Çok hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir

Önemli olaylardan, gezilerden, toplantılardan önce birçok insan çekici görünmek, iyi bir şekle sahip olmak ister. Uzun diyetler ve spor salonuna çok sayıda gezi için zaman yoktur. Böyle bir durumda, nasıl çok hızlı kilo verileceği sorusu ortaya çıkar. İnsanlar kendilerini aşırı fiziksel efora maruz bırakırlar, açlıktan ölürler, beslenme ve eğitimde herhangi bir kurala uymazlar. Bu sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Herhangi bir kilo kaybı, özellikle hızlı, doğru olmalı, iyi düşünülmüş.

Evde hızlı kilo verme tehlikesi

Birkaç kilogramın hızlı kaybı vücut için büyük bir stres olduğundan, aşırı durumlarda hızlı kilo verme yöntemlerine başvurulmalıdır. Yağ bölme işlemi yavaştır. Hızlı kilo kaybı, su ve kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Hücrelerin yapı taşları olarak görev yapan karbonhidrat ve proteinleri ilk tüketen.

Hızlı kilo kaybı ile su kaybı

Birçok yaygın “hızlı” diyet (protein, düşük karbonhidratlı, tuzsuz) su-tuz metabolizmasını etkiler. Özel çaylar, diyet takviyeleri, tabletler ve kilo verme ürünleri idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Hızlı bir şekilde kilo verme yolları genellikle ek prosedürleri içerir: saunayı ziyaret etmek, termal olarak yalıtımlı kıyafetlerde eğitim, streç film ile sarmak.

Bütün bunlar artan terlemeye, böbreklerin aktivasyonuna neden olur, vücut yoğun şekilde sıvı kaybeder, bu da dehidrasyona yol açar. Doku ve organlar tarafından uzun süreli ve kontrolsüz su kaybı ile aşağıdaki koşullar gözlenir:

• kan daha viskoz hale gelir;
• basınç yükseliyor,
• kalp çalışma sırasında ek stres yaşar – bu özellikle hipertansif hastalar ve yaşlılar için tehlikelidir;
• iç organlara kan akışı kötüleşir;
• metabolizma yavaşlar, zararlı bileşikler vücutta kaybolur;
• cilt ve saç donuk, kuru olur;
• daha kötü hissetmek;
• ağırlık bir noktada durur;
• selülit gelişebilir.

Kas kaybı

Evde hızla kilo vermek isteyen insanlar genellikle oruç tutmaya başvururlar, kalori alımında keskin bir azalma. Enerji elde etmek için kas dokusunun yapı taşları olan proteinlerin oksidasyonu artar. Diğer uç, insanlar için olağandışı fiziksel aktivitedir. İnsanlar önceden hazırlık yapmadan, genellikle aç karnına günde birkaç saat boyunca sıkı antrenman yapmaya başlarlar. Bu, kandaki kortizol seviyesinde keskin bir dalgalanmaya neden olur ve bu da metabolizmayı değiştirir. Kas proteinleri yoğun bir şekilde parçalanır, yağ yakımı yavaşlar.

Amino asit eksikliği aşağıdaki olumsuz etkilere neden olur:

• azaltılmış bağışıklık;
• enzim eksikliğinden dolayı zayıf sindirim;
• metabolik yavaşlama;
• cildin bozulması, sarkma;
• selülit görünümü;
• saç ve tırnaklarda parlaklık kaybı.

Evde hızlı kilo vermek için yoğun diyetler

Evde bir hafta içinde kilo vermek için çeşitli yöntemler vardır. Temelleri kesinlikle seçilmiş bir diyettir. Farklı diyet türleri vardır (protein, pirinç, karabuğday, kefir, vb.). Tüketilen proteinler, yağlar, karbonhidratlar, kaloriler oranında birbirlerinden farklıdırlar, ancak genel prensiplere dayanırlar..

Herhangi bir diyetle, sabahları kahvaltı etmek gerekir, son yemek yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır. Beslenme uzmanları, kilo vermek için günde tüketilen kalori sayısını saymak için tavsiyelerde bulunurlar. Aynı zamanda sürekli olarak, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bir öğünde en az 30-40 dakika harcamanız tavsiye edilir. Bir gün dehidrasyonu önlemek için 2-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir. Diyetten önce bir doktora danışmanız önerilir.

Evde kefirde hızlı kilo verin

Kilo vermenin en yaygın ve uygun fiyatlı yollarından biri kefir diyetidir:

• Diyetin prensibi: sadece kefire izin verilen düşük kalorili mono diyet. Bu fermente süt ürününü günde 1-1.5 litre şeker, tercihen düşük yağ eklemeden tüketebilirsiniz. Kefir 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Diyete elma ekleyebilirsiniz.
• Avantajları: kefir gastrointestinal sistem için yararlıdır. Bağırsak mikroflorasını geri yükler, toksinleri giderir.
• Dezavantajları: sıvı diyetlere uyum sağlamak daha zordur, mono diyetler diyetin tekdüzeliği nedeniyle hızla sıkılır.
• Öngörülen sonuçlar: 4-8 kg kaybı.
• Süre: 3-5 gün.
• Örnek menü: 3 saatte bir 200 ml yağsız kefir, kahvaltı ve öğle yemeği için 1 elma.

Protein diyeti

Sadece protein açısından zengin gıdalara dayanan bir diyet, kas kütlesini kaybetmeden hızlı ve etkili kilo kaybı sağlar:

• İlke: yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini azaltmanız gerekir. Bir ön koşul günde 1,5-2 litre saf sudur, çünkü vücut çok sıvı kaybeder. Vitamin komplekslerinin aynı anda kullanılması tavsiye edilir. İzin verilen ürünler: et, kümes hayvanları, balık, mantar, yumurta akı, lahana, kabak, biber, salatalık, otlar, şekersiz çay.
• Artılar: kas kütlesi kilo verme sürecinde kaybolmaz. Çeşitli diyet.
• Dezavantajları: böbrekler önemli strese maruz kalır. Protein yiyecekleri vitamin ve mineral tuzlarında zayıftır.
• Öngörülen sonuçlar: eksi 5-8 kg.
• Süre: yaklaşık 10-14 gün.

• Örnek menü:

1. kahvaltı – 50 g sert peynir, 2 haşlanmış tavuk yumurtası proteini, domates suyu;
2. öğle yemeği – 100 g az yağlı sığır eti, 150 g sebze salatası, şekersiz yeşil çay kaynatın;
3. akşam yemeği – 200 g yağsız süzme peynir, şekersiz siyah çay.

Pirinç

Pirinç bazlı mono diyet zordur, ancak kilo vermenin ve toksinleri vücuttan atmanın hızlı bir yoludur:

• İlke: kilo vermek için sadece kahverengi cilasız pirinç yemelisin. Fazla sıvı atılır, metabolizma hızlanır. Haşlanmış veya buğulanmış pirinç kabuğu çıkarılmış tane, şekersiz yeşil çaya izin verilir.
• Avantajları: Pirinç, vücudu zararlı maddelerin etkili bir şekilde temizler. Kas kütlesi korunur.
• Dezavantajları: mono-diyet vücudu yükler, hızla rahatsız eder.
• Öngörülen sonuçlar: 4 kg’dan fazla kayıp.
• Süre: 1-2 hafta.
• Örnek menü:

1. kahvaltı – 50 g haşlanmış pirinç, şekersiz yeşil çay;
2. öğle yemeği – 150 g pirinç lapası, sebze suyu, şekersiz siyah çay;
3. akşam yemeği – 50 g pirinç tahıl, zeytinyağı, yeşil çay.

Karabuğday

Karabuğday bazlı mono-diyet, hücreleri ve dokuları değerli eser elementlerle zenginleştirerek hızlı ve karlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• İlke: Bu, bir ürünün – karabuğday kullanımına dayanan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Tarif basit: karabuğday kabuğu çıkarılmış tane kaynar su ile dökmeniz ve gece boyunca buharda bırakmanız gerekir. Su, şekersiz çay, kefir (günde 1 litreye kadar), az yağlı doğal yoğurt, elma içebilirsiniz. Yasaklanmış gıdalar – baharatlar, tuz, şeker, biber, yağ, alkol, kahve.
• Avantajları: karabuğday, birçok yararlı madde, eser element içerir. Gastrointestinal sistem üzerinde faydalı etki.
• Dezavantajları: Düzgün bir diyet hızla rahatsız eder. Mono-diyetler – vücut için büyük stres.
• Öngörülen sonuçlar: 5-12 kg kaybetmek.
• Süre: 1-2 haftadan fazla değil.
• Örnek menü:

1. kahvaltı – 50 g buğulanmış karabuğday, 100 g yağsız doğal yoğurt;
2. öğle yemeği – 150 g karabuğday lapası, 1-2 elma, 1 bardak kefir, çay;
3. öğleden sonra atıştırmalık – 100 g az yağlı yoğurt;
4. akşam yemeği – 50 gr karabuğday lapası, çay;
5. yatmadan önce – 1 bardak kefir.

Egzersizle hızla kilo verin

Doğru egzersiz programı etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bu durumda, yük, bireysel alanlara odaklanmadan, vücudun tüm bölgelerine dağıtılmalıdır. Spor yoluyla hızlı kilo verme yöntemleri kardiyoyu içerir. Bunlar:

• Çalıştırmak;
• merdivenlerden yukarı yürümek;
• bisiklet sürmek;
• paten ve kayak;
• IP atlama;
• bir step üzerinde işgal;
• yüzme;
• Kaya tırmanışı.

Fitness, dinamik yoga yönleri (hatha yoga, sıcak yoga, ayengar, ashtanga-vinyasa) hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Egzersiz sırasında nabız ve solunum hızı üzerinde önemli bir durum kontrol edilir. Bu göstergeler egzersiz boyunca fazla tahmin edilmelidir. Düşük ve yüksek aktiviteye sahip alternatif egzersizleri değiştirmek gerekir. Acı çekiyorsanız, yaralanmalardan kaçınmak için eğitimin yoğunluğunu azaltmalı veya tamamen durdurmalısınız..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.