Doğru kilo nasıl verilir: sağlığa zarar vermeden sağlıklı bir diyet

Aşırı kilolu olmak sadece vücudun estetik güzelliğini öldürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da önemli zararlar verebilir. İnsanlar genellikle kilo vermek için sert önlemlere başvururlar, bu da refahlarını olumsuz yönde etkiler. Vücudunuzu diyetin tekdüzeliği nedeniyle gerekli elementlerden yoksun bırakan bir kişi sağlığını önemli ölçüde baltalama riski taşır, çünkü sağlığa zarar vermeyen bir diyet tek doğru seçimdir. Böyle bir beslenme sisteminin ana görevi kademeli kilo kaybı ve iyileşmedir. Yiyeceklerin kalorisi düşük, ancak sağlıklı olması gerekir..

Sağlıklı beslenme nedir

World Wide Web, beslenme sistemleri hakkında sorulduğunda, profesyonel beslenme uzmanlarının inkar ettiği çok sayıda bilgi sağlar. Kilo verme çabası olmadan çabuk olma arzusu çok sayıda insanı rahatsız ediyor. Ancak çoğu zaman güvenli kilo kaybının kendi kurallarının olduğunu ve düşüncesiz kısıtlama seçiminin hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini unutuyorlar. Diyetlerin zararı bağışıklıkta bir azalma ile kendini gösterir ve aşırı kısıtlamalar, çeşitli organların çalışmasında rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Normal bir diyete geçmek vücut yağını orijinal yerine geri döndürür..

Sağlığa zarar vermeden kilo verme

Doğru beslenmenin ana amacı menünün dengesini izlemek, çünkü vücut bir makine gibidir: yanlış yiyeceklerle beslerseniz, daha kötü çalışır. En iyi seçenek, kalori alımını azaltmak ve aktif bir fiziksel aktivite kompleksi eklemektir (sabit bir bisiklet üzerinde çalışma, yürüyüş, yüzme). Offseason’da, bir vitamin kompleksi almanız gerekir. Bazı yerlerde yağla savaşmak için vücut sargısı veya masaj uygulamaları kullanabilirsiniz. Güvenli kilo kaybı hızlı bir şey değildir, bu nedenle sonuca ayarlamanız gerekir, acele etmeyin.

Bu tür kurallara bağlı kalırsanız sonuç vermeden kilo verebilirsiniz:

• Hızla kilo vermek için hiçbir şey yemeye çalışmayın, çünkü bu sadece bir arızaya neden olur;
• metabolizmayı hızlandırma, hidrasyon;
• bir fincan siyah çayı daha yararlı yeşil çay ile değiştirin, kahve tüketimini en aza indirin;
• fast food’u, soslu sandviçleri çıkarın, sağlığa çok zararlıdır;
• fiziksel aktiviteyi hariç tutmamak, şarj etmek bile kilo verme sürecinde çok yardımcı olacaktır.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyet türleri

Tanıdık bir diyetten daha diyetsel bir diyete herhangi bir geçiş vücut için stresdir ve buna dikkatlice hazırlanmalısınız (zihinsel ve fiziksel olarak). Dengede değişiklik, metabolik hız kademeli olarak gerçekleşmelidir. Büyük bir yüke sahip olduğu için karaciğerin durumunu izlemek de eşit derecede önemlidir. Diyete gitme kararı ilkbaharda geldiyse, bağışıklık sisteminin desteğine, doğru ürün seçimine dikkat etmeniz gerekir. Kilo kaybı için zararlı olmayan diyet, streç izleri bırakmadan veya cildi asmadan kiloyu yavaş yavaş azaltmaya yardımcı olur.

“Doğru” kilo kaybı tekniği:

• günlük diyette gerekli miktarda besin vardır;
• altı öğüne kadar;
• yeterli içme rejimi;
• menünün temeli sebzeler, meyveler, yeşillikler;
• et, balık, et ürünlerini yiyeceklerden çıkarmak imkansızdır;
• bitkisel yağ tüketimi sınırlıdır (günde 30 gram).

Kilo kaybı için yararlı diyet

Doktorlar genellikle düşüncesiz ev kilo kaybından sonra sonuçlarını tedavi etmek zorunda kalan çok sayıda hastadan şikayet ederler. Kural olarak, vücuttaki bozuklukların ana nedeni zayıf bir diyet, yararlı elementlerin eksikliği ve aşırı diyet süresidir. Peki sağlığa zarar vermeden kilo vermek daha iyi değil mi? Vücudunuzu iyileştirirken kilo verebileceğiniz çeşitli beslenme teknikleri geliştirilmiştir. Sürekli güçlü bir açlığa neden olmadan dengeli bir diyete sahip bir beslenme sistemi olabilir..

Diyet üzerinde faydalı ve olumsuz etkilerin bağımlılığı faktörleri:

• süre
• şiddet seviyesi;
• diyette çeşitli yiyecekler, diyet;
• arızaları etkileyen stres faktörlerinin varlığı veya yokluğu;
• kontrendikasyonlar, vücudun bireysel özellikleri.

Zararsız diyet

Küçük kısıtlamalar bile vücuda belirli bir zarar verir, ana görev, olumsuz etkisi minimum olan sistemi seçmektir. Diyetteki bir değişiklik, vücut üzerindeki bir yük ve işleme için olağandışı ürünleri yeniden yapılandırma ihtiyacı ile ilişkilidir. Kilo kaybı için zararsız diyet, bir haftadan iki kilograma kadar fazla kilo vermenize ve kilo verme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir. Böyle bir gıda sisteminin ana amacı, normal diyetini yavaş yavaş daha koruyucu bir seçeneğe dönüştürmek, sebzeler, tahıllar, et lehine yağlı, tütsülenmiş, tatlı yiyecekleri terk etmektir..

Yedek güç sisteminin ilkeleri:

• süresi – 21 gün;
• Her gün dönüşümlü olarak haftada 2 menü seçeneği;
• her hafta menü değişir;
• kereviz yediğinizden emin olun, metabolizmayı hızlandırır;
• şeker bal ile değiştirilmelidir;
• az miktarda siyah ekmek, patates, tereyağı, süt, bisküvi kurabiyelerine izin verilir.

Mideye zarar vermeden diyet

Bildiğiniz gibi, çoğu diyet mide hastalıkları veya bunlara yatkınlık için yasaktır. Ancak tüm insanlar sağlık sorunlarını bilmediğinden, refahı izlemek gerekir: halsizlik belirtileri ile hemen bu tür beslenmeyi terk edin. Açlıktan ölmek yasaktır, çünkü vücut beyni aşırı ısınmaya, depresyona ve bozulmaya teşvik edecektir. Yağlı, tütsülenmiş, baharatlı yiyecekler mide için tehlikelidir, ideal çorbalar, jöle, kefirdir. Mideye zarar vermeden en alakalı diyetler – çorba, kefir, salata.

Gastrointestinal sistemde olası sorunlar varsa veya varsa, bir beslenme sistemi seçmenin temel prensipleri:

• sorunları tanımlamak, beslenmeyi ayarlamak için bir beslenme uzmanına danışmak gerekir;
• prensiplerin ve diyetin sağlıklı bir diyete benzediği bir teknik seçmek daha iyidir;
• gelişmiş mide suyu mide duvarlarını yiyor, gastrit, peptik ülser görünümünü provoke ettiği için yemekler arasında uzun molalar yasaktır;
• sigarayı bırakmak çünkü tütün ve özellikle duman, mukozayı olumsuz etkiler.

Japonca

Geleneksel tuzsuz diyetin etkinliği, Göksel İmparatorluk’ta çok sayıda ince insan tarafından kanıtlanmıştır, çünkü kullandıkları ürünler sağlıklı ve düşük kalorilidir. Diyetimiz için modifiye edilen Japon diyeti aşırı kiloları gidermeye yardımcı olur. Temel prensibi tuz (soya sosu yapabilirsiniz) veya şeker, alkol veya pasta yemekleri eklemeyi tamamen reddetmektir. Süre – 2 hafta. Başka bir önemli fark – siyah kahve ve su (sadece maden veya haşlanmış) içilmesine izin verilir, bazen doğal içecekler ekleyebilirsiniz. Aç karnına 200 ml su içmeniz gerekir.

Japon (düşük karbonhidratlı) gıda sisteminin eksileri, eksileri:

Kefir

Kefir’in birçok yararlı özelliği vardır, bu nedenle en popüler diyetlerden birinin temeli haline gelmiştir. Kefir diyeti (protein içermez) uygundur, çünkü insanlar sürekli bir açlık hissine sahip değildir, çünkü her zaman elma, süzme peynir veya haşlanmış patates ile yemek için bir ısırık alabilirsiniz. Kefir sadece taze, iki haftadan fazla raf ömrü olmayan, yağsız olarak kullanılabilir. Ortalama 7 günde süre, ancak yeterli tokluk hissiniz yoksa, diyete karabuğday ekleyebilirsiniz. Kefir, süzme peynir veya peynirin eşzamanlı kullanımının rahatsızlığa yol açabileceğini düşünmeye değer..

Artıları, böyle bir güç sisteminin eksileri:

Pirinç diyeti

Kilo kaybına ek olarak, vücutta biriken toksinleri temizlemek için bir hedef varsa, pirinç diyeti idealdir. Pirinç lapası, uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olan karbonhidratlarla doyurulur. Pirinç özel bir şekilde hazırlanır – 10 saat boyunca suya batırılır ve pişirilir. Pirinç kaynadığında, tahılları yıkar, suyu değiştirir ve tekrar koyarlar. Bu, tüm glütenin pirinçten yıkanması için en az 4 kez yapılmalıdır. Kahvaltıda sadece yulaf lapası yiyebilirsiniz ve bundan sonra yememelisiniz, 4 saat boyunca içmeyin. Glutensiz bir diyetin süresi – bir buçuk ay.

Pirinç beslenme tekniklerinin artıları, eksileri:

Çorba

Doğru yiyeceklerden çorba yaparsanız, lezzetli, sıradışı ve sağlıklıdır. Doktorlar vücudu temizlemek veya kilo vermek için bir çorba diyeti önermektedir. Böyle bir diyet özellikle “karın tatilleri” nden sonra veya gerekirse mide mukozasının durumunu iyileştirmek için yararlıdır. Bu teknik, midenin asitliği azalmış veya fermantasyon yetersizliği olanlar için uygundur. Doğru suyu hazırlamak için soğan, kereviz, lahana, biber (yeşil), domates gerekir. Ana koşul, tüm bileşenlerin yüksek ısıda on dakika veya düşük ısıda yarım saat kaynatılmasıdır..

Artılar ve eksiler:

salata

Sebzelerin kullanımını içeren kilo verme tekniği karbonhidrat içermez. Özellikle yaz aylarında geçerlidir, çünkü mağaza rafları çeşitli sebze ve meyvelerle patlar. Menüde et, balık, süt ürünleri var ancak şeker, ekmek veya tatlı yok. Bir salata diyetinde (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) sadece üç öğün yemek var, akşam yemeği yok (son kez 17.00’a kadar yiyebilirsiniz). Süre – 1 veya 2 hafta. Meyve veya sebze salataları (ekşi krema, limon suyu veya zeytinyağı ile terbiyeli), et ve deniz ürünleri, yumurta ve beyaz peynir, yeşillik seçebilirsiniz.

Artılar ve eksiler:

Beslenme sistemindeki değişikliklerin hoş olmayan sonuçlar doğurmaması için, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak seçilen diyet versiyonunu seçmek gerekir. Kararlı bir sonuç elde etmek için sert mono diyetleri kullanamazsınız. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için her diyetin kendine özgü özellikleri ve dikkatle uyulması gereken açık kuralları, rejimi ve prensipleri vardır. Çeşitli diyetlerin kuralları ve menüleri hakkında detaylı bilgi tematik videolar izlenerek edinilebilir.

Sağlığa zarar vermeden kilo verin

Sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir

Diyetsiz diyet menüsü

Sağlığa zarar vermeyen etkili bir diyet

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.