Bir kasnak ile midede kilo nasıl

Mükemmellik için çabalamak her zaman gereklidir, figürün mükemmelliği bir istisna değildir. Optimal diyet seçimi, sabah koşusu saatleri, yıllarca süren eğitim, sorunlu bölgelere her zaman yardımcı olmaz: kenarlar, karın, kalçalar. Testler istenen sonucu vermiyor mu? Karnınızda kilo kaybı için bir çember ile egzersizlerin yardımcı olup olmadığını anlamak için, hula hoop eyleminin özelliklerini, spor ekipmanı türlerini, parametreleri incelemeniz gerekir..

Hangi kilo kaybı için daha iyi hula hoop

Normal, jimnastik, masaj, yumuşak – seçim sizin. Ancak sınıfların etkili olması ve sağlığa zararlı olmaması için hatırlanması gereken önemli bir nokta. Fiziksel yeteneklerinize göre bel için bir kasnak seçin. Yeni başlayanlar 500-800 gramlık spor ekipmanının ağırlığı ile başlamalıdır, ancak böyle bir hula hoop ile evde kilo vermek işe yaramaz. Sonuç yalnızca en az bir kilogram ağırlığında bir kasnakla çalışırken görülür.

Fiziksel uygunluğu iyileştirmek, simülatörün ağırlığını arttırmak, ancak makul sınırlar içinde. Kasnak ağırsa, vücuda herhangi bir fayda getirmez, aksine zarar verir. Sonuçlar: Arızalı veya ağrılı hisleri nedeniyle vücutta çürükler, iç organlara üflenir. Hangi vücudun en uygun olduğunu hissetmek için kasnağı mağazada bükün.

Masaj

Masaj hula hoopunun içinde çeşitli elementler vardır: toplar, mıknatıslar, sivri uçlar. Neden bir masaj kasnağına ihtiyacım var? Elemanlar bel ile temas ettiğinde pozlama noktaya yapılır. Fiyat, ekipmanın türüne bağlı olarak değişir. Bu tür manyetik simülatörler vardır:

1. Mıknatıslarla. Uzmanlara göre dahili manyetik uçlar, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir.
2. Topları ile. Bu tür hula çemberleri farklıdır: yumuşak toplar veya sert olanlarla. Kasnağın içindeki sayıları da farklıdır, bazen 35 parçaya ulaşır. Böyle bir simülatör yardımıyla fazla yağları çıkarmak daha kolaydır; fazlalığı belden, yanlardan, kalçalardan iki katına çıkarır. Maruz kalma yoğunluğu nedeniyle eğitim süresi azalır.
3. Sivri uçlu. Böyle bir asistanla kilo vermek hızlanır. Çivili bir hula hoop seçerken, üç kuralı göz önünde bulundurun:

• Ağırlık 1-3 kg arasında değişir, bu nedenle beden eğitimi ve kilodan başlayarak seçmeniz gerekir. Eğitimin etkinliği, organların normal çalışması en uygun tercihe bağlıdır.
• Kasnağın çapı büyüdükçe çalışmak daha zordur. En iyi seçeneği seçmek için, önünüze bir hula hoop koymanız gerekir, belden biraz daha yüksek olmalıdır.
• Jant ne kadar geniş olursa, rotasyon sırasında yakalayacağı karın bölgesi o kadar büyük olur.

Jimnastik Ütü

Metal bir kasnak (esas olarak alüminyum) uyumu, güzel duruşu korumak için uygundur, ancak kilo vermek için etkisizdir. Bir demir kasnağı bir kilogram ağırlığındadır, bu yüzden yeni başlayanlar bile yapar. Jimnastik hula hoop ile egzersiz yapmadan önce, yağ hücrelerinin yanmasını iyileştirmeyi ve yaklaşan derse hazırlanmayı amaçlayan hafif bir ısınmaya (nefes egzersizleri dahil) ihtiyacınız var. Maliyet: 200 ruble. Wikimart, resport için online alışveriş.

Olağan

Plastik bir kasnak yeni başlayanlar için uygundur, ancak kaslarınız eğitildiyse, böyle bir yük sonucu elde etmek için yeterli olmayacaktır. Yeni başlayanların, sınıfları plastik hula hoopsları ile birleştirmeleri ve eğitimin etkinliğini artırmak için egzersiz yapmaları önerilir. Bu ekipmanın avantajları: düşük fiyat, düşük ağırlık. Plastik çemberlerin maliyeti: 70 ruble. Nereden sipariş verilir:.

Mide ve yanları çıkarmak için kasnak nasıl bükülür

İnce bir bele yeni başlayan kızlar veya kadınlar hafif bir çemberle başlamalıdır. İlk başta derslerin süresi 5 dakikadan fazla olmamalıdır. İlk aşamada, doğru dönüşü öğrenecek ve vücudu fiziksel aktiviteye alıştıracaksınız. Eğitimin etkinliği sadece 30 dakikalık eğitimden sonra ortaya çıkacaktır. Bu zamana kadar, kasları pompalamak için kasnağı daha ağır biriyle değiştirmeye değer. Bacaklarınızı bir arada tutarsanız yük hala artar.

Sınıfların performansı doğrudan doğru yürütmeye bağlıdır. Temel kurallar:

1. Pratik yapmak için geniş bir yer seçin, engeller yaratmayın, tereddüt etmeyin.
2. Normal dönüş için düz durun, sırtınızı hizalayın, bacakları birbirinden uzak omuz genişliği.
3. Karın kaslarını gergin tutun, sadece basın dönme sırasında değil, aynı zamanda kasnağı tutmak için bacak, boyun, vücut.
4. Doğru egzersiz arka planını oluşturmak için rahatlayın, müziği açın, yavaş, canlı besteleri değiştirin.
5. Bir çember giymek en iyisidir, kısa bir üst, böylece kasnak vücuda temas eder.
6. Zaman ve yükü artırın.
7. Antrenmanın verimliliğini birkaç kez artıracak bir çember ile egzersizler seçin (alternatif olarak rotasyon, yarı çömelme, tam çömelme ile, hareket halindeyken, basını pompalarken).

Sınıfların kontrendikasyonlarını dikkate aldığınızdan emin olun. Kalın bir midede kilo vermek için herhangi bir çember ile yapılan egzersizlere herkes için izin verilmez. Hula kasnağını bükemezsiniz:

• Yaşlı insanlar.
• Adet sırasında.
• Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra 2 ay boyunca. Sezaryen sonrası, eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız..
• Emzirirken.
• Sırt ve omurga hastalıkları için (osteokondroz, skolyoz).
• Karın organlarının hastalıkları ve yeme bozuklukları (pankreatit, diyastaz, fıtık, şişkinlik, böbrek iltihabı).
• Jinekolojik problemlerle (miyom, varisli damarlar).

Eğitim programının etkinliği ne olursa olsun, doğru beslenme sisteminin sağlıklı yiyeceklerden ve koruyucu diyetlerden oluştuğunu unutmayın, fitness, koşu sadece aktivitelerinizi tamamlayacak ve sonucu daha iyi yönlendirecektir. Fotoğraftaki büyük hoodies ile yağ gizlemekten bıktınız mı? Kilo kaybı için doğru kasnak ile doğru egzersizleri seçin ve iyi bir sonuç uzun sürmez.

Karın Zayıflama Çember Video Egzersizleri

Düşünce bir hula hoop ile nasıl kilo verileceği akla geldiğinde, bunun sıkıcı, etkisiz bir egzersiz olduğunu düşünmeyin. Videolar, hula kasnağını doğru bir şekilde nasıl bükeceğinizi ve vücudun ve ruhun yararı için karnın bir kasnakla nasıl çıkarılacağını gösterecektir. Rahatlayabilir, antrenmanı dans edebilir, sizin için her zamanki uygun koşullarda yapabilir ve olumlu duygular denizi elde edebilirsiniz. Doğru yap!

Hula hoop ile dans et

Bir çember ile ince bir bel nasıl yapılır

Evde egzersiz

Kilo Kaybı Yorumlar