Kilo kaybı için egzersiz bisikleti – video ile abs ve bacaklar için nasıl yapılır

Bir egzersiz bisikleti yapmak çok faydalıdır ve vücudu güçlendirmeye, abs, kalça ve bacak kaslarını güzelleştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivitenin bu kolay unsuru, sabah egzersizleri olarak kullanılan okul beden eğitimi ve jimnastik derslerinden bilinmektedir. İnanması zor, ancak bu egzersizi içeren basit bir egzersiz size gerçekten mükemmel sonuçlar veriyor. Önemli bir avantaj, sınıfların ek ekipman kullanımını gerektirmemesidir..

Egzersiz bisikleti nedir

Bir spor elemanı karmaşık görünmediğinde, istenen etkiye sahip olmayacak gibi görünüyor. Klasik anlamda bisiklet, aksine, iddiasızlığı ile görünür bir sonuç verir. Bununla birlikte, bu sadece düzenli yürütme durumunda etkili olacaktır. Gerçek bir bisiklete binmeyi simüle ederken sırtınızda ve ayaklarınızla yatarken bir egzersiz yapılır. Daha fazla kas grubuna girmek için, ek elemanlarla “pedal çevirme” ekleyebilir ve bisiklet bükme yapabilirsiniz.

Faydalı egzersiz bisikleti nedir

Spor eğitimi arasında, vücuda zararlı olacak kimse yoktur, ancak belirli yüklere kontrendikasyonların varlığı iptal edilmemiştir. Sadece sağlıkla güzel bir vücut inşa etmek için çalışabilirsiniz. Egzersiz bisikletinin yararı, bütün bir kas grubunu içermesidir. Bu, aynı zamanda, pres ve kalça bölgesini istenen şekle getirebileceğiniz anlamına gelir. Ek olarak, bisikletin vücudun bazı kısımları üzerinde önleyici bir etkisi olacaktır, örneğin selülit gelişmesini önleyecektir..

Basın için

Aşırı vücut yağında, sadece bir egzersize güvenmek buna değmez. Basın için bir bisiklet sadece entegre bir yaklaşımla etkili olacaktır. Küpleri ve eğik kasları çizmeye yardımcı olacaktır, ancak bunlar bir yağ tabakası altında gizlenecek ve tüm çabalar gözle görülmeyecektir. Onları görünür kılmak için, nefret edilen depozitolarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için egzersiz programınıza kardiyo yükleri eklemeniz gerekir. Yağları yendikten sonra, daha güzel bir rahatlama elde etmenizi sağlayan büküm sınıflarını çeşitlendirebilirsiniz..

Bacaklar için

Güzel dış veriler, özellikle gergin bir atletik beden söz konusu olduğunda, hem kadınlar hem de erkekler için önemlidir. Bununla birlikte, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, egzersiz yapıp yapmayacağınıza karar vermede belirleyici bir rol oynamaktadır. Bacaklar için bir bisikletin kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da onu büyük ölçüde artırır. Bu, düzenli ve uygun egzersizle, varisli damarlar gibi damar hastalıklarından korkamayacağınız anlamına gelir. Bu tür eğitimin faydaları bununla sınırlı değildir: üzerinde çalışmanın zor olduğu bacakların arka yüzeyini sıkabilirsiniz.

Kilo kaybı için

Şekilde aşırı kilo ve kusurların varlığı, özellikle kadınlara gelince, kişiyi endişelendiremez. Daha güvende hissetmek, güzel görünmek için, kendiniz için dengeli bir diyet düzeni ve eğitim kompleksi geliştirmeniz gerekir. Kilo kaybı için egzersiz bisikleti harika bir seçenek olacaktır. Uygulaması kolay, vücudun ihtiyaç duyan kısımlarını sıkmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, ona günde birkaç dakika vermeniz gerekir, ancak düzenli olarak yapın. Bununla birlikte, kilo vermede başarının% 80’inin beslenmeye bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir, bu yüzden önce onu ayarlamanız gerekir.

Kalçalar için

Farklı insanların figürleri o kadar farklı ki, sporla ilgili her şeyde özel bir yaklaşım gerektiriyorlar. Armut tipi ile, örneğin, kalçalar ana sorun alanlarından biridir. Onları özellikle aktif ve ciddi bir şekilde çalışmalısınız. Kalçalar için bir bisiklet sadece güzel formlar elde etmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda birçok kadın için hoş olmayan bir sorun olan selülite karşı iyi bir önleyici tedbir haline gelecektir..

Hangi kaslar çalışır?

Vücut şekillendirme için sınıfların etkinliği, vücudun kaç bölümünün dahil olduğuna göre belirlenir: ne kadar çok olursa, eğitim o kadar karmaşık ve etkili olacaktır. Egzersiz bisikleti sırasında hangi kasların çalıştığı hakkında konuşursak, farklı gruplardan bahsedebiliriz:

• Geri. Latissimus ve pusküler kaslar tutulur.
• Mide. Eğik karın kaslarının çalışması aktive edilir.
• Basın. Yükün üstünde ve altında eşit derecede güzel bir sonuç verir..
• Kalça. Gluteal ve femoral kaslar çalışma zamanında iyi çalışır.
• Bacaklar. Daha az aktif bir grup, ancak yük kilo vermek ve kan dolaşımını arttırmak için yeterlidir.

Egzersiz bisikleti nasıl yapılır

Yürütme tekniği çok basit, ancak gerekli:

1. Bir başlangıç ​​pozisyonu alın. Bunu yapmak için, yere yatın, arkaya bir paspas yerleştirin ve omuz bıçaklarına basın.
2. Muhafazanın üst kısmını hafifçe kaldırmak gerekir..
3. Ayakların 45’i yükseltmeye çalışması gerekir, ancak yapmak zorsa, o zaman 90 yeterlidir?.
4. Uygulama sırasında eller başın arkasında tutulmalı, dirseklerde bükülmelidir. Boyun kaslarına zarar vermemek için hareketsiz kalmaları gerekir..
5. “Pedal çevirmeye” başlayın: sırayla bir bacağın dizini göğse doğru çekin ve zıt olanı zemine paralel olarak düzeltin. Nefesini izle.

Kaç kalori yakar

Aşırı tüketilen miktarı telafi etmek için çoğu insan derhal spora başvurur. Bu karar haklıdır, çünkü eğitim gerçek yardım sağlayabilir. Bununla birlikte, insanlar bir bisikletin kaç kalori yaktığını öğrendiklerinde, coşkuları azalır, çünkü ortalama aktivite ile bu rakam dakikada yaklaşık 10 kcal’dir. Böyle bir eğitim daha çok kilo vermeyi değil, güzel bir rahatlama sağlamayı amaçlamaktadır..

Ne kadar

Fiziksel aktivitenin miktarı ve yoğunluğu doğrudan kişinin bulunduğu forma bağlıdır. Sadece spor eğitimi seviyesi, bisikletin abs ve kalçalar için ne kadar egzersiz yapması gerektiği sorusunu cevaplayabilecektir. Ortalama olarak, aralarında kısa molalar ile 3 yaklaşım yeterlidir. İlk başta tekrar sayısı 10’u geçmemelidir, ancak yavaş yavaş maksimum değere getirilmelidir – 20 kez.

Egzersiz sırasındaki hatalar

Herhangi bir eğitim öğesinin doğru uygulanması, beklenen sonucu vereceğinin garantisidir. Basın veya kalçalar için bisiklet yaparken, yeni başlayanlar sadece verimliliği azaltmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığa da zarar verebilecek bir dizi hata yaparlar. Bunlar arasında göze çarpıyor:

• Yeni başlayanlar “bisikletçiler” egzersizi kanepe gibi yumuşak bir yüzey üzerinde gerçekleştirme eğilimindedir. Bunu yapmanız önerilmez, çünkü bu, alt sırtta gereksiz bir baskı oluşturur..
• Egzersizin etkisini hızlandırma girişimlerinde, yeni başlayanlar hızlı keskin hareketler yapmaya çalışırlar. Bununla birlikte, aksine, bu çözüm süreci yavaşlatır, çünkü kaslar tam güçte çalışmaz..
• Dirseklerinizi dizlerinize germe arzusu sadece bu egzersiz için normal değildir, bu yüzden bu dürtüyü aşmaya çalışın. Aksi takdirde, her seferinde boynunda hoş olmayan bir gerginlik hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız..

Doğumdan sonra egzersiz bisikleti

Postpartum dönemde, kadınların vücutlarına özellikle dikkat etmeleri ve çok fazla spor aşırı gerilimine izin vermemeleri gerekir. Bisiklet onaylı bir egzersizdir. Bununla birlikte, kadınların faydalanabilmesi için ilk önce tekrarların yoğunluğunu ve sayısını azaltmak gerekir. Bisikleti her yaklaşımda 8 kez yapmaya başlayabilir ve ikiyle sınırlı olabilirsiniz..