Bir erkek yanlardan yağdan nasıl kurtulabilir – diyetler ve eğitim kompleksleri

30 yaşına ulaşan birçok erkek, aşırı kilolu, beldeki yanların görünümü, karın yağları gibi sorunlardan muzdariptir. Kilo vermek için karın kaslarını pompalamak için egzersiz yapmak yeterli değildir. Vücudun bu kısmında aşırı birikintilerin nedeni, bir kişinin anormal günlük davranışında yatmaktadır. Bir erkeğin belindeki kenarları çıkarmadan, yağdan kurtulup kilo vermeden önce, özel egzersizleri dikkatlice seçmeniz gerekir..

Evde kenarlar nasıl kaldırılır

Bel bölgesindeki estetik “lifebuoy” un düzenli eğitime alışkın olmayan insanlar için temizlenmesi o kadar kolay değildir. Diyetinizi analiz ettikten sonra, belde aşırı yağın ortaya çıkmasının birçok nedenini belirleyebilirsiniz. Mevduatların görünümü aşağıdakilere katkıda bulunur:

• alkol (özellikle fitoöstrojen hormonu içeren bira);
• basit karbonhidratlar – fırınlama unundan elde edilen tüm un ürünleri;
• şeker;
• kahve – kafein, dokularda sıvı tutar, kahve, magnezyum ve kalsiyumu süzer, bu da uyku sorunlarına yol açar;
• nişasta ve yağ bakımından zengin kızarmış yiyecekler.

Herkes bu ürünlerin obeziteye neden olduğunu biliyor, ancak şimdiye kadar birçok insan şeker, alkol ve karbonhidrat tüketimini kontrol etmiyor, bu nedenle erkeklerin yanlarındaki yağ ve viseral yağ birikimi nedeniyle doğal olmayan büyük bir karın görünümü kontrol etmiyor. Doğru beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ile birleştirirseniz görünür sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak beslenme, başlamak için temeldir.

Diyetler

Erkeklerin yanlarındaki yağı kaldırmadan önce bir diyet planlayın. Zararlı gıdaların diyetindeki kısıtlama – kilo kaybının temeli. Karın ve yanlardan gelen bir erkek diyeti, doğru beslenmeyi içerir ve genellikle küçük porsiyonlarda ve keskin bir kalori kısıtlaması ters etkiye yol açabilir. Vücudun metabolizmayı sağlamak için temel besinler şeklinde kaynaklara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, erkekler için diyet tam bir diyettir, ancak günlük menüden kilo alımına katkıda bulunacak zararlı ürünleri hariç tutmak gerekir..

Egzersizler

Erkeklerin yanlarını nasıl çıkaracağınızı anlamak için, kişinin fiziksel uygunluğunu, belden kurtulmanız gereken kıvrımların hacmini belirlemeniz gerekir. Erkekler için karın ve yanlarda kilo vermek için anahtar egzersizler basını ve aerobik egzersizleri (kardiyo) pompalamaktır. Koşu, basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Obez bir kişinin hemen egzersiz yapması zordur, bu nedenle uygulamaları yavaş yavaş başlamalıdır. Aşağıdakilerle başlayabilirsiniz:

1. Günlük yürüyüşe alışın. 2 hafta sonra günde 20 dakika ile başlayın – 1,5 – 2 saat işaretine ulaşın. Asansörü terk etmek yararlıdır: ayrıca merdivenlerden yukarı çıkarak vücudunuzu eğitirsiniz.
2. Günlük yürüyüşlere alıştıktan sonra koşu yapmaya başlayın – stadyum koşularında 2-3 tur.
3. Aerobik antrenmanın başlamasıyla eşzamanlı olarak, abs ve sırt kaslarını geliştirmeye başlayın. Bu aşamada kas pompalamanın sonucu daha iyi olacaktır, çünkü metabolizma günlük stresden daha aktif hale geldi, kendinizi formda tutun daha kolay olacak.
4. Hafta 3-4, yüklere alıştığınızda, kettlebell, squat ile kuvvet antrenmanı ekleyin. Kendinizi yaralanmadan korumak için bir antrenörün gözetimi altında kalmak daha iyidir.

Masaj

Sonucu geliştirmek için diyete, fiziksel aktiviteye masaj ekleyebilirsiniz. Bir erkeğin belindeki yanları masaj kullanarak nasıl çıkarabilirim? Sırt problemleri nedeniyle egzersiz yapamayan insanlar için masaj, sağlıklarını iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya önemli ölçüde yardımcı olur. Vakum masajı yöntemi, kilo kaybı için etkinliğini kanıtlamıştır. Vücut dokularından fazla sıvının alınmasına yardımcı olur. Başlamadan önce, evde bir masajla kenarları nasıl temizleyeceğiniz konusunda bir eğitmene veya fitness uzmanına danışın. Prosedürler fazlalığı sıfırlamaya yardımcı olacaktır:

• özel bir masaj süngeri kullanarak kendi kendine masaj; bu prosedür günlük olarak yapılabilir. Duş alırken sorunlu bölgelere masaj yapın. Böyle bir masajı kontrast duşla birleştirmek yararlıdır;
• vakum kavanozlarıyla masaj – silikon kutular herhangi bir eczaneden satın alınabilir ve talimatları okuduktan sonra karın lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz, belde kıvrımlar yapabilirsiniz.

Yanları çıkarmak için nasıl yenir

İdeal bir vücudun peşinde koşmak birçok beslenme uzmanını ve eğitmeni midede ve yanlarda kilo vermek için doğru menüyü yapmaya yönlendirir. Derlenmiş bir menü aşırı kilolu sorunlara tek çözüm olmayacaktır, çünkü başlangıçta diyet sonuçta vücudunuzun sağlığını etkileyebilecek kısıtlamalar içerir. Bunu yapmak için herkesin bildiği basit beslenme kurallarını takip edebilirsiniz:

• yiyecek kısımlarını azaltmak, böylece hafif bir açlık hissi kalır;
• şiddetli açlık hissini önlemek için genellikle küçük porsiyonlarda vardır;
• her türlü fast food diyetinden hariç tut; sokak yemekleri, hazır yiyecekler, hazır yiyecekler;
• hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın, hayvan yağlarını sınırlayın;
• • diyeti sebzeler, “yavaş” karbonhidratlar, proteinler ile zenginleştirin.

Yanları çıkarmak için ne var

Diyet yapmayı deneyen herkes, sonunda diyeti kontrol etmek için kendi yolunu bulur: kalori sayma, tam porsiyonlar, şeker veya tuzu reddetme, fraksiyonel beslenme, vb. Bununla birlikte, düzenli olarak kullanmaya başlarsanız, erkeklerin yanlarındaki yağları azaltmaya yardımcı olacak bir dizi ürün vardır. Yanlarda ve karında kilo kaybı için ürünler:

• yulaf ezmesi, karabuğday;
• süt ürünleri (yağsız, orta derecede yağ içeriği -% 5’ten fazla değil);
• turunçgiller, şekersiz meyveler (özellikle greyfurt);
• doğal bitkisel yağlar;
• balık;
• yağsız et, kümes hayvanları;
• yumurtalar
• sebzeler.

Kilo verirken ne reddedilir

Aşırı vücut yağından kurtulmak her zaman sınırlamalar içerir. Spor salonunu ziyaret etmenin bir yolu yoksa, bir adamın belindeki kenarları nasıl çıkarabilirim? Vazgeçmeniz gereken ilk şey alkol, bunun için iyi nedenler var:

• • yüksek kalorili içeriğe sahiptir;
  • vücutta sıvı tutar, şişmeye neden olur;
  • metabolizmayı kötüleştiren bir dizi yararlı mikro elemente asimile edilmesine izin vermez;
  • büyük miktarlarda uyku kalitesi ile ilgili sorunlara yol açar, vücudu strese maruz bırakır, bu da kilo alımına yol açar.

Basit beslenme kuralları, beldeki kenarlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Erkekler daha fazla sebze, proteinli yiyecek ve meyve yemeye alışkınlar, her türlü tatlıyı, fast-food yiyeceklerini terk ederse, bu rakam belirgin bir şekilde çekici hale gelecektir. Bu modda, günlük diyetin kalori içeriğini azaltmadan, özel diyetler olmadan karbonhidratların kısıtlanması nedeniyle vücudu önemli ölçüde kurutabilirsiniz..

Spor salonunda bir adamın yanlarını kaldırma

Günlük aktiviteyi, sağlıklı beslenmeyi ve spor salonunda basit egzersizleri birleştirerek, ağır yükleri olmayan bir adamın yanlarını kolayca çıkarabilirsiniz. Basın pompalamak için egzersizler, özellikle karın eğik kasları, birikintileri etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olacaktır. Sırt, yan ve abs kıvrımlarının kasları için yararlıdır, kabuklu ağız kavgası. Bu tür egzersizler yönteme göre açıkça ve daha iyi – sırt kaslarına zarar vermemek için bir eğiticinin gözetimi altında yapılmalıdır..

Karın ve yanların kilo kaybı için eğitim programı

İnternetteki herkes için birçok egzersiz ve teknik mevcuttur, bir erkeğin beldeki yanlarını nasıl kaldıracağınız ve bağımsız olarak güzel bir basını nasıl pompalayacağınız. Vücudunuzu yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, basın için bu basit egzersiz programı başlamanıza yardımcı olacaktır:

1. Isınarak başlayın. Kardiyo bunun için en uygunudur. Bir koşu bandı, ip atlama veya özel kardiyo makinelerinde gerçekleştirebilirsiniz..
2. Basın için başlangıç ​​egzersizi, karın eğik kaslarını çözmek için 1 dambıl ile eğimlerdir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın. Kollarınızı dambıl ile yatırın. Nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde, elinizi dizlerinizin seviyesine indirmeniz gerekir. Her iki tarafta 15 kez, 3 yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekiyor.
3. Bir sonraki alıştırma kapsamlı. Yere oturun, sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı önünüze hizalayın. Eller yerde dinlen. Nefes verirken, bacaklarınızı vücuda olabildiğince yakın bir yere çekin, hızlı bir şekilde orijinal pozisyonuna düzleştirin. Yoğun performans göstermeniz gerekiyor. Egzersizi daha zor hale getirmek için, yere dokunmadan bacaklarınızı yatay bırakın..

Bir atlama ipi ile yanları çıkarma

Profesyonel boksörlerin bir atlama ipi ile eğitimi takdir ettiği hiçbir şey için değil, çünkü bir atlama ipi ile atlama, vücudu güç yükleri için etkili bir şekilde hazırlamaya yardımcı olur, kalori yakar ve atlama ipi kenarları çıkarmaya yardımcı olur. Egzersizden önce atlama ipi yapabilirsiniz, çünkü böyle bir ısınma kardiyovasküler sistemi çalıştırır, vücudu ısıtır ve akciğerlere ve kana oksijen tedarikini arttırır. Haftada 3 kez en az 30 dakika jimnastik çemberi, dambıl ve atlama ipinin doğru kullanımı, beldeki ortak kıvrım problemiyle kolayca başa çıkmaya yardımcı olacaktır..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.