Daha iyi koşu bandı veya egzersiz bisikleti nedir: bir antrenör nasıl seçilir

Formda kalmak isteyenler için spora ihtiyaç vardır. Doktorlar koşu veya bisiklet sürmeyi önerir. Ancak, bu seçenek kentsel sakinler için uygun değildir, dairede az yer kaplayan simülatörler vardır. Hangisinin daha iyi olduğunu seçmeniz gerekiyor – bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti.

Egzersiz bisikletinin kullanımı nedir

Fitness merkezlerinde en popüler fitness ekipmanlarından biri haline gelmeden önce bile, bu spor ekipmanı tıbbi sağlık merkezlerindeki terapötik egzersizler için kullanıldı. Egzersiz bisikletinin kullanımı, aşağıdakileri güçlendirmesidir:

• kalp;
• akciğerler ve bronşlar;
• abs, bacaklar ve kalçalar.

Yoğun sınıflar sırasında yükün doğru dağılımı ile, bir kişi sağlığı iyileştirmek için gerekli olan etkili kardiyo eğitimi alır. Bu durumda, yavaş bir hızda pratik yapmanıza izin veren bir mod seçmeniz gerekir. Ek olarak, mermi, dayanıklılığın geliştirilmesine, fazla kalori yakmasına ve kilo kaybına katkıda bulunur..

Döngüyü simüle eden birkaç tür cihaz vardır – mekanik ve elektrik. Vücudun bir egzersiz bisikleti üzerindeki pozisyonuna göre, paylaşırlar:

1. Yatay Koltukları düşük. Bir adam, cihazı harekete geçirmek için bacaklarını öne doğru uzatır.
2. Dikey. Pedallar koltuğun altında. Onları daha fazla döndürün ve omurgaya daha fazla yükleyin.
3. Kombine. Önceki iki türün işlevlerini birleştirir ve dönüştürebilir.

Koşu bandı avantajları

Parkta koşmanın bir alternatifi bir koşu bandıdır. Burada aynı kas grupları yer alır, ancak eğitime daha az zaman ve hazırlık harcanır. Koşu bandının yararı, ücretsiz bir dakikanız olduğunda istediğiniz zaman derslere başlayabilmenizdir. Pelvik kemiklere baskı yapmayan bir cihaza ihtiyacınız varsa, bir koşu bandı veya eliptik bir eğitmen uygundur.

Koşu için spor malzemeleri elektrikli ve mekaniktir. İlk model türlerinin birçok modu vardır, ancak çalışabilmesi için elektriğe ihtiyacınız vardır. İkincisi prize bağlanmadan çalışır, pistte durmanız, korkulukları tutmanız ve hareket etmeye başlamanız gerekir. Hız, koşu hızındaki artışla aynı anda eklenir. Mekanik bir sayfada, kat edilen kilometre sayısını ve kaslardaki yükü kontrol etmek zordur.

Koşu bandında hangi kaslar çalışır?

Spor salonunda, fitness eğitmeni size bu tür antrenmanlardan kimin faydalanacağını, koşu bandında hangi kasların çalıştığını söyleyecektir. Evde, bu bilgileri kendiniz incelemeniz gerekecektir. Ana yük kaslara düşer:

• dana;
• gluteal;
• dorsal;
• femoral.

Aşırı kaloriden hızlı bir şekilde kurtulmanız, kilo vermeniz, basını çalıştırmanız gerekiyorsa, vücudun diğer kısımlarını kullanmanız gerekecektir. Bu amaçla, tuvali bir açıda kaldırma kabiliyetine sahip modern elektrikli simülatörler çok uygundur. Eğitmenler koşarken kollarınızı hareket ettirmenizi ve onları korkuluklarda tutmamalarını tavsiye eder, o zaman önkol kasları da eğitilir.

Egzersiz bisikleti kasları

Bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışan ana kas grubu bacaklarda bulunur. Döndürmeye katılan buzağılara ve ayak bileği eklemine büyük bir yük düşer. Günde 40-50 dakika boyunca tamamen meşgul olursanız, baldır kasları elastik hale gelir, pompalanır. Basın, üst uyluk kullanmak için, dik bir eğime tırmanırken olduğu gibi ayakta dururken pedal çevirmeniz önerilir..

Egzersiz Bisikleti Artıları ve Eksileri

Bir fitness eğitmeni ile istişare, hangi kas gruplarının güçlendirilmesi gerektiğini ve hangi organların yüklenemediğini belirlemeye yardımcı olacaktır. Mağazadaki uzman size egzersiz bisikletinin artıları ve eksileri nereden geldiğini söyleyecek, türlerinden birini seçmenize yardımcı olacaktır. Cihaz evde kullanım için seçildiğinde, diğer kabuklara göre tüm dezavantajları ve avantajları göz önünde bulundurmanız gerekir. Onlardan farklı olarak, bir egzersiz bisikleti:

• yükün omurgasını hafifletir;
• farklı yaşlardaki insanlar için uygun;
• bacak kaslarını, kalçaları çıkarır;
• az yer kaplar;
• ucuz.

Cihazın ana dezavantajları:

• günde en az 1 saat yapmanız gerekir;
• sadece alt gövde çalışır;
• kalori tüketimi, elips veya koşu bandı gibi egzersiz ekipmanlarından daha azdır.

Bu tür bir fitness bazıları için kontrendikedir, çünkü artan fiziksel aktivite ile ilişkilidir. Doktorlar, bisiklet kullanmayı yasaklar veya simülatörü aşağıdakileri olan hastalar için kullanır:

• kalp hastalığı;
• diz hastalıkları, ayak bileği eklemleri;
• taşikardi;
• onkolojik hastalıklar;
• kalp yetmezliği.

Bir Koşu Bandının Artıları ve Eksileri

Derslerden önce, bir tıp kurumunda konsültasyona girmelisiniz, ancak o zaman eğitime devam etmelisiniz. Koşu bandının tüm avantaj ve dezavantajlarına dikkat etmeniz gerekir. Avantajları arasında şunlar bulunur:

• değişen yük derecelerine sahip çok sayıda program;
• tüm vücudun kas korse güçlendirilmesi;
• hareketin koordinasyonunun iyileştirilmesi;
• optimal kalori alımı.

Dezavantajları şunları içerir:

• eklemlerde artmış şok yük, omurga;
• yapının büyük boyutları;
• yüksek fiyat.

Bir koşu bandı, sabit bir bisikletle aynı hastalıklara sahip insanlar üzerinde egzersiz yapmak kontrendikedir. Bu listeye eklendi:

• akciğer hastalıkları, bronşlar;
• bozulmuş koordinasyon;
• omurga problemleri.

Daha etkili olan şey: bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti

Kilo vermek isteyen insanlar genellikle şu soru hakkında endişelenir: bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti daha etkili midir? Fitness merkezlerinde test ettikten sonra, bir koşu bandı üzerinde çalışırken saatte 600-900 kalori yakıldığı ortaya çıktı. Ders haftası boyunca daha ince hale gelebilir ve bir boy kilo verebilirsiniz. Egzersiz bisikleti de iyi sonuçlar verdi, ancak istenen etkiyi elde etmek için daha fazla çaba harcamanız gerekiyor. Saatte sadece 400-600 kalori harcanacak.

Daha faydalı olan nedir

Neyin daha yararlı olduğunu, egzersiz bisikletini veya koşu bandını söylemek zor. Düzenli olarak kabuk kullanan insanların gözlemlerine göre, ikisi de rahattır, solunum sistemini ve kasları eğitir. Bununla birlikte, sağlık sorunları olan ve 110 kg’dan ağır olan hastalar için, koşu hızını korumak, egzersiz bisikletinde pedal çevirmekten daha zordur. Bu kabuk daha az travmatiktir, kilo kaybına katkıda bulunur..

Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı nasıl seçilir

Genellikle, spora başlama önerileri doktordan gelir. Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı seçmeden önce, kas-iskelet sistemi hastalıklarını analiz etmeniz ve hastanın ağırlığını ve yaşını dikkate alarak cihazı belirlemeniz gerekir. Sağlık kısıtlaması yoksa, koşu veya egzersiz bisikleti eğitim için uygundur. Kalça ve buzağılarda birkaç kilo daha kaybetmek kaldığında, katlanır bir bisiklet antrenörü en iyi çözüm olacaktır. Daha az maliyetli, daha az yer kaplıyor.