Evde bir hafta içinde kilo nasıl. Hızlı kilo kaybı için diyetler ve egzersizler

Kilo vermek, hemen hemen her kadında, özellikle yetişkinlikte, sonsuz bir sorundur. Sarkık bir göbek, “selülit” kenarlar ve kalçalar figüre ek güzellik vermez. Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo nasıl? Aşırı, acil kilo kaybı, bazen çok gerekli. Uzun zamandır beklenen partiye, denize geziye veya önemli bir etkinliğe hazırlanırken, muhteşem formların sahipleri bedenlerini mümkün olan her şekilde hızlı bir şekilde sıraya koymaya çalışıyorlar..

Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü

Çoğu zaman, kadınlar bir hafta içinde diyet olmadan nasıl kilo verileceği sorusuyla ilgileniyorlar, zaman yoksa ve önemli bir etkinlik için en sevdiğiniz kıyafeti giymek büyük bir cazip mi? Vücudunuzda kilo verme sorununa kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, yani diyetinizi yeniden düşünün, yiyeceklerin kalori alımını azaltın, günde 5 kez fraksiyonel olarak yiyin, fitness eğitiminde veya normal bir atlama ipi ile yağ yakın, sonra kilo kaybının sonucu hızla elde edilecektir..

1 hafta içinde hızlı kilo verme yolları

Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo nasıl? Vücudunuzu açlık, sert yiyecekler ve aşırı egzersizle tüketmeniz gerekmez. Diyet menüsünü gözden geçirin ve kilo vermenin sonucu uzun sürmez. Sadece doğru beslenme kilo vermeye, fazla yağ yakmaya ve kötü kolesterol birikiminden kaynaklanan vücudun yaşa bağlı hastalıklarının gelişmesini önler.

Doğru beslenme, küçük porsiyonlarda (her biri 200 g) 2-3 saat sonra günde 5 kez fraksiyonel beslenmedir. Diyet menüsünden hariç tutulmalıdır:

• şeker, sınırlı tuz alımı;
• yağlı ve kızarmış yiyecekler;
• un ve tatlılar, beyaz ekmek;
• kahve, güçlü çay;
• mayonez, ketçap ve koruyucu diğer zararlı ürünler.

Vücut için diyet menüsüne kilo kaybı için aşağıdaki ürünleri ekleyin:

• Menüde bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Meyveler çok fazla karbonhidrat içerir, bu yüzden sabahları yiyin ve kilo verin..
• Bitkisel gıdalara odaklanın, bitkisel yağ ile mevsim salataları.
• Diyet sırasında menüde yağsız et kullanın – daha iyi pişmiş tavşan veya tavuk göğsü, fırında pişmiş veya pişmiş.
• Kilo vermek için yağsız balık seçin..
• Günde çok miktarda normal veya maden suyu içirin (1,5 litreden).

Diyet ve diyete uyum

Neden birçok kişi kilo vermek için hızlı bir diyete girer? Beden kendini yiyecekleri inkâr etmek için kullanılmaz, ancak burada, yıllar boyunca oluşan alışkanlıklar iyi bir yemeğe sahiptir ve arkadaşlar gelip serinletici içecekler getirmiştir. Başarıya giden tüm çabalar boşuna, aşırı kilo bir kez daha kazanılıyor, belin boyutu yukarı doğru değişiyor ve sonuç yok. Rahatsızlık hissetmemek için, diyet sırasında normal yemeği yiyememekten kaynaklanan açlık ve stres hissi, optimal seçeneğini kullanın. Karabuğday, yulaf, su – sonuç, menüdeki pozlama ve tercihlere bağlıdır.

Haftalık örnek menü

Fitness egzersizleri ile birlikte 7 gün boyunca eksi 7 kg’lık bir acil diyet iyi bir sonuç verecektir, figürünüzü hızla normale döndürün. Çeşitli menüsü ayrı beslenme kurallarına uygundur ve fiziksel aktivite kalorilerin hızlı bir şekilde yakılmasına katkıda bulunur..

Haftanın menüsünün ilk günü – sebze.

• Sadece çiğ, pişmiş ve pişmiş sebzeleri yiyin. Yasak ekmek, et, peynir, şekerleme, süt, sadece sebze.
• Zencefil, su ile çay içmek.

Menünün ikinci günü – et.

• Yağsız et – tavuk filetosu veya haşlanmış tavşan – her 250 g’da üç kez yiyin İçecekler – su, bitki çayı.

Haftanın menüsünün üçüncü günü – karbonhidrat beslenmesi.

• Bütün gün meyvelere “basın”, yoğurt yiyin.
• İçecekler: şeker veya çay ile kahve, su – sınırsız.

Dördüncü Gün Menüsü – Çorba.

Bütün gün ilk yiyin:

• kahvaltı için – inci arpa çorbası;
• öğle yemeği için – borsch;
• akşam yemeği için – sebze çorbası;
• içecekler: çay veya kahve, maden suyu, su.

Haftanın beşinci günü – balık.

• Bu günün diyet menüsünde balık ve bazı sebzeler sunulmaktadır. Diyetteki içeceklerden sadece kefir.

Diyetin altıncı günü.

• Kek ve rulolardan memnun olun, ancak istismar edilmesine gerek yok.
• Vücudun kalorilerini “sürmek” için zindelik gereklidir: hızlı sabah koşu, ağız kavgası – 20, basını sallama egzersizleri – 50, kasnağın burulması 15 dakika.

Haftanın yedinci günü.

• Menüde: haşlanmış patates, sebze, zencefil (baharat).
• Fitness egzersizleri: sabah hızlı koşu, çember – 20 dakika, abs – 70 kez.

Yağ yakmak için egzersizler yapmak (fotoğraf)

Hipodinami, yağ birikmesine yol açar, vücudun genel durumunu olumsuz etkiler. Sadece kilo kaybı için bir diyet seçmek değil, aynı zamanda maksimum çaba göstererek, doğrudan fiziksel aktivite ile kalori yakmak da önemlidir. Kilo kaybı için özel bir fitness egzersizleri seçimi, vücuttaki çirkin yağ kıvrımlarını hızla ortadan kaldıracak, figürü ayarlayacak, sorunlu alanların hacmini azaltacaktır..

Kilo Kaybı ve Bacak Egzersizleri

• Plie fitness egzersizi yaparken, uyluklarınız gerekli hacmi kazanacaktır..

1. Bir dumbbell al.
2. Bacaklarınızı omuzlardan daha geniş, düz geri koyun.
3. Yerdeki dizleriniz dik bir açı oluşturacak şekilde çömelin.
4. Bu pozisyonda, sol bacağa yaslanarak gövdeyi sola döndürün.
5. Başlangıç ​​pozisyonu.
6. Aynı egzersiz, ancak sağa bir dönüşle.
7. Sağa ve sola 12 dönüş yapın.

• Kilo vermek için bir başka etkili fitness egzersizi “Combo lunges”

1. Dambıllarla düz durun, dört gözle bekleyin.
2. Sol ayağınıza takın. Sırt düz, kollar bacak için uzanıyor.
3. Başlangıç ​​pozisyonu.
4. Aynı egzersiz, ancak sağ ayak üzerinde.
5. Her biri 10 tekrarlı 3 set yapın.

Kalça ve Papa’da

Kalça ve kalçalarda bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Bu problem alanlarının düzeltilmesi zordur. Belirli kasları aktive eden, kan dolaşımını iyileştiren kilo kaybı için fitness egzersizlerine ihtiyacımız var. Sallanan bacakların düzenli olarak uygulanması, kalçalarda ve selülit “portakal” kabuğundaki yağ birikintilerinden kurtulmadan hızlı bir şekilde size yardımcı olacaktır. Bir hafta boyunca çok çalışırsanız, kilo vermenin sonucu sizi bekletmez.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: “uzanmak”, kollar ve bacaklar doğrultulmuş, ayaklar birlikte. Sırtınızı düz tutun ve egzersiz yaparken pelvisinizi kaldırmayın.
2. Salıncakları ayaklarınızla dönüşümlü olarak yapın: daha yüksek, daha iyi.
3. Mach bir bacakla – 10-16 kez, bacağını değiştirin. Egzersizde en az 3 yaklaşım yapın.

Mide ve yanlarda

Aşağıdaki fitness egzersizleri bel, karın ve yanlarınızda kilo vermenize, karın rektus ve eğik kaslarını geliştirmeye, vücudun sorunlu bölgelerinin yerel kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik fiziksel egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli fitness eğitimi (en az 7 gün) sonucunda bel boyutu azalır, çirkin yan kıvrımlar kaybolur.

• büküm

1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı çekin, başınızın arkasındaki kollar, kaburgalarınızı hafifçe gerin.
2. Omuzlarınızı yerden yavaşça yırtın, basın kasları gergin, 3 saniye tutun. Geri çekil.
3. Böyle çekmeler yapmak, dirseklerinizi öne doğru çekmeyin, çenenizi düşürmeyin, nefesinizi izleyin.
4. Fitness egzersizi, 10 kez tekrarlayın, sonra – sırtüstü pozisyonda bir mola verin, bacaklarınızı düzeltin, sonra kilo vermek için 10 kez başka bir egzersiz yapın.

• Alt karın kasları için bacak kaldırma

1. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarken bacaklarınızı kaldırın: ayak bilekleriniz yere paraleldir, dizlerinizi pelvisinizin seviyesinde tutun, kollarınızı yanlara doğru tutun.
2. Presin sıkılması, kalçaları yatay yüzeyden hafifçe 3 cm yırtın, iki sayıyı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Solunum ritmini izleyerek 10 kez fitness egzersizi yapın.
4. Bacaklarınız aşağı doğru gevşeyin, gerin.
5. 10 tekrar daha yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bir hafta içinde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Vücut şekillendirme ve yağ yakma için fitness yükü bu hedefe ulaşmak için kısmi bir yöntemdir. Ekspres diyetler, kısa sürede 10 kg’a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermenin nihai sonucu, seçilen diyete, sabır ve önerilen menüde gerekli süre boyunca kalma iradesine ve diyet gıdalarından makul bir şekilde ayrılmaya bağlıdır. Sonuçta memnun olacağınız kilo kaybı için etkili diyetler dikkatinize sunuyoruz.

Karabuğday diyeti – eksi 7 kg

Karabuğday, düşük kalorili bir üründür, ancak karabuğday diyetinde açlık hissetmemenizi sağlayan doyurucu bir üründür. Hafta sonuna kadar 7 kilogram sizi bekliyor. Günün oranı tuz, şeker, yağsız karabuğday lapası içerir. Menünün kefir (1 l) ile çeşitlendirilmesi tavsiye edilir. Günde en az 1,5 litre su içtiğinizden emin olun. Haftanın sonunda, birkaç kuru erikle kendinizi şımartın. Üçüncü gün, kilo vermenin sonucu farkedilir. Karabuğday diyeti etkilidir ve kontrendikasyonları yoktur. Hamile ve emziren kadınlar kilo kaybı için hızlı diyet yasaktır.

Kefirde – eksi 10 kg

Kefir monodiet, özellikle kilo vermek isteyenler arasında popülerdir. Gün için 50 ml’ye kadar az yağlı kefir içmeniz gerekir. 4 adetin ilk gününde diyetin çeşitlendirilmesi tavsiye edilir. tuzsuz patates “üniformalı”, ikinci – 400 g süzme peynir, üçüncü – 500 g herhangi bir meyve, dördüncü haşlanmış tavuk göğsü ve beşinci – 400 g sebze. Vücut için altıncı tam gün: sadece maden suyu. Yedinci günde – 500 ml kefir artı 600 g meyve. Günde 2 litreye kadar su içtiğinizden emin olun. Vücudun diyetine yavaş yavaş yüksek kalorili yiyecekler sokarak diyetten çıkmanız gerekir..

Suda – eksi 5 kg

Bu zorlu diyet, başladıkları işi bitirmek için iradeye ve sabra sahip olanlar içindir. Sıska bir diyet, düşük kalorili günlük diyete dayanan vücudun hızlı kilo kaybı için popüler bir Avrupa sistemidir. Bir haftada 7 kg’a kadar kaybetmek mümkündür. Menünün hafta boyunca günlük kalori değeri “yuvarlanmayacak” ise, hızlı kilo kaybının sonucu yakında farkedilecektir. Diyete yüksek kalorili yiyecekler ekleyerek yavaş yavaş diyetten çıkmak da önemlidir..

Haftalık sıska diyet menüsü şunları sunar:

• İlk gün, diyet 1 litre taze süt, maden suyu, bitkisel çaydan oluşur..
• İkincisi – az yağlı süzme peynir 200 g, şekersiz meyve suyu.
• Diyetin üçüncü günü – sadece maden suyu.
• Dördüncü – 4 üniform patates pişirilmiş 4 yumru ve 800 ml şekersiz meyve suyu.
• Beşinci – 5 elma ve sade su.
• Altıncı – tuzsuz haşlanmış tavuk eti, toz şekersiz 800 ml meyve suyu.
• Yedinci gün – diyeti bir litre kefir ve sudan oluşan kefir.

Yulaf ezmesi – eksi 3 kg

Diğer herhangi bir diyet gibi, yulaf ezmesi mono-diyet beslenme uzmanları tarafından 1 haftadan fazla yasaklanmıştır: vücut arızalanmaya başlayacaktır. Su üzerinde yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi – mineraller ve esansiyel vitaminler deposu, sindirim sisteminin düzgün çalışması için lif. Buna ek olarak, yulaf diyeti 7 gün içinde 3-4 kg kaybetmeye yardımcı olacak, serbest radikallerin, kötü kolesterolün vücudunun temizlenmesine yardımcı olur..

Yulaf ezmesi diyeti veya “Fransız güzellik tarifi”, haşlanmış pirinç gövdesinin toksinlerden ve toksinlerden ön temizlemenin daha büyük etkisini gerektirir. Bu amaçla, 4 yemek kaşığı ile jöle pişirin. l pirinç ve bir litre su. Boşaltmadan, içmeden ve yuttuktan sonra, kesinlikle 5 saat boyunca su hariç yiyecek ve içecek almayınız. Vücut temizleme seansları 10 gün boyunca günde bir kez yapılır. Diyet menüsü, muz, üzüm, zencefil çayı, su hariç olmak üzere, meyvelerde (günde 4 kez) sudaki yulaf ezmesi resepsiyonlarından oluşur. Diyeti 6 ay boyunca tekrarlayın.

Sağlığa zarar vermeden bir çocuk nasıl kilo verilir

Belde ekstra santimetre sorunu özellikle ergenler için akut. Ebeveynlerden gizlice, kızlar mucize diyet hapları kullanır, katı bir diyete oturur ve açlıktan ölür. Doktorlar emin: Çocukların% 98’i ebeveynlerinden kontrolsüz beslenme nedeniyle obez. Hızlı yiyecekler, füme etler, kızarmış yiyecekler ve kekler büyüyen bir organizmanın diyetinin ana düşmanlarıdır. Bu nedenle, kilo vermek için çocuğun rasyonel kesirli beslenme, fiziksel aktivite, fitness egzersizleri, en az 8 saat boyunca sağlıklı uyku ve ebeveyn kontrolüne ihtiyacı vardır..

Kilo vermeye hazır mısınız, ancak hızlı ve somut bir sonuç elde etmek mi istiyorsunuz? Haftada 10 kg’a keskin bir şekilde atmak, kilonun tekrar geri dönmeyeceği anlamına gelmez ve kilo vermenin sonucu sizi tatmin eder. Buna ek olarak, sağlığınıza büyük zarar verecek, dehidrasyona katkıda bulunacak, cilt gevşek ve sarkık hale gelecektir. Sonuçtan memnun kalmanız ve vücudunuzun sağlığı bozulmaması için hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin. Videoyu izle.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.