kaldırılır, dizlerde bükülür. Üst vücudu kaldırmak, bacakları indirmeden büküm yapın.
- Yan baskı: a) ayaklarımızı omuz genişliğini ayıracağız, dizlere bükeceğiz ve ellerimizi kilide sabitleyeceğiz ve başlarımızın arkasına koyacağız. Vücut eğimini farklı yönlerde gerçekleştirin; b) sırt üstü yatarken, yerde bacaklar ve dizlerde bükülmüş. Sol ayağın topuğunu kaldırın ve sağ diz, sağ el başın arkasında, sol yerde zemine yaslanın. Görev: sağ elin dirseğini sol dizine mümkün olduğunca uzatmak, sonra kolları ve bacakları değiştirmek.
- Alt baskı: a) düz duruyoruz, pelvisin genişliğinde ayaklarımızı koyduk, bacaklarımızı hafifçe büküyoruz. Beline, önce sol diz, sonra sağa mümkün olduğu kadar çekmek gerekir; b) Düz duruyoruz, kemerin elleri, mide içeri çekiliyor. Ağırlığı sol bacağa aktarıyoruz, sağa yana çekiyoruz ve tersini yapıyoruz.
Midenizi ve yanlarınızı temizlemenin diğer yollarını kontrol edin..
Alt karın bölgesine
Alt karın bölgesinde birçok etkili egzersiz vardır. Birkaç tane daha etkili olanlar sunuyoruz:
- Dikey makas. Yerde yatarken, eller kalçaların altında, alt sırt yere bastırılır. Her iki bacak da 90 derecelik bir açıyla kaldırılır. Sol ayağınızı yavaşça indirin, sonra geri getirin. Sağ bacak hareketsizdir. Bacakları değiştirin ve 20 tekrar yapın.
- Kat. Yerde otururken bacaklar düz, eller yerde arkadan dinleniyor. Her iki dizini göğse getirerek keskin bir şekilde bükün ve vücut bacaklara doğru toplanma eğiliminde olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün, ancak bacaklarınızı ağırlıkta bırakın. 20 tekrar yapın.
- Dağcı. Vurgulama, şınav gibi: ayak parmakları, kollar düz, avuç içi omuz genişliğinde. Sağ bacağınızı yerden yırtın, dizinizi bükün ve sonra yavaşça geri döndürerek göğsünüze keskin bir şekilde çekin. Bacakları değiştirin ve 20 tekrar yapın.
Abs ve yanlar için video eğitimi
Acilen karın bölgesinden yağ çıkarmanız gerekiyorsa, profesyonel bir fitness eğitmeninden uygun eğitim ve dengeli beslenme ile ilgili ipuçları size bu konuda yardımcı olacaktır. Etkili bir kilo verme programı ile deri altı yağını hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim, videoyu izleyin:
Erkekler için bir dizi egzersiz
Erkekler de fazla yağları karından çıkarmalıdır, bu nedenle uzmanlar kilo vermek için bir program geliştirmiştir. Hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmek için, bu egzersizleri günde en az 20 dakika vermeniz gerekir.
- Sırtüstü pozisyon, dizler bükülmüş, başının arkasına eller. Dirsekler farklı yönlere dağılmış ve egzersiz boyunca bu pozisyonda sabitlenmiştir. Vücudu yükseltmek ve indirmek ve topukların yerden çıkmadığından emin olmak gerekir. Güvenilirlik için pil veya yatağın altına sabitleyin. Asgari olarak başlayın, her seferinde asansör sayısını artırın, böylece sonunda 50 kez yapabilirler.
- Gövde, kollar ve bacakların pozisyonları aynıdır, ancak dirsekleri kaldırırken karşı dize doğru çekerek bükün.
- Pozisyon aynı, bacaklar düz ve yerden 35 cm yükseltilmiş. Mümkün olduğunca bu konumda kalın ve sonra rahatlayın. 20 tekrar yapın. Zamanla, ağırlıkların altındaki bacaklara dambıl takılmalıdır.
Video İpuçları: Mide Visseral Yağ kurtulmak için nasıl
Vücutta farklı şekillerde biriken ve yanan birkaç yağ türü vardır. Viseral yağları çıkarmak çok zordur, diyetler ve egzersizler bile olumlu sonuçlar vermez. Viseral yağ mideden nasıl çıkarılır, biyolojik bilimler adayı V. Tyunin videoda anlatacak:
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.
Ve diyet önerileri nelerdir?