Ev yapımı diyet zayıflama tarifleri

Her ev hanımı, düşük kalorili yiyeceklerin nasıl pişirileceğini öğrenebilir, böylece kilo kaybına katkıda bulunur ve lezzetlidir. Hepsinden iyisi, evde kilo vermek için diyet tarifleri yardımcı olacaktır. Çeşitli seçeneklerini inceledikten sonra, sert bir diyetten kaçınarak çeşitli bir menü yapabilir ve kilo verebilirsiniz. Önceden hesaplanmış kalorili tarifler kullanılıyorsa, sıkıcı kalori hesaplaması gerektirmeyen kilo kaybı için doğru beslenme hiç de zor değildir..

Kalorisiz Düşük Kalorili Diyet Gıdaları

Kilo kaybı için herhangi bir yiyeceğin tatsız ve çirkin olmadığı önceki popüler yanlış kanı haklı değildir. Sadece fotoğrafta çekici görünmekle kalmayıp, aynı zamanda tat nitelikleriyle gerçek gurmeleri de etkileyebilen ve ek olarak aşırı kilo sorunuyla zindelikten daha kötü olmayacak şekilde yardımcı olan çeşitli karmaşıklıklara sahip birçok diyet yemeği vardır. Evde kilo kaybı için diyet tarifleri (100 g başına hesaplanan kalori), düşük kalorili bir diyetin hazırlanması için temel olarak alınabilir.

Diyet salataları

Hafif deniz mahsulleri salatası – 75 kcal. Bileşiminde:

• kokteyl (midye, karides, kalamar) – 500 g;
• Bulgar biberi – 1 adet;
• ekşi elma değil (yeşil) – 1 adet;
• katı pişmiş yumurta – 1 adet;
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.

Yapmanız gerekenler:

1. Kaynar suya bir deniz kokteyli koyun, kaynatın, soğumaya bırakın.
2. Biber ve elmayı kesin (tercihen payet).
3. Bir kaba bir yumurta öğütün.
4. Yakıt ikmali için iyi bir zeytinyağı elde etmek için her şeyi karıştırın.

Basit ve lezzetli diyet balık salatası – 120 kcal. Malzemeler:

• beyaz veya kırmızı balık filetosu – 300 g;
• sert haşlanmış yumurta – 2 adet;
• varek – 200 g.

Yemek yapmaya başlayalım:

1. Balık filetosunu kaynatın ve doğrayın.
2. Yumurtaları ince doğrayın, suyu lahanadan boşaltın.
3. Her şeyi karıştırın, bitkisel yağ ile baharatlayın.

Çorbalar

Peynirli baharatlı sebze çorbası – 50 kcal. Bu önce, kilo kaybı için tüm diyet çorbaları gibi, kızartmadan pişirmeniz gerekir. Ne için:

• Brüksel lahanası – 400 g;
• büyük patatesler – 2 adet;
• havuç (tatlı) – 1 adet;
• peynir (işlenmiş, katkı maddesi olmadan) – 100 g;
• krem (% 20’den az yağ içeriği) – 150 ml;
• baharat ve baharatlar.

Nasıl pişirilir:

1. Bir tavada suyu kaynatın, patates ve havuç küplerini daldırın.
2. Lahanayı ekleyin (bütün). 25 dakika pişirin, şiddetli kaynamaması için izleyin.
3. Peyniri öğütün, kremalı çorbaya krema ekleyin.
4. Kaynatın, baharatlarla baharatlayın, kapatın.

Vejetaryen pancar çorbası lezzetli ve sadece 25 kcal. Bir diyet yemeği için hazırlanmanız gerekenler:

• büyük pancar (yuvarlak) – 1 adet;
• havuçlu soğan – 1 adet;
• patates (büyük) – 2 adet;
• lahana – 300 g;
• salça – 1 çay kaşığı..

Pişirme işlemi:

1. Soyulmuş pancarları pişirin (kaynatma dökmeyin), rendeleyin. Domates salçası soğan ve havuç bir tavada güveç.
2. Patatesleri kesin, kaynar pancar suyuna koyun.
3. 10 dakika sonra kıyılmış lahana ekleyin.
4. 5 dakika sonra havuç, soğan, rendelenmiş pancar koyun. Tuz, diyet borsch’u ısıdan çıkarın ve otlar ile baharatlayın.

hapsedilme

Mercimek lapası 110 kcal ve yemeğin keskin tadı. Minimum Ürünler:

• mercimek – 1 bardak;
• su – 5 bardak.

Ne yapalım:

1. Mercimekleri soğuk suyla dökün, bir buçuk saat bekletin.
2. Tohumlar tamamen yumuşayana kadar orta ateşte kaynatın, tadı tuzlayın.

Darı lapası – 90 kcal, yemeğin diyet versiyonunu yapmak basittir. Malzemeler:

• darı kabuğu çıkarılmış tane – 1 bardak;
• su – 3 bardak;
• bal, meyve – tatmak.

Eylemlerin algoritması:

1. Darı kabuğu çıkarılmış tane 1: 3 oranında filtre edilmiş veya şişelenmiş su ile dökün.
2. Ateşe koyun, kaynatın ve ardından suyu boşaltın.
3. Darı tekrar dökün, su miktarını artırmayın. Kaynatın, ocakta beş dakika daha tutun.
4. Birkaç kaşık bal, meyve parçaları ekleyin.

Sebze yemekleri

Hafif ve besleyici kabak güveç – sadece 99 kcal. Satın:

• kabak – 3 adet;
• süzme peynir (taneli,% 0) – 200 g;
• peynir (sert, zindelik) – 50 g;
• yumurtalar – 3 adet;
• 3 diş sarımsak.

Bir diyet yemeği hazırlamak hızlı ve kolaydır:

1. Kabak rendeleyin, fazla sıvıyı sıkın.
2. Süzme peynir ve kaba rendelenmiş peyniri karıştırın. Kıyılmış sarımsak ekleyin, tüm yemeğe göre tuz kuyusu ekleyin (kabakların tuzlanmasına gerek yoktur).
3. Yumurtaları çırpın, lor peyniri ile karıştırın.
4. Fırçayı yağa batırın, bir fırın tepsisini yağlayın, üstüne kabak kütlesi ve yumurta-peynir karışımı koyun.
5. 2500 ° C sıcaklıkta 40 dakika pişirin.

Hızlı yemek pişirme zayıflama – 64 kcal porsiyon başına sebze güveç. Onun için önceden hazırlanın:

• domates – 2 adet;
• patlıcan – 1 adet;
• yeşil biber – 1 adet;
• soğan – 1 adet;
• sarımsak – 2 diş.

Bir diyet yemeği memnun etmek için ne yapmalı:

1. Domatesleri kaynar suya dökün, soyun, ince doğrayın.
2. Patlıcanı büyük parçalar halinde kesin, tohumları tohumlardan soyun, şeritler halinde kesin. 1 soğan başını ince doğrayın.
3. Soğanları kızartın, doğranmış sarımsak, domates ekleyin, 10 dakika güveç, kalan sebzeleri ekleyin.
4. Tuz ve şekeri koyun, 10 dakika pişirin, yeşillik ekleyin, güveçleri 5 dakika daha terlemeye bırakın.

Tavuktan

Diyet güveç – 116 kcal olan bir yemek. Gerekenler:

• tavuk eti (tercihen göğüs) – 300 g;
• karnabahar ve yeşil fasulye – her biri 400 g;
• tatlı soğan – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• yumurtalar – 3 adet;
• krem (% 10-15) – 200 ml;
• peynir – 150 g;
• dereotu – 2 dal.

Yemeği hangi sırayla yapın:

1. Tuzlu suda tavuk kaynatın, doğrayın.
2. Karnabahar ve fasulyeleri et suyuna koyun, 5-7 dakika pişirin. Sebzeleri çıkarın, bir karıştırıcıya koyun, kaydırın.
3. Güveç soğan ve havuç.
4. Krema, yumurta, rendelenmiş peyniri karıştırın.
5. Her şeyi karıştırın, ince doğranmış dereotu ekleyin.
6. Kütleyi daha önce tabanını yağla yağlayan bir fırın tepsisine dağıtın, biraz tuz ekleyin. 40 dakika pişirin.

Zayıflama Yemek Tarifleri

Düşük kalorili zayıflama yemekleri (diyet) geniş bir mutfak alanıdır, ancak bir alışkanlıktan seçimlerinin küçük olduğu görülebilir. Her gün kilo kaybı veya düşük kalorili akşam yemeği için yeni ve sıra dışı bir diyet diyeti hazırlamak için, kilo vermek için kanıtlanmış tarifler kullanın. Evde kilo vermek için birkaç diyet tarifine dayanarak, her gün için dengeli bir diyet düşünebilirsiniz..

Kilo vermek için kahvaltı

Sağlıklı öğle yemeği

Diyet yemeği

Unutmayın: mayonezli, satın alınan soslu çok beyaz ekmek veya mevsim yemekleri kullanırsanız, en hafif diyet yiyeceklerinin bile kalori içeriği önemli ölçüde artırılabilir. Bir diyet planlarken, diyet alışkanlıkları, un, tatlılar ve diğer yüksek kalorili yiyecekler üzerindeki kısıtlamaları içerecek şekilde ayarlanmalıdır. Aksi takdirde, ağırlık azalmaz, çünkü tüketilen kalori miktarı sadece küçük görünecektir.

Günlük Zayıflama Video Tarifler

Evde çift kişilik bir kazanda veya yavaş bir tencerede sağlıklı yemek pişirmede tematik videolar kullanırsanız, diyet yiyeceklerini evde pişirmek inanılmaz derecede kolay, hızlı ve hatta eğlenceli olabilir. Uygun bir video formatında düşük kalorili zayıflama yemekleri için tarifler – maksimum değerli maddeler içerecek ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı yiyecekleri nasıl pişireceğinizi öğrenmenin kolay bir yolu.

Yavaş Pişirme Tarifi

Buharda pişirilmiş gıda

Kilo kaybı için lezzetli diyet yiyecek.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.