Erkekler için diyet

Güzel ve formda bir vücut, spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için zamana sahip olmayan birçok erkeğin hayalidir. Numaralarını girin ve günlük rutini “kırmadan” figürünüzü sıraya koymak arzusuyla mı yakıyorsunuz? Erkekler için en etkili diyetler için tarifler kullanın. Güç sistemleri istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Şişkin bir mide, nefes darlığı ve aşırı kilolu olmakla ilişkili diğer sağlık sorunları geçmişte bırakılabilir.!

Erkekler için Temel Beslenme

Erkek vücudunun özellikleri, beslenmesinin ana prensiplerini belirler. Ortalama bir fiziğe sahip sıradan bir adam örneği üzerinde daha ayrıntılı olarak düşünmeyi teklif ediyoruz:

1. İnsanlığın güçlü bir yarısının bir temsilcisi, artan aktivite ve ağır fiziksel emek nedeniyle bir kadından daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Onun için kalori normu 3300-3500 kcal’dir. Bir erkek ağır fiziksel emekle uğraşırsa, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
2. Bir erkeğin karşı cinsten kadınlardan daha fazla protein tüketmesi gerekir. Bu madde kas dokusunu, hormon seviyelerini korumak ve metabolizmayı düzenlemek için vazgeçilmezdir. Süt ürünleri, yağsız et (tavuk, tavşan, dana eti), otlar, çeşitli fındık türleri ile birlikte vücuda doğru protein verilir..
3. Bir erkeğin diyeti, üreme sisteminin normal çalışması için testosteron üretimine katkıda bulunan yiyecekleri içermelidir. Ürün grubu fosfor, selenyum, E vitamini ve çinko içermelidir. Son bileşen özellikle önemlidir, çünkü eksikliği potensi olumsuz etkiler..
4. Kadın hormonlarının üretimini uyaran ürünler (bira, sosis, hazır kahve, bitkisel proteinli soda ürünleri, soda) ona kontrendikedir. Bunların kontrolsüz kullanımı, genç erkeklerde bile sarkan bir karın oluşumuna yol açar.

Kilo kaybı için erkek diyet için menü seçenekleri

Erkekler için doğru beslenme göreceli bir kavramdır. Erkekler için bira göbeğini, sarkma taraflarını çıkarmaya yardımcı olan tek bir evrensel diyet yoktur. Bu bağlamda, bir hafta boyunca birkaç etkili diyete alışmanızı öneririz. Farklı bileşenler, güçlü cinsiyetin her üyesinin, alerjilere ve diğer yan etkilere neden olma korkusu olmadan kendileri için bir diyet seçeneği seçmesine izin verir..

Klasik

Sporcular ve beslenme uzmanları bu diyetin çok koruyucu olduğuna inanıyor. Yeni başlayanlara tavsiye edin. Bu sırayla günde en az 4 kez yemek yemek tavsiye edilir:

1. Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile giyinmiş sebze salatası.
2. Öğle yemeği – az yağlı et suyunda pişirilmiş bir tabak sıcak çorba.
3. Aperatif – taze meyveler ve meyveler.
4. Akşam yemeği – haşlanmış yağsız et veya deniz ürünleri (karides, midye, kalamar).

Klasik diyete uyum, herhangi bir atıştırmalık bulunmadığını gösterir. Böyle bir diyetten sonra, yüksek kalorili yemekler yememeniz önerilir, çünkü kalınlaşma tekrar bir sorun haline gelecektir. Günde sadece 4 kez yeme alışkanlığı, bu diyetle kendinizi aşılayabilirsiniz, sizi deri altı yağlardan kurtaracaktır. Fitness ve daha ağır sporlar vücudun güzelliğini, rahatlamasını sağlar. Ürolitiyazis, sistit, prostatit ve miyokard enfarktüsü geçirenler için mükemmel bir yardım böyle bir diyet olacaktır. Pamukçuk (kandidiyaz) durumunda yardımcı olacaktır.

Hızlı

Yüksek kalorili yiyeceklere yaslanırsanız ve sporu unutursanız, iyi bir yaşam tarzının temeli ise birkaç gün içinde birkaç kilo almak çok kolaydır. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde kilo vermek, erkekler için bu beş günlük diyete temel alırsanız bir şans da vardır. Böyle bir diyetin belirli bir yiyeceğin kullanımını ima etmemesi ilginçtir: erkekler istediklerini yiyebilirler. Ana şey 15:00 ila 19:00 arasında yemek yemek ve geri kalan süre maden suyu, temiz su içmek.

Protein veya protein

Karbonhidrat içermeyen diyetler, tonlu, güzel bir vücut, etkinliği nedeniyle bir kabartma presinin birçok uzmanı arasında çok popülerdir. Erkekler et gıdalarını reddetmek zorunda kalmasalar da, kural olarak 2 haftadan fazla olmamak üzere gözlemlenirler. Yaklaşık bir diyet şöyle görünür:

1. Kahvaltı – tavuk eti, otlar, içecek çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile bir sandviç. İstenirse, sandviç ısıl işlem görmüş bir yağsız et parçasıyla (100-120 g) değiştirilebilir..
2. Öğle yemeği – domuz pirzolası veya az yağlı balık (150 g), sert ekmek, hafif meyve salatası, garnitür için haşlanmış patates (bezelye ile değiştirilmesine izin verilir).
3. Aperatif – hafif omlet veya fasulye ile haşlanmış patates.
4. Akşam yemeği, tavuk göğsü, kuru jambon, sebze çorbası, bir dilim ton balığı ile bir dilim ekmek için iyi bir alternatif olabilecek bir biftek. Bir şey seçmelisin.

Erkekler için en etkili diyet nedir

Daha güçlü cinsiyetin farklı temsilcileri için acil bir soru, figürlerini sıraya koymaya çalışıyor – hangi menü en etkili. Evrensel bir tarif mevcut değildir. Bazı erkeklerin sadece midelerini çıkarması gerekir, diğerlerinin kas yapması gerekir, diğerlerinin kolesterolü kandan çıkarması gerekir ve birisi sadece diyabet veya başka bir hastalık nedeniyle kilo vermek ister. Aşağıda, evde bir erkekle nasıl kilo verileceğini öğrenmek isteyenler için farklı diyet seçenekleri bulunmaktadır..

Vücudu kurutmak için

Erkekler için vücut kurutma gerektiğinde yardımcı olabilecek birkaç diyet vardır:

1. Kremlin diyeti – karbonhidratlı yiyeceklerin alımını sınırlar ve yerini bitkisel protein ile değiştirir. Sonuç – vücut, vücut yağında gizli olan daha fazla enerji rezervi harcar ve yavaş yavaş ortadan kaldırılır. Doğru, düşük karbonhidrat diyeti böbrek, kalp, mide ve dolaşım sistemi hastalıklarından muzdarip erkeklerde kontrendikedir.
2. Karabuğday diyeti – vücudun yavaş yavaş iç yağları parçalamasını sağlamak için tasarlanmıştır, çünkü tanıdık gıdalardan hızlı karbonhidrat almaz. Artan sertlik, 7-14 gün aralığında uyumluluğunu sınırlar. Her insan günde bir karabuğday lapası tüketmeye hazır değildir. Beslenme uzmanlarına biraz hafif salata, haşlanmış yumurta, düşük kalorili yoğurt, yeşillik, soya sosu, kefir içeceği (kefir + taze sıkılmış meyve suyu) eklemeleri önerilir..

Kas kütlesinden ödün vermeden vücut yağını yakmayı amaçlayan Japon, Dukana gibi başka diyetler de vardır. Erkekler için göbek kaybetmek için bir diyet de vardır ve birçok kişiye göre etkisi çok etkilidir. Bu, uyum arayan kadınlar arasında popülerlik kazanmayı başaran erkekler için kefir diyetine atıfta bulunur. Bir erkeğin midesini nasıl çıkaracağına ilgi duyanlara kullanmaya değer.

Kas kütlesi kazanmak için

Sadece kilo vermekle kalmayıp kas kütlesi kazanması gereken sporcular ve erkekler genellikle bu diyeti seçerler. Zengin bir diyet çok faydalıdır. Sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda hemoglobini arttırır ve bir erkeğin vücudu ihtiyacınız olan her şeyi alır. Menü:

1. Kahvaltı – meyveli az yağlı süzme peynir, greyfurt veya omletli yulaf ezmesi, taze portakal.
2. İkinci kahvaltı – elma ile süzme peynir veya şeftali ile az yağlı yoğurt.
3. Öğle yemeği – haşlanmış tavuk, haşlanmış pirinç, sebze salatası.
4. Aperatif – kurutulmuş meyvelerle muz (fındık ile süzme peynir ile değiştirilmesine izin verilir).
5. Akşam yemeği – az yağlı balık (100 g) ve sebze salatası (haşlanmış spagetti ile buğulanmış balıkları değiştirmesine izin verilir).

Bu diyeti uygulayın, bazı yiyecekleri başkalarıyla değiştirerek neredeyse sürekli olarak izin verilir. Örneğin:

1. Kahvaltıda, karabuğday lapası, bir bardak süt, elma ile sütte granola, taze şeftali, yukarıdaki yemekler hariç yemek yemeye izin verilir.
2. Öğle yemeği için – pişmiş balık, ekmek kekinde tavuk, yağsız et suyunda çorba.
3. Öğleden sonra atıştırmalık için – taze sıkılmış muz ve çilek suyu, meyve salatası.
4. Akşam yemeği – haşlanmış sığır eti (150 g), deniz mahsulleri salatası, kuru üzüm süzme peynir, yoğurtlu meyve salatası.

Bir erkeğin sarkık figürü, özellikle de gençse, çirkin görünüyor. Bu videodan öğrenmeyi önerdiğimiz özel bir diyet yardımıyla durumu düzeltmek mümkündür. Bundan yararlı bilgiler, umutsuz olan ve nefret edilen yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağını bilmeyen daha güçlü cinsiyet temsilcileri için başarının anahtarıdır. Bak, tavsiyelere uy ve daima yakışıklı ve yakışıklı bir adam olarak kal!

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.