Evde 2 hafta içinde kilo nasıl – en etkili diyetler ve egzersiz kompleksleri

Rakamdan endişe duyan birçok kişi 2 hafta içinde nasıl kilo verileceğini arıyor. Menüyü kökten değiştirmiş olsa bile, bu dönemde 5-7 kg’dan fazla atmanın işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Parametreleri azaltmak için kendiniz için etkili bir yol nasıl seçilir ve 2 hafta içinde önemli ölçüde kilo vermek mümkün mü?

2 haftada ne kadar kilo verebilirsiniz

İnsanlar önemli olaylardan ve yaz döneminden önce nasıl göründükleri konusunda endişelenme eğilimindedir. 2 hafta içinde kilo vermek ve kilogram turta “kilo” vermek mümkün olacak mı? Her şey kendiniz için hangi kilo kaybı kombinasyonunu seçtiğinize bağlıdır: diyetler, sağlıklı bir diyet, spor. İki hafta kısa bir süre, bu nedenle, değerli bir sonuç elde etmek için yoğun bir şekilde meşgul olmanız ve her zaman “beslenme artı spor” da olmanız gerekir..

2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir

2 haftada eksi 10 kg’lık bir başvuru mümkündür, ancak çok çalışmanız gerekecektir. Sadece zararlı ürünler için bir sınırlama değildir. Toplam alışkanlığınızın çoğunu değiştirmeniz gerekir, böylece biriken ağırlık daha hızlı gider. 2 haftada 10 kg kaybetmek için ne yapmalı:

1. Yemeklerden kısa bir süre önce (ve aç karnına) bir bardak arıtılmış su (mineral, ancak karbonatlı değil) için. Sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, bir bardak limon suyunu bir bardağa sıkmak daha iyidir.
2. Kahvaltı resepsiyonu diyetin zorunlu bir parçasıdır. Sabah yemekleri sayesinde gün boyunca korkunç bir açlık hissetmeyeceksiniz. Ayrıca kısmi olarak ye.
3. Yatmadan önce yemeyin ve gerçekten istiyorsanız, 200 ml kefir içirin (yağ içeriği düşükse).
4. Zararlı içecekler (soda, alkol, satın alınan meyve suları), hazır yiyecekler, hamur işleri, füme etler, tatlılar hariç tutulmalıdır. Kilo verirken, tüm bunlar bir tabu.
5. Doğru gıda işleme süreçlerini seçin: pişirme, haşlama, yağsız pişirme, buharlama, ızgara kızartma veya kızartmadan daha iyidir.
6. Düşük yiyin, ancak ağır yüklerle aktif olarak kalori yakın..

2 haftada 5 kg

2 haftada 5 kg kaybetme olasılığı caziptir. Bu yapılabilir bir görevdir. Gıda üzerine bazı kısıtlamalar koyan, spor ekleyen, özellikle kendini yormayan ekstra beş kilogramdan kurtulmak mümkün olacak. 2 haftada 5 kg kaybetme alışkanlıkları geliştirin:

1. Kahvaltıdan önce, bir bardak limonlu arıtılmış su için (yüksek asitli gastrit olmaması şartıyla).
2. Kahvaltıda – greyfurt veya portakal, fındık olabilir.
3. Öğle yemeği -% 100 protein (tavuk, yoğurt, süzme peynir).
4. Atıştırmalıklar sadece yardımcı olmalıdır. Cips yerine biraz salata ya da meyve yemek daha iyidir..
5. Akşam yemeği erken ve basit olsun, karbonhidrat yok.
6. Tren, sadece “sorunlu” bölgeleri değil, aynı zamanda tüm kas gruplarını çalıştırarak.

2 haftada 7 kg nasıl kaybedilir

Kendinizi sınırlamak her zaman mümkün olmasa da, kenarlarda, kalçalarda ve belde ekstra santimetre fark edilirse, aktif olarak çalışmanız gerekecektir. Spor ve beslenme kısıtlamaları sayesinde, iki haftada 7 kg kaybedebilirsiniz ve diyetten çıktığınızda sonucu da kaydedebilirsiniz. Nasıl yapılır:

1. Günde, tüketim normunu aşmayın – 1000 kcal. Bu az miktarda gıdadır, ancak 2 hafta içinde fazlalığı kaybetmek daha kolaydır. Ne yediğiniz önemli. Günde 1000 kilokalori başına bir çikolatalı kek yiyerek kilo veremezsiniz: bu bir arıza gösterme olasılığı daha yüksektir ve ekstra kilo gitmez.
2. Sağlıklı bir diyete sadık kalın, egzersiz ve menülerinizle bir günlük tutun.
3. Tutumlu egzersiz yapın: fazla yiyecek yemeyeceksiniz, bu nedenle ağır yükleri kullanmak, yüzmeyi tercih etmek, uzun yürüyüşü ölçmek, koşmak daha iyidir.
4. Bol su için ve geceleri açlığı “öldürmek” için bal, Stevia ve şekersiz bir bardak ılık çay için. 2 hafta içinde kilo vermek için sıvılardaki tüm tatlandırıcılar çıkarılmalıdır.
5. Kilo vermeye odaklanmaya çalışmayın, yararlı aktivitelerle meşgul olun, hobiler için zaman ayırın, çalışın.

2 haftalık diyet

Kilo kaybı için diyet, minimum kalori içermelidir, böylece egzersiz sırasında kolayca yakabilirsiniz. 2 hafta boyunca etkili bir diyet şöyle görünebilir:

2 hafta yumurta diyeti

Bu tür beslenme döneminde, istenen şekli bulmak için sağlıktan ödün vermeden 5 kg’a kadar fazla kilo verebilirsiniz. İki hafta boyunca yumurta diyeti üç kez yemek sağlar ve atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar olmaz. En önemli diyet ürünü haşlanmış tavuk yumurtasıdır. Yağsız et, süzme peynir, meyveler (düşük glisemik indeksli) ve sebzeler (çiğ ve pişmiş), yeşillikler yiyebilirsiniz. 2 hafta boyunca kilo verdikten sonra ve rejimden çıktıktan sonra alkol, kahve içemez, yağlı et, hamur işleri, tatlı yiyemezsin.

2 hafta boyunca kimyasal diyet

Her diyet türü kalori kısıtlamasına dayanır. Bununla birlikte, kilo vermek için genellikle vücudun kimyasal reaksiyonlarını kullanın. İki hafta boyunca kimyasal bir diyet var, sıkı sıkıya bağlı kalmak, aşırı kilodan (5-15 kg) kurtulmak için gerçek bir şans veriyor. 2 hafta içinde iyi sonuçlar elde etmek için diyet ve spor eğitimini birleştirmeniz gerekir.

Tabloda bir örnek menü bulunmaktadır:

2 hafta boyunca karabuğday diyeti

Bu diyet türü karabuğdayı seven insanlar için uygundur ve bu tür kilo kaybı onlar için işkence olmaz. Yiyecek çok az değil, diyet zayıf. İki hafta boyunca karabuğday diyeti, tablodaki gibi bir menü sağlar:

Diyet yapmadan 2 hafta içinde kilo nasıl

Gıda üzerindeki radikal kısıtlamalar her zaman doğru sonucu vermez ve herkes için uygun değildir. Diyet yapmadan 2 hafta içinde kilo verin – gerçek bir olasılık. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, ancak doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Zorunlu bir ek, her gün en az bir saat boyunca dans etmelidir (şekillendirme, fitness, aerobik). Otobüs, taksi sürmek yürüyüş ve koşu ile değiştirmeye çalışın.

2 hafta içinde kilo vermek için diyetinizin “deşarjını” düzenleyin, çay, temiz su, kaynatma yapın (incelemelere göre, kilo vermek için en yararlı olanı gül kalçalarından), şekersiz meyve suları. Gazlı içecekler, aşırı yağ, un yok. Diyet için protein seçmek, tüm hacmi fraksiyonel bölümlere ayırmak, haftalık çeşitli beslenme programını oluşturmak daha iyidir. Güzel, zinde ve ince bir rakam, fiziksel emek ve dengeli bir menüdür, kilo vermek için sonsuz açlık değildir.

2 haftalık kilo verme egzersizleri

Halterler, atlama ipi, step, ağırlıklar – tüm bunlar istenen uyumu bulmanıza yardımcı olmak için icat edilmiştir. Sporla 2 hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Sabah yoğun egzersizlerle başlamamalısınız: vücut hala “uyuyor” ve ağır yüklere hazır değil. Koşsan iyi olur. Egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmak, aktif olarak fazla kilolardan kurtulmak için öğleden sonra veya akşamları başlamanız gerekir..

İki haftada hangi kilo verme egzersizleri etkilidir:

1. kas ısınmasını ifade eder (koşu, hafif egzersiz);
2. dambıl ile çalışmak (lunges, ağız kavgası, eğimler);
3. bacaklar salıncak (yerde yatarken, düz duran);
4. farklı oranlarda lunges ve squat;
5. IP atlama;
6. Jimnastik;
7. bisiklet sürmek;
8. dersten sonra zorunlu germe.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.