Doğru beslenme ve eğitim ile kilo verirken kilo gitmez – nedenler

Birçok insan, bir kişinin daha ince görünmek için maksimum çaba sarf ettiği duruma aşinadır: doğru yemeye, spor yapmaya, aktif bir yaşam tarzına liderlik etmeye, kilogram kazanmaya devam ederken ve zannedilirken kaybolmaya başlar – kilo neden gitmiyor? Bu fenomenin özü, böyle bir paradoksun doğası hakkında bir dizi önemli sonuç veren bilim adamları, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri tarafından tekrar tekrar incelenmiştir..

Kilo verirken kilo nasıl

Sağlık uzmanları, kilo verirken nasıl kilo kaybına karar verdiler. Bir kişi kilo vermeye başlar, önce vücuttaki aşırı sıvıdan kurtulur, ikinci aşamada, daha önce biriken yağ dokusu bırakır. Bu dönemde, sarkma cilt ve selülit gibi kilo vermenin hoş olmayan sonuçlarını önlemeye yardımcı olacak egzersiz yapmaya başlamalısınız. Bazen, en yoğun egzersiz seansları sırasında yağ yakımı gözlenmez ve yine kilo kaybının neden hala gerçekleşmediğine dair mantıklı bir soru ortaya çıkar..

Spor yapmaya başladığınızda neden kilo alıyorsunuz?

Genellikle son zamanlarda spor salonunda antrenman yapmaya başlayanlardan duyabilirsiniz, neden spor yapmaya başladığınızda kilo almanız sorusu? Bu paradoksun birkaç nedeni var:

1. Kas dokusunda sıvı birikmesi. Yük arttıkça, vücut yeni koşullara uyum sağlamak için kasları sıvı tutan glikojen ile doyurur. Birkaç hafta içinde durum değişecek, vücut fiziksel çabaya adapte olduğunda, metabolizma artacak ve kilo azalmaya başlayacaktır..
2. Aşırı yemek. Bir kişi diyetini kontrol etmeyi bırakır ve daha aktif bir şekilde eğitim alarak bol gıdaları telafi ettiğine inanır. Gıda, yüklerin enerji yoğunluğuna karşılık gelmelidir ve ancak o zaman ağırlığın neden azalmadığı sorusu alaka düzeyini kaybedecektir.

Doğru beslenme ile kilo ne kadar hızlı gider

Doğru beslenme ile ağırlığın ne kadar hızlı gittiğini bilmek için birkaç faktör dikkate alınmalıdır:

1. Kalori içeriği, porsiyon büyüklüğü, gıda alımının düzenliliği, gıda kombinasyonu.
2. Metabolik bir bozukluğunuz olduğu için diyetlerle yapılan çok sayıda deneyin geçmişinde varlığı.
3. Düzenli fiziksel aktivitenin varlığı veya yokluğu.
4. Kadınlarda hormonal yetmezlik, kilonun neden azaltılmadığını da olumsuz etkileyebilir.
5. Gövde özellikleri.
6. Ayda 2-5 kg’lık bir rakam güvenli kabul edilir, o zaman kilo kaybı geri almak çok daha zor olacaktır.

Kilo verirken neden hacimlere gitmiyorsunuz?

Birçok insan bu duruma aşinadır: yeni bir yaşam tarzının bir sonucu olarak, vücut ağırlığı azalmaya başlar, bir kişi hafiflik, enerji hisseder, sporları daha verimli bir şekilde oynar, ancak kıyafetleri denemek, hacimlerin neden kilo verirken gitmediğini anlamıyor. Bunun için birkaç açıklama var:

1. Çok az kilokalori bulunan yiyecekler yerseniz, vücudunuz şiddetli stres yaşar ve lipit dokusu yerine kas yakar..
2. Vücudun tüm kısımlarını çalışmak, egzersizleri çeşitlendirmek gerekir, aksi takdirde hacimlerde kilo vermek zor olacaktır.
3. İlk başta santimetre yağ almaya başlayan yerlerde ayrıldığından, kalçaların, ellerin veya uyluğun iç kısmının nasıl azaldığını fark etmeyebilirsiniz..
4. Spora ne kadar az zaman ayırırsanız, hacimler o kadar yavaş gidecektir..
5. Fazla tuz vücutta suyu yakalar, bu da santimetrenin hareketsiz kalmasının yaygın bir nedenidir.

Kilo neden gitmiyor

Tüm kilo vermek için en acil soru, kilo neden tüm titanik çabaları hesaba katıyor? Doktorlar ekstra kilo dökülmesine izin vermeyen bir dizi faktörü çağırıyor:

1. Sıkı bir diyet ve aktif yüklerde bile, birçoğunun iyileşmeye başladığı tiroid bezi ile ilgili sorunlar.
2. Kronik uyku eksikliği (günde 7 saatten az) kalorilerin tamamen yanmasını önler.
3. Yediğiniz her şeyi kaydedin. Belki kilo alımı aperatifler veya çok fazla yağlı, tatlı, tuzlu, füme yiyeceklerden kaynaklanır.
4. Çok bol akşam yemeği.
5. Dinlenme ve rahatlama olmadan aşırı yoğun egzersizler.
6. Bağırsak sorunları: kabızlık veya adezyonlar.

Doğru beslenme ile

Genellikle kadın iletişimi “Doğru yerim, ama kilo gitmez” sözleriyle sona erer, ancak insanlığın adil yarısının çok az temsilcisi “doğru beslenme” teriminin ne anlama geldiğini açıklayabilir. Hareket halinde hızlı bir atıştırmalık, az miktarda protein ve lif, şeker veya tuz içeren yiyecekler, düşük karbonhidratlı veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler yağ yakılmasına izin vermez. Dengeli bir yemek olmadan en yoğun eğitim ile: sebzeler, bitkisel ve hayvansal protein, tam tahıllı tahıllar, kilogram ve hacimler artacak.

Düzenli eğitim ile

“Spor salonuna gidiyorum, ancak ağırlık gitmiyor” ifadesi size atfedilebilirse, bu tür nüanslara dikkat edin:

1. Doğru beslenmeyle başlamalısınız – çok fazla karmaşık karbonhidrat tüketiyorsunuz ve yeterli protein ve lif tüketmiyor olabilirsiniz..
2. Yanlış hesaplanan eğitim yoğunluğu, aynı tip egzersizler, yağın yanması için zaman yoktur.
3. Bazen kaslar nedeniyle kütle artmaya devam eder ve santimetre erir, daha ince ve daha seksi görünmeye başlarsınız.

Ağırlık neden gitmiyor, ancak hacimler azalıyor

Herhangi bir deneyimli eğitmen, kilo gitmezse ve hacimler azalırsa, kilo verme sürecinin doğru yönde ilerlediğini bilir. Yağ kaslardan daha hafif olduğundan, kapsama alanı daha büyük olduğundan, yağ dokusunda bir azalma ve kasta bir artış ile, kilo olarak kilo vermezsiniz, ancak hacim olarak daha ince hale gelir ve daha küçük bir giysi boyutuna geçebilirsiniz. Vücut parametreleri ilerlemeyi gösteriyorsa kg miktarına odaklanmaya değmez.

Diyet yaparken, kilo hala duruyor

Diyetin durduğu duruma “plato etkisi” denir. Özü şu şekildedir: belirli bir aşamada, normal kalori sayısı büyümek yerine azalmaya başladığında, vücut bir süre “donar” ve vücut ağırlığı bile artabilir. Bazen bunun nedeni tiroid hormonu eksikliği, dokularda su tutma, çok katı bir diyet ve egzersiz rutini, vücudun yeni bir şekilde fonksiyonel olarak yeniden yapılandırılması, mitokondrinin zayıf çalışması (enerji hücreleri), ağırlığın diyette olmasının ana nedenleri.

Ağırlık gitmezse ne yapmalı

Sonunda, ya ağırlık gitmezse? Yaşam tarzınızı anlamlı bir şekilde değerlendirmeye çalışın: ne yediğiniz, ne zaman, hangi miktarlarda, gün boyunca ne kadar aktif olduğunuz. Belki de vücudun yediği tüm yiyecekleri işlemek için zamanı yoktur ve bu nedenle onu bir rezerv olarak koymak zorunda kalırsınız ya da vücuda eğitim vererek işkence yaptınız. Tıbbi bir muayene yapın, endokrinoloğa gidin, gerekli testleri geçin. Sadece entegre bir yaklaşım ve sağduyu, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek sizin yararınıza olacaktır..