Hızla kilo vermenin yolları: kalça ve kalçalardan yağ nasıl çıkarılır

Kadınlar genellikle kendilerine soruyorlar: kalça ve kalçalardan yağ nasıl alınır, çünkü bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz. Sonuç elde etmek için, fiziksel egzersizlerin yağ yakıcı bir kompleksini kullanabilirsiniz. Kaslardaki güç yükü figürü zarif hale getirecek, sağlığı güçlendirecektir. Alternatif olarak, diyeti gözden geçirmeye, düşük kalorili yiyecekleri eklemeye değer. Stadyum koşusu, masaj, jimnastik kilo vermeye yardımcı olacak.

Eşek ve kalça nasıl azaltılır

Sorunlu bölgelerde ikilemi çözmek ve kilo vermek için gıdaların kalori alımını izlemek önemlidir. Bunu yapmak için, günde yenen yemeklerin besin değeri hakkındaki verilerin girileceği bir not defteri başlatabilirsiniz. Tüm kalorileri saydıktan sonra, doğru menüyü seçebilirsiniz. Kalça ve kalça hacmini azaltmak için egzersizler hariç tutulmazsa, günlük bir diyete veya kurumaya başvurabilirsiniz:

Spor salonunda

Simülatörler yardımıyla bacaklardan ve kalçalardan yağ nasıl çıkarılır? Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz, sorunlu bölgelerde ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, eliptik eğitmenleri kullanabilirsiniz, bir step ve bir koşu bandını birleştirirler. Onların yardımıyla, eklemlere zorlamadan kalçaları, bacakları eğitmek kolaydır. Bir koşu bandı kullanarak, bacakların, kalçaların yağını kapsamlı bir şekilde etkileyebilirsiniz..

Evde

İnce görünmek için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde kalça ve kalça hacmini azaltmanın kanıtlanmış yolları vardır. Bir seçenek olarak – tüm vücudun kaslarını germeye yardımcı olan germe, postürü iyileştirir. Bu tip aerobik koşu, ağız kavgası, güç yüklerinden sonra kullanmak daha iyidir. Nefes egzersizleri unsurları ile egzersizler içeren bir yöntem deneyebilirsiniz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur..

Masaj

Kalça ve kalçalar düzenli bir masajla nasıl çıkarılır? Evde yapmak kolaydır, olumlu bir etkinin başlaması için, her biri 20 dakika boyunca en az 10 prosedür gereklidir. Beden eğitiminin, uzun mesafeler boyunca yürümenin, bisiklete binmenin kilo verme, kalçalardaki yağdan kurtulma arzusunda yararlı eklemeler olabileceğini hatırlamak önemlidir. Masajdan önce, hangi türün en etkili olduğuna karar vermeniz gerekir:

• Kendi kendine masaj;
• elektrikli masaj;
• vakum masajı;

Evde masaj yapmak için ellerinizi kuru ve temiz tutmanız ve tırnaklarınızı kısa kesmeniz gerekir. Halkalar çıkarılmalıdır, çünkü yanlış hareket masaj alanının yüzeyine zarar verebilir. Vücut ısınmalıdır – bunun için banyo veya duş alabilirsiniz. Profesyonel bir masaj terapisti yardımı olmadan kalça ve kalçalardan yağ nasıl çıkarılır? Bunu yapmak için aşağıdaki hareketleri yapmaya değer:

Egzersizler

Kalça ve kalça kaslarının güzel, elastik bir şekil alması için cilt sıkı görünüyor, bir masaj aleti kullanabilir ve stadyumda koşabilirsiniz. Bu tür fiziksel egzersizler faydalı olacaktır:

• Bacaklar omuz genişliği açık, bel kolları. Alt uzuvları bükmeden, sağ bacağın yerden koparılması gerekir, böylece vücut ağırlığı sadece bir bacağın üzerine düşer. Sonra diğer bacaktaki yükü değiştirmeye değer. Ekstremite 20 kez yapın.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, eller belinize. Yavaşça, vücudun konumunu değiştirmeden ağız kavgası yapın. 15 tekrar yapın.

İç uyluk nasıl çıkarılır

Genellikle uyluğun içinde yağlı bir tabaka oluşur. Hızlı bir sonuç almak ve kilo vermek için haftada birkaç kez pratik yapmaya değer. Sadece uyluğun iç kısmında çalışan iyi bir egzersiz lungesdir. Ayakta bir pozisyonda, bacaklarınızı geniş bir şekilde yaymanız gerekir, o zaman doğru uzuvu bükmeniz ve oturmanız gerekir. Sol elinizle yere ulaşmanız gerekir ve sağ eliniz yanınızda olmalıdır. Basının kaslarını zorlayarak, nefesdeki kalçaları, konumunu değiştirmeye değer. Egzersiz iki dakikadan fazla yapılmaz.?

Kalçaların dışından yağ nasıl çıkarılır

Herhangi bir eğitim bir saat boyunca haftada en az iki kez yapılmalıdır. Ağırlıkları olan hızlı çömelmeler, “kulakları” uyluğun dışından hızla çıkarmaya yardımcı olur. Düz olmanız, çorapların ayrılması, ellerinizde halter almanız, yavaş ağız kavgası yapmanız gerekir. Bu tür fiziksel aktivite 40 saniyeden fazla yapılmaz. Yağ yakmaya yardımcı olan etkili bir egzersiz Kick Side olarak adlandırılır. Hızlı topuk vuruşlarını yana doğru yapmak gerekir. Hatırlamanız önemlidir: 20 saniye süren kaliteli çekimler yapmak için iyi bir esnemeniz olması gerekir.

Uyluğun arkasından yağ nasıl çıkarılır

İp atlamak hantal uyluklardan kurtulmaya ve kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. 30 saniye içinde dizlerinizi bükmeden zıplamanız gerekir. Ardından bir duraklama yapılır ve atlamalar tekrarlanır. 4-5 yaklaşım yapılması tavsiye edilir – bu tür aralık egzersizleri 4 hafta sonra kilo vermeye yardımcı olacaktır. Düzenli havuz antrenmanları alt ekstremite kaslarını güçlendirir..

Kalça nasıl kaldırılır

Rahibin sadece formda olması değil, aynı zamanda güzel formlar kazanması için, aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:

• Pelvisin fırlatılması: matın üzerine yatmak gerekir, bükülmüş dizler pelvisin fırlamasını yapar. Nefes verirken, kıçını yere değmeyecek şekilde indirin. 8-10 tekrar yapın.
• Tabanca ağız kavgası aşağıdaki gibi yapılır: bir bacak bükülür, diğeri öne doğru düzeltilir, sonra çömelmeniz gerekir.

Güzel ve ince bir figür, kendinizdeki günlük çalışmanın sonucudur. Hedefe ulaşmak için spor salonunda veya evde, masajlarda egzersiz yapabilirsiniz. Normal koşu, atlama ipi, ağız kavgası kaslara rahatlama sağlar. Sonuç elde etmek için fiziksel aktivite sistematik olmalıdır. Sporda 2 litre su içmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir..

Evde bacak hacmi nasıl azaltılır

Spor salonunda bacak hacmi nasıl azaltılır

Popo yağ yakma egzersizleri

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.