Zayıflama brokoli – vücut için faydalar, fotoğraf ve diyet menüsü ile diyet tarifleri

Farklı lahana türleri etkili diyet ürünlerinden biridir, bu nedenle hızlı kilo kaybı için brokoli, özellikle haşlanmış formda birçok fayda sağlar. Negatif bir kalori içeriğine sahiptir – vücut sindirimine aldığından daha fazla harcar. Kalori eksikliği nedeniyle kilo kaybı da meydana gelir. Bununla birlikte, vücut vitamin ve minerallerle doyurulur. Hangi brokoli diyeti daha iyidir ve bunun için tarifler aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır..

Brokoli – kilo kaybı için yararlı özellikler

Uyum yolculuğuna başlamadan önce, kilo kaybı için brokoli özelliklerini araştırmaya değer. Onu oluşturan neredeyse tüm yararlı maddeler, yağ dahil olmak üzere vücudun metabolik süreçlerine aktif olarak dahil edilir. Hızlanmalarından dolayı kademeli kilo kaybı başlar. Bu ne sağlar? Kilo kaybı şunlardan kaynaklanır:

1. C vitamini ve kalsiyum. Kompozisyonda birçoğu var. Bu maddeler metabolizmanın katalizörleridir – toksinlerin, toksinlerin ve yağ birikintilerinin vücutta kalmasını hızlandırır ve önler..
2. Düşük kalorili içerik. Bu sebzenin 100 g’ı sadece 30 kcal içerir, ancak aynı zamanda yüksek mineral ve vitamin değerine sahiptir, bu da sebzeyi kilo kaybı için değerli bir ürün yapar.
3. B grubunun vitaminleri Diyet lifi ve klorofil ile etkileşirler, bu da vücudun tamamen temizlenmesine yol açar..
4. Su ile dolu kaba lif. İçeriği, açlığın hızlı bir şekilde tatmin edilmesine ve uzun süre katkıda bulunabilir..

Vitamin Bileşimi

Kilo kaybına ilişkin de dahil olmak üzere brokoli’nin faydalı özelliklerinden kaynaklanmaktadır. İz elementler ve vitaminler açısından brokoli bileşimi birçok ürünü aşıyor. Bu durumda, ürünün kalori içeriği negatif olarak kabul edilir. Bir küçük çiçeklenme içerir:

• makro hücreler – fosfor, magnezyum, kalsiyum, sodyum, kalsiyum;
• vitaminler – B, A, E, PP, C grupları;
• eser elementler – manganez, çinko, bakır, demir, selenyum.

Brokoli Diyeti

Brokoli diyetinin önerilen süresi 10 gündür. Bu süre zarfında yaklaşık 5-8 kg kaybedebilirsiniz. Her şey ağırlığa bağlıdır – ne kadar yüksekse, o kadar fazla kilo alır. Aşağıda açıklanan menüye sadık kalabilirsiniz, ancak akşam yemeğinizi lahana ile değiştirirseniz, daha kısa bir süre için bile kilo vermek kolaydır. Etkili kilo kaybı için brokoli içeren bir diyet, her biri iki gün süren 5 aşama içerir. Ana koşul, küçük miktarlarda da olsa günlük lahana kullanılmasıdır. Ayrıca mümkün olduğunca fazla su içmeye değer – saf veya karbonatsız mineral.

10 gün için

Diyetin ilk aşaması 6 gün sürer. Bu aşama ana olarak kabul edilir. İkincisi sadece 4 gün sürer. Kilo kaybının sonuçlarını birleştirmek için bu süre gereklidir. 10 günlük brokoli diyeti, tabloda tarif edilen diyeti önerir. Sadece üç öğün var, ama yine de küçük atıştırmalıklar yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için brokoli nasıl pişirilir

Kilo kaybı için brokoli kullanmak değil, aynı zamanda doğru şekilde pişirmek de önemlidir. Kızartma için zeytinyağı almak daha iyidir, çünkü zararlı kanserojen yaymaz. Daha iyi güveç salkımları, aşçı veya buhar. Bu tür işleme, sebzede daha fazla besin maddesinin korunmasına izin verir ve ayçiçek yağı olmadan bile, yiyecek çok daha sağlıklıdır ve diyet beslenmesi için uygundur..

Bir çift için

Tüm multicooker modellerinde buharlama modu vardır. Bunu yapmak için ana kaselerine su dökün. Ürünlerin kendileri bir buharlama kabına yerleştirilir. Su banyosu gibi bir şey çıkıyor. Yavaş bir tencerede buğulanmış brokoli aynı prensibe göre hazırlanır:

1. Çiçek suyunu durulayın, daha küçük olanlara bölün.
2. Buharlama için bir kaba koyun, üzerine limon suyu veya limon sarımsak sosu serpin.
3. Çok pişiricinin ana kabını suyla doldurun.
4. “Buharda pişirme” modunu açın. Su kaynadığında, üstüne sebzeli bir kap koyun, yaklaşık 40-50 dakika pişirin.

Pişmiş

Herhangi bir yemeği pişirmenin başka bir yararlı yolu da pişirmektir. Bu durumda, ürünler ayrıca bileşimi oluşturan vitamin ve minerallerin çoğunu da korur. Pişmiş brokoli bir istisna değildir. Saf haliyle pişirilebilir veya yumurta, peynir, sarımsak ile desteklenebilir – hala bir diyet tabağı alırsınız. Hazırlama prensibi aşağıdaki gibidir:

1. Çiçek salkımlarını durulayın, küçük olanlara bölün ve birkaç dakika kaynar suda beyazlatın.
2. Sonra yağlanmış bir fırın tepsisine aktarın, üstüne peynir serpebilir veya soya sosu serpebilirsiniz..
3. 160 derecede 1 saat fırına gönderin.

Haşlanmış

Pişirmenin en kolay ve en ekonomik yolu yemek yapmaktır. Önerilen süreyi aşmamak önemlidir. Haşlanmış brokoli hafifçe tuzlu suda 3 dakikadan fazla pişirilmez. Çiçek salkımları sert kalırsa, bu değeri 5-7 dakikaya yükseltebilirsiniz. Çok fazla su dökmemeniz önemlidir – bunlar tavadaki içerik seviyesinin biraz üzerinde olmalıdır.

Brokoli Diyet Tarifleri

Brokoli ile kilo vermek için çeşitli tarifler vardır, bu nedenle diyetiniz çok monoton olmayacaktır. Ondan hazırlanır: tahıllar ve et için çorbalar, hafif salatalar veya garnitürler. Alışılmadık bir seçenek bir smoothie içeceğidir, aynı zamanda çok lezzetli olduğu ortaya çıkıyor. Smoothies, ana yemekler arasında atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir. Salata hafif bir akşam yemeği için iyidir, çorba ise öğle yemeği için iyidir..

Çorba

Kilo kaybı için brokoli çorbası yapmak için basit bir içerik listesine ihtiyacınız var. Bu liste şunları içerir:

• lahana salkımları kendilerini – 350 g;
• patatesler – 350 g;
• soğan – 2 adet;
• tavuk suyu – 1.6 l;
• pırasa – 35 g;
• defne yaprağı – tatmak;
• sarımsak – 1 kafa;
• su – 2 l;
• kereviz – 170 g;
• havuç – 180 g.

Çorbanın nasıl pişirileceğine ilişkin talimatlar:

1. Soyulmuş soğanları bir tencereye koyun, kerevizin 2 / 3’ünü ve bütün bir havucu ekleyin.
2. Kaynamaya kadar kaynatın, ardından yarım saat daha kısık ateşte pişirin.
3. Lahanayı çiçek salkımına, pırasaya ve küp şeklinde kesilmiş kereviz kalıntılarına bölün. Aynısını patates ile tekrarlayın..
4. Bu sebzeleri tavuk stoğuna koyun, kaynatın.
5. Soğanı sebze suyundan atın. Havuçları kerevizle ince doğrayın, et suyuna gönderin.
6. Lavrushka ile baharatlayın, yemeği 5 dakika kaynatın, malzemelerin soğumasını bekleyin ve bir blender ile püre haline gelene kadar işleyin..
7. Elde edilen karışımı et suyuna koyun.

iki yüzlü

Ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız, kilo kaybı için bir brokoli smoothie yapın. Çok hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır. Bunu yapmak için 150 g çiçeklenme alın, durulayın ve daha küçük olanlara bölün. Sonra 5 dakika kaynatın, sonra fesleğen dal ve 200 ml ayran ekleyin. Elde edilen karışım bir karıştırıcı kullanılarak homojen bir kıvama getirilir.

salata

Bir başka hızlı tarif, kilo kaybı için bir brokoli salatasıdır. Sadece 20 dakika içinde hazırlanır ve yemeğin kalori içeriği 100 g başına 60 kcal’ı geçmez. Salata için ihtiyacınız olacak:

• dolmalık biber – 1 adet;
• tadı tuz;
• şarap sirkesi – 2 yemek kaşığı;
• zeytin – 150 g;
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Çiçek salkımlarını soğuk su altında iyice durulayın, daha sonra küçük olanlara ayırın ve yaklaşık 3 dakika bekletin.
2. Biberleri yıkayın, sapı ve tohumları çıkarın, şeritler halinde kesin.
3. Doğranmış sebzeleri karıştırın, doğranmış zeytinleri ikiye ekleyin.
4. Yağ, sirke, tuz ile mevsim.

Brokoli ile karabuğday

Karabuğday en diyet tahıllarından biri olarak kabul edilir. Düşük kalorili içeriğe sahip olsa bile, çok yararlıdır, bu nedenle kilo kaybı bir kadının veya erkeğin sağlığına çok fazla zarar vermez. Kilo kaybı için brokoli ile karabuğday, mükemmel tadı olan popüler bir yemektir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• tadı tuz;
• karabuğday – 500 g;
• havuç – 2 adet;
• su – 4 yemek kaşığı;
• brokoli – 200 g;
• soğan – 2 adet;
• bitkisel yağ – 40 g.

Pişirme metodu:

1. Kabuğu çıkarılmış tane birkaç su içinde durulayın, enkazdan temizleyin, sonra su dökün ve kaynatın.
2. Havuçları lahana ve soğan ile yıkayın, isteğe bağlı doğranmış.
3. Tüm sebzeleri karabuğdaylara gönderin, yaklaşık 20 dakika pişirin, tuzlayın ve yağlayın..

Kontrendikasyonlar

Böyle sağlıklı bir sebze bile bazı durumlarda zararlı olabilir. Kontrendikasyonlar brokoli, bireysel hoşgörüsüzlük ve olası bir alerjik reaksiyon içerir. Bu tür lahanaların özellikleri üzerinde kapsamlı bir çalışma, mide ve pankreasın ciddi hastalıklarındaki durumu, ayrıca akut veya kronik formda ağırlaştırabildiğini gösterdi. Artan asitlik ile bu ürünü de kullanmamalısınız..