Doğru beslenme ve egzersizle neden kilo vermek mümkün değildir – ana nedenler ve ne yapmalı

İnce bir figür için çabalayan çoğu kız ve kadın, yük ve diyet tamamen gözlenirse neden kilo vermenin mümkün olmadığını bilmekle ilgilenir. Kilo verme sürecini engelleyen nedenler, yanlış motivasyondan yaşa bağlı değişikliklere kadar birçok faktördür. Kilo vermek ve tekrar vücudun uyumunun tadını çıkarmak için onları daha ayrıntılı olarak anlamaya değer..

Kilo verememenizin nedenleri

Kilo vermeyi imkansız kılan ana faktörler sağlık sorunları ve yanlış kilo verme sürecidir. Metabolizmanın bozulması, besin eksikliği, insülin direncinin varlığı – bunlar kadınların kilo verememelerinin birkaç nedenidir. Her birinin sonuçta yağ yakma süreçlerini etkileyecek bir çözümü vardır..

Metabolik bozukluklar

Yakılan kalori miktarı kilo verememenizin nedeni olabilir. Vücuttaki hücrelerin biyokimyasal süreçlerini etkileyen tiroid bezini ve hormonları kontrol edin. Azalan tiroid fonksiyonu metabolizmayı engeller, bu nedenle kilo vermek işe yaramaz. Hormonal arka plan da süreci etkiler – azaltılmış miktarda östrojen metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle yumuşak diyetlere dikkat etmelisiniz – geri dönüşü olmayan sonuçlarla çok sıkı tehdit.

Vücuda giren besin maddelerinin eksikliği metabolizmayı etkiler, çünkü fazla kilo alınır. Yetkili kilo verme kuralının metabolizmanın uyarılması olarak kabul edilir. Metabolizma üzerine doğru eylemlerle diyetler etkili olacak, kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, vücudun neye ihtiyacı olduğunu anlamanız, gerekli olanı sağlamak için – oksijen, besinler, su.

Stres

Bir kişi kilo veremezse, stres durumlarına neredeyse her zaman ana suçlular denir. Bu durum vücut için anormaldir, bu nedenle korunması için kilo alır. Psikolojik veya fiziksel streste, bir kişi zevk sürecini etkileyen endorfin eksikliğinden muzdariptir. Tek kaynakları yiyecek, bağımlılık ortaya çıkıyor, kilo vermek için çalışmıyor. “Hazırda bekletme” durumundan kurtulmak için basit şeyleri sevmeniz gerekir – spor için gidin, bir hobi bulun, rahatlayın. Sonra diyetler olmadan bile kilo verebilirsiniz.

Uyku eksikliği

Beslenme uzmanları, uyku eksikliğinin kilo veremeyen obeziteye yol açtığını söylüyor. Geceleri uygun dinlenmenin olmaması, iştah artışı ve yenen yiyecek miktarını etkileyen strese yol açar. Bir kişi günde 7-8 saatten az uyursa, tatlılar, yağlı, uyanıklık ve irade zayıflaması için bir özlem vardır, kilo veremezsiniz.

yetersiz beslenme

Kilo vermek için diyet çok önemlidir. Diyet ve eğitimin çabaları ve sonucu buna bağlıdır. Diyeti sıraya koymak için şu önerileri uygulayın:

• kahvaltı, öğle yemeği yiyin ve yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yiyin;
• doygunluk sinyalinin beyne ulaşması için yavaşça çiğneyin ve bir durdurma komutu verir;
• koşuda hızlı atıştırmalıkları reddetmek;
• kendini aç bırakmak yasağı – BJU’nun yokluğunda, lipoliz işlemi bozulur, ağırlık bir noktada tutulur, kilo vermek için çalışmaz;
• günlük menüde sağlıklı yiyecekler yiyin;
• patates, tatlı, un, yağlı yiyecekler, fast food tüketiminizi azaltın.

Vücuttaki su dengesinin ihlali

Önemli bir faktör beslenme uzmanlarının tavsiyesidir: kilo verdiğinizde bol su içmeniz gerekir. Bu miktar çay, kahve, çorbalar ve diğer sıvılar hariç günde 1,5-2 litre saf sudur. Vücut susuz kaldığında, toksinler vücuttan daha yavaş atılır ve varlığı kilo alımını ve vücut yağının oluşumunu etkiler. Yemekten önce her saat soğuk su için, incelmek için bir bardak için.

Vücut cürufu

Kilo kaybı için cüruf gövdesinin temizlenmesi önemli bir işlem olarak kabul edilir. Vücutta toksinlerin varlığı, yağ birikintilerinin artmasına neden olur. Bir kişi ne kadar kilo verirse, vücutta daha fazla cüruf birikir – yağ hücrelerinin bölünmesi sürecinde oluşurlar. Kendi başlarına dışarı çıkamazlar – hücrelerin onlardan kurtulmasına yardımcı olmanız gerekir. Bunu yapmak için daha fazla su için, 15 gün boyunca Detoks ürünlerini alın – sebzeler, meyveler, bitkisel infüzyonlar, meyve suları. Bu, metabolizmayı birkaç ay boyunca başlatmaya yardımcı olacak, hızlı bir şekilde kilo verilecek..

Kilo vermek için yeterli motivasyon yok

Bir diyette veya sporda elde etmek istediğiniz sonucu belirlerken, kilo vermek için motivasyon gereklidir. Görsel, ilham verici, ideal ve ulaşılabilir olmalıdır. Motivasyon eksikliği, kilo vermenin işe yaramamasının tek nedeni değildir – aynı zamanda antimotivasyon da vardır. Bu psikolojik faktörlerden dolayı kilo verme korkusudur. Bunu yapmak için, önce bir uzmanı ziyaret etmeli, nedenini ve nasıl ortadan kaldırılacağını anlamalısınız.

Spor yaparken kilo neden gitmiyor?

Spor yaparken kilo vermediğinizde kilo vermek bir sorun olabilir. İlk başta aktif olarak kaybolur, ancak sonra kalkabilir. Platonun etkisi yaratılır, kilo vermek için işe yaramaz. Bunun birkaç nedeni vardır:

• vücut yeterli egzersiz yapmaz;
• kişi sınıfta en iyisini vermez;
• çok yorucu ağrılı yöntemler strese yol açar;
• uygun olmayan egzersiz tekniği;
• eğitim öncesi ve sonrası dengesiz beslenme.

Neden yoğun bir şekilde meşgul olanlar ile kilo vermek mümkün değildir: kilogram kaybından bahsediyorsak, kaslar daha fazla yağ tartar, bu nedenle büyümeleriyle birlikte ağırlık artar. Hacim artışı gözlenirse, bu uygun olmayan beslenme veya performans teknikleri olabilir, gergin olmak yerine kaslar sallanır. Kilo vermeyi yönetmek için kuralları izleyin:

• eğitimden sonra pasif davranmayın – merdivenlerden yukarı çıkın, yürüyün;
• fitness salonuna gitmeden önce BMI, yağ ve kas dokusunun yüzdesini ölçmek;
• Kilo vermek için bir hedef belirleyin ve bir eğitmenle ders planı geliştirin;
• azim ile çalışın, her yaklaşımı yüksek kalite ile yapın.

Neden diyette kilo veremiyorum

Bir kişi çok katı bir diyet uygularsa, o zaman kilo veremeyebilir. Nedeni, hücrelerde besin eksikliği, metabolizmada yavaşlama ve lipoliz (yağ yıkımı) sürecidir. Kaloriler çok fazla kesilemez – kas tükenmesini, anoreksiyi, gastrointestinal sorunları, saç ve cildi tehdit eder.

Neden diyette kilo vermek mümkün değildir: nedenleri yetersiz beslenme, BZHU arasında denge eksikliği, su eksikliği olabilir. Bunu çözmek için diyeti yeniden düşünmeniz gerekir – fraksiyonel olarak yemek, proteinler üzerinde atıştırmak, yavaş karbonhidratlar. Yağları ve lifi menüden çıkarmayın, ancak zararlı yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. Sonra daha hızlı kilo verin.

40 yıl sonra neden kilo vermiyor

40 yıl sonra yaşa bağlı değişiklikler kilo verme sürecinde yavaşlamaya neden olabilir. Bu dönemde metabolizma azalır, hormonal dengesizlik, kronik hastalıkların gelişmesi nedeniyle yağ metabolizması hızı yavaşlar, kadınlar aşırı kilo alabilir. Bir diyet ve egzersizi takip etseniz bile, gençlikte olabildiğince kilo veremezsiniz – bir hafta kadar.

Sorunun çözümü, toplam günlük kalori içeriğini 1500-1800 kcal’a düşürmek, basit ama etkili fiziksel aktiviteye uyum sağlamaktır. Uygun tempolu yürüyüş, fitness, yoga. 40 yıl sonra diyet etkisizdir – fraksiyonel doğru beslenmeye geçmeyi deneyin, her hafta oruç günleri düzenleyin. Kilo vermeden önce hormonal durum için tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir..

Kilo veremiyorsanız ne yapmalı

Kilo verememenizin nedenleri göz önünde bulundurulur. Kilo vermezseniz ne yapacağınızı bulmak için kalır. Bunun için fitness eğitmenleri ve profesyonel beslenme uzmanlarının genel kuralları ve önerileri vardır:

• sık sık küçük porsiyonlarda yemek, yavaşça yiyecek çiğnemek;
• kalori tüketimi gelirlerinden fazla olmalıdır;
• yiyecekleri takip edin – bir günlük tutun, yediğiniz her şeyi yazın;
• su dengesini gözlemleyin – günde 2 litre kilo vermek için yeterlidir;
• aktif kasların yanmaması için egzersizden önce yemek;
• Kuvvet ve kardiyo antrenmanı arasında dönüşümlü olarak yoğun egzersiz yapın;
• her hafta oruç günleri düzenlemek;
• tatlılar, kekler, pizza, ancak sadece küçük miktarlarda – yasak lezzetli bir yemek almak için bir gün – hile vurgulamak;
• stresten kurtulmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, bir psikoloğa danışmak, enerji ve endorfinler için yaşamda hoş anlar bulmak;
• kilo verme saplantısından kurtulmak;
• uyku modunu gözlemleyin;
• altı ayda bir detoksifikasyon kursları almak, sigara ve alkol almak;
• hormonal arka planı kontrol edin, doktorun ifadesine uygun olarak diyet uygulayın;
• doğru miktarda kalori alımı, vücut kitle indeksi, yağ ve kas dokusunun yüzdesini hesaplamak;
• doğru motivasyonu bul, beynini uygulama programına koy.