Beslenme uzmanı ipuçları – kilo vermeye nereden başlanır: beslenme uzmanları önerileri

Birçok insan kilo vermeyi hayal eder ve çoğu zaman arkadaşlarınızın veya tanıdıklarınızın tavsiyelerini dinleyerek yanlış yapar. Her insan bireyseldir ve herkesin aşırı kilo görünümü için kendi nedenleri olabilir. Bir uzmanın bu konularda yardım sağlaması daha iyidir. Vücuda zarar vermemek için, beslenme uzmanlarının kilo kaybı için önerilerini bilmek faydalıdır..

Beslenme İpuçları

Kilo verme sürecine uygun şekilde başlamak, kilo alımının nedenini ayrı ayrı bulan ve uygun bir azaltma yöntemi sunan bir doktora danışmaya yardımcı olacaktır. Diyetetik alanında birçok uzmanın bağlı kaldığı birkaç ipucu vardır. Kurallara uymak:

• fast food’u reddetmek;
• meyve ve sebze tüketmek;
• kahvaltı olmalı;
• sodayı diyetten hariç tut.

Uzmanlar, metabolizmayı hızlandırmak, yağları parçalamak ve toksinleri gidermek için gerekli olan su kullanımına özellikle dikkat etmenizi önerir. Her 30 kilogram ağırlık için bir litre içmeniz tavsiye edilir. Sağlıklı beslenme konusunda böyle ipuçları var:

• tatlıların kullanımını sınırlamak;
• un, yağlı yiyecekleri hariç tutun;
• oruç günleri düzenlemek;
• akşam yemeğini kaldır.

Diyetisyen İpuçları Doğru Kilo Kaybı Nasıl Başlanır

Bir kişinin kilo verme motivasyonu olduğunda iyidir – bu kilo verme sürecine büyük ölçüde yardımcı olur. Onun yokluğunda, nitelikli bir psikolog görevi belirlemeye yardımcı olacaktır. İşlemi doğru bir şekilde başlatmak için:

• kilogram veya santimetre düşürmek istediğiniz sonucu öğrenin;
• kilo verme tekniklerini vücudun yetenekleri ve özellikleri ile birleştirmek;
• bir eylem planı hazırlayın, zamanlamayı belirleyin.

Kilo vermek için iyi beslenme ipuçları reçete:

• günde 2500 kcal’den fazla olmayan yiyeceklerin kalori içeriğine uygunluk;
• büyük miktarda bitkisel yağların hariç tutulması;
• alkolün diyetten çıkarılması;
• patates, tahılların kısıtlanması;
• motor aktivitede artış;
• fermente süt ürünlerinin, doğal meyve sularının kullanımı;
• sebze menüsüne giriş;
• çavdar ekmeği kullanımı.

Kilo vermek için beslenme ipuçları

Doğru kilo vermek için profesyonel doktorların reçete vermesi önemlidir. Beslenme uzmanlarının kilo verme hakkında ne düşündükleri:

• makul kilo kaybı – haftada bir kilogramdan fazla değil;
• kendinizi açlıkla yormazsınız – kaybedilen şeyi hızlı bir şekilde geri yükleyebilirsiniz;
• aşırı yememek önemlidir;
• pişirme teknolojisi nedeniyle kalori alımını azaltın – kızartmayı ortadan kaldırın, buğulanmış yemekleri tercih edin, haşlanmış.

Kilo vermek için aşağıdaki ipuçları önemlidir:

• sık sık, küçük porsiyonlarda yemek;
• diyetin üçte biri protein olmalı, geri kalanı yavaş karbonhidratlar;
• yağları parçalamaya yardımcı olan yiyecekler yiyin – greyfurt, kereviz;
• gıda – kepek için kepek kullanımı doygunluk etkisine katkıda bulunur, toksinleri gidermeye yardımcı olur;
• süt ürünlerini uygulamak;
• günlük yürüyüş;
• şekeri bal ile değiştirin;
• hızlı karbonhidratları – tahıllar, patates, un ürünleri hariç.

İpuçları beslenme uzmanı Ksenia Selezneva

Diyetetikte uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir doktor, aşırıya kaçmamayı, kilo vermeye karar vermeyi önerir. Fazla kilolardan kurtulma sürecine aniden başlayamazsınız – ciddi sorunlara yol açacak hormon dengesini bozabilirsiniz. Bu kilo verme ipuçlarını kullanmanızı önerir:

• evden sağlıklı yiyecekler alarak doğru işte yiyin;
• daha fazla yeşillik ve sebze tüketmek;
• vitamin kompleksleri uygulayın;
• tatillerde her şey yok – en fazla 3 yemek deneyin.

Bu tür bir tavsiyenin bir beslenme uzmanı Ksenia Selezneva’dan uygulanması tavsiye edilir:

• yiyecekler için kaliteli yiyecekler kullanın;
• öğle yemeği için et ve tahıllar;
• akşamları pişmiş sebzeler, çırpılmış yumurta, deniz ürünleri yiyin;
• sosisleri, tatlıları, mayonezleri diyetten hariç tutun;
• tuz ve onu içeren ürünler;
• pişirme sırasında kabak, keten tohumu yağı kullanın;
• proteinli yiyecekler yiyin – balık, yağsız et, kümes hayvanları;
• stresi sıkma.

Diyetisyen İpuçları Margarita Koroleva

Televizyon programlarında röportaj yaparken sık sık görülebilir. Ünlü insanlar bir yıldız beslenme uzmanının kliniğinde kilo vermeyi hayal ediyor. Margarita Koroleva, kilo verme problemlerini çözme yaklaşımının sırlarını bilir ve sonuçlar herkes tarafından görülebilir. Kilo kaybı için böyle önerilerde bulunur:

• asla açlıktan ölme;
• sağlıklı yiyecekler ye;
• eti yağsız pişirin;
• daha fazla hareket edin;
• tatlı istiyorsanız – dişlerinizi fırçalayın.

Bir beslenme uzmanı Margarita Koroleva’dan etkili bir diyet reçete:

• hızlı kilo vermeyin;
• şeker yerine bal yiyin;
• yedikten sonra – 2 dilim greyfurt;
• sosisleri hariç tutmak;
• biraz ama sık sık yiyin;
• daha iyi doygunluk için iyi çiğneyin;
• oruç günlerini geçirmek;
• hafif atıştırmalıklar yapın;
• yemek yemek istiyorsanız, önce su için;
• yağ yakıcı baharatlar kullanın;
• kahvaltı olmalı;
• tuz sınırı.

İpuçları beslenme uzmanı Alexei Kovalkov

Tekniği kendi üzerinde test eden ünlü doktor, kendi kliniğinde kilo vermek isteyenlere resmi web sitesinde önerilerde bulunuyor. Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olarak yağ hücrelerinin insüline duyarlılığını dikkate almanın önemli olduğuna inanıyor. Doktor, ağırlığın testosteron hormonuna bağımlılığına dikkat çekiyor. Ekstra kilolardan kalıcı olarak kurtulmak için, bir beslenme uzmanı Alexei Kovalkov’un tavsiyelerini duymanız gerekir:

• Katı gıda kısıtlamalarından kaçının;
• yeni beslenme kurallarına göre yaşamayı öğrenir;
• beslenmeyi dengeli ve rasyonel yap.

Diyetisyen İpuçları Svetlana Fus

Bu uzman, kilo vermek, yanlarda ve midede fazla tortuları gidermek, dengeli bir şekilde yemek yemeniz, doğal ürünler yemeniz gerektiğine inanıyor. Bir beslenme uzmanı Svetlana Fus’tan uygun beslenme, aşağıdakileri içeren kalori sayımına dayanır:

• bir gıda günlüğü tutmak;
• açlığın giderilmesi;
• aperatiflerin kullanımı;
• vejetaryenliğin proteinler, tahıllar, sebzeler, meyveler dengesinde izin verilebilirliği.

Beslenme uzmanlarından diyetler

Kilo kaybı uzmanları, aç hissetmeden dengeli bir öğün ilkelerine uymayı bir gelenek olarak görmektedir. Yöntemler, hastaların düzgün bir şekilde nasıl yemek yiyeceğini öğrenmelerine yardımcı olacak çok sayıda araştırmanın sonucudur. Beslenme uzmanlarından popüler diyetler:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kremlin diyeti;
• Usame Hamdiy;
• Herbert Shelton – ayrı yiyecekler;
• Mikhail Gavrilov – Bormental sistemi;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.