Kilo kaybı için protein nasıl içilir ve kızlar veya erkekler için seçmek daha iyidir

Antrenmana başlamadan önce, kızlar ve erkekler için daha iyi – peynir altı suyu, izole veya soya proteinlerini nasıl içtiklerini öğrenmek faydalı olacaktır. Protein türü, doğru alımı ve miktarı hakkında bilgi önemli hale gelecektir. Protein sarsıntılarının kullanımı vücudu sınıfta veya eğitimde kaybedilen enerjiyi telafi edecek ve kilo kaybı için yağ rezervleri harcayabileceksiniz..

Protein nedir?

Protein terimi, protein anlamına gelir. Spor versiyonunda, bunlar vücutta tam protein alımı için sporcular tarafından alınan özel toz karışımlarıdır. Aktif olarak zindelikle meşgul olanlar için daha fazla gerekir – daha fazla enerji tüketen amino asitler yağlardan ve karbonhidratlardan daha uzun süre emilir. Protein tozu kullanın ve ağırlığı azaltmak için. Bunu yapmak için, kilo kaybı için protein içmeyi öğrenin..

Kilo verirken proteine ​​ihtiyaç var mı

Sadece protein tozundan iyileşebilecekleri ve aşırı kilo ile mücadele edenlerin diyete dahil edilmemesi gerektiği konusunda yanlış bir görüş vardır. Kilo kaybı için protein içmek mümkün mü? Evet, çünkü aşağıdaki işlevlere sahiptirler:

1. Bağışıklığı arttırır, dermisin bağ tabakasındaki protein sentezini normalleştirir, elastikiyeti, nem seviyesini ve cilt tonunu geri kazandırırlar. Takviyeler erken yaşlanma, düşük kalorili diyetlerle adet düzensizliklerine karşı koruma sağlar.
2. Kas kaybına karşı koruyun, yağ brülörlerinin çalışmasını hızlandırın, tokluğu daha uzun tutun.
3. Vücudun artan enerji maliyetlerini telafi etmek için yağ rezervleri kullanmasına yardımcı olur..
4. Homeostazı destekler, yağ sentez oranını düşürür, insülin sıçramalarını önlemek ve açlığı azaltmak için karbonhidrat emilim sürecini arttırırlar..

Kilo kaybı için hangi protein daha iyidir

Hangi proteinin kilo kaybı için en iyi olduğu problemini anlamak için alt türleri anlamalısınız. Ana tipler:

• yumurta – doğal, pahalı, kolesterol eksikliği;
• peynir altı suyu -% 60 amino asit içerir, kaslar tarafından hızlı bir şekilde alınır;
• peynir altı suyu izolatı – iyi temizlenmiş% 90 amino asitler içerir;
• peynir altı suyu hidrolizatı -% 95-98 amino asit, pahalıdır, acı bir tat bileşenine sahiptir;
• kazein – yavaş aktiviteli,% 60 amino asit;
• soya – vejetaryenler, alerji hastaları, düşük kalorili, ucuz,% 50 amino asitler için uygundur;
• kapsamlı – her türlü içerir, buğday bile, pahalı, popüler marka Proteine ​​Whey.

Yeni başlayanlar için, yukarıdaki türlerin en iyisini kabul etmek için bir kurallar sistemi geliştirilmiştir:

• daha hızlı emilenleri seçmek daha iyidir;
• yumurta veya peynir altı suyu kilo kaybı için uygundur, ancak soya için uygun değildir;
• kilo kaybı için karmaşık aktif toz Sportvik kullanmak iyidir.

Soya Proteini Zayıflama

En ucuz protein türlerinden biri, en besleyici olmayan kilo kaybı için soya proteinidir. Uzmanların olumlu nitelikleri arasında düşük kalorili içerik, ucuz hammaddeler – soya ve negatif – bileşimdeki düşük miktarda esansiyel amino asit bulunur. Toz yarı saf protein ile doludur, bu nedenle sadece kilo kaybı için ilacı tüketmek yeterli olmayacaktır.

Whey Protein Zayıflama

En popüler kilo kaybı için peynir altı suyu proteinidir. Ucuz, temel peynir altı suyu, esansiyel amino asitler açısından zengindir. Toz eksi, saf proteinin düşük içeriği olarak adlandırılır -% 60. Amino asit sayısını arttırmak için peynir altı suyu daha da saflaştırılır. % 90 protein ve bir hidrolizat içeren bir izolat elde edilir. İkincisi saf bir% 100 proteindir, pahalıdır, profesyonel sporcular tarafından kullanılır, acı bir tada sahiptir..

Kazein Protein Zayıflama

Lor proteininden yapılan kilo kaybı için kazein proteini, peynir altı suyundan biraz daha pahalıdır. Kazein, diğer tüm vaka türlerinden yavaş asimilasyon oranından farklıdır, bu nedenle bu dönemde kas hücrelerini besin eksikliğinden korumak için geceleri sarhoş olur. Kazein tipindeki saf protein% 60’a kadar içerir. Kilo vermenin ifade edilen sonucu için bu yeterli değildir, bu nedenle diğer tiplerle birleştirilir.

Protein nasıl içilir

Antrenörler ve profesyonel sporcular, proteini farklı konsantrasyonlarda herhangi bir sıvı ile karıştırarak doğru bir şekilde içmenizi önerir. Bunun kaynar su olmaması önemlidir, çünkü protein denatüre olur, pıhtılaşır ve faydalı özelliklerini kaybeder. Kilo kaybı için protein nasıl kullanılır: bireysel olarak hesaplanan günlük dozu iki doza bölün. Kuvvet antrenmanınız varsa, dersten önce ve sonra konsantre bir karışım içebilirsiniz. Gün fitness olmadan, yağ yakmak için öğle ve akşam yemeğinden önce bir protein sallayın.

Protein almak için en uygun zaman ne zamandır?

Bir antrenmandan birkaç saat önce ve bir saat sonra sabahları protein almak en iyisidir. Kasları korumak için, öğünler arasında protein içirin ve kilo vermek istiyorsanız, bunları öğle veya akşam yemeği ile değiştirin. Kokteylin her kısmı tam bir yemek olarak kabul edilir, bu yüzden herhangi bir şeyle takviye etmenize gerek yoktur. Maksimum protein eylemi için beslenmeyi yeniden tanımlayın: daha fazla baklagil, tahıl, bitkisel yağ, balık, et yiyin.

Günde kaç kez protein içilir

Günde kaç kez protein içilmesi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak günlük alımın bir seferde kullanılmaması önerilir. Protein basitçe emilmez, vücut enerji kaybeder, eğitim o kadar yüksek kalitede olmaz. Dozu ikiye bölmek en iyisidir, ancak hacim hala büyükse, içeceği 3-5 resepsiyonda içebilirsiniz. Ek gıdalar eşlik etmeden kullanılır..

Günde ne kadar protein içilir

Yeni başlayanlar için önemli bilgiler günde ne kadar protein içileceği olacaktır. Sağlık kısıtlaması olmayan bir kişi için günlük norm, kilogram ağırlık başına 2 g proteindir. Yüksek proteinli yiyecekler yerseniz, takviyelerin yarısı kadar gerekir. Diyet protein içermiyorsa veya içeriği düşükse, kilogram başına 1,5 g toz tüketin. Kokteylin yaklaşık kısmı, su veya sütle seyreltilmiş 30 g toz olacaktır..

Egzersiz yapmadan protein içebilir miyim?

Egzersiz yapmadan protein içilmesine izin verilip verilmeyeceği ile ilgilenenlere protein normunu hesaplamaları tavsiye edilmelidir. Gıda ile gelen amino asitlerin günlük dozu normalse, protein sallamak gerekli değildir. Ekstra bir teknik zararlı bile olabilir. Diyette protein yoksa, vücudun enerji tüketimini dengelemeye yardımcı olmak için kokteylleri açın..

Eğitimden sonra hangi protein içilir

Uzmanlar, hızlı bir çalışmadan sonra protein içilmesini tavsiye ediyor. Kasların hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur, mikrotravmadan kaçınır. Biraz sonra kaslara uzun süre amino asit sağlayacak olan kazein veya başka bir yavaş protein almanız önerilir. Ek, kas kalitesini iyileştirmeye ve laktik asit oluşumu nedeniyle ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır..

Zayıflamak için protein

Kaslara zarar vermeden ekstra kilo kaybında hızlı bir etki elde etmek için, kilo kaybı için gece protein almanız önerilir. Sabah ve öğleden sonra kullanımı için serum formu kullanmak daha iyiyse, geceleri kazein veya soya ile değiştirin. Uzun süre sindirilen yavaş kaslar olarak kabul edilirler, kasların gece boyunca beslenme eksikliğinden zayıflamasına izin vermezler..

Gıda yerine protein

Kilo kaybı için, yiyecek yerine protein almak, bir veya iki ana öğünü kokteyllerle değiştirmek önemlidir. Kahvaltı ve akşam yemeği, öğle ve akşam yemeği, kahvaltı ve öğle yemeği olabilir. Günlük kalori içeriğini korurken, fiziksel aktiviteye bağlı olarak önemli miktarda ekstra kilo kaybı elde edebilirsiniz. Protein içeceği içmek ve atıştırmalıklar olarak sporcuların seçimi yararlıdır.

Protein zayıflama kızlar

Kadınlar için protein çok önemlidir. Temelleri kasları, kılları, kemikleri, deri ve sinir uçlarını oluşturan proteindir. Vücudun protein dengesini korumak için modern tozlar, yabancı safsızlıklar içermez, yoğun yük altında kilo vermeye yardımcı olur, kas büyümesini hızlandırır ve travmayı azaltır. Protein kullanımı egzersiz sonrası kasları daha hızlı geri yükler, kadın sağlığını ve görünümünü iyileştirir.

Etkili kilo kaybı için, protein tozu almak ve sınıf yapmak için kurallara uymanız önerilir:

• beslenmeyi dengeleyin, zararlı gıdaları atın, tüketilen yağ miktarını% 20’ye düşürün ve proteini artırın;
• Günlük diyet kalori alımını hesaplarken protein kalori içeriğini düşünün;
• iyi bir eğitim rejimi ve yetkin egzersizler seçin, ilk kez bir eğitmenle yapın;
• alkol, sigara ve stresi yaşam tarzından hariç tutun, uyku kalitesini sağlamak;
• kadın cinsiyet hormonlarının seviyesini belirlemek için bir analiz yapabilir.

Erkekler için Zayıflama Proteini

Erkekler için kilo kaybı için protein nasıl içilir, herkes için öğrenmek yararlıdır, ancak sadece protein almanın birikmiş kilogram ve yağ rezervleriyle başa çıkmaya yardımcı olmayacağını hatırlamakta fayda var. Protein maddelerinin ana spor fonksiyonu, yağ yakımı sırasında hacmini geri kazanmak ve korumak için amino asitlerin kaslara taşınması olarak kabul edilir. Yanlış alım veya yanlış hesaplanmış protein miktarı, kasların “yanması” ve bunların içeriden yok edilmesidir..

Erkek vücuduna ne kadar çok amino asit girerse, vücut yeni kas hücrelerini o kadar hızlı sentezler ve tüketilenleri değiştirir. Protein kilo kaybını etkiler ve aynı zamanda maksimum kas hacmini korur. Düzenli fiziksel aktivite ve uygun bir diyet ile entegre bir yaklaşımla alınması tavsiye edilir. Aksi takdirde, kilo alımı sadece artacaktır..

Erkeklerin yemekler arasında protein sallamaları almaları veya akşam yemeğiyle değiştirmeleri önerilir. Proteini hızlıca emmek, vücuda kütle ve hızlı yenilenmesini sağlamak için yapı malzemesi sağlamak için antrenmandan bir saat sonra karışımı içmeniz gerekir. Eğitmenler maksimum miktarda protein içeren takviyeleri seçmenizi önerir (% 80’den).

Geceleri, kasları beslemeye yardımcı olan yavaş protein sallamak içmek daha iyidir. Kullanım kontrendikasyonları karaciğer, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarıdır. Yan etkiler olası değildir, ilk önce şişkinlik ve artan gaz oluşumu meydana gelebilir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.