Egzersiz ve içtikten sonra ne kadar yiyebilirsiniz

Bir antrenmandan sonra ne kadar yiyebileceğiniz sorusunu doğru bir şekilde cevaplamak için, vücudun seans sonunda neyin ve ne zaman kilo vermesi veya tersine kilo alması gerektiğini anlamak için bilgiye ihtiyacınız vardır. Kilo kaybı veya kas geliştirme için beslenme özellikleri değişiklik gösterir. Bu, vücuttaki eğitim, uyku ve beslenme ile ilişkili çeşitli biyokimyasal süreçlerle kolaylaştırılır. Listeden bir öğenin ihlali, tüm egzersiz yolunu ve istenen spor sonucunu tehlikeye atar.

Egzersiz sonrası doğru beslenme nedir

Eğitimin sonunda, vücudun harcanan enerjiyi geri kazanmak, kas hücrelerini yok etmek için besinlere ihtiyacı vardır. Eğitimden sonra beslenme, aktif bir iç süreçle elde edilmesi gereken eser elementlerin yenilenmesini içerir. Kaslarda bulunan glikojen eksikliği, hem basit (bal, reçel, yoğurt, muz, ekmek) hem de kompleks (yulaf lapası, sebze, lif) olan karbonhidratlarla doldurulmalıdır. Birincisi hızlı bir şekilde restorasyon için malzeme sağlarken, ikincisi süreci destekliyor ve enerji ile zenginleştiriyor.

Karbonhidratlara ek olarak, hasarlı kas liflerinin yeniden inşası için, yeni büyüme için protein (et, yumurta akı, balık) gereklidir. Fiziksel aktivitenin sonunda, birçok sporcunun bu besini bir protein tozu (karbonhidratlar – meyve suyu ile seyreltilmiş) veya tablet formunda tükettiği amino asitlerin tüketimi çok önemlidir. Sportpit ek bir protein ve karbonhidrat yapısı kaynağıdır, gerekli maddelerin kanlı kaslara “varış” hızını arttırmak için kullanılır (sindirime ve midede bölünmeye zaman yoktur).

Eğitimden sonra yemek yemek mümkün mü

Bir antrenmandan sonra yemek yemek isteyip istemediğiniz sorusunun cevabı – evet, bu doğru spor rejiminin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bir antrenmandan sonra kaç saat yiyebilirim? Rakam yük tipine – kardiyo veya güç, istenen sonuca – kilo kaybına veya kilo alımına bağlıdır. Aşağıdaki gerçekler dersten sonra yeme ihtiyacına tanıklık eder:

• Bilim adamları, egzersizden sonraki ilk 60 dakika içinde sadece gerekli değil, aynı zamanda son derece gerekli olduğunu kanıtladılar. Bu dönemde vücut protein ve karbonhidrat pencereleri açar – lif yeniden inşası için enerji ve madde eksikliği. Beslenme, vücut ve sağlık için temel unsurların tek kaynağıdır. Bu dönemde amino asitler ve glikoz sağlamazsanız, eğitimden istenen sonuç elde edilmeyecektir..
• Seansın sonunda sporcu zayıflar ve bitkinleşir. Enerji, su arzını yenilemek gerekir.

Yağ yakmak için ne yenir

Yağları farklı şekillerde yakabilirsiniz: aralık, monoton koşu, yüksek yoğunluklu, dairesel eğitim. Herhangi bir spor etkinliğinin sonunda, yağ 2 saat daha yakılır. Sporcu zaten dinleniyor ve ekstra kilolar hala eriyor. Ve burada sporcunun bir seçeneği var: ya anabolik pencereyi kapatıyor, ancak daha sonra yağ yakma duruyor ya da 2 saat bekleyin ve sonra öğle yemeği yiyin. Bir veya diğer seçenek, sporcunun hangi sonuçları elde etmek istediğine bağlıdır: minimal kas kaybına veya sadece zayıf olan güzel, yontulmuş bir vücut.

Dersten sonra protein ve karbonhidrat pencerelerini kapatmazsanız, vücut kalitesini kaybeder: elastik olmayan cilt, gerekli hacimlerin kaybı (omuzlar, kalçalar). Vücut geliştirme veya profesyonel uygunlukta böyle bir sonuç kabul edilemez, çünkü sadece uygun kurutma ile kaslar korunabilir. Ancak bu koşullar altında, bir kişi daha hızlı kilo verir, bu da kızlar için çok caziptir. Yağ yakma programı ders süresinden farklı olacaktır. Akşamları eğitim yapıyorsanız:

• Kahvaltıda karışık karbonhidratlar (yulaf ezmesi + tatlı, ceviz ve diğer fındık veya meyveler – muz, nar, yeşil elma).
• Öğle yemeği – doğal protein (az yağlı et, yumurta akı, 1 yumurta sarısı ile omlet, balık) + 30 g’a kadar kompleks karbonhidrat (tahıllar, sebzeler).
• Aperatif – sebzeler.
• 2. öğle yemeği ilkini tekrarlar, ancak karbonhidrat içermez (eğitimden 90 dakika önce).
• Akşam yemeği (eğitimden 2 saat sonra) – protein (haşlanmış et, yumurta) + sebzeler.
• Geç akşam yemeği – az yağlı kefir veya süzme peynir.

Sabah eğitim alırsanız, diyet şöyle olacaktır:

• Kahvaltı (eğitimden 2 saat sonra) – karışık karbonhidratlar.
• Öğle yemeği – doğal protein (az yağlı et, yumurta akı, balık) + 30 g’a kadar karmaşık karbonhidratlar (karabuğday, pirinç, darı, inci arpa, sebze).
• Aperatif – sebzeler.
• 2. öğle yemeği ilkini tekrarlar, ancak karbonhidratlar olmadan (çiğ sebzeler olabilir).
• Akşam yemeği – protein (haşlanmış et, yumurta) + sebze, fasulye yiyebilirsiniz.
• Geç akşam yemeği – az yağlı kefir veya süzme peynir.

Kaslara dokunmadan sadece yağ yakmak için anabolik pencereyi kapatmak gerekir. Kilo kaybı için bir egzersizden sonra yiyecekler hızlı karbonhidratlar ve protein içermelidir. Birincisi, başka zamanlarda yemek yasak olan tatlılardan elde edilebilir. İkincisi protein tozu veya hızlı protein – yumurtadır. Neden sadece anabolik pencere döneminde tatlılar yiyebilirim? Çünkü bu zaman diliminde (ilk saatte) yenen her şey iyileşme süreçlerine harcanır ve yağda depolanmaz..

Kahve, çay ve kafein içeren diğer içecekler (hatta çikolata protein karışımları) dersten sonra 2 saat içilmemelidir. Kaslara glikojen tedarikini engellerler, bu yüzden karbonhidratlar yerine kas lifleri kullanılır. Eğitim sürecinden önce kahve, tüm ders için ve yemekten önce yeterli olan enerjiyi canlandıracak ve zenginleştirecektir..

Kas kütlesi kazanmak için

Kilo alımının günde harcadığınızdan daha fazla kalori almayı kapsadığı bilinmektedir. Ancak vücudun kazanacağı beslenme kalitesine bağlıdır – yağ veya kas. Eğitimden sonra açlıktan ölemezsiniz – anabolik pencereyi karbonhidratlar ve proteinlerle kapatırız. Sporcunun dersten sonra bir saatin üçte biri için yemek yemesi ve ardından öğle yemeğini bir ila iki saat içinde tamamlaması ideal olacaktır. Eğitimden sonraki bir sonraki öğünde kas kütlesi (püresi, sebze) kazanmak için proteinler (et, yumurta, balık) ve karbonhidratlar bulunmalıdır..

Eğitimden sonra içebilir miyim?

Bir egzersiz yaptıktan sonra içtiğinizden emin olun. Sınıflar sırasında ter, suyu kilo vermek veya kütle kazanmak için gerekli tüm işlemler için katalizör görevi gören minerallerle bırakır. Bu nedenle, eğitimden hemen sonra 200-500 ml maden suyu içmek mükemmel bir seçenektir. Eğitim sürecinde içme de mümkündür ve gereklidir. Vücudunuzun susuzluğunu gidermek için ihtiyaç duyduğu miktarda arıtılmış su uygundur. Spor salonunda egzersize her yaklaşımdan sonra veya aerobik egzersizi sırasında içebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra ne zaman yenir

Eğitimden sonra ne kadar süre yiyebileceğiniz sorusunun cevabı stajyerin hedeflerine bağlıdır. Beklenen sonuç atletik bir fit vücut, rahatlama, kütle ve fiziksel güç ise, dersten sonra hemen yemelisiniz. Hedef kilo vermek, yani hacmini azaltmak ve kas kütlesinin ve kalitesinin ne olacağı önemli değilse, yemek dersten 2 saat sonra olmalıdır.

Egzersiz sırasında beslenme su veya amino asitlerdir. İkincisi, bir egzersizden sonra sporcu kardiyo yaparsa, kas dokusunu korumak için gereklidir ve yararlıdır. Bu antrenmandan sonra ne kadar yiyebilirim? “Güç + kardiyo” sınıflarının sonunda yemek yeme kuralları, ayrı ayrı yapılan dinlenme ile aynıdır. Asıl mesele hedefler koymak ve onlara göre yemek yemektir..

Kardiyo eğitimi sonrası

Kardiyo ve kuvvet antrenmanının sonunda anabolik pencere açıktır. İlk tip kilo kaybı için kullanılır, ancak yakalama, böyle bir yük altındaki kasların yok edilmesidir. Kardiyo tipi bir antrenmandan sonra ne kadar yiyebilirim? Kardiyotrainasyondan hemen önce ve sonra yemek için, hızlı sindirilen bir proteine ​​ihtiyacınız vardır – yumurta (veya peynir altı suyu proteini veya tabletlerdeki amino asitler). Bu, vücudun kas liflerini yakmasını önleyecektir. Karbonhidratlar (kompleks – tahıllar) koşudan veya başka bir kardiyo yükünden 1.5 saat sonra yenilebilir.