Evde diyet yapmadan bir hafta içinde kilo nasıl

İştahlı insanlar yıllarca ekstra kilo yiyorlar, ancak aynadaki görüntünün hoşuna gitmeyen güzel bir gün. Sonra soru ortaya çıkıyor, fazla fiziksel efor ve yorucu diyetler olmadan nasıl kilo verilir. Evde haftada birkaç kilodan kurtulabilmeniz bir efsane değildir. Sadece bazı ürünleri terk etmek ve yaşam tarzını biraz ayarlamak gerekir.

Kilo kaybı nedir

Vücudun inceliği sağlığın anahtarıdır. İyi bir vücut, olumlu bir tutum için bir fırsat olarak hizmet eder, yüksek düzeyde kendine güvenini korur ve erkeklerin ve kadınların görüşlerini çeker. Bu nedenle, aşırı kilolu insanlar her zaman formlara sahip olmak ister, ancak diyet ve beden eğitimi olmadan. Psikologlar, eğitmenler, beslenme uzmanları oybirliğiyle tek başına arzunun yeterli olmadığını söylüyor. Sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır. Öncelikle motivasyon bulmanız gerekiyor, bu nedenle aşırı kilonun neye yol açtığını anlamanız gerekiyor:

1. Psikolojik rahatsızlık, çekingenlik. Bütünlük nedeniyle, dış itiraz kaybedilir.
2. Kas-iskelet sistemi patolojisi. Fazla kilo nedeniyle, intervertebral diskler, kıkırdak, eklemler hızla aşınır. İstatistiklere göre, aşırı kilolu insanların engelli olma olasılığı 2 kat daha fazla.
3. Miyokard enfarktüsü, inme gelişme olasılığı yüksek. Kiloda önemli bir artış kalbin çalışmasına aşırı yüklenir, hipertansiyon ortaya çıkar.
4. Kalp-damar hastalığı. Nedeni, yağ metabolizmasının bozulmasından kaynaklanan yüksek kolesteroldür. Tıkanmış arterlerle doludur..
5. Diyabet. Obez insanların sık görülen bir arkadaşıdır, çünkü pankreas aşırı yüklenir, insülin üretimi azalır, glikoz emilmez.
6. şişmanlık kadınlarda sıklıkla kısırlığa yol açar ve erkeklerde prostat kanserini kışkırtır.

Bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü

Denerseniz, evde haftada 7 kg kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için uzmanların tavsiyelerine uyun:

1. 18 saat sonra (ya da yatmadan 3 saat önce) buzdolabına yapılan gezileri reddedin. Bu, diyet yapmadan haftada birkaç kilogramdan kurtulmanın en etkili yoludur..
2. Yüksek kalorili tatlıların, hamur işlerinin, kızarmış yiyeceklerin minimum alımını azaltın. En sevdiğiniz yiyeceklerden hiç vazgeçmenize gerek yok, ancak bu tür yemekleri yemek sabahları ve küçük miktarlarda daha iyi.
3. İçme rejimini unutmayın. Haftada birkaç kilo kilo vermek için vücudun hızla yağ yakması gerekir. Su fazla sıvı bırakmaya yardımcı olur, tuz tortularını giderir, bu nedenle günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir.
4. Sık sık ve kesirli olarak yiyin (küçük porsiyonlarda). Günde 5-6 öğün yiyin. Günde 2-3 kez yiyecek alırsanız, bir haftada kilo hiç azalmaz.
5. Fizyolojik açlığı, kafadan gelen bir atıştırmalık ihtiyacı ile ilgili bir sinyalden ayırt edin. Gerçekten yemek istediğinizde, sevilmeyen püresi bile yiyeceksiniz.
6. Bir diyet kullanmaya karar verirseniz, en sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan kilo kaybı için bir diyet seçin. Lahana yiyerek kendinizi rahatsız etmeyin, dayanamazsanız – bu yaklaşım strese neden olur ve sonunda daha da fazla yağ alırsınız.

Evde hızlı kilo nasıl

Acilen haftada 5 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Birçok insan, bazı basit kurallara uyduklarında evde kilo vermenin daha çarpıcı sonuçlarına ulaştı. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için ihtiyacınız olan:

1. Alkolden vazgeç. Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermeye karar verirseniz, yapılacak ilk şey alkolü hayattan çıkarmaktır. Gerçekten de, etkileri altında iştah önemli ölçüde artar. Alkolün olduğu yerde, vücuda zararlı her zaman yüksek kalorili bir atıştırmalık vardır..
2. Bulaşıkları değiştir. Bu tavsiye ilk bakışta çok gariptir, ancak ihmal edilmemelidir. Bir hafta içinde kilo vermek ve bir daha asla kilo almak için küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için küçük tabaklar satın almalı ve tamamen doldurmalısınız. Böyle bir psikolojik tutum, istenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmeye yardımcı olacaktır..
3. Acele etme. Ciddi bir şekilde ince bir figür yapmaya karar verirseniz, TV izlerken veya kitap okurken yememeyi bir kural haline getirin. Ne kadar yediğini bile fark etmeyeceksin ve yarım saat içinde tekrar yemek isteyeceksin. Yemek için 10 dakika ayırın, en sevdiğiniz yemeğin tadını ve aromasının tadını çıkarın..
4. Günlük tutmaya başla. Bu, her günün sonunda planlanan her şeyin başarılı olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır. Boyutları sizi etkileyen ince insanların günlük fotoğraflarının sayfalarına yapıştırın – bu büyük bir motivasyon olacaktır. Gelişmeleri net bir şekilde görmek için sonuçlarınızı her gün bir deftere kaydedin..

Egzersizler

Şeklini ayarlamak için uygun beslenme ve özel egzersizleri birleştirirseniz, diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermek daha etkili olacaktır. Tüm insanlar farklı olduğu için, eğitim programı, sorunlu alanların düzeltilmesine önem verilerek bireysel olmalıdır. Kendinizi fazla rahatsız etmek gerekli değildir. Kilo kaybı için haftada üç kez 40-60 dakikalık düzenli sınıflar en uygun olacaktır..

Uygunluk sırasında, nefesleri izlemek, nefes ve ekshalasyon sayısını arttırmak gerekir. Bu, yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Derslerden sonra, 1.5-2 saat boyunca yemekten kaçınmanız gerekir. Sorunlu alanlar için etkili eğitim:

1. Egzersiz “bisiklet” mide ve kalça yağ yakmak yanı sıra basın pompalamak yardımcı olacaktır. Sırt üstü yat, ellerini başının arkasına koy. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, belinizi ve pelvisinizi yere sıkıca bastırın. Dizlerinizi bükün, kalçalar yerden 45 derece olmalıdır. Bisiklete biniyormuş gibi hareketler yapın, sırayla sol dizle sağ dirseğe dokunun ve tersi, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi kısa molalarla birkaç kez tekrarlayın.
2. Bacaklardaki yağı gidermek için, farklı seçenekler arasında dönüşümlü olarak atlamalar yapmalısınız. Ana görev sürekli atlamadır. Halatı kullanabilirsiniz – bu harika bir ev fitness makinesidir. Güçlü obez insanların önce kilo vermesi ve ardından bir atlama ipi veya koşu yapması gerekir.
3. Bir kasnak, belin incelmesine yardımcı olacaktır. Bir hula kasnağının olağan burulması, yanlarda yağ yakılmasına katkıda bulunur. Aynı anda ağız kavgası ve lunges yaparsanız, kalça kasları çalışmaya dahil edilir, bu da onları sığdırır.

Doğru beslenme için temel kurallar

Herhangi bir beslenme uzmanı, diyetin basit bir ayarlaması ile diyet yapmadan bir hafta içinde nasıl kilo verileceğini söyler. İlk önce temel ilkeleri öğrenmeniz gerekir:

• Temel menü sebze ve meyvelerden oluşmalıdır;
• basit karbonhidratları (tatlılar, kekler, kekler) reddetmek;
• yağsız suda haşlanmış yulaf lapası ile kahvaltı yapın;
• zararlı ürünleri sağlıklı olanlarla değiştirin (şeker-bal, yağlı domuz eti – az yağlı dana vb.);
• sadece yedikten sonra bakkaliye git;
• diyeti çeşitlendirin, deneyin, sağlıklı düşük kalorili gıdaların farklı kombinasyonlarını deneyin;
• yemek masasını yarı aç bırakmak.

Bir hafta içinde kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?

Diyet sadece faydalı eser elementler içeren sağlıklı gıdalar kullanıyorsa, bir hafta içinde evde etkili kilo kaybı sağlanacaktır. İzin verilen ürünler arasında:

• yağsız et: hindi, tavuk, dana eti;
• az yağlı süt ürünleri: yoğurt, ekşi krema, süzme peynir, kefir, süt;
• bıldırcın, tavuk yumurtası (omlet veya haşlanmış);
• az yağlı balıklar (jöleli, pişmiş, salamura);
• sebze ve meyveler (haşlanmış, dondurulmuş, taze, meyve suları);
• bitkisel yağlar: mısır, keten tohumu, ayçiçeği, zeytin;
• susam tohumu, ayçiçeği tohumu, kepek ile kaba pişmiş ürünler;
• tahıllar, makarnalık buğday makarna, cilasız pirinç;
• patatesler (pişmiş, patates püresi, derilerinde pişirilmiş);
• içecekler: kompostolar, taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, bitki kaynatma, zayıf kahve, kissel, yeşil çay, gazsız maden suyu;
• kuru meyveler: kuru erik, hurma, kuru üzüm, incir, kuru kayısı;
• fındık: badem, sedir, yer fıstığı.

Haftalık örnek menü

Sıkı diyet olmadan bir hafta içinde kilo vermenin en hızlı yolu, tüm günler için önceden bir diyet yapmaktır. Örnek menü:

Halk tarifleri

Diyet beslenmesinin ana ilkelerinden biri ağır içmektir. Basit su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, diyetler olmadan kilo vermek için önemli olan metabolik süreçleri hızlandırır, idrar söktürücü bir etki üretir, bağırsakları temizler ve iştahı azaltır. Özel içecekler vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurmaya yardımcı olacaktır:

1. Huş suyu. İçeceğin popülaritesi, yararlı özellikler, küçük kaloriler ve olağandışı tattan kaynaklanmaktadır. Huş ağacından meyve suyu hala atalarımız tarafından çıkarıldı ve toplandıktan hemen sonra içmeniz gerekiyor, çünkü birkaç gün sonra içecek özelliklerini kaybedecek. Bir hafta boyunca bir bardakta günlük kilo kaybı için huş ağacı özü içmeniz gerekir.
2. Yulaf ezmesi jöle. Yulaf tırnak ve saçın durumunu iyileştirir, kan dolaşımını teşvik eder ve bağırsakları temizler. Yulaf ezmesi jöle bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olur. Yatmadan 1 saat önce her gün bir bardak içki içilmelidir. Jöle nasıl pişirilir: bir avuç Herkül, rendelenmiş haşlanmış pancar, kuru erik karıştırın. Malzemeleri 2 litre kaynar su dökün, 15 dakika pişirin.
3. Salatalık-kereviz kokteyli. Bu iki yağ yakıcı ürün, faydalı eser elementler ve vitaminlerin bulunduğu bir depodur. Eğer alırsanız, sıkı diyetler olmadan kilo vermeye yardımcı olurlar? Bir hafta boyunca günde 4 kez fincan. Bir kokteyl yapmak kolaydır: bir karıştırıcıda aynı miktarda malzemeyi karıştırmanız, ardından kalın karışımı içme suyuyla seyreltmeniz gerekir..

Bitkisel kaynatma

Kilo vermek için çok sert bir diyete gerek yoktur. Bitkisel ilaçların yardımıyla bir hafta içinde güzel bir vücut alabilirsiniz. Katkıda bulunan çok sayıda bitki vardır:

• iştah azalması (ısırgan otu, maydanoz, rezene);
• diüretik etki (atkuyruğu, dulavratotu, İsveç kirazı yaprağı);
• müshil etkisi (sinameki, papatya, anason);
• yağ yakma (karahindiba, yonca, zerdeçal).

Bu bitkilerden kaynaşmalar, hem bir monovaryantta hem de birbirleriyle kombinasyon halinde alınabilir. İçeceklerin hazırlanması çok zaman almaz ve düzenli kullanımla bir hafta içinde fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olur. En etkili tarifler:

1. Çöpleme. Bağırsakları parazitlerden temizler, kalıcı kilo kaybı sağlar. Eczaneden satın alınan 50 g hellebore tozu, 150 ml ılık su dökün ve her sabah aç karnına bir hafta boyunca içirin.
2. Bardakosh (mercanköşk). Yiyeceklerin hızlı asimilasyonunu sağlayan salgılanan mide suyu miktarını arttırır. Et suyunu hazırlamak için 1 çay kaşığı gerekir. karışıklık, bir bardak kaynar su dökün, 20-30 dakika ısrar edin. Bu miktarı bir hafta boyunca günde 2 kez alın.

Bal

Kilo vermek için gerçek sevinç bir bal içeceğidir. Hoş bir tatlı tada ek olarak, ürün 20 amino asidi, çok sayıda mineralleri, vitaminleri birleştirir. Bal doğal bir antidepresandır, bu nedenle sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda stres direncini arttırır ve yorgunluğu giderir. Ekstra kilo ile başa çıkmak için bazı etkili tarifler:

1. Bir çorba kaşığı balı 100 g ılık suda seyreltin, birkaç damla limon suyu ve 1 çay kaşığı ekleyin. Rendelenmiş Zencefil. Metabolizmanızı hızlandırmak için öğle ve akşam yemeğinden önce bir şeyler içirin.
2. Tarçın bağırsaklarını balla temizler. Hazırlama yöntemi: bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı ekleyin. her madde ve aç karnına içki.
3. Bal ve limonun bir kombinasyonu ile mükemmel bir yağ yakma etkisi sağlanır. Bir bal-limon içeceği hazırlamak için 1 çorba kaşığı karıştırmanız gerekir. l limon suyu, 1 çay kaşığı bal ve 250 mg su. Günde 2-3 kez yarım bardak için.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.