Midenizi ve yanlarınızı evde hızlı bir şekilde nasıl temizleyebilirsiniz. Yanların ve karın yağlarını egzersizler, fotoğraflar yardımıyla çıkarıyoruz

Zarif, ince bir figür, insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin dikkatini çekiyor. Yaz sezonu için kıvrımlardan kurtulmayı hayal eden birçok genç bayan, kilo vermenin karmaşık bir süreç olduğunu unutarak yiyeceklerden vazgeçmeye hazırdır. Evde mideyi ve yanları kısa sürede nasıl çıkarabilirim? Kalça ve beldeki “yaşam çizgisinden” kurtulmak için azim, irade ve sadece ince bir figür bulma arzusuna değil, aynı zamanda kendi sağlığınızı da geri kazanmanız gerekir..

Mideniz nasıl temizlenir

Bilim adamları, beslenme uzmanları çalışmaları, yanlarda, belde, midede aşırı yağın birçok hastalığın gelişmesine yol açabilecek, vücudun metabolik fonksiyonlarını yavaşlatabilecek bir sorun olduğunu doğrulamaktadır. Yıllar içinde biriken stoklardan hızla kurtulmayı hayal eden kızlar, kalça, kalça ve belin sorunlu bölgelerindeki fazlaların en yavaş hızda eridiğini akılda tutmalıdır. Bu, insan vücudundaki yağ tabakasının yapısal özelliklerinden kaynaklanmaktadır..

Lipid dokusunun toplam ağırlığının% 5’inden fazlasını işgal etmeyen visseral (abdominal) yağ, yanlardaki “tırtıl pansumanlarının” ve karın sarkmasının ana nedenidir. Karın boşluğunda biriken, dalağı, kalbi, böbrekleri saran, düşük yoğunluklu lipitlerin üretimini uyarır. Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmayı ve vücudu iyi durumda tutmayı amaçlayan bir önlem kompleksi, mideyi ve yanları evde hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olacaktır..

Karın ve yanlar için diyet

Kalori alımını azaltmak, “günlük marul yaprağı” ilkesine göre beslenme – ince bir rakam bulmak isteyenler için hiçbir yere gitmenin bir yolu. Mide ve yanları kısa sürede çıkarmak için diyet aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:

1. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme.
2. “Yavaş” karbonhidratları tercih edin.
3. Diyetin yarısından fazlası bitkisel gıdalar olmalıdır.
4. Yeşil sebzeler – lahana, kereviz, yeşillik – metabolik süreçleri hızlandıracak, mide ve evde yanlarda yağ yakılmasına katkıda bulunacaktır..
5. İnce bir belin mutlu sahibi olmak, çatlakları olmayan selülit ve kısa sürede selülit olmak protein beslenmesine yardımcı olacaktır. Az yağlı sığır eti, beyaz kümes hayvanları, deniz ürünleri – evde birkaç hafta içinde ince bir rakam bulmak isteyen kızlar için mükemmel seçim.
6. Vücudun su-elektrolit dengesine uyum, diyette mide ve yanların çıkarılmasına yardımcı olan anahtar faktörlerden biridir..

Karın için egzersizler

Çoğu profesyonel fitness eğitmeni, tüm karın kaslarını pompalamaya yönelik egzersizlerin, karın ve yanların evde çıkarılmasına yardımcı olduğunu iddia eder. Bacakların veya gövdenin “yatma” konumundan geleneksel asansörler mevcut birçok seçenekten biridir, ancak en etkili olanı değildir. Yoga veya Pilates, yan bükme, ağırlık kullanımı, midelerini kısa sürede çıkarmak isteyenler için daha fazla verimlilik getirecektir:

1. Egzersiz 1. Başlama pozisyonu – sırtınızdaki bir jimnastik minderinin üzerinde uzanarak, üst gövdeyi kaldırın, böylece omuz bıçaklarını yerden koparın. Avucunuzu başınızın arkasına “kilide” yerleştirerek boynun zayıf kaslarını elinizle desteklemeyi unutmayın. Birkaç saniye üstte tutarak dizlerinizi sırayla yavaşça bükün.
2. Egzersiz 2. Dört ayak üzerinde durmayın, ellerinizi yere yaslayın. Sırtını kemerle bük. Nefes verin, karın kaslarını büyütün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça nefes verin. “Karın boşluğu” adı verilen bu egzersiz, ilk egzersizle dönüşümlü olarak tek bir yaklaşımda 10 kata kadar yapılmalıdır..

Yan egzersizler

Ağırlıklar ile yan büküm, bel veya kalçalardaki yanlardan kurtulmaya yardımcı olur. Kırışıklıkları gidermek ve cildi evde kısa sürede sıkmak için, tüm egzersizler 7-10 yaklaşım için yavaş ve sakin bir hızda yapılmalıdır. Ağırlıklandırma ajanları olarak, hem spor malzemeleri – dambıl, disk ve sıradan plastik su şişeleri kullanmak mümkündür:

1. Egzersiz 1. Yan yatan, dirseğinize veya kolunuza yaslanmadan vücudu kaldırın. Bacakların altını sabitleyerek her iki elinize bir dambıl (veya herhangi bir ağırlık) alın. Nefes verirken, tırmanırken, bele mümkün olduğunca bükmeye çalışırken, kaldırma noktasında birkaç saniye tutun. Başlangıç ​​konumuna yavaş yavaş indirin..
2. Alıştırma 2. Karşı taraftaki kolu dirsekte göğüs hizasında bükerek sağ taraftaki zemine uzanın. Üzerine yaslanarak, elinizi düzeltin, “Yan çubuk” pozisyonunu alın. Aynı zamanda, sol el yanlara doğru. Vücudu 10-15 saniye kilitleyin, sonra kendinizi yavaşça matın üzerine indirin.

Mide bir haftada nasıl temizlenir

Mideyi hızlı bir şekilde nasıl kaldıracağınız, aşağıdakiler için tasarlanmış bir “eylem programı” geliştirdiği sorusuyla şaşkın:

• 1 hafta. Günde 2 litreye kadar maden suyu içerek su dengesini normalleştirin. Mide ve yanlarda kilo vermeye yardımcı olan fiziksel aktiviteye zorunlu bir ek, evde sabah egzersizleri olmalıdır. Kısa sürede sonuç elde etmek için, midenizi temizlemeye ve selülit belirtilerinden ve atlama ipinden kaçınmaya yardımcı olmak için egzersizleri bir çemberle bağlayın..
• 2 hafta. Evde karın ve yanlarda ekstra santimetre kaybına devam etmek için, ikinci haftada protein alımını arttırmanız, ana egzersiz seti sırasında yükü artırmanız gerekecektir. İkinci haftanın sonuna kadar yaklaşım sayısı 5 ila 10 kez olmalı ve ağırlıklandırma malzemelerinin kullanımı zorunludur.

Göbek yağını gidermek için daha fazla yöntem bulun.

Evde Jimnastik

Bazı genç kadınlar, sorunlu bölgeler için diyet ve günlük yarım saatlik egzersizlerin hızlı ve etkili sonuçlar getirmediğini görünce şaşırırlar. Mideyi evde kısa bir süre için çıkarmak için ne gerekir? Isınmak için 5 ila 10 dakika vermeyi unutmayın. Ev jimnastiği kompleksinize farklı tarzda egzersizler eklemeye çalışın. Mideyi ve yanları çıkarmanın etkili bir yolu, jimnastikin son 10 dakikasında gerilir (gerilir): “kat”, bacakların ayaklarına eğilen yanlar bel ve kalçalardaki aşırı yağ ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Çember egzersizleri

Hangi egzersizin mideyi, yanları kaldırdığını düşünürken, hula-hoop’a dikkat edin. Sıradan veya daha ağır olan çember, belinize yağları problemli alanlardan gizli ve etkili bir şekilde çıkararak ideal oranları verecektir. Kısa sürede sonuçlara ulaşmak için, bir mermi ile egzersizler için ayrılan süre günde 20 ila 40 dakika arasında olmalıdır. Havalı müziği açın, pozitiflere geçin ve … “bel yapın”! Fitness eğitmenleri, yan ve kalça bölgesindeki egzersizler için bir çember kullanımının, selülit önleyici prosedürlerin etkisini% 15-20 oranında arttırdığını vurgulamaktadır..

Midenizde kilo vermenin diğer yollarına göz atın..

Yanlarda kilo nasıl

Kalçalarda “fazla çalışma” ile biriken fazlalık sorunu genellikle sadece fazla kilolu kadınlara değil, hareketsiz bir yaşam tarzını tercih eden veya “armut” şekline sahip olan ince genç kadınlara da işkence eder. Evde kısa sürede mide ve yanlarda kilo nasıl verilir? Tüketilen kalori miktarı, tüketilen kalori miktarının üçte biri kadar olmalıdır. Sonuca ulaşmak için 2 yol vardır: diyeti azaltın veya enerji tüketimini artırın.

Yanlarda hızlı bir şekilde yağdan kurtulmak istiyorsanız, ikinci yöntemi seçin. Tüm organizmanın metabolik süreçlerini normalleştirmeye, sağlığı güçlendirmeye ve güç vermeye yardımcı olacaktır. Egzersizi seçerken yükü aşağıdaki gibi dağıtın:

• % 10’u genel bir ısınma ile meşgul edilmelidir;
• % 30 ila% 40 aerobik egzersize “verilmelidir”;
• başka bir% 30 – kuvvet antrenmanı;
• kalan zamanı germe ve kabuklarla egzersiz yapmaya ayırın – bir çember veya fitball.

3 gün içerisinde

“Midenizi ve yanlarınızı 3 gün içinde çıkarmak” amacı ile gerçekçi olmaya çalışın. Gün boyunca sürekli olarak yapılan mucizevi yöntemler, ilaçlar veya egzersizler sizi 15-20 kilodan kurtaramaz. Ancak şeklin şeklini sıkmak veya yanlarınızda böyle kısa bir süre için birkaç kg ile başa çıkmak için – gücünüzde. Su dengesini korumak, doğru beslenme, süt ürünleri ve bitkisel gıdalar diyet yoluyla sonuç almanın ideal yoludur. Fiziksel aktiviteyi bağlayarak süreçleri hızlandıracaksınız ve yanlardaki cilt, kalça ve mide “portakal kabuğu” ve elastikiyet olmadığından size teşekkür edecek..

Hafta boyunca

Karın ve yanların kilo kaybı için haftalık bir diyet, proteinli gıdalara (% 40-45’e kadar), “yavaş” karbonhidratların yanı sıra sebze ve meyvelere vurgu yapan beş seferlik bir yemektir. Hızlı bir şekilde “lifebuoy” kaldırmak istiyorsanız, ekspres diyetler kullanın: kefir-salatalık veya otlar. Cüruf vücudunu temizlemeye yardımcı olacak, metabolizmayı normalleştirecekler.

Aynı zamanda, bu tür aşırı kilo verme yöntemlerinin kısa süreli kullanım için etkili olduğunu unutmayın – 3 günden fazla değil. Spor yükünü doğru bir şekilde dağıtın, yanlarda ve midede egzersizlerde yaklaşım sayısını yavaş yavaş artırın. Hızlarını takip edin – yavaş, telaşsız hareketler daha etkili bir sonuç getirir.

Bir erkeğin midesi nasıl çıkarılır

Çirkin bira göbeği, sarkma tarafları ve nefes darlığı, daha güçlü cinsiyetin “sağlamlığının” sık görülen belirtileridir. Erkek vücudunun yapısal özellikleri, visseral “tabaka” rezervlerinin kadınlardan daha hızlı bir şekilde ortadan kalkacağı şekildedir. Evde bir erkeğin yanlarından ve karnından kısa sürede yağ nasıl çıkarılır:

1. Beslenme kısıtlamaları. Favori kızarmış biftek, patates kızartması, hazır atıştırmalıklar, atıştırmalıklar “tabu” olarak işaretlenen ürünler kategorisine girer. Sebze salataları, sıcak çorbalar, ızgara balık veya tavuk diyetin temeli olmalıdır. Akşam ziyafetlerinin reddedilmesi, işte atıştırmalıklar 2 hafta içinde mide ve yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır..
2. Aktif hayat tarzı. En sevdiğiniz arabadan bir süre vazgeçmeye çalışın, işten uzaklaşın, çocuklarınızla badminton turnuvası düzenleyin veya hafta sonu arkadaşlarınızla futbol oynayın. İdeal vücudu “oluşturmak” için günde en az yarım saat ayırarak evde zindelik veya kuvvet antrenmanı yapın.

Bazı nüansları hesaba katar ve görevi tamamlamak için akıllıca gelirseniz, mideyi ve yanları evde kısa sürede nasıl çıkaracağınız sorusunun cevabını kolayca bulabilirsiniz. Kilo vermenin hızlı yolları genellikle kilo alımı ve belde ekstra santimetre ile sonuçlanır, bu nedenle eylem programı hem kısa hem de uzun vadeli dönemler için tasarlanmalıdır. Doğru beslenme, bitki ve proteinli gıdalara vurgu, karın ve yanlara yönelik egzersizlere odaklanan günlük egzersiz size güzel bir figür ve sağlık getirecektir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.