2 hafta içinde kilo vermek için 10 basit egzersiz

Kompleks, spor salonuna gitmek istemeyen veya alamayan ve özel ekipman satın alanlar için uygundur. Bu egzersizleri yapmak için kendi kilonuz ve küçük halterleriniz yeterlidir. Her egzersizden sadece 15 tekrar ve haftada 4 kez 8 antrenmandan sonra gözle görülür bir etki bırakacaktır.

Side Lunges

1. Düz dur, bacaklar birlikte.
2. Doğru, yana doğru geniş bir adım atın, dizde hafifçe bükün. Soldan git.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dön
4. Diğer yolu tekrarla.

Egzersiz, iç uylukta, dizlerin ve kalçaların üstünde yağdan kurtulmaya yardımcı olur.

Lunge’yi öne doğru dengelemek

1. Düz durun, sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.
2. Sol bacağınızı neredeyse zemine paralel olacak şekilde kaldırın ve düzeltin.
3. Sağ bacak düz kalır.
4. Dengenizi kırlangıç ​​pozunda tutun.

Lunges kalçalarda yağ yakar, koordinasyonu artırır.

Makas

1. Sağ ayağınızı öne koyun, düşük bir başlangıçta kendinizi koşucunun pozuna indirin.
2. Makasla zıpla.
3. Sağ el sol ayağa paralel veya tam tersi olmalıdır.

Egzersiz, ekstra kalori yakmak için harika olan gücü ve kardiyoyu birleştirir.

Diyagonal lunges

1. Düz durun, kollar avuç içi öne doğru uzatılmış.
2. Geniş bir adım atın, uzanmış kolları ve vücudu yere eğin, dokunmaya çalışın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dön.
4. Diğer bacakla tekrarlayın..

Egzersiz, iç uyluk ve kuadriseps egzersizlerinde etkilidir.

Plie derin squat

1. Düz durun, kemer üzerinde eller, topuklar birlikte, çoraplar biraz ayrı.
2. Sağ bacağınızı yana doğru uzatın, derin bir çömelme yapın.
3. Bu pozisyonu birkaç saniye tut.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dön.
5. Sağ ayakla tekrarlayın..

Genel olarak harika bacak egzersizi. 

Sıçrama squat

1. Geri çekilin – vücut boyunca uzanmış kollar birlikte.
2. Sağ bacağınızı yana çekin, çömelin, sırtınızı düz tutun.
3. Ayaklarınız yerden zıplayın.
4. Bir çömelme içinde arazi.

Egzersiz gluteal ve baldır kaslarını güçlendirir.

Dört ayak üzerinde tekme

1. Dört ayak üzerine alın – dizler kalçaların altına bükülmüş, kollar omuzların altına uzatılmış.
2. Ayak bacağını çekerek sağ bacağınızı dik açıyla yana kaldırın.
3. Bacağınızı orijinal pozisyonuna geri getirin..
4. Sol ayakla tekrarla.

Egzersiz Kilo Uyluk Yardımcı Olur.

Bir bacağı “tahta” pozisyondan kaldırmak

1. Yere otur, dirseklerine yaslan, dik açılarda bükül.
2. Çoraplarınızı yere koyun, gövdenizi düz bir çizgide baştan ayağa gerdirin.
3. Uzanmış bacağı kaldırın.
4. Onu yere indir.
5. Hareketi diğer bacakla tekrarla.

Kaldırma çubuğu

1. Kendinizi şınavların genellikle başladığı konuma indirin.
2. Bir bacağını bükün, kolların arasına yerleştirin, zemine paralel sağ uyluk.
3. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza koyun, yavaşça ayağa kalkın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna inin.
5. Diğer bacakla tekrarlayın..

Egzersiz, bacaklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olur.. 

Tekne

1. Yüzüstü yere yat, dirseklerini bük, alnın altında eller.
2. Her iki bacağını da arkanda çek, ayak parmaklarını uzat, topuklu birlikte.
3. Dizlerinizi kalçalara bükün.
4. Yere otur ve egzersizi tekrarla.

Egzersiz, erişilemeyen yerleri eğitir – kalça ve hamstring arasındaki alan.