Hızlı bir şekilde yanlardan yağ çıkarmak, egzersiz ve diyet. Evde yanlardaki yağları çıkarın, video

Karın ve yanları şekillendirmek için hem kadınlar hem de erkekler çok çaba gerektirir. Bu bölgedeki aşırı yağ vücut ağırlığını arttırır ve ayrıca kalp üzerinde ciddi bir zorlanma vardır, şeklin görünümünü önemli ölçüde bozar. Öncelikle uygun sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz, düzenli bir eğitim rejimi kurmanız gerekir.

Evde yanlarda ve midede aşırı yağ nasıl giderilir

Kadın vücudunun yapısal özellikleri nedeniyle, adil cinsiyetin lateral bölgede aşırı yağ birikintilerinden kurtulması çok daha zordur. Kıvrımları hızla çıkarmak ve ince bir belin sahibi olmak için sabırlı olmanız, çok çaba sarf etmeniz gerekir. İlk önce diyetinizi değiştirmeniz ve sağlıklı ürünlerle zenginleştirmeniz gerekir..

Yağ mevduatları, öngörülemeyen durumlar için bir çeşit rezerv kuruluşudur. Evde sarkan tarafları çıkarmak için, vücudun şimdi rezerv ayırması gerekir. Kızarmış patatesleri yağlı et ile süzme peynirli hafif bir sebze salatası ile değiştirerek, vücut için yağ rezervlerini kullanmaya başladığı stresli bir durum düzenleyeceksiniz..

Yan bölgede yağlardan kurtulmak için özel egzersizler yapmanız gerekir. Basının eğik kaslarının çalışmasına vurgu yaparak bir dizi egzersiz seçilmelidir. Yeni başlayanların haftada iki ila üç kez en az yarım saat antrenman yapmaları önerilir. Evde olup olmayacağınıza veya spor salonuna gideceğinize bakılmaksızın, tembel olmamalı veya eğitimi atlamamalısınız.

Diyet ve diyet

Yanlardan fazla yağ nasıl çıkarılır? Her şeyden önce, sorunun kök nedenini belirlemeniz gerekir. Kural olarak, yanlardaki aşırı yağ, un, tatlılar için büyük bir aşktan ortaya çıkar. Sarkan göbeği çıkarmak için pişirme, tatlılar, bira, kekler ve tatlı gazlı içeceklerin kullanımını bırakmalısınız. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Öğle yemeğinden önce herhangi bir yulaf lapasına izin verilir..

Bol sıvı tüketin – sade durgun su veya bitki çayları. Günde 1,5-2 litre içilmesi tavsiye edilir. Genellikle, karın ve yanlardaki fazla yağ, vücudun güçlü cürufunun yanı sıra bağırsak fonksiyonunun bozulmasının bir sonucudur. Düzenli temiz su tüketimi, toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırmaya, yani vücudu etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olacaktır..

Çıkıntılı tarafları çıkarmak için, uzmanlar zaman zaman sadece karabuğday ve elma yemeye, az yağlı kefir içmeye izin verilen oruçlu bir gün düzenlemelerini önerir. Diyetinizi domates, salatalık, lahana salatası ile çeşitlendirin. Böyle bir sebze salatası sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda karın ve yanlardan yağ çıkarır..

Yan indirgeme için evde tedaviler

Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, yanlarda aşırı yağdan kurtulmanın yardımcı yöntemleri vardır. Masaj, sadece beldeki ekstra santimetreden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirecek ve cildi esnek hale getirecek harika bir araçtır. Her sorun alanına en az beş dakika dikkat ederek her gün kendi kendine masaj seansları yapın.

Ev sargıları vücudunuzu şekillendirmenin başka bir etkili yoludur. İki yemek kaşığı kahve, bal karıştırın, biraz sıcak çekilmiş karabiber ekleyin. Ortaya çıkan karışımı karın ve yanlara uygulayın, kendinizi streç filmle sarın, kendinizi bir battaniyeye sarın. Prosedürün süresi yaklaşık 40 dakikadır. Belirtilen süreden sonra duş alın, cildi kozmetik yağı veya kremi ile nemlendirin..

Yukarıdaki kozmetik prosedürlerin, kan dolaşımını artıracak ve aynı zamanda yağ yakma sürecini başlatmaya yardımcı olacak bir kontrast duş ile birleştirilmesi önerilir. Yanları çıkarmak için her gün 1-5 dakika kontrast duş alın. Vücudu küçük sıcaklık değişiklikleri ile eğitmeye başlamanız, yavaş yavaş kontrastı artırmanız gerekir.

Egzersizlerle yanlardan yağı alın

Doğru beslenme ve yardımcı kozmetik prosedürlerle birlikte, düzenli olarak basında özel fiziksel egzersizler yapmalısınız. Bu durumda etkili bir egzersiz, beldeki jimnastik kasnağının burulması olacaktır. Yanlardan yağ çıkarmak için kasnağın bir seferde 20-30 dakika bükülmesi gerekecektir. Sistematik uygulaması, yağın giderilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda ince, güzel bir bel oluşturacak diğer birçok egzersiz de vardır..

Kadınlar için karmaşık egzersizler

Kadın vücudunun yapısal özelliği, yanlarda ve karında aşırı yağdan kurtulma sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Çıkıntılı kıvrımları çıkarmak için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir, rahatlamanıza izin vermeyin. Uzmanlar, kenarları azaltmayı amaçlayan en etkili egzersizleri ve basının güzel bir rahatlamasının oluşumunu tespit ediyor.

• Bir mindere veya rahat bir yüzeye uzanın. Ayaklarınızı yere koyun ve ellerini başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi farklı yönlere yayın. Sırtınızı yüzeyden kaldırmadan, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve sonra geri indirin.
• Önceki egzersizde açıklanan tüm adımları tek farkla tekrarlayın – ayaklarınızı ağırlıkta tutun, doğru bir açı oluşturun. Egzersiz, üst basının çalışmasını amaçlamaktadır.
• Mindere uzan. Düzleştirilmiş bacaklar yavaşça dik bir açıya yükselir ve sonra onları geri indirir. Ayaklarınızı yere indirmek değil, yüzeye yakın sabitlemek önemlidir.

Erkekler İçin Etkili Egzersizler

Pantolonun üzerinde asılı olan çıkıntılı göbeğin, kadın mı erkek mi olduğuna bakılmaksızın sahibini memnun etmesi olası değildir. En uygun fiziksel egzersiz setini aldıktan sonra, kısa bir süre içinde yanlardan yağ çıkarmak mümkündür. Bu durumda, ana şey tembel olmamak ve hacklememektir. Basın için etkili egzersizler arasında:

• gövde başın arkasına sarılmış avuç içi ve bacaklar dizlerde bükülmüş yüzüstü pozisyondan yükselir;
• dambıllarla eğimler;
• düz olmayan çubuklara asılarak bacakları kaldırmak;
• çubuğun ayakları ayrı ayrı duran bir pozisyondan kaldırılması;
• vücut döner (çubuğa asılır, dizlere bükülmüş bacakları prese bastırın ve vücudu dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürün).

Göbek yağını gidermek için diğer yöntemleri inceleyin..

Yan ve göbek video eğitimi

Aşağıda önerilen videoda, basında güzel bir rahatlama sağlamanın yanı sıra, yanlardaki yağ birikintilerini ortadan kaldırmayı amaçlayan çeşitli etkili egzersizler açıkça gösterildi. Bu hedefe ulaşmak için sistematik olarak sağlıklı bir diyete girmek önemlidir. Yanlarınızı ve karnınızı çıkarmanın daha fazla yolunu öğrenin..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.