Düzenli eğitim ile kilo gitmez – kas büyümesi, hormonal bozukluklar ve kalori eksikliği

Aşırı kilolu insanlar sürekli ve düzenli olarak spor yaparlar, vücutlarını ağır yüklere maruz bırakırlar. Genellikle bu şu soruyu gündeme getirir: ağır bir egzersiz yapsanız bile, kilo düzenli egzersiz sırasında neden kaybetmez – bu durumda bir kas veya diğeri büyümeye başlar, ancak yakılan kalori sayısı artmaz. Sonuç, biraz cesaret kırıcı olabilir. birkaç kilo vermek yerine, tam tersine, yoğun eğitimin etkisi altındaki bir kasın hacmini arttırması nedeniyle onları kazandınız..

Yayla etkisi nedir?

Spor yaparken kilonun neden azalmadığı sorusunu cevaplamak için, sözde yayla etkisi. Kilo kaybı sırasında vücut ağırlığının azalmayı bıraktığı süreyi ifade eder. Bu etki, ilk başta aktif olarak yağ yakan insan vücudunun, değiştirilen diyete ve yüke uyum sağlayarak bunu yapmayı bırakmasıyla haklıdır. Başka bir deyişle, bir diyete girdiniz ve fitness salonunda egzersiz yapmaya başladınız, sonuç olarak, ağırlık yavaş yavaş azalmaya başladı, ancak sonunda yerdeki okların basitçe donduğu noktaya ulaştınız..

Kilo verirken kilo kaybının nedenleri

Kilo kaybı ve düşük enerji maliyetleri birbiriyle ilişkili iki parametredir. Kilo gitmezse, sorunlardan biri, spor salonuna gittiğinizde, antrenmanın yoğunluğunu veya yükünü arttırmadan aynı egzersizleri kullanmanızdır. İdeal bir vücuda ulaşmak istiyorsanız, zaman zaman yükleri artırarak çeşitli şekillerde eğitime başlayın, aksi takdirde vücudunuz basitçe adapte olur, bunun sonucunda kas kütlesi miktarı büyümeyi durduracak ve vücut ağırlığı aynı işaret artı veya eksi birkaç kilogram kalacaktır..

Açıklanan sorunun bir başka yaygın nedeni, örneğin diyetinizi ihlal etmemeniz ve bir bar çikolata yiyememenizdir. Başka bir neden, diyetlerin ve egzersizlerin ilk haftalarındaki hızlı kilo kaybıdır. Gerçek şu ki, yağa ek olarak, kas dokusu da sizi terk etti. Kaslar azalırsa, enerji tüketimi azalacaktır. İdeal bir vücuda ulaşmak için çok uğraşanlar için bu çok kötü, çünkü kasları tekrar önceki hacimlerine döndürmek için çok uzun süre spor yapmak zorundasınız.

Spor yaparken kilo neden gitmiyor?

Belirli bir diyetle birlikte düzenli egzersize başlayan yeni başlayanlar genellikle spor yaparken kilonun neden azaltılmadığını merak ederler. Bu yaygın fenomenin nedeni, vücuttaki düzenli fiziksel eforun etkisi altında, vücutta yayılabilen kas kütlesinin birikmesidir. Yavaş yavaş yanan yağ dokusunun yerini alır ve kas yağdan daha ağırdır, o zaman ilk başta kilo vermeniz olası değildir.

Kas geliştirme

Düzenli egzersiz sırasında ek vücut kitlesinin ortaya çıkması genellikle bol miktarda insan sağlığı üzerinde çeşitli olumsuz etkilere sahip olan yağ yerine kas kütlesindeki bir artışla ilişkilidir. Bu, vücudunuzu eskisinden daha güçlü ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kilonun gitmek istemediğini fark ederseniz çok endişelenmeyin, çünkü yağ yerine kas alırsınız. Ancak aynı zamanda, diyetinizi ayarlamanız, çeşitli maddelerdeki yararlı ve zengin gıdalarla çeşitlendirmeniz gerekir..

Kalori eksikliği

Aşırı yağdan kurtulmak için düşük kalorili bir diyet kullanırken, insanlar genellikle vücudun normal çalışması için gerekli olandan çok daha az kalori tüketmeye başlar. Bu çok ciddi bir hatadır, çünkü gerekli kalori sayısındaki eksikliğin ortaya çıkması metabolik hızı yavaşlatır. Düşük kalorili alımın vücudunuzdaki yağ depolarındaki artışı etkileyeceği ortaya çıkıyor, çünkü vücut yoğun bir şekilde enerji tasarrufu yapmaya çalışacaktır. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve uyuşuk hissedeceksiniz..

Metabolik bozukluklar

İnsan vücudunun sürekli bir enerji akışına ihtiyacı vardır. Kaynakları çok az miktarda karbonhidrat içeren gıda ve yağlardır. İstemli çabalarla bir kişi yenen yiyecek miktarını azalttığında, vücut iç rezervlerden enerji çekmeye başlar. Ancak, gerekli miktarda enerjiyi onlardan çıkarmak istemediğinde veya istemediğinde, vücut maliyetlerini azaltmaya başlar. Bunun zorunlu bir habercisi açlığın ortaya çıkmasıdır, bu nedenle egzersiz sonrası iştah artabilir. Sonuç olarak, ana metabolizma bozulur.

Monoton egzersiz programı

Saatlik düzenli antrenmanlarda neden kilo verilmiyor? Haftada 4-5 kez derslere gitseniz bile bu sorunla karşılaşırsanız, bunun nedeni aynı egzersizleri yaptığınızdır. Çözmek için aşağıdaki önerileri kullanın:

• Bahçede veya parkın herhangi bir yerinde yürümek isterseniz, haftada 4-5 kez yaklaşık 1 saat hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Sonuçlar yaklaşık 3 hafta içinde ortaya çıkabilir..
• Kuvvet antrenmanından sonra kesinlikle bir kardiyo yüküne ihtiyacınız var, bu da belirli bir miktar fazla yağ yakarak sonucu birleştirmenize yardımcı olacak.
• Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek, egzersiz yoğunluğunu artırdığınızdan emin olun. Bunu yapmak için dans ve aerobik gibi egzersiz formlarını kullanın..

Hormonal bozukluklar

Düzenli olarak gerekli tüm fiziksel aktiviteleri gerçekleştiren, yorgunluk ile ağrının üstesinden gelen ve sadece sağlıklı yiyecekler alan bazı insanlar, önemli sonuçların yokluğu ile karşı karşıyadır. Nedenleri sağlıkla ilgili olabilir:

• tiroid bezinin bozuklukları;
• hormonal kontraseptif almak;
• yaşlı kadınlarda menopoz;
• doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçların kullanımı.

Ağırlık neden gitmiyor, ancak hacimler azalıyor

Kilo vermenin bir kısmı, neden ağırlık olduğu ve hacim azaldığı sorusuyla karşı karşıyadır. Genel olarak, bu durumda, çok endişelenemezsiniz, çünkü yoğun egzersizin ilk 2-3 ayında vücudun benzer bir reaksiyonu gözlenir. Bunun nedeni, şu anda fazla suyun, rahipler, bel vb..

Yoğun egzersizler sırasında kilo neden azalmıyor

Aşırı yağdan kurtulmak, doğru beslenmeyi eğitim ile birleştirmeyi içerir. Peki yoğun eğitim sırasında ağırlık neden gitmiyor? Bu sorunun cevabı aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

• kas kütlesinde artış;
• düşük kalorili diyet kullanımı;
• yanlış seçilmiş egzersizler;
• ek kalorilerin ortaya çıkması;
• duygusal depresyon, yani. stres.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.