Yeni başlayanlar için basın için bir rulo ile egzersizler – video ile erkekler ve kadınlar için bir dizi eğitim

Herkes gergin bir gövdenin sahibi olmak ve gelişmiş kaslarının rahatlamasıyla herkesi şaşırtmak istiyor. Kıştan sonra, ortaya çıkan aşırı ağırlık aktif eylem gerektirir: şeklin kusurlarıyla uğraşmak gerekir, ancak bunu evde yapabilirsiniz – bunun için basın için silindir üzerinde özel egzersizler vardır.

Basın için jimnastik silindiri

Torneo baskı silindirinin basit bir mekanizması vardır, dönen bir tekerlek ve bir saptan oluşur. Bir mideyi sıkmak, bir vücudu pompalamak için ideal bir egzersiz makinesidir. Silindirin avantajları, spor salonuna gidememeniz, ancak evde kendiniz çalışmanızdır. Silindirli bir pres üzerinde yapılan egzersizler, istenen sonucun hızlı bir şekilde elde edilmesine yardımcı olacaktır. Fiziksel uygunluğu dikkate alarak bir silindir simülatörü seçin:

• Yeni başlıyorsanız, bir geri dönüş mekanizması olan bir sınırlayıcıya sahip bir daire satın alın, yalancı bir pozisyondan orijinaline geri dönmeye yardımcı olacaktır..
• Ne kadar çok tekerlek olursa dengeyi korumak o kadar kolay olur. Yeni başlayanlar böyle bir modifikasyonun fitness videosuna dikkat etmelidir.
• Geniş bir tekerlek karın kasları üzerindeki yükü arttırır. Profesyoneller için sürüş ne kadar ağır olursa o kadar iyidir.

Basın silindiri ile nasıl başa çıkılır

Sırt yaralanması, osteokondroz veya göbek fıtığı olanlara basın için tekerlek üzerinde egzersizler önerilmez. Silindirli egzersizler büyük fiziksel efor verir, yanlış kullanılırsa yararlı olmayabilir, ancak sağlığa onarılamaz zarar verir. Bu spor ekipmanını kullanmadan önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmak daha iyidir. Dizlerden bir pres için rulo ile egzersizler:

1. Başlama pozisyonu: diz çök, diski omuzlarınızın altındaki uzanmış kollarda tutun, silindiri yere sabitleyin.
2. Nefes alırken, maksimum mesafeye ulaşana kadar tekerleği ileri doğru yuvarlamaya başlayın. Hareket ederken dirseklerinizi bükmemeye çalışın. O pozisyonda kalmaya çalış.
3. Nefes verirken ve aşırı stres alırken, kendinizi geri çekmeye başlayın. Orijinal pozisyonunuzu düzeltmeye çalışın..
4. Her yaklaşımda tekerleği birkaç kez yuvarlamanız gerekir.

Kadınlar için bir baskı silindiri ile egzersizler

Bir antrenmana başlamadan önce, kadınlar için bir baskı tekerleği ile basit egzersizlerin bile güçlü bir uyum sağlayabileceğini unutmayın. Dersten sonra gerdiğinizden emin olun. Kilo kaybı ve basın için bir rulo ile egzersizler:

1. Kısa bir mesafe koyarak dizlerinin üzerine çök. Kolu tutun, zemine yaslayın. Yarım genlikte ileri geri hareket etme.
2. Önceki egzersizi tam genlikle tekrarlayın. Kollarını bükmemeye çalış. Düz bir rafa geri dönün.
3. “Çömelme” seçeneği sadece başlangıç ​​pozisyonunda farklılık gösterir: uzanmış kolunuzun uzunluğu boyunca halının üzerine uzanın, scooter’ı takın, tutacağı tutun, nefes verirken dizlere doğru uzatın.

Erkekler için bir rulo ile egzersiz

Simülatör değiştirilebilir ve etkili bir şekilde sadece abs’i pompalamakla kalmaz: sırt kasları, bacaklar, kollar, kalçalar eğitim sırasında aktif rol alır. Basını bu cihazla pompalamak çok zor, ancak etkilidir. Erkeklerin önce sadece dizlerinden yavaş bir tempoda çalışması gerekir. İki sette 10-12 tekrar olsun. Egzersizleri mümkün olduğunca doğru bir şekilde tamamlamak için dersten önce videoyu izlemek daha iyidir. Yavaş yavaş hız ekleyin. Eğitimde bir sonraki adım ayakta durma pozisyonundan çalışma olacaktır..

1. Bacakları ayrı olacak şekilde uzun durun.
2. Bir disk alın ve ayaklarınızın yakınındaki yere koyun.
3. Binmeye başlayın, kollarınızı düzleştirdiğinizden emin olun, mümkün olduğunca germeye çalışın, ancak tamamen yatağa gitmeyin. Teneffüs ederek harekete geçin.
4. Zeminde maksimum esneme elde etmeyi başardığınızda, kırışıklıkta oyalanmaya başlayın, eğitimden elde edilen sonuçlar daha belirgin olacak.

Silindiri eğik veya yanlara doğru hareket ettirdiğinizde, erkekler için baskı tekerleği ile daha karmaşık egzersizler – bu, basının yan kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur:

1. Oturma, gerilmiş bacaklar ile yapılır.
2. Klipsi 7 kez sağdan ve soldan uzağa it.
3. Aynı görev raftan tam büyüme ile gerçekleştirilebilir..

Böyle bir egzersiz çok fazla enerji gerektirir. Düzenli egzersiz yapın ve etkisi şaşırtıcı olacaktır. Daha zor bir görev, bir yandan çarkın üzerindeki baskıyı pompalamaktır: bunun için iki scooter kullanmanız gerekir – her elden bir tane. Daha açık bir şekilde, tüm bu egzersizleri videoda görebilirsiniz, ancak şimdilik:

1. Yalan vurguyu kabul et.
2. Bir el hareketsizdir ve ikincisinin yardımıyla vücudu aynı prensibe göre uzatırsınız, ancak sırtüstü pozisyonda aldığınız kadar yükselirsiniz. Spor forması garantili.

Yeni Başlayanlar İçin Jimnastik Egzersizi

Yeni başlayanlar için, baskı silindiri üzerindeki her egzersiz kolay olmayacak, ancak sonuç çabaya değer. Yaklaşımları gün boyunca eşit olarak dağıtabilirsiniz. Bu yüklerin güçlü kas gerginliğine neden olduğunu, bunların yavaş yavaş yükü arttırarak yapılması gerektiğini düşünün. Yeni başlayanlar videoyu dikkatli kullanmalıdır. Bir dersten önce küçük bir egzersiz yapın: ısınma kaslara iyi bir yardımcıdır ve yaralanmaları önler.

Bu, herkesin ustalaşabileceği yeni başlayanlar için bir baskı tekerleği ile basit bir egzersizdir:

• Duvara kısa bir mesafe gidin ve tekerleği dizlerinizden yuvarlayın, böylece sizin için uygun bir mesafede duvara yaslanın. Kollarınızı düz tutun..
• Bu egzersizi 20 defaya kadar tekrarlayın. Yavaş yavaş, duvardan daha uzak bir mesafeye gidebilirsiniz.
• Görevi kolaylıkla tamamlayabildiğinizde, dizlerinizden yükselin ve her şeyi aynı sırada yapın, ancak ayakta dururken.
• Yirmi rulodan sonra, tamamen gerilene kadar kenara çekin.