Egzersiz bisikleti kullanımı: hangi kaslar çalışır ve nasıl egzersiz yapılır

Kilo kaybında sadece ağırlık çalışması değil, aynı zamanda kardiyo da etkilidir. Vücudu güçlendirir, dayanıklılığı arttırırlar. Bu amaçla egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz. Cihazın kolaylığı, rahatlığı ile ayırt edilir. Bir egzersiz bisikletinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını bilmek ister misiniz? Ardından, artıları ve eksileri hakkında aşağıdaki bilgileri inceleyin.

Egzersiz bisikleti ne için?

Tek başına, böyle bir simülatör, sadece birkaç kullanışlı özellik ile ayırt edildiği normal bir bisikletin taklididir. Daireden çıkmak için onu merdivenlerden yukarı sürüklemek zorunda değilsiniz ve herhangi bir havada eğitim alabilirsiniz. Böyle bir simülatörün birçok tasarımı vardır. Mini, kemer, elektromanyetik, dikey, yatay, manyetik, eliptik ayırt edebiliriz. Egzersiz bisikleti yararlı mı? Üzerinde derslerin yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

1. Aşırı kilolardan kurtulun. Bu durumda, sabit bir bisikletteki sınıflar ortalamanın biraz altında bir yükte tutulur. Böyle bir antrenmanın yararı sadece kilo vermektir, çünkü pedallar sorunsuz ve kolay bir şekilde dönerler, çünkü bir kişi sadece kalori harcar ve kasları pompalamaz.
2. Kardiyovasküler sistemi güçlendirin. Böyle bir durumda, pedal çevirme uygun olmalıdır, böylece eğitim aşırı gerilim ve aşırı yorgunluğa neden olmaz.
3. Belirli kas gruplarını indirin. Pedalların direnç seviyesini daha yüksek bir seviyeye ayarlarsanız, bir egzersiz bisikleti böyle bir fayda sağlayacaktır. Böylece kaslar aktif olarak çalışacaktır.

Egzersiz bisikleti kadınlar için neden yararlıdır

Bir egzersiz bisikletinin kadınlar için faydalarını gösteren ilk şey kilo kaybıdır. Pedal çevirme sayesinde terleme en az yarım saat başlar ve bu da yağ dökülmesine neden olur. Ev bisikletinin değeri aşağıdakiler için çok değerlidir:

1. Özellikle favori müziğinizle ölçülen ve sakin bir sürüş, sinir sistemini olumlu yönde etkiler, stresle başa çıkmaya ve duygusal akıntıya neden olur.
2. Kasların aktif çalışması iç organları etkiler, böylece gerekli tüm enzimleri doğru miktarda salmaya başlarlar – hücre metabolizması ve kan basıncı normaldir.
3. Alt ekstremite ve sırtın yükü, duruş ve hatta yürüyüş üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, yaralanma direnci artar..
4. Bacaklardaki yük nedeniyle, kan dolaşımı artar ve selülit belirtileri de azalır..

Erkekler için

Bilim adamları bile erkekler için egzersiz bisikletinin faydalarının kadınlar için aynı olduğunu göstermiştir. Güçlü seks sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kas yapmak için çok daha önemlidir. Bu durumda, sadece daha yüksek pedal direnci ile uğraşmanız gerekir. Özetlemek gerekirse, böyle bir simülatörün erkek vücudu için faydaları aşağıdaki gibi olacaktır:

• solunum, kardiyovasküler sistemlerin iyileştirilmesi;
• kalçalar, karın, kalçalar, bacaklar dahil olmak üzere gelişmiş vücut hatlarıyla kilo kaybı;
• genel dayanıklılık artışı;
• eklemlerin ve bağların mukavemetinin iyileştirilmesi, yani yaralanma riskinin azaltılması;
• düzenli fiziksel aktivite yoluyla bağışıklığın güçlendirilmesi;
• stres rahatlama, duygusal akıntı.

Kilo kaybı için egzersiz bisikleti

Çok sayıda incelemeye bakılırsa, kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak çok etkilidir. Bu nasıl oluyor? Eğitim sırasında depolanan yağlar oksijen ile oksidasyonlarından dolayı enerjiye dönüştürülür. İkincisi, kasların aktif çalışması nedeniyle dokulara girer. Birçok egzersiz bisikletinin kalori maliyeti sayaçları bile vardır. Yanmaları kilo kaybına yol açar. Ek olarak, aynı kaslara düzenli yükleme, onları sıkmanıza izin verir, bu da şeklin genel hatlarını iyileştirir.

Bir egzersiz bisikletinde hangi kaslar çalışır?

Pedal çevirirken ana yük bacaklara, yani ayağın kaslarına, kalçalara, alt bacağına ve uyluğa uzanır. Bu, bir egzersiz bisikletinde hangi kasların sallandığı sorusunun tek cevabı değildir. Alt omurga da tutulur. Bu nedenle, bir egzersiz sırasında bacaklarınız sadece sallanmaz ve kalori harcanmaz, aynı zamanda sırtınız da güçlenir. Sonuç olarak, kolay bir yürüyüş ve daha eşit bir duruş elde edersiniz..

Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır

Bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken, doğru vücut pozisyonunu gözlemlemek önemlidir. Duruş fotoğrafta gösterildiği gibi düz ve düzgün olmalıdır. Koltuğun yüksekliğini ayarlamak önemlidir – ayaklar pedallarla kolayca ulaşılırken, dizler direksiyon simidinin üzerine çıkmamalıdır. Bu etkinliklerden faydalanmaya yönelik bazı temel talimatları aşağıda bulabilirsiniz:

1. Nefes kontrolü. Ağzınızla değil burnunuzla nefes almanız gerekir. Aşırı durumlarda, sadece ağızdan nefes verebilirsiniz.
2. Isınmak. Antrenmanın kendisinden önce, kaslarınızı ısıtmaya değer – ağız kavgası, boyun dönüşleri ve kalçalar gibi birkaç basit egzersiz yapın.
3. Eğitimin yoğunluğu ve sıklığı. Yeni başlayan sporcular için, yarım saat boyunca haftada 4 kez yeterli. Genel olarak, kurs 6-8 hafta olmalıdır. Bir sonraki adım, her biri 45 dakika boyunca haftada 3 ila 5 kez. Bir aradan sonra zaten hazırsanız veya şekli geri yüklemek istiyorsanız, haftada 4-6 kez pratik yapın. Her egzersiz seansı en az 1 saat sürmelidir..

Bir egzersiz bisikleti üzerinde aralıklı eğitim

Egzersiz bisikletinin yararını ve etkisini arttırmak için aralıklı eğitim önerilir. Onun için kurallar normal yararlı aktiviteler için yukarıdakiyle aynıdır. Sadece antrenmanın kendisinin doğası değişir. Programı döngülere ayrılmıştır:

• Maksimum hızda 30 saniye çalışma;
• Ortalama 20 km / s hızda 30 saniye sürüş.

Yoğunluk, antrenmanınıza ve hissinize bağlı olarak değiştirilebilir. Aktif zamanın kademeli olarak 60 saniyeye çıkarılması önerilir. Dinlenme aralığının da değişmesine izin verilir – nefesinizi geri yüklemek için zamanınız yoksa 75 saniyeye ve biraz daha fazla. Aktif, ölçülen sürüş döngülerinin sayısı 8-12 arasında olmalıdır. Bu sınırların ötesine geçmemelisiniz, çünkü sadece bu değerler kasları çalıştırmaya, dayanıklılığı artırmaya, çok sayıda kalori harcamasına yardımcı olur.

Egzersiz Bisikleti – Değerlendirmeler ve Sonuçlar

Birçok kişi, kilo verirken erişilebilirlik ve faydalar için böyle bir simülatörü seçer. Bu cihazla, spor salonunda değil evde herhangi bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür sınıfların etkinliğinden şüphe ediyorsanız, sabit bir bisiklette kilo verme hakkındaki incelemeleri inceleyin:

1. Maria, 28 yaşında. Doğumdan sonra kendini şekillendirdi. Emzirirken, benim için tek yol buydu, çünkü sıkı bir diyet gözlemlenemedi. Günde yaklaşık 40 dakika televizyonun önünde ve bazen de müzik çaldım. Sonuç – altı ay boyunca herhangi bir diyet yapmadan, 5 kg attım ve belden 4 cm sürdü.
2. Alevtina, 51 yaşında. Neredeyse diyetimi değiştirmeden, 2 ay içinde 3 kg kaybettim. Haftada 3-4 kez 40 dakika pedal çevirdim. Bazen kendi tatlılarına izin verdi. Hacim açısından, belden 1.5 cm ve kalçalardan 3 cm aldı.

Sağlık için yararlı bir egzersiz bisikleti nedir

İnsan vücudunun ana motoru kalp kasıdır. Diğer organlar bazen dinlenirse, tüm hayatım boyunca kesintisiz çalışır. Egzersiz bisikletinin kalp sağlığı için kullanımı çok değerlidir. Kalp atış hızı stabilize edilir, organın fonksiyonel rezervi genişler ve patoloji riski azalır. Sinir sistemi de güçlendirilir – egzersiz bisikleti olumsuz duygulardan kurtulmanın ve ruh halini iyileştirmenin bir yolu gibi davranır. Düzenli fiziksel aktivite sayesinde bağışıklık iyileşir – bir kişinin hastalanma olasılığı daha düşüktür, özellikle soğuk algınlığı.

Bacaklar için

Sınıfları sabit bir bisiklete getirmek kas-iskelet sistemi için büyük fayda sağlar. Kalçaların baldır, dört ve pazı kasları güçlendirilir. Kalçaların, eğik abs, sırt kaslarının çalışmalarına dahil. Hem bacakların hem de tüm vücudun esnekliği ve dinamizmi gelişir. Varisli damarlar için bir egzersiz bisikleti önerilir – alt ekstremitelerde ödem ve ağırlık ile damarlarda bir artış. Böyle bir eğitim sayesinde bacaklar güçlendirilir. Ek olarak, genellikle varisli damarların eşlik eden aşırı kilo ortadan kalkacaktır..

Ortak gelişme için

Eklemlerin çeşitli hastalıkları için egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz, ancak alevlenmeler sırasında kullanamazsınız. Masaj, fizyoterapi, yüzme gibi diğer terapötik önlemlerle birlikte, bu tür eğitim dizlerin durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir. Eklemler için egzersiz bisikletinin yararı, hareketliliklerini ve güçlerini arttırmaktır. Ek olarak, vücutta eşit derecede önemli bir rol oynayan bağlar güçlendirilir – kemikleri ve direkt hareketi sabitler.

Prostatit ile

Doktorlara göre, güç problemleri olan erkekler bisiklet ve egzersiz bisikleti kullanmaya dikkat etmelidir. Vücut yapısının tüm anatomik özelliklerini dikkate alan doğru seçilmiş bir eyer olmasına rağmen, bu tür bir eğitim fayda sağlayacaktır. Önleme için veya zaten akut inflamasyonda reçete edilirler. Kasık bölgesinde, kan akışı artar, bu da durumu iyileştirmeye yardımcı olur. Prostatitli egzersiz bisikleti, sadece hastalığın kronik aşamaya geçişi durumunda endikasyonlara dahil değildir..

Egzersiz bisikleti zararı

Tüm faydalarıyla bile, egzersiz bisikletinin kadınlar ve erkekler için de zararı var. Yanlış eğitim organizasyonu ile, sadece duruşunuzu kötüleştirebilir veya kalp yetmezliği, anjina pektoris, taşikardi ve kardiyak astım ile durumu kötüleştirebilirsiniz. Bu durumda, eğitim doktorla anlaşılmalıdır. Erkekler için egzersiz bisikletinin zararı, özellikle kronik bir formda, prostat hastalıklarında kendini gösterir. Genel olarak, bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz için kontrendikasyonlar aşağıdaki listede birleştirilebilir:

• şiddetli diyabet ve hepatit;
• grip, SARS, özellikle ateşli;
• kronik formda hastalıkların alevlenmesi;
• hipertansiyon;
• düzenli ataklarla bronşiyal astım;
• eskileri de dahil olmak üzere ciddi yaralanmalar;
• ileri artroz;
• çok yaşlılık;
• karmaşık osteokondroz;
• intervertebral fıtık;
• son sezaryen;
• ağrılı adet kanaması.